Elikadura osasuntsurako liburu bat idazteko iradokizunak

Elikadura osasuntsuak elikadura egokia eta orekatua esan nahi du. Osasuntsu jateko, gure gorputza osatzen duten zelulek erregulartasunez lan egin behar dute. Horretarako, elikagaietatik nahikoa lortu behar dugu, hots, gantzak, karbohidratoak, proteinak, bitaminak eta mineralak. Mantenugai bakarrarekin jatea gaizki dago.

Zer da Elikadura Osasungarria?

Dieta osasuntsua pertsonak behar duen energia ematen duen elikadura da, behar diren makro eta mikro mantenugaiak betetzen dituen bitartean eta pisu ideala mantentzen laguntzen du. Pertsona bakoitzaren gorputz-osaera, adina, generoa eta osasun-egoera desberdinak direnez, dieta osasuntsurako programa bat ere desberdina da pertsona batetik bestera.

Zergatik da garrantzitsua elikadura osasuntsua?

Dieta osasuntsu batean osagai bakarreko elikagaiak kontsumitzen dira. Elikagai hauek prozesatu gabekoak dira, gehigarri kimikorik gabe eta mantenugaietan aberatsak dira. Hala ere, XX. mendean prozesatutako elikagaiak ezagun egin zirenetik, jendea erosotasun-elikagaietara joan da. Elikagai prozesatu erabilgarriak badira ere, osasunerako kaltegarriak dira. Zentzu honetan, elikadura osasuntsua oso garrantzitsua da gizakien osasunerako. Elikadura osasuntsuaren garrantzia honela zerrenda dezakegu:

• Ezinbesteko mantenugaiak ematen ditu

Elikadura osasuntsu batek osasun orokorrerako beharrezkoak diren bitamina eta mineral guztiak eskaintzen ditu.

• Gaixotasun kronikoak prebenitzen ditu

elikagai prozesatu, gizentasuna intsulinarekiko erresistentzia2 motako diabetesa, gibeleko gantz gaixotasuna eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzen du. Dieta osasuntsu batean kontsumitzen diren elikagai naturalek azukre gutxiago dute elikagai prozesatuek baino. Horrelako gaixotasunak izateko arriskua murrizten du.

• Odoleko azukrearen kontrola eskaintzen du

Mundu osoko jende askok diabetesa dauka. Zuntzdun landareekin eta prozesatu gabeko animalien elikagaiekin elikadura osasuntsu batek diabetesa izateko arriskua duten pertsonen odoleko azukre maila kontrolatzen laguntzen du.

• Triglizeridoak jaisten ditu

Odoleko triglizeridoen mailak dietak eragiten du. Azukrea eta karbohidrato finduak jaten dituzunean, triglizeridoak igo eta gutxitzen dira dieta natural eta osasuntsu batekin.

• Onuragarria hesteentzat

Dieta natural eta osasuntsu bat onuragarria da hesteetako mikrobiomarentzat. Elikagai natural asko prebiotikoak gisa funtzionatzen du Prebiotikoen elikagai-iturri naturalak baratxuria, zainzuriak eta kakaoa dira.

• Gehiegi jatea eragozten du

Janari prozesatu eta azkar gehiegi kontsumitzeak gehiegi jatea eragiten du, batez ere pisu gehiegizko pertsonengan. Aitzitik, elikagai osasuntsuek ez dute gehiegi jatea eragin dezaketen elikagai prozesatuetan aurkitzen den azukrerik.

Nola da elikadura osasuntsua?

• Kontuz edari azukredunekin

Edari azukredunek obesitatea, 2 motako diabetesa, bihotzeko gaixotasunak eta beste hainbat osasun arazo eragiten dituzte. Kontuan izan zuku batzuk zentzu honetan edari azukredunak bezain txarrak izan daitezkeela. Ia azukre kopuru bera duelako. Bere edukian dagoen antioxidatzaile kopuru txikiak ezin ditu azukrearen ondorio kaltegarriak ezabatu.

• Jan fruitu lehorrak

Gantz eduki handia izan arren, fruitu lehorrak Izugarri elikagarria eta osasuntsua da. Magnesioa, E bitamina, zuntza eta beste hainbat mantenugai dituzte. Gainera, pisua galtzen laguntzen dute, 2 motako diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak borrokatzen.

• Saihestu zabor janari prozesatua

Amaitu zabor janariaIzugarri txarra da. Elikagai hauek plazer zentroa abiarazteko diseinatuta daude. Horrela, garuna engainatzen dute gehiegi jateko. Elikadura-mendekotasuna ere eragiten dute pertsona batzuengan. Izan ere, kaloria hutsak dira gehienbat.

• Jan gantz arrain

PiscesKalitate handiko proteina eta gantz osasungarrien iturria da. Arraina jaten duten pertsonek ez dituzte erraz harrapatzen bihotzeko gaixotasunak, dementzia eta depresioa bezalako gaixotasunak.

• Zaindu zure hesteetako osasuna!

hesteetan eta hesteetako mikrobiotaLarruazala osatzen duten bakterioak oso garrantzitsuak dira osasun orokorrerako. Bakterio horien hondatzeak gaixotasun kroniko larriak eragin ditzake, hala nola gizentasuna. Hesteetako osasuna hobetzeko moduak honako hauek dira: jogurta eta chukruta bezalako elikagai probiotikoak jatea, osagarri probiotikoak hartzea eta zuntz asko jatea. Bereziki, zuntzak hesteetako bakterioentzako erregai gisa jokatzen du.

• Edan ura batez ere otorduak baino lehen

Nahikoa ur edateak onura ugari eskaintzen ditu. Pisua galtzen laguntzen du erretako kaloria kopurua handituz. Ur edangarria Jateko unerik onena otorduak baino lehen da. Ikerketa batek frogatu zuen otordu bakoitza baino 30 minutu lehenago 500 ml ur edateak pisu galera %44 handitzen zuela.

• Ez ezazu gehiegi egosi edo haragia erre

Haragia elikagai osasuntsu eta nutritiboa da. Proteina asko ditu eta hainbat mantenugai garrantzitsu ditu. Baina arazoak sortzen dira haragia gehiegi egosi edo erretzen denean. Horrek minbizia izateko arriskua areagotzen duten konposatu kaltegarriak sortzea dakar.

• D bitamina osagarri bat har dezakezu

Eguzkiaren argia zoragarria da D bitamina iturria da. Baina jende gehienak ez du nahikoa eguzki-argia jasotzen. Ez baduzu nahikoa eguzki-esposizioa jasotzen, D bitamina osagarri bat har dezakezu. D bitamina osatzearen onurak hezurren osasuna indartzea, energia-maila handitzea, depresioaren sintomak murriztea eta minbizi-arriskua murriztea dira.

• Jan barazkiak eta frutak

Barazkiak eta frutakZuntz prebiotikoa, bitaminak, mineralak eta antioxidatzaile asko ditu, efektu biologiko handiak dituztenak. Ikerketek diote barazki eta fruta gehien jaten duten pertsonak denbora luzez bizi direla eta arrisku txikiagoa dutela bihotzeko gaixotasunak, 2 motako diabetesa, obesitatea eta beste gaixotasun batzuk izateko.

• jan proteina nahikoa

proteina nahikoa jateaezinbestekoa da osasun ezin hobea izateko. Mantenugai hau bereziki garrantzitsua da pisua galtzeko. Proteina ingesta handiak metabolismoa nabarmen bizkortzen du eta nahikoa beteta sentiarazten zaitu automatikoki kaloria gutxiago kontsumitzeko. Gainera, gauean berandu jateko gogoa murrizten du. Proteina nahikoa eskuratzeak odoleko azukrea eta odol-presioa jaisten ditu.

• Saihestu erretzea eta alkohola

Erretzeak eta alkoholak edateak gaixotasun asko gonbidatzen ditu. Substantzia hauek ez dute lekurik dieta osasuntsu batean.

• Erabili oliba olio birjina estra

oliba olio birjina estraLandare-olio osasuntsuenetako bat da. Bihotzaren osasunerako onuragarria da. Oliba-olio birjina estra kontsumitzen duten pertsonek bihotzekoak eta trazuak hiltzeko arrisku askoz txikiagoa baitute.

• Azukrearen kontsumoa gutxitu

Azukrea kalte handia eragiten dio giza metabolismoari. Azukre-kontsumo handiak gaixotasun ugari sor ditzake, besteak beste, obesitatea, 2 motako diabetesa, bihotzeko gaixotasunak eta minbizi mota asko.

• Ez jan karbohidrato findurik

Karbohidrato guztiak ez dira berdinak. Elikagai naturalen karbohidrato konplexuak osasungarriak dira. karbohidrato finduakBestalde, zuntzak kentzen dira, hau da, abiadura handian prozesatzen da. Mantenugai gutxiko elikagai hauek jatea kaltegarria da osasunarentzat.

• Saihestu trans gantz artifizialak

Trans gantz artifizialakgizakiak sortutako olio kaltegarriak dira, hantura eta bihotzeko gaixotasunak sor ditzaketenak. Trans gantzak osasunerako oso kaltegarriak direla ezagutzen da. Elikagaietan erabiltzea debekatu edo gutxitu bada ere, kontsumitzen ditugun elikagai batzuetan oraindik ere badago. Batez ere zabor elikagaietan, elikagai prozesatuetan.

• Erabili belar eta espeziak sukaldaritzan

Belar eta espezie oso osasuntsu asko daude. Adibidez, jengibrea ve turmericEfektu antiinflamatorio eta antioxidatzaile indartsuak ditu. Saiatu otorduetan belar eta espezia sorta zabala erabiltzen, haien onura indartsuak direla eta.

• ikusi zer jaten duzun

Jarrai ezazu zer jan duzun, zenbat jan duzun egunean zehar, eta ahal izanez gero, kalkulatu zure kaloria. Proteina, zuntz eta mikronutriente nahikoa lortzea jarraipen garrantzitsua da gehiegi jatea saihesteko. Ikerketek agerian uzten dute janaria hartzen duten pertsonek pisua galtzen arrakasta handiagoa dutela.

• Kendu gehiegizko sabeleko koipea

sabeleko koipea kaltegarria da. Organoen inguruan pilatzen da eta gaixotasun metabolikoekin oso lotuta dago. Horregatik, gerriaren tamaina osasunaren seinale indartsua da. Karbohidratoak moztea eta proteina eta zuntz gehiago jatea sabeleko gantza kentzeko modu bikainak dira.

• ez egin dieta

Dietak ez dira eraginkorrak epe luzera. Ia ez dago irten ondoren pisurik hartzen ez duenik. Dieta egin beharrean, hartu bizimodu osasuntsuagoa. Zentratu osasuntsu jatera gorputza kendu beharrean.

Zer dira elikagai osasuntsuak?

Egia da obesitatea eta gaixotasun ezberdinen hazkunde azkarra ez dela kasualitatea egungo dieta modernoan, non elikagai osasungarriak gutxitzen ari diren eta elikagai prozesatuek elikagai osasuntsuak ordezkatzen dituzten. Hori da elikagai prozesatuek kaloria asko, mantenugai gutxi eta gaixotasun asko izateko arriskua areagotzen dutelako.

Bestetik, elikagai naturalak, Elikagai osasuntsua da. Pisua galtzen laguntzen dute gaixotasunak izateko arriskua murriztuz. Hori dela eta, dieta osasuntsu baten oinarria osatzen dute. Ikus dezagun dieta osasuntsu baten oinarrian dauden elikagai osasuntsuen zerrenda.

• espinaka

Espinakak barazki osasuntsuenetako bat dira, bere nutriente profil ikusgarriari esker. Kopa bat (30 gramo) gordinik espinakak Eguneroko A bitamina beharren %56a betetzen du eta 7 kaloria baino ez ditu. Gaixotasun kronikoen arriskua murrizten laguntzen duten antioxidatzaile ugari ere baditu. 

• Elma

Sagarrak zuntza, C bitamina eta antioxidatzaile ugari ditu. Sagarra, beteta mantentzen zaituen fruta, otordu artean gosea zarenean mokadu ezin hobea da.

• Ganbak 

Ganbak karramarroa eta otarraina bezalako itsaski bat da. Gantz eta kaloria gutxi ditu, baina proteinetan aberatsa. Gainera, selenio eta B12 bitamina iturri ona da.

• Koko olioa 

Koko olioa gantz saturatua da. Baina MCTak ditu eta oliba olioaren antzeko osasun-ondorioak ditu. Bihotzaren osasunerako onuragarria da eta neurriz kontsumitzen denean pisua galtzen laguntzen du.

• azenarioak

azenarioakA bitaminaz josia dago. 128 gramoek eguneroko beharraren %428 betetzen dute. Sustrai honek betakarotenoa dauka, laranja kolore bizia ematen dion eta minbizia prebenitzen duen antioxidatzailea. Azenarioak jateak biriketako minbizia izateko arriskua murrizten du erretzaileengan. C bitamina, K bitamina eta potasioa ere asko ditu. Horregatik, elikagai osasuntsuenetako bat da.

• aguakatea 

Ahuakatea beste fruitu askorengandik desberdina da, gantz osasungarri ugari dituelako. Bere ehundura krematsuarekin, zuntz, potasio eta C bitaminan aberatsa da. 

• Hegaluzea 

Hegaluzea gantz eta kaloria gutxi du eta proteinetan aberatsa da. Proteina jateak pisua galtzen laguntzen du, osasunerako onura askorekin batera beteta mantenduz.

• patata 

Patateek potasioa dute. Ia mantenugai guztietatik pixka bat dauka, hala nola C bitamina. Zuntz iturri ona da bere azalekin batera. Patateek ur kantitate handia dute. Janari trinkoa da. Hori dela eta, beteta sentiarazten zaitu eta pisua galtzen laguntzen du.

• brokolia

brokoliaKruziferoen familiako barazki erabilgarrietako bat da. Sufrea duen landare-konposatu batean aberatsa da glukosinolatoa, baita sulforafanoa ere, glukosinolatoaren azpiproduktu bat. SulforafanoaGarrantzitsua da minbiziaren aurkako efektu babeslea duelako. Brokolia jateak beste gaixotasun kroniko batzuk saihesten laguntzen du. Brokoli gordinak kopa batek (91 gramo) eguneroko K bitaminaren beharren % 116 eta C bitaminaren beharren % 135 ematen ditu. Folato, manganeso eta potasio iturri ona da.

• Banana 

Banana Potasio iturri ona da. B6 bitaminan eta zuntzetan ere aberatsa da.

• arroz marroia 

Morena Arroza arroz zuria baino elikagarriagoa da, zuntz, B1 bitamina eta magnesio kantitate egokiekin.

• baratxuri

baratxuriHistoria luzea du sendabelar gisa. Bere sustraiak antzinako Txinan eta Egipton daude eta janari osasuntsua da. Baratxuriaren osagai nagusia alizina da, osasunerako hainbat onuraren erantzule den landare-konposatua. Baratxuriak odoleko azukrea erregulatzen du eta onuragarria da bihotzaren osasunerako. Kolesterol txarra eta triglizeridoak jaisten dituelako.

• Ahabiak 

Blueberriak gozoak dira eta antioxidatzaile asko dituzte.

• Oloa 

Oloak beta glukanoak eta zuntz sendoa izeneko mantenugaiak eskaintzen ditu. Glukanoak kolesterola jaisten laguntzen du eta hesteetako bakterio onuragarriak elikatzen dira.

• sagardo ozpina 

Sagar sagardo ozpina otorduen ondorengo odol azukrea jaisten laguntzen du otorduekin kontsumitzen denean. 

• Bruselako kimu

brokolia bezala, Bruselako kimu Barazki kruziferoen taldean ere sartzen da. Kaempferol dauka, zelulak babesten dituen antioxidatzailea. Minbizia izateko arriskua murrizten du. Mantenugai ugariko barazkia da. Anoa bakoitzak bitamina eta mineral asko ditu, besteak beste, K bitamina, A bitamina, C bitamina, folatoa, manganesoa eta potasioa.

• Orange

 Laranjak C bitamina iturri ona dira. Gainera, zuntz eta antioxidatzaile ugari ditu.

• Quinoa 

Quinoa nutrizio-balio handiko ale gozoa da, hala nola zuntza eta magnesioa. Gainera, landare-oinarritutako proteina iturri bikaina da.

• Txokolate beltza 

Txokolate beltzak flavonoide gisa ezagutzen diren antioxidatzaileak ditu, kolesterola kudeatzen eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten laguntzen dutenak. 

• ilarrak

ilarrak Elikagai osasuntsu oso elikagarrietako bat da. Kopa batek (160 gramo ilar egosi) 9 gramo zuntz, 9 gramo proteina, A, C eta K bitaminak ditu, baita erriboflavina, tiamina, niazina eta folatoa. Zuntz asko izanik, ilarrak gure hesteetako bakterio onuragarriak areagotzen ditu. Digestio-osasuna onartzen du, hesteetako mugimendu erregularrak sustatuz. Saponinetan aberatsa da, minbiziaren aurkako landare konposatua.

• Strawberry 

Strawberry Nahiko nutritiboa da. Karbohidrato eta kaloria gutxi du. C bitamina, zuntza eta manganesoa ematen ditu.

Beste fruitu osasuntsu batzuk gereziak, mahatsak, pomeloak, kiwiak, limoiak, mangoak, meloiak, olibak, mertxikak, udareak, anana, aranak eta mugurdiak dira.

• Lekak 

Babarrun berdeak, janari-dendatzat har ditzakegunak, A, C eta K bitamina-iturri dira. Minbiziari aurre egiten dio eta bihotzeko osasunerako onuragarria da. 

• Jengibrea

Jengibrea Sustraia landare-plateretatik hasi eta postreetaraino osagai nagusi gisa erabiltzen den elikagai osasuntsu horietako bat da. hantura eta ona Hanturaren aurkako propietate indartsuak ditu, besteak beste, hanturazko nahasteak tratatzen lagun dezaketena Diabetesarentzat onuragarria da. Odoleko azukre maila jaisten duelako.

• arrautza

Arrautzak oso elikagarriak dira. Proteina iturri osoa da. Proteina zurian aurkitzen da batez ere. Gorringoan proteina gutxiago dagoen arren, bitamina eta mineral garrantzitsuak ematen ditu.

• Giltzurrun babarruna 

babarrunak Zuntz eta hainbat bitamina eta mineral ditu. Lekak, landare-proteina dituztenak, hezurrak sendotzen ditu, minbizia prebenitzen dute eta bihotza babesten dute.

• Zainzuriak

Zainzuriak Hainbat bitamina eta mineraletan aberatsa den barazkia da. Zainzurien kopa erdi batek (90 gramo) zure eguneroko folato-beharraren herena ematen du. Kopuru horrek selenio, K bitamina, tiamina eta erriboflabina ugari ditu. Zainzuriak bezalako iturrietatik folato nahikoa lortzeak gaixotasunetatik babesten du eta haurdunaldian jaiotza-akatsak saihesten ditu. Zainzuriak funtzio metabolikoa onartzen du eta gibelari onura ematen dio toxikotasunaren aurka babestuz.

• Oilasko bularkia 

Oilasko bularkia gantz eta kaloria gutxi du, baina proteina asko. Mantenugai asko ditu kantitate handietan.

• Arkumea eta ardia 

Ardiak eta arkumeak belarrez elikatzen dira normalean. Horregatik, haien haragiak omega-6 gantz-azidoetan aberatsak dira omega-3rekin alderatuta.

• Dilista 

Dilistak lekale ezagunetako bat dira. Zuntz asko eta landare-proteina iturri ona da.

• aza morea

Aza morea elikagai osasuntsua da, antioxidatzaile eduki aberatsa duelako. Kopa batek (89 gramo) aza more gordinak eguneroko C bitamina beharren % 2 ematen du, 85 gramo zuntzekin batera. aza moreaAntozianetan aberatsa da, kolore desberdinak eta osasunerako onura ugari eragiten baitituzte.

• Almendra 

Almendra E bitamina, antioxidatzaileak, magnesioa eta zuntza dituen fruitu lehorrak dira. Hesteetako mikrobiota hobetzen du, estresa arintzen du, bihotz-taupadak kudeatzen ditu eta larruazaleko zahartzea prebenitzen du. 

• Kakahuete 

Kakahueteak goxoak dira. Mantenugaietan eta antioxidatzaileetan aberatsa da. Neurriz kontsumitzen denean, pisua galtzen laguntzen du eta odol-presioa erregulatzen du.

• Patata gozoa

erro-barazki gisa sailkatuta patata gozoaLaranja kolore biziagatik eta osasunerako onura ikusgarriengatik nabarmentzen den elikagai onuragarrietako bat da. Patata ertain batek 4 gramo zuntz, 2 gramo proteina eta C bitamina, B6 bitamina, potasio eta manganeso kopuru on bat ditu. Betakaroteno izeneko A bitamina kopuru handia ere ematen du. Betakarotenoaren kontsumoak minbizi mota batzuk izateko arriskua nabarmen murrizten du, biriketako eta bularreko minbizia barne. Odoleko kolesterol maila murrizten du.

• chia haziak 

Chia haziak mantenugai trinkoko haziak dira. 28 gramo chia haziek 11 gramo zuntz eta magnesio, manganeso, kaltzio eta beste hainbat mantenugai kantitate garrantzitsuak ematen dituzte.

• gazta 

Gazta xerra batek esne edalontzi batek (240 ml) duen mantenugai kopuru bera ematen du gutxi gorabehera. Haragia ere ordezka dezake proteina handiko elikagai gisa. Hala ere, gantz asko ere badu.

• aza beltza

Aza beltza oso barazki elikagarria eta osasuntsua da. Egositako kale batek (190 gramo) 5 gramo zuntz, 4 gramo proteina eta eguneroko kaltzio beharren %27 ditu. Kale kaltzio iturri onenetako bat da. Landare iturrietatik kaltzio nahikoa lortzeak hezurren osasuna hobetzen du eta osteoporosia izateko arriskua murrizten du. Aza beltzak ere antioxidatzaile asko ditu eta zenbait gaixotasun izateko arriskua murrizten du.

• Intxaurra 

Intxaurrak oso elikagarriak dira zuntz eta hainbat bitamina eta mineral aldetik. Omega-3 gantzetan aberatsa den, intxaurrak bihotzeko gaixotasunak eta minbizia saihesten ditu, bihotzeko osasuna hobetzen duten bitartean.

• esnea

Bitamina, mineral, proteina eta kaltzio iturria da. Esnea edaten dutenek bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku txikiagoa dute. Minbizia izateko arriskua ere murrizten du.

• Arbia

Arbiak 135 gramo zuntz ematen ditu kopa bakoitzeko (5 gramo). C bitamina ere badu, kopa bakoitzeko eguneko balioaren % 140 ematen duena. Ikerketek erakusten dute arbiaren eduki antioxidatzailea hanturaren eta diabetesaren aurkako tresna indartsua dela. Odoleko azukrea ere jaisten du.

• Izokina

Izokina arrain goxoa den arren, nutrizio-balio handiko arrain koipetsua da, proteina eta omega-3 gantz-azidoen edukiarekin. D bitamina ere badu.

• Jogurta 

Jogurta esne hartzituarekin egiten da, bakterio biziak gehituta. Esnearen osasun-ondorio berdinak ditu, baina hazkuntza bizidun jogurtak onura gehiago ematen ditu bakterio probiotiko lagunkoiengatik.

• Zerbak

Zerbak Kaloria gutxi du baina bitamina eta mineral garrantzitsu asko ditu, eta barazki osasuntsu bat da. Kopa batek (36 gramo) 7 kaloria besterik ez ditu eta gramo zuntz, proteina gramo 1 eta A, C eta K bitaminak, manganesoa eta magnesioa ditu. Biceps-ek diabetesak eragindako kalteak saihesteko gaitasun berezia du. Bere antioxidatzaile edukiarekin, gibela eta giltzurrunak diabetesaren eragin negatiboetatik babesten ditu.

• itsaskiak 

Itsaskiak elikagai trinkoak eta gozoak dira. Aldian-aldian jatea Immunitatea indartzen du, pisua galtzen laguntzen du, garunaren eta bihotzaren osasunerako onuragarria da.

• oliba olio birjina estra 

Oliba olio birjina estra landare-olio osasuntsuenetako bat da. Bihotzeko osasuntsuak diren gantz monoinsaturatuak ditu. Antioxidatzaile asko ditu osasunerako onura indartsuak dituena.

Laburtzeko;

Elikadura osasuntsua dieta egokia eta orekatua da, non mota guztietako elikagai naturalak jaten diren. Osasuntsu jaten duten pertsonek elikagai naturalak eta prozesatu gabekoak jaten dituzte. Elikagai hauek osasunerako onura asko dituzte. Gaixotasun kronikoak prebenitzen ditu, odoleko azukrea egonkortzen du, triglizeridoak jaisten ditu eta onuragarria da hesteetarako.

Elikadura osasungarriaren ateak ireki nahi badituzu, jarraitu goian zerrendatutako elikadura osasungarrirako aholkuak eta jan elikagai osasuntsuak.

Erreferentziak: 1, 2, 3