Zer dakizu haurdunaldian ariketa fisikoa egitearen onurei buruz?
Emakume askok haurdunaldia esertzeko eta erlaxatzeko une aproposa dela uste dute. Baina jende gehienak ez dakiena da etapa honek emakumea indartsuagoa izatea eta erditze osasuntsu baterako prestatzea eskatzen duela.
Haurdunaldiaren zama gehigarriak, goizeko nekeak eta bizkarreko minak egun osoan eserita egoteko gogoa eragin dezake. Hala ere, ez mugitzea edo ariketa apur bat egitea ez da zure osasunarentzat jaio gabeko haurtxoarentzat bezain osasungarria.
Gero eta gehiago, ikerketa-ikerketek erakusten dute haurdunaldian ariketa fisikoaren onurak garrantzi handia duela amaren eta haurren osasunerako. Intentsitate moderatuko ariketa 20-30 minutu egitea gomendatzen zaie haurdun dauden emakumeei asteko egun guztietan.
Orain, haurdunaldian ariketa fisikoa egitearen onurei, haurdunaldian ibiltzeak eta zein ariketa saihestu behar diren buruzko artikulu zehatz batekin gaude. Irakurketa ona…
Haurdunaldian ariketa fisikoa egitearen onurak
Haurdunaldian ariketa fisikoa egitearen onurak
Gehiegizko pisua irabazten du
Pisua irabaztea saihestezina da haurdunaldian, baina pisu gehiegi irabazteak zure osasunari eta jaioberriko haurtxoari kalte egin diezaioke.
Haurdunaldian gehiegizko pisua igotzeak haurdunaldiko diabetesa eta hipertentsioa izateko arriskua areagotzen du.
bainaariketa erregularraKaloria gehigarriak erretzen eta pisua kontrolatzen lagunduko dizu.
Horrez gain, haurdunaldian ariketa fisikoa egiteak haurdunaldiko konplikazioak izateko arriskua eta erditzeko konplikazioak izateko arriskua murrizten du.
Idorreria izateko aukera murrizten du
Burdina osagarriak erabiltzea eta gorputzeko progesterona maila handitzea haurdunaldianidorreria zergatik izan liteke.
Baina aktibo eta erregularki ariketa fisikoa egiten duten emakumeek ez dute normalean idorreria izaten.
Gorputz aktibo batek hesteen erregulartasuna bermatzen du. Egunero 30 minutu azkar ibiltzeak hesteetako mugimenduak erregular mantentzen ditu.
Gainera, ariketa arinak digestioa laguntzen dute eta idorreria arintzen dute.
Ariketarekin batera, beharrezkoa da zuntz dietetikoa eta likidoen sarrera handitzea idorreria saihesteko.
odol-presioa jaisten du
Odol-presioa noizean behin igotzen da haurdunaldian, baina sarriegi edo altuegia gertatzen bada, preeklanpsia eragin dezake.
Aktiboa izateak konplikazio obstetrikoak izateko arriskua murrizten laguntzen du, hala nola hipertentsio arteriala.
Haurdunaldiko diabetesa prebenitzen du
Haurdunaldiaren lehen fasetik aldizka ariketa fisikoa egiteak haurdunaldiko diabetesa saihesten lagun dezake. Emakume obesoetan aurkitzen den egoera oso ohikoa da.
Ariketa egiteak glukosaren metabolismoa hobetzen du eta haurdunaldian pisu ez-osasungarria saihesten du. intsulinarekiko erresistentziamurrizten du.
aldartea hobetzen du
Haurdunaldian ariketa fisikoa egitearen abantailetako bat haurdunaldian zure aldartea hobetzen duela da. Zentzu honetan drogak bezain eraginkorra da.
Ariketa,estresa vekezkatuGorputzean endorfinak askatzea onartzen du, eta horrek umorea hobetzen laguntzen du.
Horrez gain, loaren kalitatea hobetzen laguntzen du, eta horrek paper garrantzitsua betetzen du umorea hobetzeko.
Bizkarreko eta pelbiseko mina arintzen ditu
Orokorrean, emakumeek bizkarreko mina nabarmenago izaten dute bigarren eta hirugarren hiruhilekoan sartzen diren heinean. Pisu-gehikuntza hori jarrera aldaketak eta muskuluak tentsioak eragin ditzake.
Ariketa ariketa da bizkarreko edo pelbiseko mina arintzeko.
Ariketa erregularrak muskuluak indartzen ditu, eta horrek gorputzari haurdunaldiko minei hobeto aurre egiten laguntzen die.
Nekeari aurre egiteko eraginkorra
Eguneroko ariketak energia sentiaraziko zaitu eta nekeari aurre egingo dio. Ariketak sistema kardiobaskularra indartzen duelako, beraz, ez zara azkar nekatu.
Haurdunaldian nekearen arrazoi bat ezinegona eta gauez ondo lo egin ez izatea da. Baina erregularki ariketa egiteak lo sakonagoa eta atseden berreskuragarriagoa ekarriko du.
Zimurrak saihesten ditu
Azala osasuntsu eta distiratsua izatea da haurdunaldian ariketa fisikoa egitearen beste onura bat. Azalaren elastikotasuna mantentzen laguntzen du, odol-zirkulazioa hobetuz.
Ariketak izerdia eragiten duenean, toxinak gorputzetik kentzen ditu. Gainera, ariketa fisikoa gehiegizko pisua saihesteko modurik onenetakoa da, hau da, zure sabelean gerta daitekeena.tarte markak okerrera saihestu.
Hasi goiz ariketa egiten, jan osasuntsu eta ondo zaindu zure larruazala, sabelaldean, aldakan eta izterretan luzamendu desatseginak saihesteko.
Haurdunaldian ariketa fisikoa egitean kontuan hartu beharreko puntuak
Haurdunaldian ibiltzea ariketa bikaina da.
Beste aukera erabilgarriak honako hauek dira: igeriketa, eragin txikiko ariketa aerobikoa eta bizikleta geldiko bizikletarekin ibiltzea.
Saihestu ariketa bizia gehiegi nekatuko zaitu eta.
Beti berotu, luzatu eta hoztu entrenamendu saio batean.
Edan likido asko hidratatuta egoteko.
Poliki-poliki hasi, motibatuta egon eta aurrera.
Dibertigarriagoa izango da ariketa zure bikotearekin edo lagun batekin egiten baduzu.
Haurdunaldian jarduera edo jarduera fisiko jakin bat segurua den ez baduzu ziur, kontsultatu zure medikuarekin lehenik.
Goian, haurdunaldian ariketa fisikoa egitearen onurak aipatu ditugu. Tarte honetan egin daitekeen ariketarik zoragarriena oinez ibiltzea dela adierazi genuen. Haurdunaldian ibiltzeak pertsona bat sasoian eta osasuntsu egoten laguntzen du. Gainera, oso garrantzitsua eta beharrezkoa da haurraren osasunerako. Eguneroko ibilaldiak edo ibilaldi azkarrak direla; Denbora luzeagoan sasoian sentitzeko, beharrezkoa da haurdunaldian ibiltzea ohitura izatea.
Lagungarria al da haurdunaldian ibiltzea?
Haurdun dagoen bitartean ibiltzea ariketa bikaina da zain dauden amentzat. Oso erabilgarria da, ez baitu ariketa astunak behar eta ez ditu hankak nekatzen. Edozein unetan ibili zaitezke. Horrez gain, ibiltzeak bihotz-taupadari eta birikei mesede egiten die pisua ez osasungarria kontrolatuz.
Noiz ibili haurdunaldian
Haurdun dauden emakumeentzako oinez ibiltzea mediku profesional askok gomendatzen dute. Haurdunaldiko lehen egunetik hasi zaitezke oinez. Ariketa sinple eta arina da, haurdunaldian inolako arriskurik gabe egin daitekeena. Baina medikuaren gomendioaren arabera, zu bizi zaren aldiaren arabera neurri batzuk hartu behar dituzu.
Haurdunaldian ibiltzearen onurak
haurraren osasuna
Haurdunaldian ibiltzeko ariketa sinpleak amaren eta haurraren pisua kontrolpean mantentzen ditu. Haurrak pisua hartzen du modu osasuntsu batean.
haurdunaldiko diabetesa
Ama berri bakoitzak jasaten duen gauza arrunta erditu ondoren 2 motako diabetesa eragingo duen odolean azukre maila altua da.
Gainera, jaiotza goiztiarra izateko arriskua areagotzen du.
Beste efektua haur gizen bat da. Haurdunaldian ibiltzea oso osasungarria da, pisua kontrolpean mantenduko baitu eta haurdunaldiko diabetesa urrun mantenduko baitu.
Jaiotzeko aukera normala
Haurdunaldian ibiltzeak zesarea baten ordez erditze normal bat egiteko aukera emango du.
Ibiltzeak aldakako muskuluen malgutasuna areagotzen du.
Frogatuta dago haurdunaldian goizean goiz ibiltzeak erditze normala lortzeko emaitza positiboak ematen dituela.
Mina eta ondoeza murrizten ditu
Ohikoa da haurdun dauden ama askok gorputzeko hainbat ataletan ondoeza eta mina jasatea.
Oinez ibiltzea oso lagungarria da edozein mina gutxitzeko.
Pisua gainditzea kontrolatzen du
Haurdunaldian ariketa fisikoa egitearen onurei buruzko atalean aipatu dugun bezala, oinez ibiltzeak sasoian mantentzen laguntzen du.
Osasungaitzaren pisua kontrolatzen du eta bizimodu aktiboa sustatzen du. Gainera, oinez ibiltzeak giharrak estutzen ditu eta osasun kardiobaskularra hobetzen du.
estresik gabeko bizimodua
Dela antsietatea, insomnioa edo nekea; ibiltzeak denak gainditzen laguntzen du eta, oro har, bizimodu zoriontsuagoa eramaten laguntzen du.
Nola ibili haurdunaldian?
Lehen hiruhilekoa
Lehen hiruhilekoa 13 astekoa da. Astiro ibiltzea aproposa da lehen hiruhilekoan. Etapa honen helburu bakarra oinez egitea da. Astean lau egunetan 15 eta 20 minutuko ibilaldia ondo dago. Jarrai dezakezu pixkanaka astean bost aldiz 5 minutu gehiago handituz.
Hurrengo urratsa erdi mailakoa da. Fase honetan, ibili astean sei egunetan. Hasi 20 minutu oinez eta egin astean sei egunetan. Azkenik, astean sei egunetan 20 eta 40 minutuko ibilaldia egitea helburu.
Hurrengo etapa etapa aurreratua da. Hasi astean bost egunetan 20 minutuko ibilaldiarekin. Hartu hori sei egunetara. Gehitu igoera eta eskailerak eta amaieran 30 eta 60 minutu igaro beharko dituzu sei egunetan zehar.
Bigarren hiruhilekoa
Bigarren hiruhilekoa 13tik 25era arteko astea da. Hasi astean 4-5 egunetan 10 minutuko ibilaldiarekin. Handitu 15 eta 30 minutu arte eta egin astean sei egunetan.
Tarteko fasean, astean lauzpai egunez 20 minutuko ibilaldiarekin hasi, 30 eta 40 minutuko iraupena guztira.
Etapa aurreratuetan, astean sei egunetan 30-40 minutuz ibiltzen hasi behar da. Helburua astean egun batean 50 minutuz ibiltzea, eskailerak igoz edo maldan gora oinez.
Hirugarren hiruhilekoa
26 eta 40 aste artean hirugarren hiruhilekoa da. Astean bost edo sei egunetan ibilaldi aproposa da aldi honetan. Agian ezin izango zara ibiltzea hazten ari den sabela. Hasiberria bazara, hasi astean lauzpabost egunez 10 minutuko ibilaldiarekin. Ibili poliki-poliki eta saiatu arnasa ez kentzen fase honetan ibiltzean. Gelditu eta moteldu aldian-aldian. Haurdunaldiaren amaieran, batez ere 9. hilabetean, kontu handiz ibili behar da, neurri guztiak hartuz.
Epe honen amaieran, astean 5-6 egunez 15-30 minutuz ibili beharko zenuke.
Haurdunaldian ibiltzean kontuan hartu beharreko gauzak
Mendi ibilaldiak egitean, beti kontuan izan honako hauek:
Hartu zure ibilaldia segurtasunez. Ez zaitez gehiegi estresatu. Zure burua sasoian eta osasuntsu mantentzea prebentzio neurri bat da.
Hitz egin minutu gutxitan oinez zoazela. Arnasa kentzen ari bazara, ziurrenik gelditzeko garaia da.
Ibili ondoren min handia edo bat-bateko hantura, zorabioak, zorabiatuta sentitzen badituzu, berehala ibiltzeari utzi behar diozu eta zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke gehiago ibiltzearen segurtasunari buruz.
Ezagutu zure fitness maila. Hasiberria bazara, hasi poliki-poliki eta egunean hiru aldiz ibiltzen. Saia zaitez ibilaldi bakoitzaren artean egun bat hartzen. Gehitu egun bat edo gehiago prest sentitzen zarenean. Haurdunaldiaren amaieran, lehen baino azkarrago ibiltzeko gai izan beharko zenuke eta gutxienez astean 3-4 egunetan. Tartekoa bazara, hasi lau aldiz oinez 20 minutuz. Abiadura probatu behar da eta haurdunaldiaren amaieran lehen baino sasoian egon beharko zenuke eta astean bost egun inguru ibiltzeko gai izan behar duzu eta hala ere kementsu sentitu.
Haurdunaldian ariketa fisikoa egiteak albo-ondorioak eta onurak izan ditzake.
Denok dakigun arren, oinez ibiltzea oso ona dela zain dauden amentzat, batzuetan albo-ondorioak izan ditzake.
zorabioak, nekea, zorabioak, konbultsioak, baginako odoljarioaKontuz bularreko mina edo ahultasuna. Oinez ibiltzean hauetakoren bat jasaten baduzu, joan medikuari berehala.
Hipertentsioa, bihotzeko gaixotasuna edo biriketako gaixotasuna baduzu, ibiltzen hasi baino lehen, kontsultatu medikuari.
Baliteke haurdunaldian ibiltzea beti zuzena ez izatea. Abiaduran zailtasunak badituzu, moteldu eta adi!
Nola ibili haurdunaldian?
Ez da erraza altxatu eta berehala ibiltzen hastea. Hona hemen kontuan hartu beharreko zenbait aholku...
ez behartu zeure burua
Oro har, astean 150 minutu inguru ibiltzea segurutzat jotzen da haurdun dagoen emakumearentzat. Banatuta dagoenean, astean bost egunetan 30 minutuko ibilaldia behar da. Denbora tarte horretan aktibo egon behar duzu. Zenbat eta aktiboago egon, orduan eta onura gehiago lortuko dituzu.
Eraman ur botila bat
Haurdunaldian egin beharreko gauzarik garrantzitsuena ez deshidratatzea da. Edan ur asko oinez eta ariketa fisikoa egiten duzun bitartean.
Oinetako oinetakoa
Orkatilak eusteko, metodorik onena oinezko oinetakoak erabiltzea da. Ez erabili oinak asaldatuko dituzten zapatilarik edo zapatilarik, irrist egin dezaketelako.
Ez ahaztu eguzkitako krema
Udan, eguzkitako kremarik gabe irteteak haurraren bizitza arriskuan jar dezake izpi ultramoreen ondorioz. Aterkiak, txanoak eta ur botilak dira ahaztu behar ez diren beste elementu batzuk. Deshidratatzeak zure gorputzaren tenperatura igo dezake, eta hori ez da ona zure haurrarentzat.
Hipertentsioa, bihotzeko arazoak edo haurdunaldi arriskutsua baduzu, kontsultatu beti medikuari ariketa egiten hasi aurretik.
Haurdunaldian ariketa fisikoa egiteak onurak dituen arren, zain dauden ama bakoitzaren egoera ezberdina da. Beraz, ariketaren maila eta mugak desberdinak izango dira pertsona batetik bestera.
Nola erantzuten dio gorputzak ariketa fisikoari haurdunaldian?
Haurdunaldian, gorputza modu askotan aldatzen da. Ariketa egiten duzunean, aldaketa hauek izan ditzakezu:
Gorputzaren tenperatura: Gorputzeko tenperatura apur bat handiagoa da haurdunaldian. Horregatik, haurdun ez zaudenean baino azkarrago izerditzen duzu.
Arnasa: Haurra hazi eta zure gorputza aldatzen doan heinean, oxigeno gehiago beharko duzu. Sabela handitzen denean, diafragmari presioa egiten dio, arnasten laguntzen duen muskuluari. Baliteke batzuetan arnasa gabe sentitzea.
Energia: Zure gorputzak gogor lan egiten du haurraren garapena ziurtatzeko. Horregatik, baliteke haurdunaldian geldo sentitzea.
Pultsua: Bihotzak gogor lan egiten du eta taupadak azkarrago jotzen du haurdunaldian haurdunaldian oxigenoa hornitzeko.
Artikulazioak: Zure gorputzak hormona batzuk gehiago sortzen ditu haurdunaldian. Horrek artikulazioei eusten dieten ehunak erosoago bihurtzen ditu. Saihestu artikulazioak estutzen dituzten mugimenduak.
Haurdunaldian saihestu beharreko ariketak
Hona hemen haurdunaldian ariketa fisikoa egitearen onurak. Beraz, edozein ariketa egin dezakezu haurdun zauden bitartean? Ariketa mota batzuk ez dira gomendatzen haurdunaldian. Umetokian presioa egiten duelako eta hilgarria izan daitekeelako. Orain ikus ditzagun haurdunaldian saihestu beharreko ariketak.
mugimendu bortitzak, esate baterako, jauziak
Haurdunaldian jauziak eta mugimenduak eragiten dituzten ariketak saihestu behar dira. Horrelako mugimenduak kezkagarriak dira. Oreka-arazoak sor ditzake bai amarentzat bai haurrarentzat. Mugimendu sakabanatuak egiteak kalte egin diezazuke zuri eta zure haurrari.
Arnasari eutsiz
Haurdun zaudenez eta bi gorputzen beharrak bete behar dituzunez, biziki gomendatzen da arnasari eusteko ariketak saihestea. Zuk eta zure haurtxoak etengabeko oxigeno-hornidura behar duzu, eta arnasa eustea hilgarria izan daiteke. Haurdunaldian oxigeno-kopuruaren gabeziak jaioberriaren garapenean akats bat sor dezake.
Urpekaritza
Esan dugun bezala, haurdunaldian oxigeno falta eragiten duen edozein ariketa saihestu behar da. Urpekaritza oso arriskutsua da bai amarentzat bai jaio gabeko haurrentzat, oxigeno-hornidura mozten baitu. Jarduera hau zorrozki saihestu behar da haurdunaldian haurtxo osasuntsu bat izateko.
Sabelaldeko mugimendu aurreratuak biltzen dituzten ariketak
Eserialdi osoak edo hanka bikoitz altxatzea bezalako ariketak aurrerantz sabeleko mugimenduak dira. Horrelako ariketak sabeleko muskuluetan estresa eragiten dute eta sabeleko muskuluak erdiko lerrotik bereiztea eta urratzea eragin dezakete, eta hori kaltegarria da bai amarentzat bai haurrarentzat.
Erortzeko eta lesio arriskua oso handia denez, gimnasia, mendiko eskia, snowboarda, etab. Haurdun dagoen bitartean saihestu beharreko ariketen zerrendan dago. Lesionatzea haurdunaldian aurre egin behar ez duzun zerbait da, abortua ekar dezakeelako. Kategoria honetan sartzen diren beste kirol batzuk izotz patinajea, zaldia, hockeya, futbola, puenting, etab. Horrelako jarduerak zorrozki saihestu behar dira haurdun dagoen bitartean, batez ere zure haurraren segurtasunerako.
Bizkarrean etzanda dakarten ariketak
Haurdunaldian saihestu beharreko ariketak bizkarrean etzanda dakartenak dira. Epe horretan bizkarrean etzanda egotea oso kaltegarria eta baita deserosoa ere izan daitekeelako. Posizio horretan, hedatzen ari den umetokiaren pisuak zure odol-hodi nagusiak konprimitzen ditu, zirkulazioa murriztuz, eta horrek haurrari kalte egin diezaioke azkenean.
atzeko bihurguneak
Atzeko bihurguneak edo beste bihurgune batzuk oso kaltegarriak dira zure haurrarentzat, batez ere haurdunaldian. Artikulazioen flexio sakona dakarren beste mugimendu batzuek ere lesioak eragin ditzakete zuri eta zure haurrari. Hori dela eta, haurdunaldi osasuntsua izateko, behin betiko saihestu behar duzu atzerantz makurtzea.
oraindik postura
Geldi egoteak odol-fluxua murriztu dezake eta, azken batean, oxigeno falta ekar dezake. Amaren gorputzean oxigeno falta honek hainbat arazo sor ditzake, hala nola fetuaren odol-fluxua gutxitzea. Hori dela eta, efektu kaltegarriak eragin ditzake jaio gabeko haurtxoan edo abortua.
Noiz utzi behar diot ariketa fisikoa egitea haurdunaldian?
Pertsonak ariketa fisikoa egiteari utzi behar diola adierazten duten gorputzak bidalitako abisu seinaleak daude. Oso garrantzitsua da abisu-seinale horiei arreta jartzea, bestela, fetuaren zein zain dagoen amaren hilgarriak izan daitezke. Ondorengo sintoma hauetakoren bat jasaten baduzu, berehala medikuarekin kontsultatu behar duzu:
Baginako odoljarioa: Ariketa egiteak ez luke odoljario baginakoaren kausa izan behar, baina haurdunaldian ariketa fisikoa egiteak odoljario baginala eragin dezake.
Ariketa garaian arnasa hartzeko zailtasuna.
Buruko mina
Zorabioak
bularreko mina
giharren ahultasuna
hantura edo txahal mina
Jaiotza goiztiarra
fetuaren mugimendua murriztu
likido amniotikoa isurtzea
Haurdunaldian egiteko ariketa seguruak
Haurdunaldian, garrantzitsua da erortzeko arrisku txikia duten edo lotailuan lesioren bat duten jarduerak hautatzea. Hona hemen haurdunaldian etxean erraz egin ditzakezun ariketa seguru eta errazak:
berotze: Hau edozein ariketa hasteko zati garrantzitsua da. Beroketa batek gorputza ariketarako prestatzen du eta lesio posibleak saihesten ditu.
Ibili: Hau da haurdunaldian egiten den ariketa ohikoena.
Bizikleta geldikoa: Hanken muskulu-indarra areagotzeko beste ariketa bat da. Haurdunaldian bizikleta geldian ibiltzea hobe da ohiko bizikletaz ibiltzea baino. Bizikleta hazten ari den sabela orekatzea zaila izan daitekeelako.
exekutatzen: Haurdunaldian korrika egitea ere onuragarria izan daiteke.
Yoga
Pilates
Ur aerobika eta igeriketa.
Haurdunaldian egiteko ariketak
Saiatu haurdunaldian jarraian azalduko ditudan ariketak egunero egiten. Ariketa hauek muskuluak indartuko dituzte. Gainera, zure artikulazioak sendotuko ditu, zirkulazioa hobetuko du, bizkarreko mina arintzen du eta orokorrean ongi sentitzen lagunduko dizu.
Abdominala sendotzeko ariketak
Zure haurra hazten den heinean, bizkarrean beheko kopa handitzen dela nabarituko duzu. Horrek bizkarreko mina eragiten du. Ariketa hauek sabeleko muskuluak indartzen dituzte eta bizkarreko mina arintzen dute.
Hasi kutxa posizioan (4 oinetan) belaunak aldakaren azpian, eskuak sorbaldaren azpian, hatzak aurrera begira eta abdominalak gora bizkarra zuzen mantentzeko.
Jarri abdominalak eta altxatu bizkarra sabairantz. Kizkurtu zure enborra eta utzi burua pixka bat erlaxatzen aurrera.
Egon horrela segundo batzuk. Ondoren, poliki-poliki itzuli kutxaren posiziora. Kontuz bizkarra ez zulotzeko.
Egin hau 10 aldiz poliki eta erritmikoki.
Mugitu bizkarra eroso mugitu ahal duzun neurrian.
pelbiseko okertze ariketak
Zutitu sorbaldak eta ipurdia horma baten kontra.
Mantendu belaunak bigun.
Zaindu bizkarra hormara. Egon horrela 4 segundoz eta gero askatu.
Errepikatu gehienez 10 aldiz.
Noiz has zaitezke berriro ariketa fisikoa egiten erditu ondoren?
Zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke noiz hasi berriro ariketa egiten. Erditze baginala konplikaziorik gabe baduzu, normalean segurua da erditu eta egun gutxira ariketa egiten hastea. Zesarea bat izan baduzu edo konplikazioak badituzu, denbora gehiago itxaron behar da erditu ondoren ariketa egiten hasteko.
Haurdunaldian ariketa fisikoa egiten baduzu, errazagoa da haurra jaio ondoren berriro ariketa egiten hastea. Hasi poliki. Ariketa egiten ari zaren bitartean mina edo beste arazo batzuk badituzu, gelditu eta hitz egin zure medikuarekin.
