Emakume askok haurdunaldian besoetan edukitzea espero dute, beren bizitzako unerik zoriontsuenetako bat. Hala ere, haurdunaldiak zoriontasuna ez ezik nahasmena ere ekartzen du.
Lehen aldiz ama izango diren emakumeak, haurdunaldian eta ondoren estresa, beldurra eta baita depresioa ere jasan ditzake. Obstetrizia eta Ginekologoen Amerikako Kongresua (ACOG), haurdunaldian depresioa eta nahaste emozionalak zailak dira gainditzen emakumeen % 14 eta 23 inguru. Ama gehienak depresioa haurdunaldian eta ondoren bizitzak.
aldarte-nahastea izatea depresioaedozein pertsonari eragin diezaioke bere bizitzako uneren batean. Lehenengo aldiz amak depresioa eta estresa jasaten ditu. Zoritxarrez, depresioa haurdunaldian edo ondoren Askotan desoreka hormonalarekin nahasten da eta ezin da behar bezala diagnostikatu.
Haurdunaldia eta erditze osteko depresioagarunaren kimikan aldaketak direla eta. Haurdunaldiak garuneko produktu kimikoetan eragiten duten hormona-aldaketak eragiten ditu. Horregatik, haurdun dauden emakumeak, batez ere lehen aldiz amak, depresioa eta aldarte-nahasteak izateko joera dute.
Kontzentratzeko zailtasuna, tristura iraunkorra, loezina edo gehiegi lo egitea, nekea, etengabeko pentsamendu suizidak, itxaropenik gabea, elikadura-ohituren aldaketak, baliorik gabeko sentimenduak dira haurdunaldian ahaztu behar ez diren sintomak.
Depresioak negatiboki eragiten dio zure aldarteari eta osasunari. Hala ere tratatu gabeko depresioa haurdunaldian eta erditze ondorengoan, haur jaioberriei askoz negatiboki eragiten die.
Depresioa jasaten duten haurdun dauden emakumeaksarritan antsietatea eta nutrizio gabeziak pairatu ditzake; Jaiotza goiztiarra, garapen arazoak eta pisu gutxiko haurra erditu ditzake. Haurdunaldia eta erditze osteko depresioaMinbiziarekin borrokan ari den ama batek bere burua eta haurra zaintzeko gaitasuna galtzen du.
Hori dela eta, haurdunaldia eta erditze osteko depresioaGarrantzitsua da hori gainditzeko bideak ezagutzea. artikuluan "zer da haurdunaldia eta erditze osteko depresioa", "zer dira haurdunaldiaren eta erditze osteko depresioaren sintomak", "zer dira haurdunaldian depresioa tratatzeko modu naturalak" Horrelako galderei erantzungo zaie.
Zeintzuk dira haurdunaldiaren eta erditze osteko depresioaren sintomak?
Gaixotasunaren sintomak haurdunaldian edo jaio ondorengo lehen urtean has daitezke edozein unetan. Guztiontzat desberdina da eta honako sintomak ager daitezke:
– Haserre edo suminkortasun sentimenduak
– Haurrarekiko interes falta
– Gosea eta loaren nahastea
- Etengabeko negarra eta triste sentitzea
– Errudun, lotsa edo itxaropen sentimenduak
– Lehen gozatzen zenituen gauzekiko interesa, poza edo plazera galtzea
- Haurrari edo norberari kalte egiteko pentsamenduak
Haurdunaldiaren eta erditze osteko depresioaren arrisku-faktoreak
Ikerketek erakusten dute behean zerrendatutako faktoreek baldintza hauek garatzeko arrisku handiagoa jartzen zaituela. Faktore hauetakoren bat baduzu, zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke, behar duzunean arreta planifikatu ahal izateko.
– Depresioa, antsietatea edo erditze osteko depresioaren historia pertsonala edo familiarra
- Hilaurrearen aurreko nahaste disforikoa (PMDD edo PMS)
– Haurra zaintzeko behar adina laguntza
– Finantza estresa
– Ezkontza estresa
– Haurdunaldian, erditzean edo edoskitzean konplikazioak
– Azken bizitzako gertaera garrantzitsu bat: galera, etxez aldatzea, lana galtzea
– Haurtxoak Jaioberrien Zainketa Intentsiboan dauden amak
– Antzutasun tratamendua jasotzen ari diren amak
– Tiroidearen desoreka duten emakumeak
- Edozein motatako diabetesa duten emakumeak (1 mota, 2 mota edo haurdunaldia)
Nola tratatu depresioa haurdunaldian eta ondoren?
Haurdunaldia eta erditze osteko depresioaKausak honako hauek dira: harreman-arazoak, antzutasun-tratamenduak, depresioaren historia pertsonala edo familiarra, aurreko haurdunaldiaren galera, trauma edo tratu txarren historia, haurdunaldiaren konplikazioak eta bizitzan zehar izandako estres-gertaera. Haurdunaldia eta erditze osteko depresioaGainditzeko metodo natural hauek aplika ditzakezu;
Ariketa egiteko
Haurdunaldian zure osasun fisiko eta mentalaz kezkatzen bazaizu, ariketa fisikoa egin beharko zenuke. Ariketa eraginkorra da osasuna mantentzeko eta aldartea erregulatzeko. Ariketa, haurdunaldian eta erditze osteko depresioaEragotzi eta sendatu ere egin dezake.
Haurdunaldiaren ondorioz estresa eta beldurra jasaten badituzu, zure gorputzak hormona-maila handiak askatzen ditu, hala nola adrenalina, kortisola eta noradrenalina.
Depresioak haurdun dauden emakumeei eta jaio gabekoei kalte egiten die buruko mina eta hipertentsioa izateko arriskua areagotzen du. Ariketak estresa eta egoera emozionalak kudeatu ditzake honako hauek direla eta:
– Ondo sentitzen laguntzen duten produktu kimikoen askapena areagotzen du garunean, serotonina eta endorfinak barne.
Loaren kalitatea hobetzen du, eta horrek paper garrantzitsua betetzen du estresa kudeatzeko eta jaio gabeko haurtxoaren garapenean.
– Energia gehiago ematen du.
Haurdunaldian ez duzu ariketa astunak egin behar. Haurdun dauden emakumeentzako gomendatutako ariketak oinez, korrika egitea eta igeriketa dira.
argi terapia
haurdun dauden emakumeak haurdunaldian depresioagainditzeko eta erditze osteko depresioa Baliteke argi terapia behar izatea prebenitzeko
Argi terapiak depresioaren sintomak murrizten dituela uste da, loarekin eta aldartearekin lotutako garuneko produktu kimikoei eraginez.
Horrez gain, argi terapiak loaren asaldurak eta haurdunaldiarekin lotutako beste arazo batzuk trata ditzake. Argi terapia egiteko, argi distiratsua ematen dizun argi terapia kaxa baten ondoan eseri behar duzu, adibidez kanpoko lanpara natural baten ondoan.
akupuntura
ekialdeko medikuntzatik sortutako akupuntura, haurdunaldia eta erditze osteko depresioa Gero eta ezagunagoa den teknika bihurtu da Akupunturak odol-zirkulazioa hobetzen du.
Orratzak gorputzeko puntu jakin batzuetan jartzea eraginkorra da odol-zirkulazioa errazteko. Metodo honek nerbio-sisteman mina arintzeko produktu kimikoak ekoizten eta estimulatzen laguntzen du.
Kalteei aurre egiteko eta estresa eta antsietatea bezalako emozioak kontrolatzeko gorputzaren gaitasun naturala hobetzen du. Zeren, haurdunaldian eta erditze osteko depresioaAkupuntura ez da alde batera utzi behar nola gainditzeko aholku baliagarriez hitz egitean
Akupuntura terapia praktikatu nahi dutenek akupuntura profesional bat bilatu behar dute tratamendu plan posible eta egoki baterako.
Elikadura osasuntsua
Elikadura osasuntsu batek garrantzi handia du haurdun dagoen emakumearen osasunean eta jaio gabeko haurren garapen egokian. Gainera, elikadura osasuntsuak haurdun dauden emakumeen osasun mentala eta fisikoa ere babesten ditu.
Osasungaitz elikagai batzuek aldarte-nahasteak eragiten dituzte, eta elikagai osasuntsu batzuek umorea goratzen dute. Haurdunaldia eta erditze osteko depresioaErreparatu zure dietan irina arintzeko. Aldi honetarako gomendatzen diren elikagai osasungarriak aza, zereal integralak, oloa, arroz integrala eta omega 3an aberatsak diren elikagaiak dira.
FolatoaEzinbesteko mantenugai eta bitamina funtsezkoetako bat da. Folato ugariko elikagaiak; brokolia egosia, espinakak, babarrunak eta gari germenak bezalako elikagaiak.
Haurdun dauden emakumeek ez dute gosaria saltatu behar. Azido folikoz indartua, B6 bitamina, B12 bitamina, burdina eta kaltzioa ezinbestekoak dira haurdunaldirako. Animalia-produktuak eta ale asko B6 bitamina-iturri onak dira.
Gantz gutxiko jogurta kaltzio eta D bitamina iturri bikaina da. Babarrunak, bananak, oilasko bularkiak eta patata labean kontsumituz, B12 bitamina Kontsumoa handitu dezakezu. Jan babarrunak, dilistak eta babarrunak nahikoa burdina lortzeko.
Kontsumitu omega 3 gantz-azidoak dituzten elikagai asko. Omega 3 gantz-azidoek produktu kimiko onak estimulatzen dituzte eta aldartea hobetzen dute. Omega 3 olioak eraginkorrak dira depresioari eta estresari aurre egiteko. Zure omega 3 kontsumoa handitu dezakezu arrain gantzak, esnea, jogurtak eta arrautzak janez.
Egin lo nahikoa eta kalitatezkoa
haurdunaldian depresioaloaren kalitatea eragiten du. Garrantzitsua da haurdunaldian zehar egunean 8 ordu lo egitea. Insomnioak aldarteari eragiten dio negatiboki eta jaio gabeko haurraren garapenari kalte egin diezaioke.
Ikerketek haurdunaldian lo txarraren eta depresioaren arteko erlazio estua identifikatu dute.
Lo egiteko posizio egokia aurkitu behar duzu. Mediku batzuek haurdun dauden emakumeei ezkerraldean lo egiteko gomendatzen diete. Honek haurraren pisuaren presioa jaisten du zainetan eta bihotzaren funtzionamendua errazten du. Gainera, ezkerreko aldean lo egiteak bihotzeko zirkulazioa hobetzen du eta odol-jario ona bermatzen du umetokian, fetuan eta giltzurrunean. Lo-arazoak dituztenek, zalantzarik gabe, medikuarekin hitz egin beharko lukete eta gomendioen arabera jokatu.
Hitz egin
Haurdun dauden emakumeek beldurra, antsietatea eta nahasmena izan ditzakete. Aurretik haurdunaldia galdu dutenek oso urduri sentitzen dira. Sentimendu eta pentsamendu negatiboak badituzu, zergatik ez hitz egin zure familia eta lagunekin?
Estresaren eta depresioaren aurkako etxeko erremedio onenetako bat hitz egitea da. hala nola, familia arazoak, esperientzia pertsonala, aurreko traumak, tratu txarrak edo bakardadea haurdunaldian depresioa Abiarazleei aurre egin dezakezu zure lagunekin eta senideekin hitz eginda.
Kanpoan ibili
Haurdunaldian edo erditu ostean kanpoan ibiltzea gomendatzen da. Eguzki leun batek eta aire zabal naturalak zure bihotza berotu eta zure aldartea ezarri dezakete.
Eguzkia D bitamina-iturri bikaina da, haurraren hezur-hazkundea sustatzeko zeregin garrantzitsua duena.
gorde egunkaria
Partekatu zure une zoriontsuak zure jaioberriarekin edo jaioberriarekin. Egunkari bat gorde eta zure bizitzako une guztiak idatzi behar dituzu.
Egunkaria egitearen onurak hori baino askoz gehiago dira. Haurdunaldia eta erditze osteko depresioaDepresioa gainditzeko teknika eraginkorretako bat ere bada. Zure eguneroko laguna izan daiteke eta lasaitu.
Zure esperientziak zure haurrarekin partekatzea gomendatzen da. Amaren eta haurraren arteko lotura estua sortzen du. Lotura honek zoriontsu egingo zaitu.
Lortu zaletasun bat
Lortu haurdunaldian estresari eta depresioari aurre egiteko zaletasun bat. Estresetik eta pentsamendu negatiboetatik urruntzen zaitu.
Etxean gelditzeak eta ezer ez egiteak haurdun dauden emakumeak nekatuta eta nekatuta sentiarazten ditu. Haurdun dauden emakumeek zaletasun batzuk hartu behar dituzte, hala nola liburuak irakurtzea edo margotzea.
Inguratu zaitez pertsona positiboz
Zure inguruko pertsonek zure aldartean eta aldartean eragin dezakete. Haurdun dauden emakumeak erraz senti daitezke deprimituta edo estresatuta jende negatiboekin hitz egiten badute.
Garrantzitsua da pozik dauden eta pentsamendu positiboak dituzten pertsonen inguruan egotea. Ideia bikaina da zure familia eta lagunekin denbora pasatzea.
Jende positiboak animatzen zaitu. Txata eta barrea depresioa eta egoera negatiboa kentzen laguntzen duten antidepresibo erabilgarriak dira.
musika klasikoa entzun
Haurdunaldia eta erditze osteko depresioaHori gerta ez dadin, musika klasikoa entzuten saiatu beharko zenuke. Musika klasikoa entzuteak emozio negatiboak eta depresioa kentzen dituela uste da.
Musika klasikoa antidepresibo baliagarritzat hartzen da, serotonina ekoizpena areagotzen baitu. Kalitatezko musika entzuteak gogoa lasai mantentzen du eta aldartea igotzen du.
probiotikoak
Zenbait frogak frogatu dute flora urritasuna umore-nahasteen kausa dela, hala nola antsietatea, estresa eta depresioa. Zenbait ikerketek aurkitu dute jogurtean aurkitzen diren kultura aktibo biziek zure aldartea igo dezaketela.
Depresioa, estresa eta antsietatea jasaten duten haurdun dauden emakumeek kultura aktibo bizietan aberatsak diren elikagaiak kontsumitu behar dituzte, jogurtak adibidez. Probiotiko onak elikagai hartzituetan aurkitzen dira, hala nola jogurtak, chucrut eta gurina esnea.
Lortu haurdunaldiko adituen laguntza
Depresioa haurdunaldian edo ondoren Zure kabuz konpondu ezin baduzu, arlo honetan aditua den norbaiten laguntza bilatu beharko zenuke.
Urruti egon depresiotik zure burua osasuntsu mantentzeko, eta ez ahaztu osasuntsu jatea, jaioberriaren edo jaioberriaren garapen egokia bermatzeko.
