Haurdunaldian elikadurari dagokionez, gehienek gehiegi jatea pentsatzen dute etapisua irabaztea errenta. Izan ere, ez da eta ez luke izan behar... Haurdunaldia une ederra eta berezia da bizitza berri bat erditzeko prestatzeko. Denbora horretan, kaloria eta mantenugaien beharrak modu naturalean handitzen dira haurraren hazkuntza eta garapena laguntzeko. Oso garrantzitsua da elikagai nutritiboak eta kalitatezkoak jatea eta haurrari kalte egin diezaioketen elikagaiak saihestea. "Nola izan behar da elikadura haurdunaldian?" "Zer jan eta zer saihestu?" Orain, haurdunaldian elikadurari buruz jakin behar duzun guztiari buruz hitz egin dezagun xehetasunez.
Nutrizio-gomendioak haurdunaldian
Pisua igotzea normala da haurdunaldian. Izan ere, haurra hazten ari den seinalerik nabariena da. Jakina, horrek esan nahi du ohi baino pixka bat gehiago jan beharko duzula. Hala ere, bi lagunentzako jateak ez du esan nahi anoa bikoiztu egingo denik.
Haurdunaldian, gorputza eraginkorragoa da elikagaietatik elikagaiak xurgatzeko. Hori dela eta, ez dago kaloria gehigarririk behar lehen hiru hilabeteetan. Hala ere, bigarren hiruhilekoan eguneko 340 kaloria gehigarri inguru eta hirugarren hiruhilekoan 450 kaloria gehiago behar dira haurraren hazkundea laguntzeko.
Kontuz ibili behar duzu janari-aukerekin. Kaloria gehiegi jatea nahikoa ez jatea bezain kaltegarria izan daiteke. Gehiegi jatea haurdunaldian eta geroago haurraren bizitzanobesitatea arriskua areagotzen du. Gehiegizko kaloria beharrezkoak dira, baina askoz gehiago pisua igotzea eragiten du. Horrek haurdunaldian diabetesa garatzeko arriskua areagotzen du, haurdunaldiko diabetesa deritzona.
Odoleko azukre maila altua haurdunaldian; abortu, jaiotza-akatsak eta garunaren garapen-arazoak izateko arriskua dakar. Haurdunaldiko diabetesak, gainera, haurraren arriskua areagotzen du bihotzeko gaixotasunak, hipertentsioa edo diabetesa izateko arriskua geroago bizitzan.
Amaren gehiegizko pisua hartzeak zaildu egiten du haurra jaio ondoren bere pisu zaharrera itzultzea. Gainera, etorkizuneko haurdunaldian haur osasuntsu baten jaiotza arriskuan jartzen du. Beraz, nola izan behar da elikadura haurdunaldian?
Nola izan behar da elikadura haurdunaldian?
1) Jan proteina gehigarria
Proteina ezinbesteko nutrientea da haurdunaldian elikadurarako. Beharrezkoa da haurraren organoen, ehunen eta plazentaren garapen egokia lortzeko. Amaren ehunak eraikitzeko eta mantentzeko ere erabiltzen da, giharrak adibidez.
Haurdunaldian proteina beharrak egunean 25 gramo inguru handitzen dira, batez ere haurdunaldiaren bigarren erdian. Horrek esan nahi du bikien zain dauden amek 50 gramo proteina gehiago kontsumitu behar dituztela egunero. Muskuluetako proteina haurra elikatzeko erabiltzen da. Proteina nahikorik ez jateak haurraren hazkundea atzeratuko du.
Haragia otordu guztietan arrainSaiatu proteina handiko elikagaiak jaten, hala nola arrautzak edo esnea. Landare-oinarritutako elikagaiak, hala nola babarrunak, dilistak, fruitu lehorrak eta haziak ere proteina handiko aukerak dira.
2) Karbohidrato eta zuntz kantitate egokiak kontsumitu
Karbohidratoak gorputzaren kaloria iturri dira eta haurraren energia iturri nagusia. Karbohidratoen kontsumo egokia haurdunaldian elikaduran garrantzitsua da. Baina aukeratu karbohidrato natural elikagarriak karbohidrato finduen ordez. Karbohidrato iturri osasuntsuak; zereal integralak, lekaleak, frutak,barazki almidoiaklandare-esneak dira.
Zuntza bereziki garrantzitsua da haurdunaldian. Hau da, gosea murrizten laguntzen duelako, odoleko azukrea egonkortzen eta aldi horretan gertatzen den idorreria murrizten duelako.
3) Gantz osasungarriak kontsumitu
Koipea ezinbestekoa da hazten ari den haur batentzat, garunaren eta begien garapenean laguntzen duelako. Omega-3 gantzak, batez ere azido docosahexaenoic (DHA) onuragarria da haurraren garunaren garapenerako. Gomendagarria da haurdun dauden emakumeek gutxienez 200 mg DHA hartzea, batez ere hirugarren hiruhilekoan. Erraz eman dezakezu kopuru hori astean 150 g arrain koipetsu kontsumituz.
4) Lortu nahikoa burdina eta B12 bitamina
burdinAmaren eta hazten ari den haurtxoaren zeluletara oxigenoa garraiatzeko beharrezkoa den minerala da.B12 bitaminaGlobulu gorriak sortzeko beharrezkoa da eta garrantzitsua da nerbio-sistemaren funtzionamendurako. Haurdunaldian, odol-bolumena igotzen da, eta horrek egunero kontsumitu behar duzun burdina eta B12 bitamina kopurua handitzen du.
Elikagai hauen faltak haurdun dauden amak nekatu egiten ditu eta infekzioak hartzeko arriskua areagotzen du. Haurdunaldian, egunean behar den burdina 18 eta 27 mg artean handitzen da, eta B12 bitaminaren zenbatekoa eguneko 2.4 eta 2.6 mcg-ra igotzen da. Haragiak, arrautzak, arrainak eta itsaskiak bi mantenugai horien kantitate onak dituzte.
5) Lortu folato nahikoa
Folatoa zelulen hazkuntzarako, nerbio sistemaren garapenerako eta DNA ekoizteko beharrezkoa den bitamina da. Globulu gorrien eraketa ematen du, hauek zeluletara oxigenoa garraiatzeko erabiltzen direnak.
Folato nahikoa ez lortzeaanemia eragin dezake. Gainera, jaiotza goiztiarra edo jaiotza-akatsak izateko arriskua areagotzen du. Haurdunaldian, folatoaren kontsumoa eguneko 0.4-0.6 mg artean handitzen da. Folatoan aberatsak diren elikagaiak lekaleak, barazki hosto ilunak eta gari germenak dira.
6) Lortu kolina asko
KolinEzinbesteko mantenugaia da gorputzeko prozesu askotan, hala nola, haurraren garunaren garapenerako. Haurdunaldian desnutrizioarekin kolina-kontsumoa txikia bada, jaiotza-akatsak izateko arriskua handitzen da. Elikagai honen beharra 425 mg-tik 450 mg-ra igotzen da haurdunaldian. Kolina iturri onak arrautzak, esnea eta kakahueteak dira.
7) Ezinbestekoak dira kaltzio eta D bitamina egokiak
Hasierakaltzioa aldi bereanD bitamina Beharrezkoa da hortz eta hezur sendoak sortzeko. Gomendatutako kaltzioa eta D bitamina ez dira handitzen haurdunaldian, baina nahikoa lortzea oso garrantzitsua da. Saiatu egunero 1000 mg kaltzio eta 600 IU (15 mcg) D bitamina hartzen. Bereziki garrantzitsua da hirugarren hiruhilekoan, hezurrak eta hortzak hazten direnean.
Hori egiten ez baduzu, amaren hezurretatik kaltzioa jasoko du haurrak. Horrek amaren arriskua areagotzen du hezur-gaixotasuna geroago bizitzan. Haurdunaldian elikaduran zehar kaltzio nahikoa lortzeko, esnekiak etalaranja-zukua Kontsumitu kaltzio handiko elikagaiak, esaterako
8) Nahikoa ur edan
Ura edatea ezinbestekoa da haurdunaldi osasuntsua izateko. Nahikoa ur edateak idorreria saihesten du eta hondakin-produktuak desegiten laguntzen du. Horrela, giltzurrunen bidez errazago garbitzen da. Haurdunaldian gomendatutako likido-ingesta eguneko 10 edalontzi (2,3 litro) dela kalkulatzen da.
Zer jan haurdunaldian?
Elikadura osasuntsua izatea garrantzitsua da haurdunaldian. Denbora horretan, gorputzak nutriente, bitamina eta mineral osagarriak behar ditu. Amaren dieta osasuntsuak haurdunaldian ere babesten du haurraren osasuna. Beraz, zer jan haurdunaldian?
Esnekiak
Haurdunaldian, beharrezkoa da proteina eta kaltzio gehigarria kontsumitzea hazten ari den haurtxoaren beharrak asetzeko. Esnea kaltzio-iturririk onena da.
JogurtaOso erabilgarria da haurdun dauden emakumeentzat. Beste esneki askok baino kaltzio gehiago dauka. Barietate batzuetan digestio-osasuna laguntzeaprobiotikoa Bakterioak daude.
pultsu
talde honetandilista,ilarrak,babarrunak,txitxirioak,soja vekakahueteak aurkitzen da. Haurdunaldian elikaduran nabarmentzen diren lekaleak gorputzak behar dituen landare, zuntz, proteina, burdina, folato (B9) eta kaltzio iturriak dira.
Izokina
Izokina oso aberatsa da omega 3 gantz-azido esentzialetan. Haurdun dagoen bitartean jateko elikagaietako bat da. Haurdun dauden emakumeek nahikoa omega-3 hartu behar dituzte. Omega 3 gantz-azidoak kantitate handietan aurkitzen dira itsaskietan. Umearen garuna eta begiak osatzen laguntzen du. Astean 2-3 aldiz arrain koipetsua jaten duten haurdunek omega 3 nahikoa hartzen dute.
IzokinaD bitaminaren iturri naturaletako bat da, oso elikagai gutxitan aurkitzen dena. Ezinbestekoa da gorputzeko prozesu askotan, hezurren osasunerako eta funtzio immuneetarako barne.
arrautza
arrautzaElikagai osasuntsu bat da, beharrezko ia mantenugai guztiak dituena. Horregatik, haurdun dauden emakumeakzerrendan egon behar du.
Arrautza handi batek 77 kaloria ditu eta kalitate handiko proteina eta gantz iturria da. Gainera, bitamina eta mineral asko ematen ditu. Kolina iturri bikaina da. KolinGarunaren garapenerako eta prozesu askotan beharrezkoa da. Haurdunaldian kolina-kontsumo baxuak hodi neuralaren akatsak izateko arriskua areagotzen du eta haurraren garunaren funtzionamendua murrizten du.
hosto berdeko barazkiak
brokolia veespinakak Hosto berde iluneko barazkiek, hala nola, haurdunaldiko elikaduran behar diren mantenugai gehienak dituzte. Hauek zuntza, C bitamina, K bitamina, A bitamina, kaltzioa, burdina, folatoa eta potasioa dira. Gainera, berde hauek antioxidatzaileetan aberatsak dira. Sistema immunologikoari eta digestioari mesede egiten dioten landare-konposatuak dituzte.
haragi giharra
Haragia eta oilaskoa kalitate handiko proteina iturri bikainak dira. Gainera, haragi hauek burdina, kolina eta beste B bitamina batzuetan aberatsak dira. Haragi giharraren kontsumoa beharrezkoa da haurdunaldian elikadura ezin hobea izateko.
Frutak
Baia ura, karbohidrato osasuntsuak, C bitamina, zuntza eta antioxidatzaileak dituzte. Normalean C bitamina kantitate handia dute, eta horrek gorputzari burdina xurgatzen laguntzen dio. haurdunaldian jateko fruituakbatez ere C bitamina. C bitamina garrantzitsua da larruazaleko osasunerako eta funtzio immunologikorako.
zereal integralak
Zereal integralek haurdun dauden emakumeen kaloria-behar handiagoak asetzen laguntzen dute, batez ere bigarren eta hirugarren hiruhilekoan. Oloa vekinoa Horrelako zerealak haurdunaldian jan beharreko aleen artean daude eta proteina kopuru handia ematen dute. Gainera, B bitamina, zuntz eta magnesio ugari dute. Hauek guztiak haurdun dauden emakumeek behar dituzten mantenugaiak dira.
aguakatea
aguakatea Ezohiko fruitua da, gantz-azido monoinsaturatu ugari dituelako. Gainera, zuntza, B bitaminak (batez ere folatoa), K bitamina, potasioa, kobrea, E bitamina eta C bitamina ditu.
Ahuakateak haurdunaldian jateko fruituen artean daude, gantz osasungarri, folato eta potasio asko baitute. Fruituetako gantz osasuntsuek haurraren azala, garuna eta ehunak eraikitzen laguntzen dute. Folatoak hodi neuralaren akatsak saihesten ditu.
fruitu lehorrak
Kaloria, zuntz eta hainbat bitamina eta mineral ugari ditu. Prunak zuntz, potasio, K bitamina eta sorbitol aberatsak dira. Laxante naturala da eta idorreria arintzen laguntzen du. Datilak zuntz, potasio, burdina eta landare konposatu asko ditu. Hirugarren hiruhilekoan datilak aldizka kontsumitzeak zerbikala handitzea errazten du.
Fruitu lehorrak kaloria eta mantenugaien sarrera handitzen lagun dezakeen arren, ez da gomendagarria anoa bat baino gehiago aldi berean kontsumitzea.
Fruta onuragarrienak haurdunaldian
Haurdunaldian fruta fresko asko jateak ama eta haurra osasuntsu egotea bermatzen du. Fruta freskoak ezinbesteko bitamina eta mantenugai ugari ditu eta zuntz iturri ona da.Haurdunaldian eguneroko fruta kontsumitzeak azukre-irria murrizten du, baita bitamina-kontsumoa areagotzen du. Haurdunaldian frutarik onenak hauek dira;
apricots
A bitamina
C bitamina
E bitamina
kaltzioa
burdin
potasio
beta karotenoa
fosforo
apricotsHaurraren mantenugai horiek guztiek haurraren garapenean eta hazten laguntzen dute.burdin Anemia prebenitzen du eta kaltzioak hezur eta hortz sendoak garatzen laguntzen du.
OrangeFrutan dagoen C bitaminak zelulen kalteak saihesten eta burdina xurgatzen laguntzen du. Folatoak haurrari garuneko eta bizkarrezur-muineko anomaliak sor ditzaketen hodi neuraleko akatsak saihesten ditu. Amentzat, egunean tamaina ertaineko laranja bat jatea oso onuragarria izango da.
Haurdunaldian dietan zuntz asko jasotzeak idorreria arintzen laguntzen du, haurdunaldiko sintoma ohikoa dena. Potasioa onuragarria da bihotzaren osasunerako, bai amaren eta bai haurrarentzat. Zelulen birsorkuntza ere estimulatzen du.
pomegranate
pomegranate Elikagai ugari eskaintzen dizkie haurdun dauden emakumeei:
K bitamina
kaltzioa
Folatoa
burdin
Protein
Lif
Pomegranate energia-iturri ona da eta burdina-eduki handiarekin burdin eskasia prebenitzen laguntzen du. K bitamina ezinbestekoa da hezurrak osasuntsu mantentzeko. Ikerketek erakusten dute haurdunaldian granada-zukua edateak plazentako lesioak izateko arriskua murrizten lagun dezakeela.
Ahuakateak gantz osasungarriak ditu, energia ematen dutenak eta hodi neuralen akatsak saihesten laguntzen dutenak. Era berean, garatzen ari den haurraren azala eta garuneko ehunak osatzeaz arduratzen diren zelulak indartzen ditu. Ahuakatearen potasioak haurdunaldian ohikoak diren hanketako kalanbreak arin ditzake, batez ere hirugarren hiruhilekoan.
Banana
Bananak mantenugai hauek ditu:
C bitamina
potasio
B6 bitamina
Lif
BananaIrinaren zuntz eduki handiak haurdunaldian idorreria arintzen laguntzen du. B6 bitaminak goragalea eta oka arintzen ditu haurdunaldiaren hasieran.
mahats
Mahats kantitate handiak jateak elikagai hauek ematen dizkie haurdun dauden emakumeei:
C bitamina
K bitamina
Folatoa
Antioxidatzaileak
Lif
azido organikoak
Pektina
Mahatsak infekzioak prebenitzen dituzten flavonolak, taninoak, linalolak, antozianinak eta geraniola bezalako antioxidatzaileak ditu.
Baia
C bitamina
karbohidrato osasuntsuak
Antioxidatzaileak
Lif
Baia fruituek, ahabiak, mugurdiak, masustak, marrubiak bezalako fruituen izen arruntak, ur asko dute. C bitaminaburdinaren xurgapenaZerk laguntzen eta indartzen du gorputzaren immunitate-sistema.
Elma
Elma, Hazten ari den haurtxoaren beharrak asetzeko mantenugaiak ditu:
A bitamina
C bitamina
Lif
potasio
Ikerketa batek aurkitu zuen haurdun dagoen bitartean sagarrak jateak denborarekin asma eta alergiak garatzeko aukera gutxiago izan dezakeela haurra.
Fruitu lehorrek fruta freskoen mantenugai berberak dituzte. Hori dela eta, haurdun dauden emakumeek behar dituzten bitaminak eta mineralak lor ditzakete fruta lehorrak janez, fruta fresko kopuru berdina baino txikiagoa dena.
Baina kontuan izan fruta lehorrak azukre asko duela eta ez duela fruta freskoak duen zukurik. Haurdun dauden emakumeek fruta lehorrak neurriz bakarrik jan behar dituzte eta fruta konfitatuak saihestu.
Limon
Emakume askok digestio-arazoak izaten dituzte haurdunaldian. Limoiak digestioa laguntzen du. Goizeko gaixotasunak ere saihesten ditu.
Kiwi
KiwiLo osasuntsurako haurdun dagoen bitartean jateko onuragarria den fruituetako bat da. Fruta bihotzerako ere ona da. Hori dela eta, beharrezkoa da haurdunaldian kiwiaren kontsumoa ez baztertzea. Kiwia ona da haurraren garunerako eta garapen kognitiborako.
Sandia
Sandia, Ur asko du eta, beraz, gorputza hidratatuta mantentzen du. Bereziki gomendagarria da haurdunaldian kontsumitzea, bihotzerrea murrizten duelako eta goizeko gaixotasunak arintzen dituelako.
Zenbat fruta jan haurdun dagoen bitartean?
Haurdun dauden emakumeei egunero gutxienez bost anoa fruta eta barazki fresko jatea gomendatzen zaie. Fruituak freskoak, kontserbak edo lehorrak kontsumitu daitezke.
Zein fruitu ez dira jan behar haurdunaldian?
Ez dago haurdun dauden emakumeek jan behar ez duten frutarik. Hala ere, jaten duten fruta kopurua kontuan izan behar dute. Jan aurretik frutak ondo garbitu behar dira, fruituetan egon daitezkeen pestizidak eta bakterioak suntsitzeko.
Zer ez da jan behar haurdunaldian?
Badaude haurdunaldian jan behar ez dituzun elikagai batzuk. Ama eta haurrari kalte egin diezaioketelako. Hauek dira haurdunaldian jan behar ez diren elikagaiak eta kontsumitu beharrekoak;
Merkurio maila altua duten arrainak
Merkurioa oso elementu toxikoa da eta kutsatutako uretan aurkitzen da gehien. Kantitate handietan irentsita, toxikoa da nerbio-sistema, immunitate-sistema eta giltzurrunentzat. Ur kutsatuetan aurkitzen denez, ozeanoetan bizi diren arrain handiek merkurio kantitate handiak bil ditzakete. Hori dela eta, haurdun dauden emakumeek merkurio-maila altua duten arrainen kontsumoa mugatzea gomendatzen da. Merkurio-maila handia dauka eta ez da haurdunaldian jan behararrainak hauek dira:
Marrazo
ezpata-arraina
errege berdela
Hegaluzea
Hala ere, kontuan izan behar da arrain guztiek ez dutela merkurio asko, espezie batzuetan baizik. Oso osasungarria da haurdunaldian dietaren parte gisa merkurio gutxiko arraina kontsumitzea. Arrain hauek astean 2 aldiz jan daitezke. Batez ere arrain koipetsuaHaurrarentzako garrantzitsuak diren omega-3 gantz-azidoetan aberatsa da.
Arrain gutxi egosi edo gordina
Haurdunaldian ez jateko gauzen zerrendaren buruan egon beharko lukeen gauzetako bat arrain gordina da. Batez ere arrain gordina etaitsaskiak, Infekzio batzuk sor ditzake. Hala nola, Norovirus, Vibrio, Salmonella, Listeria eta parasitoak. Infekzio horietako batzuek amari bakarrik eragiten diote eta ahuldu egiten dute. Beste infekzio batzuek kalte larriak eragin ditzakete jaio gabeko haurrari.
Haurdun dauden emakumeak Listeria infekzioak jasaten dituzte bereziki. Bakterio hau lurzoruan eta kutsatutako ur edo landareetan aurkitzen da. Arrain gordina kontsumitzeak bakterio hori kutsatutako uretatik kentzea eragiten du. Listeria jaio gabeko haurrari plazentatik pasa dakioke, amak gaixotasunaren zantzurik erakusten ez badu ere. Horrek jaiotza goiztiarra, abortua, hildako erditzea eta beste osasun arazo larri batzuk eragiten ditu. Hori dela eta, haurdun dauden emakumeek arrain eta itsaski gordinak ez kontsumitzea gomendatzen da.
Haragia gutxi egosi edo gordina jaten duzunean, hainbat bakterio edo parasitoen infekzio arriskua handitzen da. Infekzio hauek "Toxoplasma, E. coli, Listeria eta Salmonella" dira. Bakterioek jaioberriaren osasuna arriskuan jartzen dute. Gaixotasun neurologiko larriak ekar ditzake, hala nola hildako erditzeak edo atzerapen mentala, itsutasuna eta epilepsia.
Bakterio batzuk haragi zatien gainazalean aurkitzen dira, eta beste batzuk muskulu-zuntzen barruan egon daitezke. Horregatik, garrantzitsua da haragia egosita kontsumitzea.
Zer ez jan haurdunaldianharagi prozesatutako produktuak barne. Delicatessen produktuak, hala nola txistorra eta salamia, ere ez dira kontsumitu behar. Horrelako haragia hainbat bakteriorekin kutsatu daiteke prozesatzen edo biltegiratu bitartean.
arrautza gordina
Arrautza gordinak Salmonellak hondatu ditzake. Salmonella infekzioen sintomak amarengan bakarrik gertatzen dira.sua,goragalea, oka, sabeleko kalanbreak etabeherakoa sintoma horietako bat da.
Baina kasu bakanetan, infekzioak umetokian kalanbreak sor ditzake eta jaiotza goiztiarra edo hilda jaiotzea eragin dezake.
Erraiak
hondakinakMantenugai batzuen iturri bikaina da. Adibidez;burdin,B12 bitamina,A bitamina veKobrea. Hala ere, animalietan oinarritutako A bitamina gehiegi kontsumitzea haurdun dauden emakumeek arreta jarri behar dioten gauzetako bat da.
A bitaminaren toxikotasuna eta kobre maila anormalki altuak sor ditzake, akats naturalak eta gibeleko toxikotasuna sor ditzake. Hori dela eta, hondakinak ez dira astean behin baino gehiagotan kontsumitu behar.
kafeina
kafeinaKafean, tean, freskagarrietan eta kakaoan aurkitzen da. Haurdunaldian kafeina-kopurua egunean 200 mg baino gutxiagora edo 2-3 kafe-katilu baino gutxiagora mugatu behar da.
Kafeina oso azkar xurgatzen da eta erraz pasatzen da haurrari. Jaio gabeko umeek ez dute kafeina metabolizatzeko behar den entzima nagusia. Horregatik ingesta altuak arazo bat sortzen du.
janari gordina
Haurdunaldian elikagai kaltegarrien artean barazki gordinak daude, esate baterako, errefauak. Hauek Salmonella infekzioak kaltetu ditzake.
Garbitu gabeko elikagaiak
Garbitu edo zuritu gabeko fruta eta barazkien gainazalean hainbat bakterio eta parasito egon daitezke. Hauek toxoplasma, E. coli, Salmonella eta Listeria dira eta lurzorutik igarotzen dira. Bakterioak kalte egin diezaioke bai amari eta bai jaio gabeko haurrari.
Fruta eta barazkietan aurki daitekeen bizkarroi mota oso arriskutsua toxoplasma da. Toxoplasma bizkarroia hartzen duten gehienek ez dute sintomarik; beste batzuk hilabete edo gehiago irauten duen gripea dutela sentitzen dute.
Toxoplasmaz kutsatutako haur gehienek ez dute sintomarik erakusten jaiotzean oraindik sabelean dauden bitartean. Hala ere, itsutasuna edo adimen urritasuna bezalako sintomak adin geroago garatu daitezke. Haurdun dagoen bitartean, oso garrantzitsua da infekzio arriskua murriztea fruta eta barazkiak ondo garbitu, zuritu edo egosiz.
Esne pasteurizatua, gazta eta zukua
Esne gordinak eta pasteurizatu gabeko gaztak bakterio kaltegarri batzuk izan ditzakete, hala nola "Listeria, Salmonella, E. coli eta Campylobacter". Gauza bera gertatzen da pasteurizatu gabeko zukuarekin, bakterioen infekzioak izateko joera duena. Infekzio hauek guztiak bizitza arriskuan jartzen dute jaio gabeko haur batentzat.
alkohola
Alkohola haurdunaldian edari kaltegarrien artean dago zalantzarik gabe. Haurdun dauden emakumeei guztiz edatea uztea gomendatzen zaie, abortu eta hileko erditze arriskua areagotzen baitute. Kantitate txiki batek ere negatiboki eragin dezake haur baten garunaren garapenean.
elikagai prozesatu
Haurdunaldiko dietak batez ere elikagai osasuntsuez osatu behar du. Mantenugai ugari eduki behar ditu amaren eta hazten ari den haurtxoaren beharrak asetzeko.
Elikagai prozesatuek mantenugai gutxi dute. Kaloria, azukre eta gantz asko ditu. Gainera, elikagaiei azukrea gehitzeak hainbat gaixotasun izateko arriskua areagotzen du, hala nola 2 motako diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak. Pisu igoera eragiten du. Horregatik, haurdun dauden emakumeek osasunerako onurarik edo kalterik ez duten elikagai prozesatuetatik urrun egon behar dute.
belar infusio batzuk
Belar te batzuk haurdunaldian saihestu behar dira, odoljarioa suspertu dezaketelako, abortu arriskua areagotuz. Haurdunaldian seguruenak diren belar teak jengibrea, tiloa, laranja azala eta limoi-melisa dira. Seguru izateko, ez edan bizpahiru edalontzi baino gehiago egunean.
Laburtzeko;
Elikadura orekatua eta osasuntsua izatea garrantzitsua da haurdunaldian. Jaten duzunak zuzenean eragiten du haurraren osasunean eta garapenean. Kaloria eta mantenugai gehiago behar direnez, haurdun dauden emakumeek eguneroko beharrak betetzen laguntzen duten elikagai nutritiboak jan behar dituzte.
Normala da haurdunaldian elikaduraren ondorioz pisua irabaztea. Baina modu osasuntsuan izan behar du. Oso garrantzitsua da haurraren zein amaren osasunerako.
