Mire jó a stressz? A stressz kezelésének módszerei

A kevesebb stressz inkább döntés. A stressz aktiválja a mindennapi életben felmerülő nehézségek leküzdését. Ha azonban nem kontrollálják, akkor a depresszióig is eljuthat. A stressz a mindennapi életben egyszerű megoldásokkal kontrollálható. A stressz kedvezőtlen körülmények által okozott mentális vagy érzelmi feszültség állapota. Napjaink aktív életvitelének eredményeként sokan súlyos stressznek vannak kitéve, akár észreveszik, akár nem. Ha nem teszünk erőfeszítést a stressz megküzdésére, az krónikussá válik, és más betegségeket is okozhat. Tehát mi a jó a stresszre?

Mi a stressz?

A stressz a szervezet természetes védekezése a veszélyekkel szemben. Hormonokat szabadít fel, amelyek felkészítik a szervezet rendszereit a veszély elől való menekülésre. Amikor az emberek kihívással vagy fenyegetéssel szembesülnek, a test fizikailag reagál. A szervezet nagyobb mennyiségben termel kortizolt, epinefrint és noradrenalint. Ezek a következő fizikai reakciókat váltják ki:

• megnövekedett vérnyomás
• izzadság
• Éberség

Mindezek a tényezők javítják az egyén azon képességét, hogy reagáljon egy potenciálisan veszélyes vagy kihívást jelentő helyzetre. A noradrenalin és az epinefrin felgyorsítja a szívverést. A reakciót kiváltó környezeti tényezőket stresszfaktoroknak nevezzük. Példát mondani a stressztényezőkre; zajok, agresszív viselkedés, száguldó autó, ijesztő pillanatok a filmekben. 

A stressz hatásai az emberi szervezetre

A stressz lelassítja néhány normál testfunkciót, például az emésztőrendszert és az immunrendszert. Felkészíti a szervezet erőforrásait a légzésre, a véráramlásra, az éberségre és az azonnali izomhasználatra. A stresszre adott reakció során a szervezet a következő módokon változik:

• Növekszik a vérnyomás és a pulzusszám.
• A légzés felgyorsul.
• Az emésztőrendszer lelassul.
• Az immunaktivitás csökken.
• Az izmok még feszültebbek.
• Az álmatlanság a fokozott ébrenlét miatt fordul elő.

Az, hogy egy személy hogyan reagál egy nehéz helyzetre, meghatározza a stressz hatását az általános egészségi állapotra. A stressztényezők mindenkire más-más módon hatnak. Egyes tapasztalatok, amelyeket az emberek gyakran pozitívnak tartanak, mint például a „szülni, nyaralni, jobb házba költözni és munkahelyi előléptetést kapni”, szintén stresszhez vezethetnek. Ennek oka, hogy jellemzően egy jelentős változás többlet erőfeszítést igényel, új felelősségeket ró. Emellett az ismeretlenbe lépés stresszt okoz.

Mi okoz túl sok stresszt?

A szervezet összetett válaszokat ad a stresszre. A légzési ritmus fokozódik, több oxigént biztosítanak, a szívritmus felgyorsul, az agy ritmusa felgyorsul, az éberség fokozódik, az oxigén és a cukor növekedésével az izmok stimulálódnak, az immunrendszer stimulálódik, védekező sejtek jelennek meg.

Milyen hosszú a lista, nem? Ez a lista hosszabb lesz, ha beírják az orvosi kifejezéseket. Röviden, stressz idején a szervezet a megszokottól eltérően reagál és hormonális egyensúlyhiány képtelenné válik funkcióinak ellátására. Ez természetesen betegségeket vált ki. A stresszre hajlamos emberek 5-ször nagyobb valószínűséggel kapnak szívrohamot. Az olyan betegségek kockázata, mint a gyomor, a belek, az asztma és az allergia, háromszor nagyobb.

A stresszhormonok az agy információáramlását is befolyásolják. Kis mennyiségű stressz, Bár fokozza a tanulást, a túl sok stressz megnehezíti a tanulást.

Stressz esetén az agy hadiriadót ad védelemre és védekezésre. Gyorsan kell cselekednie a veszéllyel szemben. – Most nincs itt az ideje a tanulásnak. Elgondolkodik, és kikapcsolja az összes vevőkészülékét. A krónikus stressz növeli az agy öregedésének és az Alzheimer-kór kockázatát. Fontos, hogy jól kezeljük a stresszt az intelligencia helyes használatához.

A stressz típusai

A stressznek két meghatározott típusa van, az akut és a krónikus. 

• akut stressz

Az akut stressz rövid életű és gyakoribb. Ez a fajta stressz gyakran a közelmúlt eseményeinek vagy a közelmúltbeli nehézségek okozta nyomásnak az eredménye. Például egy személy stresszesnek érezheti magát, amikor a közelmúltban vitája volt, vagy egy közelgő szervezetről. A stressz csökken vagy eltűnik, ha a vita megoldódik, vagy a szervezet elmúlik.

Az akut stresszorok általában közelmúltbeli események, és azonnal megoldódnak. Az akut stressz nem okoz akkora károsodást, mint a hosszú távú krónikus stressz. A rövid távú hatások közé tartozik a tenziós fejfájás, gyomorpanaszok és mérsékelt szorongás. A hosszú ideig visszatérő akut stressz idővel krónikussá válik, és károsítja a szervezetet.

• krónikus stressz

Ez a fajta stressz hosszú időn keresztül alakul ki, és károsabb a szervezetre. A tartós szegénység, a boldogtalan házasság példák olyan helyzetekre, amelyek krónikus stresszt okozhatnak. Ez akkor fordul elő, amikor a személy nem találja a módját, hogy meneküljön a stressz elől, és abbahagyja a megoldások keresését. A krónikus stressz megnehezíti a szervezet számára, hogy visszatérjen a normál stresszhormon-aktivitáshoz, ami problémákat okoz a következő rendszerekben:

• szív-és érrendszer
• Légzőrendszer
• Alvási problémák
• Immunrendszer
• szaporító rendszer

Az állandó stresszt tapasztaló személy növeli a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegség kockázatát. Egyéb mentális egészségügyi rendellenességek, például depresszió, szorongás és poszttraumás stressz-zavar (PTSD) Ezek olyan rendellenességek, amelyek akkor fordulnak elő, amikor a stressz krónikussá válik.

A krónikus stressz észrevétlen maradhat, mert az emberek idővel hozzászoknak a boldogtalansághoz. A stressz az egyén személyiségének részévé válhat, és az ember megszokja, hogy ezzel a helyzettel éljen. A krónikus stresszt átélő emberek öngyilkosságnak, erőszakos cselekményeknek és olyan állapotoknak vannak kitéve, amelyek szívrohamhoz vagy szélütéshez vezethetnek.

Mi okozza a stresszt?

Minden ember másképp reagál a stresszes helyzetekre. Az egyik emberben stresszt okozó helyzet nincs hatással a másikra. Nincs egyértelmű oka annak, hogy az egyik személy miért érezné magát kevésbé stresszesnek, mint a másik, ha ugyanannak a stressznek van kitéve. Az élettapasztalatok befolyásolják az ember stresszorokra adott reakcióját. A stresszt kiváltó gyakori események a következők:

• üzleti problémák
• Idő vagy pénz hiánya
• Egy szeretett személy elvesztése
• családi problémák
• betegség
• mozgó Ház
• Kapcsolatok, házasság és válás
• abortusz vagy vetélés
• Nagy forgalomban való vezetéstől vagy balesettől való félelem
• Félelem a bűnözéstől vagy a szomszédokkal kapcsolatos problémák
• Terhesség és gyermeknevelés
• Túlzott zaj, túlzsúfoltság és környezetszennyezés
• Bizonytalanság vagy jelentős eredmény várása

A stressz tünetei

A stresszt okozó testi és lelki tünetek listája hosszú. A stressz leggyakoribb tünetei a következők: 

• Akne

AkneA stressz az egyik leggyakoribb helyzet, amelyben megnyilvánul. Vannak, akik gyakrabban érintik meg az arcukat, amikor stresszesnek érzik magukat. Ez hozzájárul a baktériumok terjedéséhez és a pattanások kialakulásához.

• fejfájás

A legtöbb munkahelyi stressz fejfájás vagy migrén úgy találta, hogy ez kellemetlen érzést okozhat

• krónikus fájdalom

A fájdalom gyakori panasz, amelyet a megnövekedett stressz okozhat. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a kortizol stresszhormon szintje krónikus fájdalommal járhat.

• Gyakran betegeskedni

A stressz negatívan befolyásolhatja az immunrendszert, és növelheti a fertőzésekre való hajlamot.

• Fáradtság és álmatlanság

krónikus fáradtság az álmatlanság pedig a hosszan tartó stressz eredménye.

• a libidó változásai

Sok ember szexuális életében változásokat tapasztal a stresszes időszakokban. A libidó változásának számos lehetséges oka is lehet, beleértve a hormonális változásokat, a fáradtságot és a pszichológiai okokat.

• Emésztőrendszeri problémák

hasmenés és székrekedés Emésztési problémák, mint például a magas stresszszint, a magas stresszszint miatt fordulhatnak elő. Különösen az emésztési zavarokban szenvedőket érinti, mint például irritábilis bél szindróma (IBS) vagy gyulladásos bélbetegség (IBD). Ezek gyomorfájdalommal, duzzanattal, hasmenéssel és székrekedéssel kapcsolatos állapotok.

• az étvágy megváltozik

az étvágy változása Stressz idején gyakori. Stresszes pillanatokban előfordulhat, hogy étvágytalan vagy a hűtőszekrény előtt állsz az éjszaka közepén. Ezek az étvágyváltozások súlyingadozást okozhatnak stresszes időszakokban. 

• depresszió

Egyes tanulmányok szerint a krónikus stressz hozzájárulhat a depresszió kialakulásához.

• a szívverés gyorsulása

A megnövekedett pulzusszám a magas stresszszint jele lehet. Ez a magas vérnyomás, pajzsmirigy betegségVannak más okok is, mint például egyes szívbetegségek és a nagy mennyiségű koffeintartalmú vagy alkoholos italok fogyasztása.

• izzadás

A stressznek való kitettség túlzott izzadást okozhat. Túlzott izzadás is előfordulhat szorongás, pajzsmirigy-betegségek és bizonyos gyógyszerek alkalmazása esetén.

A stressz hatásai a bőrre és a hajra

Ha nem tudjuk kontrollálni a stresszt, az elkezdi kihatni mentális és fizikai egészségünkre. Bár bizonyos betegségeket kivált, nyomait arcunkon, bőrünkön, sőt hajunkon is láthatjuk. A stressz bőrünkre és hajunkra gyakorolt ​​negatív hatásai a következők;

• Beindítja az akne kialakulását.
• A szemhéj alatti duzzanattal táskák a szem alatt okozza annak előfordulását.

• A stressz hatására a bőrünkben lévő fehérjék megváltoznak, és csökken a rugalmassága. A rugalmasság elvesztése a ráncok megjelenésének oka.

• A stressz gyengíti az immunrendszert. Emiatt a bőrön felborul a baktériumok egyensúlya. Ez a bőr egyensúlyhiánya bőrpírt vagy kiütést okoz.
• Szárazság és viszketés jelentkezik a bőrön.

• Az arc területén átmeneti bőrpír jelentkezik.
• A stressz megzavarja a haj növekedési ciklusát és hajhullást okoz.
• A hajhullás a stressz következménye is lehet.

• A stressz a körmökre is negatív hatással van. Ez okozza a körmök törését, elvékonyodását és hámlását. 
• Lassítja a sebek gyógyulási folyamatát.

Hogyan kezeljük a stresszt?

Az orvos úgy próbálja diagnosztizálni a stresszt, hogy megkérdezi a személyt a tüneteiről és életeseményeiről. A stresszt nehéz diagnosztizálni, mert sok tényezőtől függ. Az orvosok kérdőíveket, biokémiai méréseket és fiziológiai technikákat használnak a stressz azonosítására. Azonban ezek objektívek, vagy esetleg nem hatékonyak. A stressz és annak egyénre gyakorolt ​​hatásai a legpontosabban egy átfogó, stresszközpontú, személyes interjúval diagnosztizálhatók.

A kezelés stresszcsökkentő módszerek alkalmazásával vagy a kiváltó ok gyógyszeres kezelésével történik. Azok a kezelések, amelyek segíthetnek egy személynek ellazulni, többek között aromaterápiás és reflexológia.

Stresszoldó szerek

Az orvosok általában nem írnak fel gyógyszert a stressz kezelésére, kivéve, ha valamilyen mögöttes betegséget, például depressziót vagy szorongásos rendellenességet kezelnek. Az antidepresszánsokat a depresszió és a szorongásos zavarok kezelésére használják. De fennáll annak a veszélye, hogy a gyógyszer inkább elfedi a stresszt, mint segít megbirkózni vele. Az antidepresszánsok káros hatásokat is okozhatnak, és ronthatnak bizonyos stressz-szövődményeket.

A stressz krónikussá vagy súlyossá válása előtti megküzdési stratégiák kidolgozása segít az egyénnek kezelni a helyzetet, és megőrizni a fizikai és mentális egészségét. A krónikus és elsöprő stresszben szenvedőknek orvoshoz kell fordulniuk.

A stressz kezelésének módszerei

• szánj időt magadra

Szánjon időt önmagára, hogy távol maradjon a stressztől, és boldogan éljen elfoglalt munkarendjében. Csináld azokat a dolgokat, amiket szeretsz.

• Maradjon távol az alkoholtól és a cigarettától

Az alkohol és a dohányzás károsítja a testet, a lelket és az egészséget. Összetört testtel nehéz megbirkózni a stresszel. 

• Rendszeres testmozgás

Amikor a tested működik, boldog leszel, és képes leszel minimalizálni a stresszt. 

• Vállaljon annyi munkát, amennyit csak tud

Ha megpróbálunk mindent megbirkózni, az növeli a stresszt.

• Ne ígérj olyasmit, amit nem tudsz teljesíteni

Amikor azt mondod, hogy megtehetsz valamit, de nem tudod megtenni, akkor a felelősség nyomást gyakorol rád. Gondold meg kétszer, mielőtt ígéretet teszel. 

• Szerezzen be rendszeres étkezési szokásokat

A táplálkozás hatással van az emberi pszichológiára. Az alultápláltság rontja a testi és lelki egészséget.

• szerezz hobbit

Legyen olyan hobbid, amivel mindig foglalkozhatsz. Ez a legjobb módja annak, hogy távol maradjon a stressztől. 

• Tűzz ki elérhető célokat

A magas célok lerombolnak, ha nem éred el őket. Ez stresszt vált ki.

• motiválja magát

Ne várd el, hogy mások értékeljenek téged. Ön motiválásával távol maradhat a stressztől. 

• Használja ki jól az idejét

A nem időben elvégzett munkák stressz alá helyezik az embereket, hasznosan használják ki az idejüket és végezzék el a munkájukat időben. 

• mosoly

Az őszinte mosoly a stressz leküzdésének legfontosabb módja. 

• Tartsa távol magát az ideges emberektől

Azok, akik negatív energiát bocsátanak ki, negatívan hatnak rád, és stresszhez vezetnek. Ne társalogj ilyen emberekkel.

• vegyen be C-vitamint

Szakértők szerint C-vitamin Csökkenti a stresszt okozó hormonok hatását. Naponta 2 pohár C-vitaminban gazdag gyümölcslevet ihatsz.

• Légy szociális

A barátokkal való csevegés csökkenti a stresszt.

• zenét hallgat

Azt mondják, a zene táplálék a léleknek. A zenehallgatás hasznos tevékenység a stressz leküzdésében.

• gondoskodni a kertészkedésről

A kertészeti munkák, például a virágok öntözése és a növényekkel való elfoglaltság csökkentik a stresszt. igazolt. 

• Csevegés barátaival

Ha megosztja napi tevékenységeit vagy problémáit valaki mással, az ellazít, és távol tartja a stressztől. 

• Fogyassz összetett szénhidrátokat

A szénhidrátok energiát adnak. Ezért úgy gondolják, hogy pozitív hatással van a stressz ellen.

• sportol

A sport lehetővé teszi a test és a lélek pihenését. Ezenkívül segít távol maradni a stressztől azáltal, hogy beindítja a boldogsághormon szekrécióját. 

• utazás

Az utazás megszünteti az egyhangúságot az életében, és eltávolítja a stresszt okozó tényezőket is.

• Vas

A rutin mozdulatokkal végzett vasalás segít távol tartani az agyat a gondolatoktól, mivel lehetővé teszi az agy kiürülését.

• pihenés

A stressz forrása a szervezet fáradtsága. Ezt megelőzheti, ha munka közben rövid szüneteket tart.

• Énekelj kiáltással

Az éneklés segít ellazulni. Megpróbálhatja azt is, hogy csak kiabál egy üres helyen.

• játszani az állatokkal

Tanulmányok kimutatták, hogy az állatok gondozása csökkenti a stresszt. Ha teheti, játsszon állatokkal, vagy szerezzen házi kedvencet. Ha ezeket nem tudod megtenni, nézz állatdokumentumfilmeket.

• Végezzen légző- és relaxációs gyakorlatokat

A meditáció, a masszázs és a jóga segít csökkenteni a stresszt. A légzési és relaxációs technikák lassítják a pulzusszámot és elősegítik az ellazulást. 

• elnézést

Másokat nem tudsz megváltoztatni. Ahelyett, hogy folyton mások hibáira vagy helytelen cselekedeteire gondolnál, fogadd el az embereket olyannak, amilyenek, és bocsásd meg a hibáikat.

• imádkozik

Bármilyen meggyőződésed is legyen, a teremtőben való menedék megnyugtató.

• olvasni egy könyvet

A legjobb tevékenység, amellyel megszabadulhatsz mindennapi gondolataidtól, felfedezhetsz különböző világokat és egy másik nézőpontot alakíthatsz ki, egy könyv olvasása.

• csökkentse a koffeinbevitelt

Kávéban, teában, csokoládéban és energiaitalokban található koffein Serkentő anyag, nagy dózisban fogyasztva szorongást okoz. Fogyassz koffeint mértékkel.

• nyáron

A stressz legyőzésének egyik módja az írás. Írjon le pozitív érzelmeket, eseményeket az életében Ez segít enyhíteni a stresszt.

Stresszoldó teák

Vannak bizonyított hatású teák, amelyek jót tesznek a stressznek. Kipróbálhatja az alábbi alternatívák egyikét.

• Levendula tea

Gazdag antioxidánsokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és illóolajokban levendula teaJó éjszakai alvásra és az idegek megnyugtatására használják. Nagyon egyszerűen elkészíthető a levendula tea, amit a gyógynövényboltokban könnyen megtalálhatsz. Úgy főzheti, hogy forró vízbe dob egy marék száraz levendulát.

• Kamilla tea

Az eldobható zacskókban teaként árusított kamilla előnyei nem érnek véget a számolással. A stressz elleni jótékony hatásai mellett gyomorfájdalmak, idegesség, köhögés, rovarcsípés, allergia, égési sérülések kezelésére használják.

Ételek, amelyek enyhítik a stresszt

Egyes ételek és italok stresszoldó tulajdonságokkal rendelkeznek. A stresszre jótékony élelmiszerek a következők:

• mángold

mángoldegy leveles zöld zöldség, tele stresszoldó tápanyagokkal. A magnéziumban gazdagság fontos szerepet játszik a szervezet stresszválaszában. Ennek az ásványnak az alacsony szintje olyan állapotokat okozhat, mint a szorongás és a pánikrohamok. Ezenkívül a krónikus stressz kimeríti a szervezet magnéziumkészleteit, így ez az ásványi anyag különösen fontos, ha stresszes vagy.

• Édes burgonya

Édes burgonya A tápanyagban gazdag szénhidrátok, például a fogyasztás csökkenti a stresszhormon kortizol szintjét. Tele van tápanyagokkal, amelyek fontosak a stresszválasz szempontjából, mint például a C-vitamin és a kálium.

• articsóka

articsókaEz egy koncentrált rostforrás, és különösen gazdag prebiotikumokban, egy olyan típusú rostban, amely táplálja a bélben található barátságos baktériumokat. Gazdag káliumban, magnéziumban, C- és K-vitaminban is. Ezek mind egészségesek szükséges a stresszreakcióhoz.

• szárnyas aprólék

Az állatok, például tehenek és csirkék szívét, máját és veséjét fejezi ki belsőségekKiváló forrása a B-vitaminoknak, mint például a B12-nek, B6-nak, riboflavinnak és folsavnak, amelyek nélkülözhetetlenek a stresszkontrollhoz. A B-vitaminok nélkülözhetetlenek az olyan neurotranszmitterek termeléséhez, mint a dopamin és a szerotonin, amelyek segítik a hangulat szabályozását.

• tojás 

tojás Tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal, aminosavakkal és antioxidánsokkal, amelyek elengedhetetlenek az egészséges stresszválaszhoz. olyan tápanyag, amely nagy mennyiségben csak néhány élelmiszerben található meg Kolin gazdag benne Azt állítják, hogy a kolin fontos szerepet játszik az agy egészségében, és véd a stressztől.

• kagylófélék

Mint a kagyló, az osztriga kagylófélék, hangulatjavító taurin magas aminosav tartalmú. A taurin és más aminosavak szükségesek a neurotranszmitterek, például a dopamin előállításához, amelyek nélkülözhetetlenek a stresszválasz szabályozásához. A tanulmányok azt mutatják, hogy a taurinnak antidepresszáns hatása lehet.

A kagylók gazdagok B12-vitaminban, cinkben, rézben, mangánban és szelénben, amelyek mindegyike javíthatja a hangulatot. 

• olajos hal

makrélaAz olajos halak, például a hering, a lazac és a szardínia gazdagok omega-3 zsírokban és D-vitaminban, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és javítják a hangulatot.

Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek az agy egészségéhez és a hangulathoz, valamint segítenek a szervezetnek megbirkózni a stresszel. Az omega 3 zsírok alacsony bevitele szorongást és depressziót vált ki. A D-vitamin olyan fontos szerepet játszik, mint a mentális egészség és a stressz szabályozása. Ennek a vitaminnak az alacsony szintje növeli a szorongás és a depresszió kockázatát.

• petrezselyem

petrezselyemEz egy tápláló gyógynövény, tele antioxidánsokkal. Az oxidatív stressz mentális egészségi zavarokat, például depressziót és szorongást okozhat. Tanulmányok azt mutatják, hogy az antioxidánsokban gazdag étrend segíthet megelőzni a stresszt és a szorongást. A petrezselyem különösen gazdag karotinoidokban, flavonoidokban és illóolajokban, amelyek erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek.

• fokhagyma

fokhagymaKénvegyületet tartalmaz, amely segít növelni a glutation szintjét. Ez az antioxidáns része a szervezet első védelmi vonalának a stressz ellen. Állatkísérletek azt mutatják, hogy a fokhagyma segít leküzdeni a stresszt és csökkenti a szorongás és a depresszió tüneteit.

• tahini

tahiniSzezámból készül, amely kiváló forrása az L-triptofán aminosavnak. Az L-triptofán a hangulatszabályozó neurotranszmitterek, a dopamin és a szerotonin előfutára. A triptofánban gazdag étrend javítja a hangulatot és enyhíti a depressziót és a szorongást.

• napraforgómag

napraforgóGazdag E-vitamin forrás. Az E-vitamin erős antioxidánsként működik, és nélkülözhetetlen a mentális egészséghez. Ennek a tápanyagnak az alacsony bevitele hangulati ingadozásokat és depressziót okozhat. A napraforgó egyéb stresszcsökkentő tápanyagokat is tartalmaz, például magnéziumot, mangánt, szelént, cinket, B-vitaminokat és rezet.

• brokkoli

brokkoli A keresztes virágú zöldségek, például a keresztesvirágú zöldségek vitaminokat és ásványi anyagokat, például magnéziumot, C-vitamint és folátot tartalmaznak, amelyek leküzdik a depressziós tüneteket. Ez a zöldség kénvegyület, nyugtató és antidepresszáns hatással. szulforafán Abban is gazdag

• Nohut

NohutStressz elleni vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, mint például magnézium, kálium, B-vitaminok, cink, szelén, mangán és réz. Ez a finom hüvelyes L-triptofánban gazdag, amely neurotranszmittereket termel, amelyek szabályozzák a test hangulatát.

• áfonya

áfonyajavítja a hangulatot. Ez a gyümölcs flavonoid antioxidánsokban gazdag, erős gyulladáscsökkentő és neuroprotektív hatással. A stressz okozta gyulladások csökkentésével véd a sejtkárosodástól.

• spárga

Az alacsony folsavszint a szervezetben depressziót okoz. spárga Folsavban gazdag, szinte minden étkezésnél könnyen fogyasztható. Feszültség és stressz esetén a legjobb ételek közé tartozik.

• Szárított barackok

sárgabarackMagnéziumban gazdag, amely csökkenti a stresszt és természetes izomlazító.

Növények, amelyek enyhítik a stresszt

• gyömbér

gyömbérstressz és feszültség Ez egy hatékony gyógynövény, amelyet halványításra használnak. Főzheti és ihatja ennek a növénynek a teáját.

• jojoba

A jojoba nyugtató hatással van a szervezetre. Mossa le testét jojoba tartalmú szappannal. Megnyugtatja a lelket és a testet. Jojoba olajHasználható masszázsolajként stresszoldóként. Adjon néhány cseppet a fürdővízhez, és nyugtatólag hat az elmére.

• Ginkgo biloba

Ez az egyik legjobb gyógynövény a stressz és a feszültség ellen. Ginkgo biloba Antioxidáns és nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik. Levelei kivonat flavonoid glikozidokat és terpenoidokat tartalmaz, amelyek enyhítik a stresszt. 

• valeriána gyökér

valeriána gyökérRégóta használták feszültségek és alvászavarok kezelésében. Olyan anyagokat tartalmaz, amelyek enyhítik a stresszt. A macskagyökér használata előtt konzultáljon orvosával, mivel hatással lehet más gyógyszerekre.

• Bergamott olaj

A bergamottolaj egy narancshéjból kivont aromás olaj. Az aromaterápiás kezelés ezzel az olajjal csökkenti a stresszhormonokat. Ezért természetesen oldja a stresszt és a feszültséget. Néhány csepp bergamott illóolajat lélegezhet be egy ruhára vagy selyempapírra. 

• eukaliptusz

Az eukaliptusz összetevői a feszültség. és hatékonyan oldja meg a stresszt. Inni lehet a növény szárított leveleiből készült teát. Érezni lehet az illatát, ha egy csepp eukaliptuszolajat csepegtet a kendőre. Nyugtató hatással van az elmére.

• theanin

A teanin a teában található aminosav. Csökkenti a lelki és fizikai stresszt, emeli a morált. Nyugtató hatása is van. Azok, akik a feszültség és a stressz miatt kellemetlen érzést tapasztalnak, használhatják a teanint. A teanin ajánlott adagja napi 200 mg.

Stresszoldó

• Menjen el sétálni, és kerülje a bevásárlóközpontokat, hogy megszabaduljon a stressztől. A természetben séta nagy mennyiségű oxigént biztosít az agy számára. Boldog gondolatok és optimizmus támadnak, és elkezded élvezni az apró dolgokat.
• Szánjon napi 1 órát olyan dolgokra, amelyeket szeret az egészséges élet érdekében. Ismerkedjen meg új emberekkel, hogy csökkentse napi gondjait.
• Illatos gyertyák zárnak.
• Próbáld ki a masszázsterápiát.

Ha továbbra sem tud megbirkózni a stresszel, forduljon szakemberhez. Tekintsen pozitívan a világra, hogy egészségesen éljen. Az a fontos, hogy kimért és korrekt módon tudjunk reagálni az eseményekre.

Az a személy, aki folyamatosan igyekszik fejleszteni magát, és kimért és következetesen kezeli érzelmeit, gondolatait és viselkedését, a lehető legegészségesebb módon reagál a stresszre. Ezt csak olyan ember tudja elérni, aki magabiztos, békében van önmagával és a társadalommal. A boldog és sikeres feltétel az önismeret.

Referenciák: 1, 2, 3, 4