A makrélahal előnyei, ártalmai és tápértéke

Tudjuk, hogy a halfogyasztás nagy előnyökkel jár. Javasoljuk, hogy hetente legalább kétszer együnk zsíros halat a szív egészségének javítása érdekében.

Lazac hal, valamint a tonhal és a hering is egy tápláló halfajta, amely fehérjét, omega 3 zsírsavakat és mikrotápanyagokat tartalmaz. makréla hald. makrélaegy tengeri hal, amely több mint 30 különböző fajból áll, köztük népszerű fajtákból. 

Konzervben is árusítják friss mellett. Rendszeresen eszik makréla halatCsökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet, segít a legyengülésben, véd a depressziótól, erősíti a csontokat.

Mi a makréla hal tápértéke?

makréla hal Nagyon tápláló. Alacsony kalória, fehérje, omega 3 zsírsav és mikrotápanyagok magába foglalja. B12 vitamin, szelén, niacin és magas foszfortartalmú.

100 gramm főtt a makréla tápanyagtartalma az alábbiak: 

• 223 kalória
• 20.3 gramm fehérje
• 15.1 gramm zsír
• 16,1 mikrogramm B12-vitamin (269 százalék DV)
• 43,9 mikrogramm szelén (63 százalék DV)
• 5.8 milligramm niacin (29 százalék DV)
• 236 milligramm foszfor (24 százalék DV)
• 82.5 milligramm magnézium (21 százalék DV)
• 0.4 milligramm riboflavin (21 százalék DV)
• 0.4 milligramm B6-vitamin (20 százalék DV)
• 341 milligramm kálium (10 százalék DV)
• 0.1 milligramm tiamin (9 százalék DV)
• 0.8 milligramm pantoténsav (8 százalék DV)
• 1.3 milligramm vas (7 százalék DV) 

A fent felsorolt ​​tápanyagokon kívül a cink, réz és A-vitamint tartalmaz.

Mik a makrélahal előnyei?

Csökkenti a vérnyomást

• Ha a vérnyomás túl magas, a szív vérpumpálásra kényszeríti, és növeli a szívbetegség kockázatát. 
• makrélaA szív egészségére is előnyös, mivel képes csökkenteni a vérnyomást.

koleszterinszint csökkentése

• koleszterin Ez egyfajta zsír, amely az egész testünkben megtalálható. Bár szükségünk van koleszterinre, túl sok halmozódik fel belőle a vérben, ami az artériák szűkülését és megkeményedését okozza.
• makrélát eszikA koleszterinszint csökkentésével védi a szív egészségét.

védelem a depresszió ellen

• makrélaaz egészséges zsír egyik fajtája omega 3 zsírsavak gazdag benne
• Néhány újabb kutatás kimutatta, hogy az omega 3 zsírsavak védelmet nyújtanak a depresszió ellen.
• Egy tanulmány szerint az omega 3 zsírsavak összefüggésbe hozhatók a súlyos depresszióval, bipoláris zavar és akár 50%-kal csökkentette a depressziós tüneteket a gyermekkori depresszióban szenvedőknél.

a csontok erősítése

• A többi olajos halhoz hasonlóan makréla szintén jó D-vitamin a forrás. A D-vitamin hihetetlenül fontos tápanyag. 
• Különösen fontos a csontok egészsége szempontjából. Segíti a kalcium- és foszforanyagcserét, és erősebb csontozatot biztosít.

Omega 3 zsírsav tartalom

• Az omega 3 zsírsavak esszenciális olajok. A szervezet nem termeli önmagát, ezeket táplálékból kell beszerezni. Az Omega 3 zsírsavak leginkább az olajos halakban találhatók meg.
• Az omega-3 zsírsavak nagyon fontos előnyökkel járnak a szervezet számára, például csökkentik a gyulladást és védik a szív egészségét.

B12-vitamin tartalma

• A B12-vitamin egészségünk egyik legfontosabb tápanyaga. Hiánya vérszegénységet okozhat, és károsíthatja az idegrendszert.
• A B12-vitamin nélkülözhetetlen az immun- és idegrendszer számára, és a DNS-termelésben is szerepet játszik.
• makréla hal, B12 vitamin Ez egy nagyon fontos erőforrás Egy főtt makrélafilé biztosítja a B12 RDI 279%-át.

Fehérje tartalom

• makréla Teljes értékű fehérjeforrás. Jól; Megfelelő mennyiségben tartalmazza mind a kilenc esszenciális aminosavat.

alacsony higanytartalom

• Bár a tenger gyümölcsei általában táplálóak és jótékony hatásúak szervezetünk számára, egyik negatív tulajdonsága, hogy hatással van rájuk a higanyszennyezés.
• Atlanti makréla Ez az egyik legkevesebb higanyt tartalmazó hal. király makréla mint más makréla fajok magas higanytartalmú.

Segíts a fogyásban

• makrélaGazdag egészséges zsírokban és fehérjékben, amelyek elősegítik a fogyást.
• Tanulmányok, magas fehérjetartalmú étrendazt mutatja, hogy jóllakottságot biztosít és felgyorsítja a zsírégetést.
• Adagonként 20 gramm fehérjét, 15 gramm zsírt és nulla szénhidrátot tartalmaz, makréla halKiváló étel, amely fogyást biztosít. 

Milyen előnyei vannak a makrélának a bőr számára?

• Rengeteg omega 3 zsírsavval és szeléntartalommal makréla hal minden bőrápolási igényt kielégít. 
• Ezek az anyagok antioxidánsként működnek a szervezetben, csökkentve az oxidatív stresszt és a szabad gyökök hatását.
• Csökkenti a ráncok és öregségi foltok megjelenését.
• pikkelysömör ve ekcéma enyhíti egyes gyulladásos állapotokat, mint pl

Milyen előnyei vannak a makrélának a haj számára?

• makréla A hal sok olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek a hajápoláshoz, például fehérjét, vasat, cinket és omega 3 zsírsavakat.
• Ezen tápanyagok rendszeres fogyasztása javítja a haj fényét és megjelenését. 
• Erősíti a hajszálakat és korpa Csökkenti a fejbőrproblémák hatásait, mint pl

Milyen károkat okoz a makréla?

• Halallergiások makrélát eszikkerülnie kell. 
• makrélaa hisztamin hisztamin toxicitást okozhat ételmérgezés formájában, ami olyan tüneteket okozhat, mint hányinger, fejfájás és duzzanat. 
• makréla Bár számos egészségügyi előnnyel jár, nem minden típus előnyös az egészségre. A királymakréla magas higanytartalmú, és még azon halak listáján is szerepel, amelyeket soha nem szabad enni.
• A terhes nőknek gondosan ellenőrizniük kell higanybevitelüket, hogy csökkentsék a fejlődési késleltetés és a születési rendellenességek kockázatát.