Megmenekültünk a téli esős, hideg és sötét napok elől. A tavaszi szezon, ahol napsütéses és hosszú napok várnak ránk, a küszöbünkön áll. De kimerültnek és fáradtnak érezzük magunkat ezeken a szép napokon. Honnan? Az ok a tavaszi fáradtság lehet.
Mi a tavaszi fáradtság?
A tavaszi fáradtság számos olyan probléma, amely abból adódik, hogy a szervezet nem tud alkalmazkodni az évszakok változásához. Ősszel és télen a test ritmusa megváltozik. Forgalmasabb a korai sötétedés miatt melatonin kiválasztódik. A tavaszi nappalok megnyúlásával a melatonin szekréció csökkenése következhet be. Ezt a helyzetet a tavaszi fáradtság kiváltójának tartják.
Tavaszi fáradtság, a retinasejtek fényérzékenysége, az agyban a kémiai átvitelt biztosító anyagok egyensúlyának felborulása, a ciklikus ritmus tartós zavarai. szerotonin szintingadozás miatt lehet.
Minden fáradtság tavaszi fáradtság?
Bár a tavaszi fáradtságot a tavaszi fáradtságnak tulajdonítjuk, valójában nem minden fáradtság tavaszi fáradtság. A fáradtságot többféleképpen osztályozzák. Krónikus fáradtság, lelki fáradtság és tavaszi fáradtság…
krónikus fáradtság: Az ilyen típusú fáradtság több mint 6 hónapig tart, és nehezen kezelhető. Endokrin, neurológiai és pszichológiai okai vannak. Információk a krónikus fáradtságról olvasd el ezt a bejegyzést.
pszichológiai fáradtság: Az ilyen típusú fáradtság általában párhuzamosan jelentkezik az ember által átélt eseményekkel.
tavaszi láz: Szezonálisan fordul elő, és a tavasz beköszöntével nyilvánul meg.
Mi okozza a tavaszi fáradtságot?
A test télen ülőbb. Tavasszal, ahogy az idő kezd felmelegedni, kezd aktívvá válni. Időbe telik, amíg a szervezet alkalmazkodik ehhez a változáshoz, és a hormonrendszer meg tudja szabályozni magát.
A hirtelen fellépő hőmérséklet-különbségek hatására az alkalmazkodási folyamat még jobban lelassul. A párás és szennyezett levegő is hozzájárul a tavaszi fáradtsághoz.
Egyes helyzetek növelik a tavaszi fáradtság valószínűségét. Ilyen például a kiegyensúlyozatlan táplálkozás, a depresszióra való hajlam, az alkohol- és cigarettafogyasztás, az alvászavar…
A tavaszi fáradtság néha a szezonális érzelmi zavar része lehet, és súlyos lehet. A szezonális affektív zavar gyakoribb a téli hónapokban. Ez egy depressziós állapot, amelyet az okoz, hogy a téli hónapokban nincs elég fény.
Mik a tavaszi fáradtság tünetei?
A tavaszi fáradtság tünetei a következők: A tavasz beköszöntével
gyengeség
fáradtság
Álmatlanság
az étvágy változása
feszültség
fejfájás
Izomfájdalmak
izomgörcsök
Menstruációs rendszertelenség nőknél
tavaszi fáradtság kezelése
A tavaszi fáradtság kezelésére a multivitaminok használhatók. Az életstílusunkban végrehajtott változtatások lehetővé teszik számunkra, hogy könnyebben leküzdjük ezt a helyzetet. Például;
Kiegyensúlyozott étrend
Rendszeres alvás
Az alkoholról és a dohányzásról való leszokás
Tartózkodjon a savas és koffeintartalmú italoktól
Hogyan táplálkozzunk tavaszi fáradtságban?
Egyes táplálkozási és életmódbeli tényezők fokozzák a tavaszi fáradtság tüneteit;
Nem eszik rendszeresen
gyorsan eszik
Intenzív stressz átélése
Rendszeres és megfelelő alvás
A hálószoba használata az alváson kívüli tevékenységekre
Koffeintartalmú italok fogyasztása
erős alkoholfogyasztás
A tavaszi fáradtság csökkentése érdekében figyelembe kell venni a következőket:
Nem fogyaszt gyorséttermi, gyorsételeket és feldolgozott élelmiszereket. Az ilyen ételek napi fogyasztása májfáradtságot és mérgező terhelést okoz a szervezetben.
Az egyszerű cukorfogyasztás a vércukorszint hirtelen emelkedését és csökkenését okozza. A vércukorszint hirtelen változásai fokozzák a fáradtságot és a gyengeséget.
Az édességek, péksütemények, cukorkák, cukros és fruktózszirupos italok kerülendők.
Könnyű és házi készítésű ételeket kell enni a nap folyamán.
Ügyeljen arra, hogy az étel friss legyen.
Ha a kiegyensúlyozott étrend nem lehetséges, B-vitamin-kiegészítőket kell szedni.
Az alvás minősége fontos.
A rendszeres testmozgás csökkenti a gyengeség és a fáradtság panaszait. Előnyben részesíthetők az olyan gyakorlatok, mint a séta, kocogás, kerékpározás, úszás és tánc.
Mivel a stressz súlyosbítja a helyzetet, stresszcsökkentő technikákat, például meditációt és légzőgyakorlatokat kell alkalmazni a relaxáció elősegítésére.
Egyes táplálék-kiegészítők használhatók a stressz csökkentésére és a kognitív funkciók támogatására a mentális tevékenységek során. A tavaszi fáradtság elleni vitaminajánlás a következő;
C-vitamin
B komplexus
Ásványi anyag
A recepció hasznos lesz. Különösen akkor lesz hasznos, ha fáradtnak érzi magát.
tavaszi fáradtság gyógynövényes kezelés
Egyes gyógynövény-kiegészítők és illóolajok segítenek enyhíteni a tavaszi fáradtságot.
Rhodiola rosea: Hatékonyan csökkenti a stresszel járó fáradtsági panaszokat. Stressz ellen napi 288-600 mg fogyasztása javasolt. Éjszaka nem szabad használni, mert álmatlanságot okoz.
ginszeng: Növeli a szervezet teljesítményét. ginszeng A kivonatból napi 1-3 alkalommal 200 mg bevétele javasolt. Hosszan tartó használat esetén 15-20 napos használat után 2 hétig szedjük, majd újra szedjük. Nem szabad koffeint tartalmazó termékekkel együtt szedni.
ribizli: Életerőt ad a szervezetnek. A ribizli levét forró vízzel hígítjuk. Igyál egy pohárral délben és este.
rozmaring: Serkenti a központi idegrendszert. Antioxidáns hatású. Adjunk hozzá 1 teáskanál rozmaringlevelet 200 ml forralt vízhez, és csukott szájjal és szűrjük le 15 percig. Igyon 3 teáscsészét naponta 4-1 alkalommal étkezések között.
bazsalikom: Reggel 4 csepp bergamott illóolajból és 4 csepp bazsalikom illóolajból keveréket készítünk. Fürdőolajként használják. A kádban való tartózkodás időtartama 15-20 perc.
grapefruit olaj: Ennek az illóolajnak élénkítő tulajdonsága van. 2 csepp illatmentes tusfürdőben grapefruit olajAdjunk hozzá 2 csepp citrusolajat és 1 csepp rozmaringolajat. A fürdőben szivaccsal habosítva használják.
Rózsaolaj: Hogy megszabaduljon a stressztől, keverjen össze 2 csepp rózsaolajat 20 ml édesmandula olajjal. A masszázst az elkészített olajjal végezzük.
citrom olaj: A citromolaj fürdőolajként használható, hogy vitalitást adjon a szervezetnek.
jázmin olaj: Az élénkítő jázminolaj hordozóolajjal hígítható és masszázsolajként használható. Fürdőolajként is használható.
