Bazkari bakoitzean patatak edo sagarrak jatea ez da oso ona eta osasungarria iruditzen, ezta?
Badira uneak dieta egiteko, pisua azkar galtzeko motibazioaitxaropena areagotzen du. Adibidez; dieta egiten hasi berri bazara edo dietak denbora luzez pisua galtzea gelditu bada.
Garai hauetan elikagai bakarreko dieta deitu mono dietak gure salbatzera dator.
mono dietaOtordu guztietan elikagai bakarra jaten duen dieta sinplea. Pisua azkar galtzen laguntzen du.
Baina osasuntsua den galdetuz gero, ikerketa zientifikoak dio osasungaitza dela, gehiegi murriztailea eta jasanezina delako. Hori dela eta, ez da gomendagarria astebete baino gehiagoz jarraitzea.
Zer da mono dieta?
dieta monotrofoa izenarekin ere ezagutzen da mono dietai aldi berean hainbat egun edo astez janari bakarra jaten den dieta.
Mono dieta batean normalean, janari bakarra jaten da otordu bakoitzean, hala nola patatak, sagarrak edo arrautzak.
Ez dago dieta zenbat denbora jarraitu behar den zehazten duen araurik. Pisu galera bizkortzeko erabiltzen du, normalean hiru egunetan edo astean aldi berean aplikatuz.
hemen mono dieta batean Gehien kontsumitzen diren elikagaiak hauek dira:
patata
Elma
arrautza
esnea
Banana
Pear
Sandia
txokolatea
Zor
Mono dietak pisua galtzen al du?
mono dieta Kaloria ingesta murrizten du. Hori dela eta, zalantzarik gabe ahuldu egingo da.
Baina pisua galtzea zer elikagai eta zenbat jaten duzun araberakoa da.
Adibidez, barazkiak bakarrikkaloria gutxiko elikagaiak Jaten baduzu, pisua galduko duzu egunean zehar kaloria gutxiago jango duzulako. Txokolatea bezalako kaloria handiko elikagai asko jaten badituzu, pisua hartuko duzu.
Mono dietak denbora luzez erabili gabe. Beste dieta batekin jarraitzen baduzu, pisua galtzen jarraituko duzu. Bestela shock dieta eragina eta dieta egin ondoren galdu baino pisu gehiago hartuko duzu.
Zeintzuk dira mono dietaren onurak?
mono dietaHonen abantaila handienetako bat sinplea dela da. Ez dago arau konplikaturik.
Ez dago kaloriak zenbatu beharrik edo zatien tamainaren jarraipena egin beharrik.
Eraginkorra da epe laburreko pisua galtzeko, zein elikagai kontsumitzen duzun zein kantitatetan.
Zeintzuk dira mono dietaren kalteak?
Mono dieta batean, elikagai bakarra jaten da hainbat egun edo astetan. Horrek zaildu egiten du gorputzak behar dituen mantenugai guztiak eskuratzea.
Mono dieta Zenbat eta denbora gehiago jarraitu, orduan eta handiagoa izango da nutriente gabeziak izateko arriskua.
mono dietaelikadura-ohitura osasungarriak eta jasangaitzak bultzatzen ditu. Elikadura-nahasteak izateko arriskua areagotzen du.
Nekatua, gosea eta nekea sentiarazten zaitu.
Oso kaloria gutxi lortzea metabolismoa moteltzen du. Muskulu-galera eragiten du. Epe luzera pisua galtzea zailagoa da.
Modu osasuntsuan pisua galdu eta gero mantendu nahi baduzu, erreparatu hurrengo aholkuei;
Dieta eta ariketa programa:Pisua galtzeko dieta orekatua eta ariketa-plana da epe luzera pisua galtzeko modurik osasuntsuena.
Jan arretaz:Kontuz jatea jaten ari zarenaz jabetzea da. Kontuz jateko teknikak honako hauek dira:
Eseri mahaian jateko.
Saihestu distrazioak jaten duzun bitartean.
Jan poliki-poliki.
Elikagaien aukeraketa kontu handiz egin.
Proteina jan:ProteinAseo sentitzen laguntzen duten gosearen hormonak erregulatzen ditu. Denbora luzez beteta sentiarazten zaitu.
Murriztu azukrea eta karbohidrato finduak:karbohidrato finduakEz du zuntz eta bestelako mantenugairik. Azkar digeritzen da eta azkar glukosa bihurtzen da. Gehiegizko glukosa odolean sartzen da eta intsulina hormona abiarazten du, gantz-ehunean gantz biltegiratzea sustatzen duena. Horrek pisua irabaztea eragiten du.
Jan zuntz ugariko elikagaiak:Zuntza landare-oinarritutako karbohidratoak dira, heste meharrean digeritu ezin direnak. Zuntz asko jateak asetasun sentsazioa areagotzen du eta pisua galtzen laguntzen du.
Kontuz gauez lo egiteari:Nahikoa eta kalitate txarreko loak metabolismoa moteltzen du. Metabolismoa eraginkorra ez denean, gorputzak erabiltzen ez duen energia gantz gisa gordetzen du. Pertsona batek zenbat lo egiten duen, gosea kontrolatzen duten hormonakleptina vegrelinabere erregulazioan eragina izatea. Leptinak asetze-seinaleak bidaltzen ditu garunera.
