taurinegyfajta aminosav, amely számos élelmiszerben megtalálható, és gyakran energiaitalokhoz adják.
Taurin kiegészítő és egyes kutatók "csodamolekulának" nevezik.
Ennek az aminosavnak számos egészségügyi előnye van, beleértve a betegségek kockázatának csökkentését és a jobb sportteljesítményt. Azt is jelentették, hogy biztonságos, és ésszerű adagokban szedve nincs ismert mellékhatása.
A cikkben "mit jelent a taurin”, „mit tesz a taurin”, „a taurin előnyei”, „a taurin káros hatásai”", „taurint tartalmazó élelmiszerek” Mindent, amit erről az aminosavról tudni kell, elmagyarázunk.
Mi az a taurin?
Ez egy természetesen előforduló aminosav a szervezetben. Különösen koncentrálódik az agyban, a szemekben, a szívben és az izmokban.
Sok más aminosavval ellentétben nem fehérjék felépítésére használják. Feltételesen esszenciális aminosavak közé sorolják.
A szervezetünk képes előállítani ezt az aminosavat, és bizonyos élelmiszerekben is megtalálható. De egyes egyének – akik bizonyos betegségekben, például szívbetegségben vagy cukorbetegségben szenvednek – taurin tabletta hasznos lehet a szedése.
Van egy tévhit, hogy ezt az aminosavat bikavizeletből vagy bikaspermából vonják ki. A neve latin „taurus”, azaz ökör vagy bika.A szóból származik – talán ez lehet a zavar forrása.
Milyen élelmiszerekben található taurin?
taurint tartalmazó élelmiszerek; állati eredetű élelmiszerek, például hús, hal és tej. Taurin energiaital és szódához adva 237 ml-es adagban 600-1.000 mg található.
A üdítőitalok vagy energiaitalok nagy mennyiségben fogyasztása azonban nem ajánlott, mivel a tartalmuk más káros anyagokat tartalmaz.
A táplálékkiegészítőkben és energiaitalokban használt forma gyakran szintetikusan készül – vagyis taurin alapanyag nem állati eredetű – vegánoknak megfelelő.
Az átlagos étrend körülbelül 40-400 mg-ot biztosít naponta, bár a vizsgálatok napi 400-6,000 mg-ot használnak.
Mit csinál a taurin?
Ez az aminosav számos szervben megtalálható, és előnyei vannak. A közvetlen szerepek a következők:
– A megfelelő hidratáltság és elektrolit egyensúly fenntartása a sejtekben.
– Az emésztésben fontos szerepet játszó epesók képződése.
- Az ásványi anyagok, például a kalcium szabályozása a sejtekben.
– A központi idegrendszer és a szem általános működésének támogatására.
– Az immunrendszer egészségének és az antioxidáns működésének szabályozása.
Mivel feltételesen esszenciális aminosavról van szó, egy egészséges egyén képes előállítani a szükséges minimális mennyiséget ezekhez az alapvető napi funkciókhoz.
Ritka esetekben azonban nagyobb mennyiségekre lehet szükség, így ez az aminosav egyes emberek (például szív- vagy veseelégtelenségben szenvedők) és intravénásan táplált koraszülöttek számára elengedhetetlenné válik.
A magzati fejlődés során taurin hiány súlyos tüneteket, például agyműködési zavarokat és rossz vércukorszint-szabályozást figyeltek meg.
Mik a taurin előnyei?
Küzd a cukorbetegség ellen
Ez az aminosav képes szabályozni a vércukorszintet és leküzdeni a cukorbetegséget. A hosszú távú kiegészítés csökkentette az éhgyomri vércukorszintet cukorbeteg patkányokban anélkül, hogy az étrendben vagy a testmozgásban bármiféle változás történt volna.
Az éhomi vércukorszint kulcsfontosságú az egészség szempontjából, mivel a magas vércukorszint kulcsszerepet játszik a 2-es típusú cukorbetegségben és sok más krónikus betegségben.
Egyes állatkísérletek kimutatták, hogy a táplálékkiegészítők fokozott bevitele csökkentheti a vércukorszintet és inzulinrezisztenciaEz arra utal, hogy segíthet megelőzni a 2-es típusú cukorbetegséget azáltal, hogy csökkenti a
Érdekes módon a cukorbetegeknél általában alacsonyabb ennek az aminosavnak a szintje – ez egy újabb jele annak, hogy szerepet játszhat a cukorbetegségben.
Javítja a szív egészségét
Ez a molekula segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.Az érfalak véráramlással szembeni ellenállásának csökkentésével magas vérnyomásSegíthet csökkenteni a lisztet. Ezenkívül minimalizálhatja az idegi impulzusokat az agyban, amelyek növelik a vérnyomást.
Egy cukorbetegeknél végzett kéthetes vizsgálatban a táplálék-kiegészítők jelentősen csökkentették az artériák merevségét – potenciálisan megkönnyítve a szív számára a vér pumpálását a szervezetben.
Egy másik, túlsúlyos embereken végzett vizsgálatban a napi 3 gramm bevitel hét héten keresztül csökkentette a testsúlyt és javított számos szívbetegség kockázati tényezőjét.
A kiegészítőről kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást és az artériák megvastagodását. Ha ezeket a hatásokat kombináljuk, jelentősen csökken a szívbetegség kockázata.
Javítja az edzés teljesítményét
Ez az aminosav jótékony hatással van a sportteljesítményre is. Az állatkísérletekben taurin kiegészítőEmiatt az izmok keményebben dolgoztak, és tovább tartott a munkavégzés, növelve az izmok összehúzódási és erőtermelési képességét. Egereknél csökkentette a fáradtságot és az izomkárosodást edzés közben.
Humán vizsgálatokban kimutatták, hogy ez az aminosav olyan salakanyagokat bocsát ki, amelyek fáradtságot és izomégést okoznak. Ezenkívül megvédi az izmokat a sejtkárosodástól és az oxidatív stressztől.
Ezenkívül fokozza a zsírégetést edzés közben. Humán vizsgálatok azt mutatják, hogy az edzett sportolók ezt az aminosavat használva javítják a gyakorlati teljesítményt. A kerékpárosok és a futók kisebb fáradtsággal tudtak hosszabb távot megtenni.
Egy másik tanulmány alátámasztja ennek az aminosavnak az izomkárosodás csökkentésében betöltött szerepét. Azok a résztvevők, akik részt vettek egy izomkárosító súlyemelési rutinban, kevesebb sérülést és kisebb izomfájdalmat tapasztaltak.
Ezeken a teljesítménybeli előnyökön túlmenően elősegítheti a fogyást azáltal, hogy növeli a szervezet zsírfelhasználását üzemanyagként. Kerékpárosoknál 1,66 gramm taurinA zsírégetés mértéke 16%-kal nőtt a kiegészítetteknél
Segíthet az elhízás elleni küzdelemben
taurinszerepet játszik a zsírok felszívódásában és lebontásában. Egy 30 egyetemi hallgatón végzett tanulmány szerint taurin kiegészítőkimutatták, hogy a trigliceridek és az aterogén index (a trigliceridek HDL-koleszterinhez viszonyított aránya) jelentősen csökkent.
Tanulmány, taurinVégezetül kijelentette, hogy pozitívan befolyásolhatja a zsíranyagcserét, és még az elhízott egyének szívbetegségének kockázatát is csökkentheti.
Harcol a stressz ellen és javítja az agy egészségét
Egy kínai tanulmány taurinAzt állítja, hogy lehet antidepresszív hatása. Hozzájárulhat az agy fejlődéséhez, valamint javíthatja a memóriát és a megismerést.
taurinAzt is megállapították, hogy aktiválja a GABA receptorokat az agyban – ezek a receptorok kölcsönhatásba lépnek néhány fontos neurotranszmitterrel, amelyek támogatják az agy fejlődését.
Támogatja a máj egészségét
Tanulmányok, taurinAzt mutatja, hogy az alkohol visszafordíthatja a túlzott alkoholfogyasztás okozta májkárosodást. Patkányokon végzett vizsgálatok során taurin A jóddal emésztetteknél csökkent a zsírlebontás és a gyulladás mértéke.
taurin tartalmú étrend-kiegészítő, csökkentette a májkárosodást is krónikus hepatitisben szenvedő betegeknél.
A taurin a májat is javítja oxidatív stressz és véd a szabad gyökök káros hatásaitól. Egy vizsgálatban napi háromszor 2 grammot vettek be taurincsökkenti az oxidatív stressz okozta májkárosodást.
Javítja a látást
taurinAz a tény, hogy a retinában ez a legnagyobb mennyiségben előforduló aminosav, sok mindent megmagyaráz. taurinErőteljes antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek javítani a retina egészségét és megelőzni a látászavarokat.
taurin a kimerülést a retinakúpok és a retina ganglionsejtek károsodásával is összefüggésbe hozták. Az aminosav megakadályozhatja a szürkehályogot és a szem kiszáradását is, így fontos tápanyag a szem egészségéhez.
küzd a gyulladással
taurinElsődleges szerepe az emberi szervezetben, mint antioxidáns – ez az egyik oka annak, hogy segít leküzdeni a gyulladást a szervezetben. Tanulmányok vannak a krónikus gyulladásos betegségek leküzdésére szolgáló gyógyszerekről is. taurin használatát ösztönzi.
taurin Segít a parodontitis kezelésében is, amely a fog körüli szövetek gyulladása.
Tanulmányok, taurinAzt mutatja, hogy az in segíthet az agysejtek regenerációjában, ami hasznos lehet a neurodegeneratív állapotok, például a Parkinson-kór kezelésében.
Bár több kutatásra van szükség a taurin potenciális előnyeiről a Parkinson-kórban szenvedők számára, egyes kutatások szerint ez segíthet csökkenteni a tünetek súlyosságát azáltal, hogy megváltoztatja a mitokondriális működésben szerepet játszó bizonyos enzimek aktivitását.
Mik a taurin káros hatásai?
A rendelkezésre álló legjobb bizonyítékok szerint ez az aminosav ártalmatlan, ha ajánlott mennyiségben használják.
Míg a táplálékkiegészítőkkel nincs közvetlen probléma, Európában a sportolók halálozása taurin és koffein tartalmú energiaitalok. Emiatt több országban betiltották vagy korlátozták az étrend-kiegészítők értékesítését.
Azt is mondják azonban, hogy ezeket a haláleseteket nagy mennyiségű koffein vagy más, a sportolók által bevitt anyag okozhatta.
Mint a legtöbb aminosav alapú kiegészítő esetében, taurin aminosav Használata problémákat okozhat veseproblémákkal küzdőknél.
Néhány forrás taurinin bipoláris zavar arra utal, hogy súlyosbodhat. Az ilyen állapotú embereknek kerülniük kell a használatát.
Hogyan kell alkalmazni a taurint?
legszélesebb körben használt taurin napi adagja, 500-2,000 mg. A toxicitás felső határa azonban sokkal magasabb – úgy tűnik, hogy a 2,000 mg feletti dózisok is jól tolerálhatók.
Ennek az aminosavnak a biztonságosságára vonatkozó kutatások azt mutatják, hogy napi 3.000 mg-ig biztonságos.
Ezt az aminosavat, amelyet húsból, tejtermékből és halból természetesen nyerhetünk, a legtöbb ember nem fogyasztja el a fent említett vizsgálatokban alkalmazott adagokat.
Ennek eredményeként;
Néhány kutató taurin„Csodamolekulának” hívják, mert kiegészítői számos potenciális egészségügyi és teljesítménybeli előnyt kínálnak.
Ha javítani szeretné egészségi állapotát vagy optimalizálni szeretné sportteljesítményét, taurin Használhatja, de mindig ne feledje, hogy a természetes eredetű a legjobb, és konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt használna.
