Zer da niacina? Onurak, kalteak, gabeziak eta gehiegizkoak

Niazina B3 bitaminaGorputzeko ezinbesteko mantenugaia da. Beharrezkoa da gorputzaren atal bakoitzaren funtzionamendu egokia lortzeko.

Bitamina hau; Kolesterola jaisten du, artritisa arintzen du eta garunaren funtzioa hobetzen du. Baina dosi altuetan hartzen baduzu, bigarren mailako efektu larriak sor ditzake.

Testu honetan "Zer da niazina eta zer egiten du", "niazina gabezia" komikia niazina bitamina Horri buruz jakin behar duzuna esango dizu.

Zer da niazina?

B bitamina zortzietako bat da eta B3 bitamina Deitzen ere. Bi forma kimiko nagusi daude, eta bakoitzak efektu desberdinak eragiten ditu gorputzean. Forma biak elikagaietan eta osagarrietan aurkitzen dira.

Azido nikotinikoa

Kolesterol altua eta bihotzeko gaixotasunak tratatzeko erabiltzen da niazina forma da.

Niacinamida edo nikotinamida

Azido nikotinikoaEz du kolesterola jaisten, ez bezala Baina 1 motako diabetesa, larruazaleko zenbait gaixotasun eta eskizofrenia tratatzen laguntzen du.

Bitamina hau uretan disolbagarria denez, ez da gorputzean gordetzen. Horrek esan nahi du gorputzak behar ez den soberakina kanporatuko duela. Bitamina hau elikagaietatik eta gainera lortzen dugu triptofanoa izeneko aminoazido bat niazina egiten du.

Zer egiten du niazinak?

B bitaminak bezala, elikagaiak energia bihurtzen ditu entzimei beren lana egiten lagunduz.

Bere osagai nagusiak, NAD eta NADP, metabolismo zelularrean parte hartzen duten bi koentzima dira. Koentzima hauek DNAren konponketan eta zelulei seinaleztatzeko zeregina betetzen duten antioxidatzaileak dira.

niazina gabezia

Gabezia sintomak honako hauek dira:

– Memoria galera eta nahasmen mentala

- Nekea

– depresioa

- Buruko mina

- Beherakoa

– Larruazaleko arazoak

Gabezia egoera arraroa da, normalean herrialde garatuetan. Desnutrizio larria duten herrialdeetan ikusten da. gabezia larria pelagra Gaixotasun potentzialki hilgarria sor dezake

Zein da hartu beharreko eguneko zenbatekoa?

Pertsona batek bitamina jakin baten beharra; dietaren, adinaren eta generoaren arabera aldatzen da. Bitamina honen eguneko gomendatutako dosiak hauek dira:

haurtxoetan

0-6 hilabete: 2 mg egunean

7-12 hilabete: 4 mg egunean

haurrengan

1-3 urte: 6 mg egunean

4-8 urte: 8 mg egunean

9-13 urte: 12 mg egunean

Nerabeetan eta helduetan

14 urtetik gorako gizonezkoentzat: 16 mg egunean

14 urtetik gorako neska eta emakumeentzat: 14 mg egunean

Haurdun dauden emakumeak: 18 mg egunean

Edoskitzen ari diren emakumeak: 17 mg egunean

Zeintzuk dira niazinaren onurak?

LDL kolesterola jaisten du

Bitamina hau kolesterol altua tratatzeko erabiltzen da 1950eko hamarkadatik. LDL (txarra) kolesterolaren maila % 5-20 murriztu dezake.

Hala ere, albo-ondorio posibleak direla eta, ez da kolesterolaren tratamendurako lehen tratamendua. Baizik eta, batez ere kolesterola jaisteko tratamendu gisa erabiltzen da estatinak jasan ezin dituzten pertsonentzat.

HDL kolesterola igotzen du

LDL kolesterola jaisteaz gain, HDL kolesterola ere igotzen du. A1 apolipoproteina hausten laguntzen du, HDL sortzen laguntzen duen proteina. Ikerketek diote HDL kolesterol maila %15-35 igo dezakeela.

Triglizeridoak jaisten ditu

Odoleko gantzetarako bitamina honen beste onura bat da triglizeridoak % 20-50 murrizten dituela. Triglizeridoen sintesian parte hartzen duen entzimaren ekintza geldiaraziz egiten du.

Ondorioz hau; Dentsitate baxuko lipoproteinen (LDL) eta oso dentsitate baxuko lipoproteinen (VLDL) ekoizpena murrizten du. Kolesterol eta triglizerido mailan eragin horiek lortzeko dosi terapeutikoak behar dira.

Bihotzeko gaixotasunak prebenitzen laguntzen du

Bitamina honek kolesterolean duen eragina zeharka bihotzeko gaixotasunak prebenitzen laguntzen du. Azken azterketa bat, niazina tratamenduaIkerketak ondorioztatu du bihotzeko gaixotasunak bihotzeko infartu edo bihotzeko gaixotasunengatik heriotza-arriskua nabarmen murrizten duela, hala nola trazua, bihotzeko gaixotasunak dituzten edo arrisku handia duten pertsonengan.

1 motako diabetesa tratatzen laguntzen du

1 motako diabetesa gaixotasun autoimmune bat da, gorputzak pankreako intsulina sortzen duten zelulak erasotzen eta suntsitzen dituena.

niazinaIkerketek erakusten dute zelula horiek babesten lagun dezakeela eta arrisku posiblea duten haurren 1 motako diabetesa izateko arriskua murrizten.

Baina 2 motako diabetesa dutenentzat, egoera apur bat zailagoa da. niazinaAlde batetik, 2 motako diabetesan askotan ikusten den kolesterol maila altua murrizten laguntzen du, bestetik, odoleko azukre maila igotzeko ahalmena du.

Beraz, kolesterol maila altua tratatzeko niazina pilula Diabetesa hartzen duten diabetikoek arretaz kontrolatu behar dute odoleko azukre maila.

Garunaren funtzioa hobetzen du

Garuneko NAD eta NADP koemzimen parte gisa, energia eta funtzioa emateko niazinae beharrak. Garuneko lainotasuna eta sintoma psikiatrikoak, niazina gabezia lotutako.

Bitamina honekin eskizofrenia mota batzuk ere trata daitezke, gabeziaren ondoriozko garuneko zeluletan kalteak desegiten laguntzen duelako.

Aurretiazko ikerketek ere erakusten dute Alzheimer gaixotasunean garuna osasuntsu mantentzen lagun dezakeela.

Azalaren funtzioak hobetzen ditu

Bitamina honek larruazaleko zelulak eguzkiaren kalteetatik babesten laguntzen du ahoz hartzen edo ukenduen bidez azalean aplikatzen denean. Azken ikerketek erakusten dute azaleko minbizi mota batzuk prebenitzen lagun dezakeela.

Ikerketa batek aurkitu zuen 500 mg nikotinamida egunean bitan hartzeak melanoma ez den larruazaleko minbiziaren tasak murrizten zituela azaleko minbizia izateko arrisku handia duten pertsonen artean.

Artritisaren sintomak murrizten ditu

Aurretiazko ikerketa batek aurkitu zuen bitamina honek artrosiaren sintomak arintzen dituela artikulazioen mugikortasuna areagotuz. Beste azterketa bat arratoiekin laborategi batean, niazina bitamina aurkitu zuen injekzio bat

Pelagra tratatzen du

pelagra, Niazina gabeziarekin lotutako gaixotasunakhorietako bat da. niazina osagarria Gaixotasun honen tratamendu nagusia hartzea da. Niazina-gabezia arraroa da herrialde industrializatu deritzonetan. Batzuetan alkoholismoarekin, anorexiarekin edo Hartnup gaixotasunarekin ikus daiteke.

Zer aurkitzen du niazinak?

Bitamina hau hainbat elikagaitan aurkitzen da, haragian, hegaztietan, arrainetan, ogian eta zerealetan. Edari energetiko batzuek B bitamina dosi oso handiak izan ditzakete. Jarraian,  niazina duten elikagaiak ve Kantitateak adierazten dira:

Oilasko bularkia: eguneko kontsumoaren %59

Hegaluze kontserbak (olio argian): GGIaren %53

Behi-haragia: IGEaren %33

Izokin ketua: GGIaren %32

Zereal integralak: IGEaren %25

Kakahueteak: GGIaren %19

Dilistak: IGEaren %10

1 xerra integraleko ogi: GGIaren %9

Errefortzua behar duzu?

Denek niazina bitaminaBehi bat behar du, baina jende gehienak bere elikaduratik lortzen du. Oraindik gabezia baduzu eta dosi handiagoak hartu behar badituzu, zure medikuak B3 bitamina pilula gomenda dezake. Hobe da edozein osagarri erabili aurretik medikuari galdetzea, kantitate handiek albo-ondorioak izan ditzakete eta.

Niazinaren kalteak eta bigarren mailako efektuak

Ez dago kalterik elikagaietatik bitaminak hartzeak. Baina osagarriek albo-ondorio desberdinak sor ditzakete, hala nola goragalea, oka, gibeleko toxikotasuna. Osagarrien bigarren mailako efektu ohikoenak hauek dira:

niazina hustu

Azido nikotinikoa Osagarriek odol-hodien dilatazioaren ondoriozko aurpegia, bularra edo lepoa gorritzea eragin dezakete. Hornidura, erre sentsazioa edo mina ere izan ditzakezu.

Urdaileko narritadura eta goragalea

Goragalea, oka eta urdaileko narritadura gerta daitezke, batez ere askapen moteleko azido nikotinikoa erabiltzen denean. Horrek gibeleko entzimen igoera eragiten du.

gibeleko kaltea

Hau denboran zehar dosi altua da kolesterolaren tratamenduan. niazina Lortzeko arriskuetako bat da askapen motela azido nikotinikoamaizago ikusten da.

odol azukrea kontrolatzea

Bitamina honen dosi handiek (3-9 gramo eguneko) odoleko azukrearen kontrola hondatzen dute epe laburreko nahiz epe luzerako erabileran.

Begien osasuna

Ikusmen urritasuna eragiten duen bigarren mailako efektu arraroa begien osasunean beste ondorio kaltegarri batzuez gain agertzen da.

Good

Bitamina honek azido urikoaren maila handitu dezake gorputzean eta gota sor dezake.

Ondorioz;

niazinagorputzeko atal guztietan garrantzitsuak diren zortzi B bitamina da. Janari bidez behar duzun zenbatekoa lor dezakezu. Hala ere, zenbait baldintza medikoren tratamendurako osagarri formak gomendatzen dira, kolesterol altua barne.