Oxidatív stresszszervezetünkben felborul a szabad gyökök és az antioxidánsok egyensúlya.
A szabad gyökök olyan oxigéntartalmú molekulák, amelyekben egyenlőtlen számú elektron található. A szabálytalan szám miatt könnyen reagálnak más molekulákkal.
A szabad gyökök nagy láncú kémiai reakciókat okozhatnak szervezetünkben, mert könnyen reagálnak más molekulákkal. Ezeket a reakciókat oxidációnak nevezzük. Lehet hasznos vagy káros.
antioxidánsokolyan molekulák, amelyek képesek az elektronokat szabad gyökökké alakítani anélkül, hogy destabilizálnák magukat. Emiatt a szabad gyökök stabilizálódnak és kevésbé reaktívak lesznek.
Mit jelent az oxidatív stressz?
Oxidatív stresszakkor fordulhat elő, ha a szervezetben felborul a szabad gyökök és az antioxidánsok egyensúlya.
A testsejtek a normál anyagcsere-folyamatok során szabad gyököket termelnek. A sejtek azonban antioxidánsokat is termelnek, amelyek semlegesítik ezeket a szabad gyököket. Általában a szervezet képes fenntartani az egyensúlyt az antioxidánsok és a szabad gyökök között.
Oxidatív stresszKülönféle tényezők járulnak hozzá az e és a túlzott szabadgyök-termeléshez. Ezek a tényezők a következők:
- Táplálkozás
- Életmód
- Bizonyos feltételek
– Környezeti tényezők, mint például a szennyezés és a sugárzás
A szervezet természetes immunválasza oxidatív stresszÁtmenetileg aktiválódhat. ez a típus oxidatív stresszEnyhe gyulladást okoz, amely elmúlik, miután az immunrendszer leküzdött egy fertőzést vagy helyreállít egy sérülést.
Irányíthatatlan oxidatív stressz felgyorsíthatja az öregedési folyamatot, és hozzájárulhat számos állapot kialakulásához.
Mik azok a szabad gyökök?
A szabad gyökök, beleértve a reaktív oxigénfajtákat is, olyan molekulák, amelyek egy vagy több párosítatlan elektront tartalmaznak. Példák a szabad gyökökre:
- szuperoxid
– hidroxil gyök
– nitrogén-monoxid gyökér
A sejtek apró struktúrákat, úgynevezett mitokondriumokat tartalmaznak, amelyek energiát termelnek adenozin-trifoszfát (ATP) formájában.
A mitokondriumok oxigént és glükózt kombinálva szén-dioxidot, vizet és ATP-t termelnek. A szabad gyökök ennek az anyagcsere-folyamatnak a melléktermékeiként fordulnak elő.
A cigarettafüst, a peszticidek és a külső anyagok, például az ózon szintén szabad gyökök képződését okozhatják a szervezetben.
A szabad gyökök normálisak és bizonyos mértékig szükségesek. Amellett, hogy némi kárt okoznak, a javítást is elősegítik. Csak akkor válik problémává, ha a keletkező szabad gyökök mennyisége elnyomja a javítási folyamatokat. Oxidatív stressz ezt hívják.
Az oxidáció számos helyzetben megtörténik, többek között:
– Amikor sejtjeink glükózt használnak fel energia előállítására
– Amikor az immunrendszer felveszi a harcot a baktériumokkal és gyulladást okoz
– Amikor szervezetünk méregteleníti a szennyező anyagokat, növényvédő szereket és a cigarettafüstöt
Valójában testünkben minden pillanatban milliónyi folyamat játszódik le, amelyek oxidációt okozhatnak.
Az oxidáció fokozódik, ha fizikailag vagy érzelmileg stresszesek vagyunk. Mindaddig, amíg elegendő antioxidáns van, a gondos egyensúly megmarad, és a károsodás elkerülhető.
Oxidatív stressz A szabad gyökök mennyisége meghaladja az antioxidánsok mennyiségét.Ilyenkor az oxidáció károsítja sejtjeinket, fehérjéinket és DNS-ünket (génjeinket).
Mik azok az antioxidánsok?
Az antioxidánsok olyan anyagok, amelyek elektron adományozással semlegesítik vagy elpusztítják a szabad gyököket.
Az antioxidánsok semlegesítő hatása oxidatív stresszSegít megvédeni a bőrt. Az antioxidánsok példái közé tartozik az A-, C- és E-vitamin.
A szabad gyökökhöz hasonlóan az antioxidánsok is többféle forrásból származnak. sejteket természetesen glutation antioxidánsokat termel, mint pl
Az ember étrendje szintén fontos antioxidánsforrás. Az olyan élelmiszerek, mint a gyümölcsök és zöldségek, számos esszenciális antioxidánst biztosítanak vitaminok és ásványi anyagok formájában, amelyeket a szervezet önmagában nem tud előállítani.
Az oxidatív stressz hatásai a szervezetre
Az oxidáció egy normális és szükséges folyamat, amely a szervezetünkben megy végbe. Másrészről, oxidatív stressz Akkor fordul elő, ha egyensúlyhiány van a szabad gyökök aktivitása és az antioxidáns aktivitás között.
Megfelelő működés esetén a szabad gyökök segíthetnek a kórokozók elleni küzdelemben. A kórokozók fertőzéseket okoznak.
Ha több szabad gyök van jelen, mint amennyit az antioxidánsok egyensúlyban tudnak tartani, károsíthatják a zsírszövetet, a DNS-t és a fehérjéket szervezetünkben.
A fehérjék, lipidek és DNS a test nagy részét alkotják, így a károsodások idővel számos betegséghez vezethetnek. Oxidatív stresszFeltételek, amelyek a következőket okozhatják:
krónikus gyulladás
Oxidatív stressz krónikus gyulladást okozhat.
A fertőzések és sérülések kiváltják a szervezet immunválaszát. A makrofágoknak nevezett immunsejtek szabad gyököket termelnek, miközben harcolnak a betolakodó mikrobákkal. Ezek a szabad gyökök károsíthatják az egészséges sejteket, gyulladást okozva.
Normál körülmények között a gyulladás elmúlik, miután az immunrendszer megtisztítja a fertőzést vagy helyreállítja a sérült szövetet.
de oxidatív stressz, több is oxidatív stresszGyulladásos reakciót is kiválthat, amely több szabad gyököt termel, ami bőrpírhoz és ciklushoz vezethet.
Oxidatív stresszkrónikus gyulladások, cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek és arthritis számos feltételhez vezethet, beleértve
neurodegeneratív betegségek
Az oxidatív stressz hatásaiAlzheimer-kór és Parkinson-kór betegség hozzájárulhat számos neurodegeneratív állapothoz, mint pl
Agy, oxidatív stresszKülönösen érzékeny az agyrákra, mivel az agysejteknek jelentős mennyiségű oxigénre van szükségük. Egy 2018-as áttekintő tanulmány szerint az agy a teljes oxigénmennyiség 20 százalékát fogyasztja el, amelyre a szervezetnek szüksége van az önellátáshoz.
Az agysejtek oxigént használnak fel intenzív metabolikus tevékenységek végzésére, amelyek szabad gyököket generálnak. Ezek a szabad gyökök támogatják az agysejtek növekedését, a neuroplaszticitást és a kognitív funkciókat.
Oxidatív stressz A terhesség alatt a felesleges szabad gyökök károsíthatják az agysejteken belüli struktúrákat, és akár sejthalált is okozhatnak, növelve a Parkinson-kór kockázatát.
Oxidatív stressz az esszenciális fehérjéket is megváltoztatja, például az amiloid-béta peptideket.
Oxidatív stresszmódosíthatja ezeket a peptideket, hogy hozzájáruljon az amiloid plakkok lerakódásához az agyban. Ez az Alzheimer-kór fontos markere.
Oxidatív stresszszámos feltétel kialakulásában is szerepet játszhat, többek között:
- Cukorbetegség
- Érelmeszesedés, vagy az erek megkeményedése
- gyulladásos állapotok
- magas vérnyomás, más néven magas vérnyomás,
- Szívbetegség
- Neurodegeneratív betegségek, például Parkinson-kór és Alzheimer-kór
- rák
- krónikus fáradtság szindróma
– Asztma
– Férfi meddőség
Oxidatív stressz Ez is hozzájárul az öregedéshez.
Mik az oxidatív stressz tünetei?
Íme néhány jel, amelyekre figyelni kell:
- Fáradtság
– Memóriazavar vagy agyköd
- Izom- vagy ízületi fájdalom
– Ráncok és ősz haj
– Csökkent látás
- Fejfájás és zajérzékenység
- Fertőzésekre való hajlam
Oxidatív stressz is krónikus fáradtság szindróma, fibromyalgiaSzámos egészségügyi állapothoz kapcsolták, beleértve a cukorbetegséget, az Alzheimer-kórt, a szorongást, az álmatlanságot, a rákot és még sok mást.
Melyek az oxidatív stressz kockázati tényezői?
Mindenki természetes módon termel bizonyos szabad gyököket a szervezetében olyan folyamatok során, mint például a testmozgás vagy a gyulladás.
Ez normális, és része a szervezet egészségének megőrzését szolgáló összetett rendszerének.
A környezetből származó szabad gyököknek is ki lehet téve. Néhány forrás:
– Ózon
- Néhány peszticid és tisztítószer
- Cigarettázni
- sugárzás
- szennyező
A magas cukor-, zsír- és alkoholtartalmú étrend szintén hozzájárulhat a szabad gyökök termeléséhez.
Az oxidatív stressz csökkentése és megelőzése
Lehetetlen teljesen megakadályozni a szabad gyökök expozícióját és az oxidatív stresszt. Fontos megjegyezni, hogy a szervezetnek szabad gyökökre és antioxidánsokra egyaránt szüksége van. Ha ezekből túl sok vagy túl kevés van, az egészségügyi problémákhoz vezethet.
A testünk azonban oxidatív stresszVannak dolgok, amelyeket tehetünk, hogy minimalizáljuk a hatásokat
A legfontosabb, amit tehet, hogy növelje az antioxidánsok szintjét és csökkentse a szabad gyökök képződését.
Oxidatív stresszAz övsömör megelőzésének egyik módja, ha elegendő antioxidánst viszünk be az élelmiszerekből.
Napi öt adag különféle gyümölcsök és zöldségek elfogyasztása a legjobb módja annak, hogy a szervezetet megkapja az antioxidánsok termeléséhez szükséges mennyiséggel.
Példák az antioxidánsokban gazdag gyümölcsökre és zöldségekre, amelyeket ehetünk:
- Eper
- Kiraz
- citrusfélék
- Szárított szilva
- sötét leveles zöldek
- brokkoli
- sárgarépa
- paradicsom
- olíva
Az élelmiszerből beszerezhető antioxidánsok egyéb forrásai a következők:
– Hal és dió
- E-vitamin
- C-vitamin
- kurkuma
- Zöld tea
- hagyma
- fokhagyma
- fahéj
Egyéb egészséges életmód lehetőség megelőzheti vagy csökkentheti az oxidatív stresszt.
Rendszeres és mérsékelt testmozgás
Ezek a magasabb szintű természetes antioxidánsok és oxidatív feszültségAz általa okozott kár csökkentésével hozták összefüggésbe rendszeres testmozgás Hosszabb várható élettartammal, az öregedés hatásainak gyengébb érzékelésével, valamint a rák és a betegségek kockázatának csökkenésével hozták összefüggésbe.
nem dohányzik
Kerülje el a cigarettafüstnek való kitettséget is.
Óvatosan használja a vegyszereket
Ez nem tartalmaz tisztító vegyszereket, elkerüli a szükségtelen sugárterhelést, és élelmiszerekben vagy kertészetben használják. rovarirtók A vegyi expozíció egyéb forrásainak tudatában, mint pl
legyen környezettudatos
A környezetbarát kezdeményezések segítenek csökkenteni a szabad gyökök termelését az egyén és a társadalom számára.
használjon fényvédőt
A fényvédő krém megakadályozza az ultraibolya fény által okozott bőrkárosodást.
csökkentse az alkoholfogyasztást
eleget aludni
A megfelelő alvás nagyon fontos az összes testrendszer egyensúlyának fenntartásához. Az agyműködést, a hormontermelést, az antioxidánsok és a szabad gyökök egyensúlyát, és még sok minden mást befolyásol az alvás.
Kerülje a túlevést
Tanulmányok, oxidatív stressztestben; Kimutatták, hogy a túlevés és az állandó evés jobban befolyásolja, mint a gyakoribb időközönkénti étkezés és a kis vagy mérsékelt adagok fogyasztása.
Ennek eredményeként;
Míg a szabad gyökök és az antioxidánsok a szervezet természetes és egészséges működésének részét képezik, ha nincsenek egyensúlyban oxidatív stressz Ez akkor fordul elő.
Oxidatív stresszszámos szövetet károsíthat, ami idővel számos betegséget okozhat.
Bár nem tudjuk teljesen elkerülni a szabad gyököknek való kitettséget, a táplálkozással, a testmozgással és a környezettel kapcsolatos életmódbeli döntéseket hozhatunk, hogy segítsük testünk egyensúlyát, valamint megelőzzük a károsodásokat és betegségeket.
