Ur gehiago edatea oso ona da gure osasunerako, gure gorputzak ura behar duelako behar bezala funtzionatzeko. Ura kaloriarik gabeko aukera ere bada beste edari batzuen aldean, beraz, ur gehiago edateak pisua galtzen edo pisua osasuntsu mantentzen lagun dezake.
Urak ere eginkizun asko betetzen ditu gorputzean, besteak beste, elektrolitoen oreka eta odol-presioa mantentzea, gorputzaren tenperatura erregulatzea eta zelulen osasuna sustatzea.
Denek jakin arren ura edatea garrantzitsua dela, batzuetan zaila da nahikoa edatea. Behean ura edateko gogoa areagotu ve edan nahikoa ur Hona hemen aholku sinple batzuk.
Zer egin behar dut ur asko edateko?
Zehaztu zure fluido beharrak
Ur gehiago edatea erabaki aurretik, zure gorputzaren fluido beharrak ezagutu behar dituzu.
Eguneroko ura hartzeko gomendio arrunta zortzi edalontzi dira, baina honek ez du oinarri zientifikorik.
Jende gehienek hidratazio beharrak asetzeko ura edaten dute, egarria asetzeko. Hala ere, aldizka ariketa fisikoa egiten baduzu, kanpoan lan egiten baduzu edo klima bero batean bizi bazara, fluido gehiago beharko dituzu.
Ezarri eguneroko helburua
Egunero zenbat ur edango duzun zehazteak ur gehiago edaten lagunduko dizu. Helburuak ezartzea motibagarria da. Helburua lortzeko egiten duzun ahalegina ohitura bihurtuko da denborarekin.
Gorde berrerabil daitekeen ur botila zurekin
Egunean zehar ur botila bat edukitzeak ur gehiago edaten lagunduko dizu.
Ur botila berrerabilgarria duzunean, erraz edan dezakezu ura edozein ingurunetan, dela lanean, bidaian, etxean, lanean edo eskolan.
Ur botila eskura edukitzeak ur gehiago edateko gogorarazteko balioko du. Botila gogoan edukitzea gehiago edan behar duzula gogorarazten dizu etengabe.
Ur gehiago edan behar duzula gogorarazi dezakezu telefonoko aplikazio bat erabiliz edo erlojua ezarriz. Adibidez, saiatu ura edateko abisua ezartzen 30 minuturo.
Edan ura beste edari batzuen ordez
Ur gehiago edan eta kaloria gutxitzeko modu bat soda da,edari karbonatatuak ordezkatu beste edari batzuk, esate baterako, urarekin.
Edari hauek azukrea gehitzen dute askotan, eta osasunerako oso kaltegarria izan daiteke. Azukre gehitzeak zenbait gaixotasun eragin ditzake, hala nola obesitatea, 2 motako diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak.
Edari horien ordez ura edatea kaloria murrizteko modu erraza da eta pisua galtzen laguntzen du.
Edan edalontzi bat ur bazkari bakoitzaren aurretik
Ur-ingesta handitzeko beste modu erraz bat otordu bakoitzaren aurretik baso bat ur edateko ohitura hartzea da. Egunean 3 otordu egiten badituzu, horrek esan nahi du egunero hiru baso ur gehiago edango dituzula.
Batzuetan gure gorputzak gosea eta egarria sentimendua nahasten ditu. Otordu aurretik baso bat ur edateak benetan gosea sentitzen duzun antzematen laguntzen dizu.
Are gehiago, pisua galtzen saiatzen ari bazara, edalontzi bat ur edateak kaloria gutxiago jango zaitu hurrengo otorduan.
Zaporeatu zure ura
Uraren zaporea gustatzen ez bazaizu, pepinoa, limoia, marrubia, kiwia bezalako fruituekin aromatu dezakezu ura.
Edan edalontzi bat ur orduko lanean
Zortzi orduko egun normal batean lan egiten baduzu, laneko denboran orduro edalontzi bat ur edateak esan nahi du egunean bi litroko zortzi baso edango dituzula.
Edan tragoak egunean zehar
Egun osoan zehar etengabeko ur trago batek ahoa lehortzea saihestuko du eta arnasa freskoago mantentzen ere lagunduko du.
Eraman ezazu ur botila edo edalontzi bat zurekin beti trago bat hartzeko.
jan ura duten elikagaiak
Ur gehiago edateko modu erraz bat,ur eduki handia duten elikagaiak janaria da. Ur eduki handia duten fruta eta barazkiak honako hauek dira:
Likido-eduki handiaz gain, fruta eta barazki hauek osasun orokorra onartzen duten bitamina, mineral eta antioxidatzailez beteta daude.
Edan edalontzi bat ur esnatzean eta oheratu aurretik
Ur gehiago edateko, hartu edalontzi bat esnatzean eta oheratu aurretik.
Goizean edalontzi ur hotz batek esnatzen laguntzen dizu. Gainera, oheratu aurretik ura edateak aho lehor eta arnas txarrarekin esnatzea eragotziko du.
Zeintzuk dira edateko uraren ondorioak gorputzean?
Giza gorputza ehuneko 55 eta 75 urez osatuta dago, adinaren arabera. (Haurtxoetan, urak gorputz-pisuaren ehuneko handiagoa osatzen du adineko helduekin alderatuta).
Ura ezinbestekoa da gorputzaren funtsezko funtzio batzuetarako:
– Elektrolitoen balantzea
– Mantenugaien eta oxigenoaren garraioa
– Tenperatura erregulatzea
- Tentsio arterialaren normalizazioa eta taupadak egonkortzea
– Hondakinak eta bakterioak gorputzetik kentzea
– Digestio-prozesuak, besteak beste, gorotzak sortzea eta hesteetako mugimenduak sortzea
– Giharrak eta artikulazioak konpontzea
Zeintzuk dira ura edatearen onurak?
Deshidratazioa saihesten du
Edateko ura eginkizun garrantzitsua da deshidratazioaren sintomak prebenitzeko eta murrizteko, hala nola, kontzentrazio eskasa, nekea, ariketan zehar energia gutxi, buruko mina, ahultasuna, tentsio baxua eta zorabioak.
Digestioa eta detoxifikazioa onartzen ditu
Giltzurrunek eta gibelek ura behar dute odola garbitzeko, gernua sortzeko eta gorputzari hondakinak kentzen laguntzeko.
Ura hartzea handitzeak giltzurrunetako harrien garapena saihesten ere lagun dezake.
Gorputzak moco eta flema sortzeko ura behar duenez, gaixotasuna kentzeko beharrezkoa da ez deshidratatzea.
Kaloria ingesta kontrolpean mantentzen du
Soda, zuku eta beste edari azukredun batzuen gainean ura edatearen abantailetako bat gehiegizko kaloria kontsumitzea saihesteko modurik errazenetako bat da.
Artikulazioak lubrifikatzen ditu
Bizkarrezurreko artikulazioetan eta diskoetan aurkitutako kartilagoak ehuneko 80 ura dauka. Deshidratazio luzeak artikulazioek shock xurgatzeko duten gaitasuna murrizten dute, artikulazioetako mina eraginez.
Listua eta mukiak sortzen ditu
Listuak gure janaria digeritzen laguntzen digu eta ahoa, sudurra eta begiak heze mantentzen ditu. Horrek marruskadura eta kalteak saihesten ditu. Edateko urak ere ahoa garbi mantentzen du. Edari gozoen ordez kontsumitzeak hortzetako karia murrizten du.
Gosea kontrolatzen lagun dezake eta pisua galtzen laguntzen du
Metabolismoan eta agian energia-gastuan dituen eragin positiboak direla eta, ur asko edateak gorputzak kaloria gehiago erre ditzake.
Azala, begiak eta ilearen itxura hobetzen du
Ura edan behar da azala distira, begiak eta ilea distiratsuagoak izateko. deshidratazioabegiak odoleztatuak, larruazal lehorra eta bizigabea, ile hauskorra/ahulak eragin ditzake.
Zeintzuk dira Gehiegizko Ura edatearen kalteak?
Edozerren gehiegikeria txarra da. Edateko ura ere bai...
Ur gehiegi edatearen desabantailen artean beste elektrolito batzuen falta, sodioa/gatza barne, eta tea, kafea eta zuku batzuk bezalako edarietan aurkitzen diren antioxidatzaileen falta dira.
Ur gehiegi edateari ur intoxikazio deritzo. Tiroidearen, giltzurrunetako, gibeleko edo bihotzeko arazoak dituzten pertsonek kontuz ibili behar dute kontsumitzen duten ur kantitatea orekatzeko.
Ondorioz;
Edateko uraren efektu batzuk gorputzaren tenperatura, digestioa, elektrolitoen oreka, odol-presioa, bihotz-maiztasuna eta muskulu-funtzioa erregulatzea dira.
Ur edateko beste onura batzuk digestio osasuntsua, detoxifikazioa, zirkulazioa, kontzentrazioa, energia eta gosea kontrolatzea dira.
Egunean bizpahiru litro ur edateak gorputzaren beharrak asetuko ditu.
Hala ere, ura edatea zaila izan daiteke hasi gabekoentzat, batez ere lanpetuta bazaude, aldizka edatea ahaztu edo uraren zaporea gustatzen ez bazaizu.
Goiko aholku sinpleak ura edatera animatzea Ur gehiago edaten lagunduko dizu.
