Elikadura osasungarrirako joerak gero eta ohikoagoak dira. Joera horietako bat proteina hautsa erabiltzea da proteina gehiago kontsumitzeko. Hala ere, proteina hauts guztiak ez dira berdinak. Zure beharren arabera erosiko duzun proteina hautsa zehaztu behar duzu. Gure artikuluan, duela gutxi distira hasi den kalamu proteina-hautsari buruz hitz egingo dugu. Zer da kalamu proteina hautsa? Zeintzuk dira kalamu proteina hautsaren onurak? Has gaitezen azaltzen...
Zer da kalamu proteina hautsa?
Naturan proteina gehien duen landareetako bat kalamua Landare bat da. Kalamuaren proteina hautsa kalamu landarearen hazietatik lortzen da. Hazi hauek proteina-iturri osoa dira eta funtsezko aminoazido guztiak dituzte. Horrek esan nahi du kalamu proteina hautsak elikadura osasuntsurako aukera eskaintzen duela gure gorputzak behar dituen aminoazido guztiak asetzen dituelako.
Kalamu proteina hautsa aukera bikaina da dieta begano eta begetarianoa nahiago dutenentzat. Animalia jatorriko proteina-hautsen alternatiba gisa erabil daiteke eta nutrizio-behar guztiak asetzen ditu.
Kalamuaren proteina hautsaren onurak
Kalamu Proteina Hautsa Nutrizio Balioa
Kalamu landareak, berez proteina kopuru handiak dituena, kalitatezko aminoazidoak ditu. Kalamu proteina hautsak arreta erakartzen du bere gantz eta karbohidrato eduki baxuarekin. Hala ere, zuntzetan ere oso aberatsa da. Modu honetan, kalamu proteina hautsa aukera ezin hobea da pisua kontrolatzen dutenentzat edo osasuntsu jan nahi dutenentzat.
kalamu proteina hautsa zinkaMineralak ere baditu, hala nola burdina, magnesioa eta fosforoa. Mineral horiez gain, kalamu landarea omega-3 gantz-azidoetan aberatsa da. Omega-3 gantz-azidoek garrantzi handia dute osasun kardiobaskularrako.
Kalitate handiko kalamu-proteina hauts organiko baten 4 koilarakada (30 gramo) gutxi gorabehera elikagai-edukia honako hau da:
Kalamuaren proteina hautsaren abantailetako bat proteina-eduki handia da. ProteinGure gorputzaren oinarrizko eraikuntza-blokea da eta beharrezkoa da muskuluak garatzeko, konpontzeko eta gorputz-funtzioak erregulatzeko. Kalamu proteina hautsa proteina-iturri bikaina da kalitate handiko eta aminoazidoen profil osagarriari esker.
Honetaz gain, kalamu proteina hautsak gure gorputzak behar dituen beste mantenugai batzuk ere baditu. Bereziki omega-3 eta omega-6 gantz-azidoetan aberatsa da, kalamu proteina-hautsak bihotzaren osasuna onartzen du eta hantura murrizten du.
Zuntzetan ere aberatsa da. Digestio-aparatua erregulatzen du eta hesteetako osasuna hobetzen du.
Kalamuaren proteina hautsaren beste onura bat sistema immunologikoan duen eragin positiboa da. Landarean aurkitzen diren hainbat antioxidatzaileek sistema immunologikoa indartzen laguntzen dute eta gorputzean erradikal askeek eragindako kaltea murrizten dute. Horrek gaixotasunetatik babesten du.
Gainera, kalamu proteina hautsak energia maila handitzen du eta muskuluen errendimendua hobetzen du. Proteinak muskuluen konponketa sustatzen du eta entrenamenduaren ondoren berreskuratzea bizkortzen du. Abantaila handia da kirolarientzat eta pertsona aktiboentzat.
Gainera, abantaila bat da kalamu proteina hautsa erraz digeritu eta xurgatu daitekeela. Kalamu proteina-hautsa, digestio-sisteman zama gutxiago jartzen duena, entzimek erraz deskonposatu eta erabil daiteke. Horrek gorputzari proteina-beharrak azkarrago eta eraginkorrago betetzen laguntzen dio.
Nola erabili kalamu proteina hautsa?
Beraz, nola erabili kalamu proteina hautsa? Azter dezagun elkarrekin.
Ezarri zure helburuak: Kalamu proteina hautsa erabili aurretik, garrantzitsua da zure osasun-helburuak zehaztea. Muskuluak eraikitzeko, indartzeko edo indartzeko energia orokorra lortzeko helburua baduzu, kalamu proteina hautsa aukeratu dezakezu.
Zehaztu zenbateko egokia: Erabilitako kalamu proteina-hautsaren kopurua pertsonaren arabera alda daiteke. Oro har, 30 gramo inguru kalamu proteina hauts nahikoa da anoa baterako. Hala ere, kopuru hori handitu edo txikitu dezakezu zure beharren arabera.
Erabiltzeko ordua programatu: Garrantzitsua da kalamu proteina hautsa aukeratzen duzun denbora behar bezala planifikatzea. Entrenamenduaren aurretik edo ondoren erabil dezakezu. Zure errendimendua handitu dezakezu entrenamendu aurretik erabiliz eta zure berreskuratze-prozesua babestu entrenatu ondoren erabiliz.
Ezagutu nahasketa metodoak: Kalamu proteina hautsa erabiltzeko modu ezberdin asko daude. Zure nahasketa gogokoena aurki dezakezu hauek probatuz. esnea, jogurta, smoothie edo fruta-zukua bezalako likidoekin nahastu dezakezu. Otorduetan edo postreetan ere erabil dezakezu.
Konbinatu beste mantenugai batzuekin: Kalamu proteina hautsa erabiltzen duzun bitartean, beste elikagai batzuekin ere kontsumi dezakezu. Kalamuaren proteina hautsa beste mantenugai batzuekin konbina dezakezu, hala nola barazki freskoak, frutak, gantz osasungarriak eta karbohidrato konplexuak elikadura osasuntsurako plan bat sortzeko.
Zenbat kalamu proteina hauts erabili behar da egunean?
Helduek gutxienez 0.8 gramo proteina behar dute egunero gorputz-pisu kilogramo bakoitzeko. 68 kg pisatzen duen heldu batentzat, horrek egunean 55 gramo proteina esan nahi du.
Hala ere, ariketa fisikoa egiten duten pertsonek proteina gehiago behar dute muskulu-masa mantentzeko. Kirol Nutriziorako Nazioarteko Elkarteak dio ariketa fisikoa egiten dutenek egunean 1.4-2.0 gramo proteina jan behar dutela pisuko kilogramo bakoitzeko.
Kirolariek proteinak kontsumitu behar dituzte ariketa egin eta bi orduko epean, onurarik handiena lortzeko. 5-7 koilarakada kalamu proteina hauts eraginkorrena da muskuluak eraikitzeko.
Kalamuaren proteina hautsaren kalteak
Kalamu proteina hautsaren onurak aztertu ditugu. Hala ere, erabili aurretik, bere kalte batzuk kontuan hartu behar dira.
Lehenik eta behin, pertsona batzuek erreakzio alergikoak sor ditzakete kanabis landarearekin. Kalamuarekin erlazionatutako alergia bat duzula edo halako erreakziorik izan baduzu ezagutzen baduzu, proteina hauts hau erabiltzea saihestea gomendatzen da.
Beste puntu garrantzitsu bat da kalamu proteina hautsak digestio-arazoak sor ditzakeela pertsona batzuengan. Zuntz kantitate handiak dituenez, hesteetako mugikortasuna areagotzen du, eta horrek hanturak, gasak eta digestio-nahasteak sor ditzake pertsona batzuengan. Digestio-sistemaren sentsibilitatea duten pertsonek beren medikuarekin hitz egin beharko lukete proteina hauts hau erabili aurretik.
Halaber, kalamu proteina hautsak odoleko azukrean eragina duela adierazten da. Osagarri honek karbohidrato-eduki txikia du, baina odoleko azukrean eragin negatiboa izan dezake pertsona batzuengan. Diabetikoek edo odoleko azukrea kontrolpean duten pertsonek kontuz ibili behar dute osagarri hau erabiltzean.
Azkenik, kontuan izan behar da kanabisaren landarearen osagaiek botika batzuekin elkarreragin dezaketela. Garrantzitsua da kalamu proteina hautsa erabiltzen duten pertsonek medikuari kontsultatzea botikarik erabili aurretik. Botika batzuekin elkarreragiten duten kanabisaren osagaiek drogen ondorioak murriztu edo indartu ditzakete.
Kalamu proteina hautsa proteina-iturri bikaina da elikadura osasuntsurako plan baterako. Proteina-eduki handia, nutrizio-egitura aberatsa eta osasunerako hainbat onurarekin, kalamu-proteina hautsak laguntza fisikoa eta mentala eskaintzen dizu. Guztion gorputz-egitura eta osasun-egoera desberdinak direnez, beti da seguruena medikuari kontsultatzea proteina hauts hau erabili aurretik. Kontuan izan behar da, halaber, kalamu proteina hautsak erreakzio alergikoak, digestio-arazoak, odoleko azukrearen ondorioak eta droga-interakzioak sor ditzakeela.
