Dieta egiten ari zaren bitartean gose lo egitea: pisua galtzeko oztopoa al da?
Dieta egiterakoan aurkitzen den zailtasun handienetako bat gauez oheratu aurretik gose sentitzea da. Beraz, nola eragiten du horrek pisua galtzeko prozesuan? Dietista askok azpimarratzen dute elikadura osasuntsu bat otordu erregular eta orekatuekin lagundu behar dela. Hala ere, dieta-programa batzuek kaloria-kontsumoa mugatzea gomendatzen dute, batez ere arratsaldeko orduetan. Horrek jende asko ohera gosetuta joaten da. Beraz, dieta batean goseak lo egiteak pisua galtzen laguntzen al digu?
Dieta egiten ari zaren bitartean gose lo egitea
Gure gorputzak etengabe erretzen ditu kaloriak energia lortzeko. Lo egiten dugun bitartean ere, gure metabolismoak funtzionatzen jarraitzen du. Hala ere, dieta batean goseak lo egiteak metabolismoa moteldu al dezake? Ikerketek erakusten dute epe luzeko baraualdiak metabolismoa moteltzen duela. Horrek pisua galtzeko prozesuan eragin negatiboa izan dezake.
Goseak loaren kalitateari ere eragiten dio. Dieta egiten duzun bitartean goseak lo egiteak kortisol-maila, estresaren hormona bezala ezagutzen dena, handitzea eragin dezake gorputzean. Horrek zure lo eredua eten dezake eta hurrengo egunean gehiago jan nahi izatea.
Beraz, gaueko pintxoak izan al daitezke irtenbidea? Adituek diote gauez jateak lo egin aurretik digestio-aparatua aktibatzen duela eta loaren kalitatea murriztuko duela. Hala ere, gose handia baduzu, kaloria gutxiko eta mokadu arina hobetsi daiteke.
Ondorioz, dieta egiten ari zaren bitartean goseak lo egiteak arrisku batzuk dakartza. Hala ere, gizabanako bakoitzaren metabolismoa desberdina da eta ikuspegirik onena behar pertsonaletan oinarritutako dieta eta bizimodu orekatua zehaztea da. Elikadura osasuntsu bat elikadura egokia eta orekatua izan behar da.
Zein elikagaik murrizten dute gose sentimendua?
Gose sentimendua murrizten laguntzen duten elikagaiek proteina, zuntz edo gantz osasungarri asko dituzte. Hona hemen adibide batzuk:
Elikagai proteikoak: arrautza, oilaskoa, HindiProteinatan aberatsak diren elikagaiek, hala nola arraina, soja, dilistak, jogurtak eta hurrak, gosearen sentsazioa murrizten dute eta asetasun sentsazioa ematen dute luzaroan..
Zuntz handiko elikagaiak: Zuntz aberatsak diren elikagaiak garrantzitsuak dira digestio-osasunarentzat eta, gainera, gose-sentsazioa murrizten dute.
Gantz osasungarriak: Oliba olioa, avokado Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak bezalako koipe osasuntsuak gosea murrizten laguntzen dute eta bihotzeko osasunerako ere onak dira.
Espeziak eta belarrak: Piper beroa, mostaza, kanela Espezieek eta turmeric bezalako espeziek zaporea ematen diete otorduei eta betetasun sentsazioa ematen dute.
Ura eta elikagai mamitsuak: Nahikoa ur edateak eta janari mamitsuak kontsumitzeak gose sentimendua murrizten du.
Dieta batean gosetuta lo egitea da pisua galtzeko bidaian dugun dilema handienetako bat. Baina gogoratu, bizimodu osasuntsua ez dela kaloriak kontatzea bakarrik; Gure gorputzak behar dituen mantenugaiak eskuratzea eta gaueko lo egitea ere garrantzi handia dute. Elikadura eta lo eredu orekatuak pisua galtzeko helburuak lortzeko aukera ematen digu, gure osasun orokorra babestuz. Hori dela eta, gaueko pintxoak zentzuz aukeratzeak eta egunean zehar elikadura egokia bermatzeak dieta egiten duzun bitartean goseak lo egitea eragotzi eta gure pisu idealera pauso bat hurbildu gaitezke. Azken finean, gorputz eta adimen osasuntsu bat elikadura orekatu baten eta bizitza zoriontsu baten gakoak dira.
