A fejfájás gyakori probléma, amellyel sokan küzdenek nap mint nap. Megnehezíti a mindennapi életet.
Míg számos gyógyszert használnak a fejfájás tüneteinek enyhítésére, vannak hatékony otthoni gyógymódok is. Kérés természetes gyógymód a fejfájás ellen otthon...
A fejfájás típusai
Bár 150 különböző típusú fejfájás létezik, a négy leggyakoribb típus a következő:
tenziós fejfájás
Ez a fejfájás leggyakoribb típusa a felnőttek és a tizenévesek körében. A tenziós fejfájást stressz fejfájásnak, krónikus napi fejfájásnak vagy krónikus, nem progresszív fejfájásnak is nevezik. Idővel jön és elmúlik, enyhe vagy közepesen súlyos krónikus fájdalmat okozva.
erős fejfájás
Ez a fejfájás a legsúlyosabb, de a legkevésbé elterjedt típus. A fájdalom intenzív, és égő vagy szúró fájdalmat érezhet a szem mögött. A cluster fejfájás csoportosan jelentkezik néhány héttől több hónapig. Eltűnhet hónapokra vagy évekre, de aztán visszatér.
sinus fejfájás
A gyulladt melléküregek fájdalmat okozhatnak az arcokban, a homlokban és az orrnyeregben. Gyakran más arcüreg-tünetek, például orrfolyás, láz, fülnyomás és arcduzzanat jelentkeznek egyidejűleg.
migrén
migrénes fejfájás néhány órától néhány napig tarthat, és általában havonta egyszer vagy többször fordul elő. Az embereknek gyakran más migrénes tünetei is vannak, mint például: fény-, hang- vagy szagérzékenység; hányinger vagy hányás; étvágytalanság; és gyomor- vagy hasi fájdalom. migrén fejfájást, szédülést, homályos látást, lázat és hányingert okozhat.
Vegyes fejfájás szindróma
Ez a fajta fejfájás magában foglalja mind a migrén, mind a tenziós típusú fejfájás tüneteit. Felnőttek és gyermekek egyaránt tapasztalhatnak vegyes fejfájást.
A fejfájás okai és kockázati tényezői
A fejfájást jellemzően a fej vérereiből és izmaiból küldött idegi jelek kombinációja okozza. Még mindig nem ismert, hogy mi okozza ezeknek a jeleknek a bekapcsolását. A fejfájást kiváltó tényezők a következők:
- Betegségek, például sinus fertőzések, megfázás, láz vagy torokfertőzés.
– Stressz
– Szem vagy hát megerőltetése
– Környezeti okok, például cigarettafüst, vegyi anyagokból vagy parfümökből származó szagok
Az öröklődő fejfájás általában a családokban fordul elő, különösen a migrén.
A nedvesség hiánya a szervezetben fejfájást okozhat. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a krónikus kiszáradás a fejfájás és a migrén gyakori oka.
Azt állítják, hogy elegendő vízivás a legtöbb kiszáradt embernél 30 perc és három óra alatt enyhíti a fejfájás tüneteit.
A kiszáradásból eredő fejfájás megelőzése érdekében próbáljon meg elég vizet inni és olívaolajos ételeket fogyasztani a nap folyamán.
Szerezz magnéziumot
magnéziumNélkülözhetetlen ásványi anyag számos funkcióhoz, beleértve a vércukorszint szabályozását és az idegvezetést. A magnézium biztonságos és hatékony gyógymód a fejfájás ellen is.
A bizonyítékok gyakran migrén azt mutatja, hogy a magnéziumhiány gyakoribb az élő emberekben.
Ehhez ehet magnéziumban gazdag ételeket, vagy használhat magnéziumtablettákat.
Korlátozza, vagy akár kerülje az alkoholt
Tanulmányok kimutatták, hogy az alkohol a gyakori fejfájást szenvedők körülbelül egyharmadánál válthat ki migrént.
Az alkohol tágítja az ereket, és lehetővé teszi a vér szabadabb áramlását. Ez egyeseknél fejfájást okozhat.
Ezen kívül alkoholvizelethajtó Serkentő hatású, és a szervezet folyadék- és elektrolitvesztését okozza a gyakori vizelés következtében. Ez a folyadékvesztés kiszáradást okozhat, és súlyosbíthatja a fejfájást.
eleget aludni
alváshiány sok szempontból káros az egészségre, sőt egyeseknél fejfájást is okozhat.
Például egy tanulmány összehasonlította a fejfájás gyakoriságát és súlyosságát azoknál, akik hat óránál kevesebbet aludtak minden éjszaka, és azoknál, akik hosszabb ideig aludtak.
Azt találták, hogy a kevesebbet alvóknak gyakrabban és erősebben fáj a feje. Ehhez hét-kilenc óra alvás szükséges éjszakánként.
Kerülje a magas hisztamintartalmú ételeket
A hisztamin egy olyan vegyi anyag, amely természetesen megtalálható a szervezetben, és szerepet játszik az immunrendszerben, az emésztőrendszerben és az idegrendszerben. Megtalálható bizonyos élelmiszerekben, például érlelt sajtokban, erjesztett ételekben, sörben, borban, füstölt halban és feldolgozott húsokban.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a hisztamin fogyasztása migrént okozhat az arra hajlamos egyénekben. Vannak, akik nem képesek megfelelően felszabadítani a hisztaminokat, mert náluk az enzimek lebontásáért felelős diszfunkciójuk van.
A hisztaminban gazdag ételek elkerülése hasznos lehet azoknak, akik gyakori fejfájást tapasztalnak.
Használjon illóolajokat
illóolajokKülönböző növényekből nyert aromás vegyületeket tartalmazó, erősen koncentrált folyadékok. Számos terápiás előnnyel rendelkezik, és többnyire helyileg alkalmazzák.
A borsmenta és a levendula illóolajok különösen hasznosak fejfájás esetén. A borsmenta illóolaj halántékra kenése csökkenti a fejfájás tüneteit.
Eközben a levendulaolaj rendkívül hatékonyan csökkenti a migrénes fájdalmat és a kapcsolódó tüneteket, ha a felső ajakra alkalmazzák.
B vitaminokEz egy vízben oldódó mikroelem, amely számos fontos szerepet játszik a szervezetben. Például hozzájárulnak a neurotranszmitterek szintéziséhez, és segítenek az élelmiszer energiává alakításában.
Egyes B-vitaminok fejfájás ellen védő hatást fejtenek ki. Számos tanulmány kimutatta, hogy a B-vitamin-kiegészítők – mint például a riboflavin (B2), a folát, a B12 és a piridoxin (B6) – csökkenthetik a fejfájás tüneteit.
A B komplex vitaminok nyolc B-vitamint tartalmaznak, és természetesen biztonságosak a fejfájás tüneteinek kezelésére.
Csillapítsa a fájdalmat hideg borogatással
A hideg borogatás csökkenti a fejfájás tüneteit. A fej területén, ahol a hideg borogatást alkalmazzák, csökken a gyulladás, lelassul az idegvezetés, és szűkülnek az erek, ami csökkenti a fejfájást.
Hideg borogatás készítéséhez csomagoljon egy jeges csomagot egy törülközőbe, és vigye fel a halánték nyakára, fejére vagy hátára.
Q10 koenzim
Koenzim Q10 (CoQ10)a szervezetben természetesen termelődő anyag, amely segít az élelmiszerek energiává alakításában, és erős antioxidánsként működik.
A kutatások kimutatták, hogy a CoQ10-kiegészítők hatékony és természetes módja a fejfájás kezelésének.
Például egy 80 ember bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy a napi 100 mg CoQ10 kiegészítése csökkenti a migrén gyakoriságát, súlyosságát és hosszát.
Egy másik, 42 gyakori migrénben szenvedő személy bevonásával végzett vizsgálat azt találta, hogy a nap folyamán három 100 mg-os CoQ10 adag csökkentette a migrén gyakoriságát és a tüneteket, például a migrénnel összefüggő hányingert.
A koffein javítja a hangulatot, növeli az éberséget és összehúzza az ereket, mindez pozitív hatással van a fejfájás tüneteire.
De ha rendszeresen nagy mennyiségű koffeint fogyaszt, és hirtelen abbahagyja, a koffeinelvonás fejfájást okozhat.
Kerülje az erős szagokat
Az erős illatok, például a parfümök és a tisztítószerek néhány embernél fejfájást okozhatnak.
Egy 400 migrénes vagy fejfájásos ember bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy az erős illatok, különösen a parfümök, gyakran fejfájást váltanak ki.
Ezt a szaglásra való túlérzékenységet ozmofóbiának nevezik, és gyakori a krónikus migrénben szenvedőknél.
Ha úgy gondolja, hogy érzékeny lehet a szagokra, a parfüm, a cigarettafüst és az erős szagú ételek kerülése csökkenti a migrénes fejfájás kockázatát.
Kerülje a nitrátokat és nitriteket
A nitrátok és a nitritek gyakori élelmiszer-tartósítószerek, amelyeket olyan élelmiszerekhez adnak, mint például a virsli és a kolbász, hogy megakadályozzák a baktériumok növekedését és frissen tartsák azokat. Állítások szerint az ezeket tartalmazó ételek egyeseknél fejfájást váltanak ki.
A nitritek az erek kitágulását okozhatják, ami fejfájást válthat ki. A nitritekkel való érintkezés minimalizálása érdekében kerülje a feldolgozott hús fogyasztását, és lehetőség szerint válasszon nitrátmentes termékeket.
gyömbér A gyökér számos hasznos vegyületet tartalmaz, köztük antioxidánsokat és gyulladáscsökkentő anyagokat.
A gyömbér segít csökkenteni az émelygést és a hányást, amelyek a súlyos fejfájáshoz társuló gyakori tünetek. A gyömbérport kapszula formájában is beveheti, vagy friss gyömbérgyökérből készült teát készítve inni.
Gyakorlat
A fejfájás gyakoriságának és súlyosságának csökkentésének egyik legegyszerűbb módja a fizikai aktivitás.
Egy több mint 92.000 XNUMX ember bevonásával készült nagy tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szintű fizikai aktivitás egyértelműen összefüggésbe hozható a fejfájás magasabb kockázatával.
Számos módja van az aktivitási szint növelésének, de az egyik legegyszerűbb módja a nap folyamán megtett lépések számának növelése.
gluténmentes diéta
A gluténérzékeny emberek fejfájást tapasztalhatnak, amikor gluténtartalmú ételeket fogyasztanak. A nem diagnosztizált cöliákiában és migrénes fejfájásban szenvedő betegek gyakran tapasztalják migrénes fejfájásuk teljes megszűnését vagy a tünetek gyakoriságának és erősségének jelentős csökkenését a gluténról való leszokás után.
Borsmenta és levendula illóolaj
Mind a borsmenta-, mind a levendulaolaj nyugtató és zsibbadó hatásának köszönhetően kiváló eszköz a fejfájás enyhítésére.
Menta olaj Hosszan tartó hűsítő hatást hoz létre a bőrön. A tanulmányok azt mutatják, hogy a borsmentaolaj jelentősen növeli a homlok bőrének véráramlását és csillapítja az izomösszehúzódásokat. Egy tanulmány kimutatta, hogy a borsmentaolaj etanollal kombinálva csökkentette a fejfájás érzékenységét.
Levendulaolaj Gyakran használják hangulatstabilizálóként és nyugtatóként. Tanulmányok kimutatták, hogy a levendulaolaj használata biztonságos és hatékony kezelés a migrénes fejfájásra.
Tegyen néhány csepp borsmenta- vagy levendulaolajat a kezére, majd vigye fel a keveréket a homlokára, a halántékára és a nyakára.
Ennek eredményeként;
Sok embert negatívan érintenek a gyakori fejfájások, ezért természetes és hatékony kezelési lehetőségekhez fordulnak.
A táplálékkiegészítők, az illóolajok és az étrendi változtatások természetes, biztonságos és hatékony módszerek a fejfájás tüneteinek csökkentésére.
