apricots ( Prunus armeniaca )harri fruituakhorietako bat da. Biribila da, horia eta laranja kolorekoa, mertxika baino txikiagoa.
Zientifikoki Prunus armeniaca izenekoa abrikotxamantenugaiz beteta dago. Fruituetako A bitaminak begien osasuna eta immunitatea hobetzen ditu, eta bere edukiaren zuntzak digestio osasuna babesten du. Zuntz ona da bihotzarentzat, odol-presioa eta kolesterol-maila erregulatuz.
Fruituan dauden antioxidatzaile ezberdinek hanturari aurre egiten diote eta larruazaleko eta ilearen osasuna sustatzen dute.
artikuluan "zer esan nahi du abrikotoak", "zenbat kaloria abrikotean", "abrikotaren propietateak", "abrikotaren bitamina balioa" eta “abrikotaren onurak informazioa emango da.
Abricot Nutrizio-balioa eta kaloria
abrikot fruituaOso nutritiboa da eta ezinbesteko bitamina eta mineral ugari ditu. 2 freskoabrikotxa Nutrizio-eduki hau dauka:
Kaloriak: 34
Karbohidratoak: 8 gramo
Proteina: 1 gramo
Gantz: 0,27 gramo
Zuntz: 1,5 gramo
A bitamina: Eguneko Balioaren (DV) % 8
C bitamina: DVren % 8
E bitamina: DVren %4
Potasioa: DVren %4
Gainera, fruta hau betakaroteno iturri ona da, gure gorputzeko erradikal askeen aurka borrokatzen laguntzen duten antioxidatzaile indartsuak.luteina eta zeaxantina iturria da.
Azalak zuntz eta mantenugai asko dituelako abrikotxaHobe da oskolekin jatea.
Zeintzuk dira abrikotaren onurak?
Antioxidatzaile asko
Abricot bitaminak alderdia; Antioxidatzaile garrantzitsu askoren iturria da, A, C eta E bitaminak barne. Gainerabeta karotenoa It dauka.
Gainera, flavonoide deiturikoak gaixotasunetatik babesten dutela ezagutzen da, diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak barne.polifenola antioxidatzaile maila altua dauka.
Fruta honetan aurkitzen diren flavonoide nagusiak hauek dira; azido klorogenikoak, katekinak eta querzetina.
Konposatu hauek erradikal askeak neutralizatzeko lan egiten dute, zelulak kaltetzen dituzten eta estres oxidatiboa eragiten duten konposatu kaltegarriak. Estres oxidatiboak gaixotasun kroniko asko eragiten ditu, hala nola obesitatea eta bihotzeko gaixotasunak.
Hantura murrizten du
Hantura sistema immunologikoak abiarazitako erantzun guztiz normala da, inbaditzaile arrotzak kanpoan uzteko eta gorputza lesioetatik babesteko.
Bestalde, hantura kronikoak gorputzean hondamena eragin dezake, bihotzeko gaixotasunak, diabetesa eta artritis erreumatoidea bezalako gaixotasunak eraginez.
Ikerketa batzuk abrikotxaAurkitu du salbiak propietate antiinflamatorio indartsuak izan ditzakeela gaixotasunetatik babesteko.
batez ere, abrikotaren muina Hantura arintzeko eraginkorra dela uste da. Animalien ikerketa batean, arratoiak abrikot kernel olioaren extract Belar emateak kolitis ultzeragarriaren aurka babesten lagundu zuen, hesteetako hanturazko gaixotasun mota bat.
Hanturaren aurkako beste elikagai batzuk hosto berdeko barazkiak, erremolatxa, brokolia, ahabiak eta anana dira.
Onuragarria begien osasunerako
apricotsBegien osasunerako funtsezko konposatu ugari ditu, besteak beste, A eta E bitaminak.
A bitamina ezinbestekoa da gaueko itsutasuna prebenitzeko, begietako pigmentu argien faltak eragindako egoera, eta E bitamina, berriz, gantz disolbagarria den antioxidatzailea da, begiak erradikal askeen kalte zuzenetatik babesteko eraginkorra den bitartean.
Fruituari kolore hori-laranja ematen dion beta karotenoa A bitaminaren aitzindari gisa jokatzen du, hau da, gorputzak bitamina horretara bihur dezake.
Frutan aurkitzen diren beste karotenoide batzuk luteina eta zeaxantina dira. Karotenoide hauek, begien erretinan aurkitzen direnak, estres oxidatibotik babesten dute.
Onuragarria da hesteentzat
Fruta goxo hau onuragarria da hesteetarako. Kopa bat (165 gramo) abrikot xerratan 3.3 gramo zuntz ditu. Zuntzak disolbagarriak eta disolbaezinak dira.
Mota disolbagarria uretan disolbagarria da eta pektina, gomak eta polisakarido izeneko azukre-kate luzeak ditu, eta disolbaezina, berriz, uretan disolbaezina da eta zelulosa, hemizelulosa eta lignina ditu.
apricots Bereziki zuntz disolbagarri asko du, eta hori garrantzitsua da odoleko azukre eta kolesterol maila osasuntsu mantentzeko.
Zuntzak elikagaien mugimendua atzeratzen du digestio-hodian eta hesteetako bakterio onuragarriak elikatzen ditu. Hesteetako mikrobioma osasuntsu batek obesitatea izateko arriskua murrizten du.
Potasio asko
abrikotarenaPotasio asko du, elektrolito gisa ere jokatzen duen minerala. Gorputzari nerbio-seinaleak bidaltzeaz eta muskulu-kontrakzioak eta fluidoen oreka erregulatzeaz arduratzen da.
bi abrikot (70 gramo) 181 mg potasio ematen du. Potasioak sodioarekin batera funtzionatzen duen fluidoen oreka mantentzeko, ingesta egokiak puzketak saihesten laguntzen du eta odol-presioa mantentzen laguntzen du.
Ezaugarri hidratatzaile du
Fruta gehienak bezala, abrikotxaEra berean, ur-eduki handia du, eta horrek odol-presioa, gorputz-tenperatura, artikulazioen osasuna eta bihotz-taupadak erregulatzen laguntzen du.
Edalontzi bat (165 gramo) abrikot freskoak xerratan, gutxi gorabehera 2/3 kopa (142 ml) ur ematen du.
Jende gehienek ur nahikoa edaten ez dutenez, fruta freskoa jateak eguneroko beharra betetzen laguntzen du. Deshidratatuta bazaude, odol-bolumena jaisten da, eta bihotza lan gehiago egitera behartzen du odola ponpatzeko.
abrikotak jatenAriketa egin ondoren ura zein elektrolitoen galera konpentsatzen laguntzen du, fruta honek ur eta potasio kopuru ona baitu.
Gibela babesten du
datu batzuk abrikotxagibela estres oxidatibotik babesten lagun dezakeela erakusten du. Ikerketen arabera, hori fruituaren antioxidatzaile-eduki handia dela eta.
Diabetesa tratatzen lagun dezake
apricotsOso kaloria eta karbohidrato gutxi ditu (fruta batek 17 kaloria eta 4 gramo karbohidrato baino ez ditu), eta hori garrantzitsua da diabetikoentzat. Diabetesaren dieta baten parte izan daiteke. Bere zuntz edukiak odoleko azukre maila erregulatzen du.
apricotsindize gluzemiko baxua du; horrek esan nahi du odoleko azukre mailan eragin iraunkorra duela eta ez du maila azkarregi igotzen. Fruta E bitaminan ere aberatsa da, odoleko azukre maila hobetzen duen antioxidatzaile gisa jokatzen duena.
Pisua galtzen laguntzen du
Zuntzak denbora luzez beteta mantentzen zaitu eta pisua galtzen laguntzen du. apricotsAnanako mantenugaiek garuneko zelula jakin batzuk estimulatzen dituzte (tanycytes izenekoak), betea sentiarazten dizuten eta gosea kontrolatzen dutenak.
Fruituak metabolismoa areagotu dezake eta, azken finean, pisua galtzen laguntzen du.
Hezurren osasuna indartzen du
apricotsgarrantzitsua hezurren garapenerako eta osasunerako kaltzioa aberatsa ere bada. Are garrantzitsuagoa dena, potasioa ere garrantzitsua da kaltzioa behar bezala xurgatzeko eta banatzeko - eta abrikotxa Potasioan ere aberatsa da.
Ikerketek ere erakusten dute abrikotek hezur-galera atzera egin dezaketela eta baita hezur-metabolismoa ere alda dezaketela menopausia osteko emakumeengan.
Eraginkorra arnas gaixotasunetan
Asma, hotza eta gripea arnas gaixotasunak dira. Asmaren inguruko ikerketek flavonoideen eta asmaren sintomen arteko alderantzizko erlazioa ezarri dute.
apricotsE bitaminak zeresan handia du hemen. Antioxidatzaile gisa jarduten du eta erradikal askeen aurka borrokatzen du. Prozesu honek immunitatea indartzen du, katarroa eta gripea bezalako arazoak saihesten ditu.
apricots betakarotenoan ere aberatsa da, eta horrek sukarra tratatzen laguntzen du.
odol-zirkulazioa hobetzen du
Frutak burdina asko dauka, eta horrek odoleko oxigenoa garraiatzen laguntzen du eta odol-zirkulazioa hobetzen du. abrikotak jatenkementsua sentiarazten zaitu.
abrikotak jaten Onuragarria da azalarentzat. Zimurrak eta larruazaleko kalteen kausa nagusiak ingurumen-faktoreak dira, hala nola eguzkia, kutsadura eta zigarro-kea.
Ikerketak erakusten du lotura zuzena dagoela argi ultramorearen (UV) esposizioaren, eguzkiaren erreduraren eta melanoma arriskuaren, azaleko minbiziaren forma hilgarria den.
apricotsLarruazaleko antioxidatzaileek larruazaleko kalte horietako batzuei aurre egiten diete.
C eta E bitaminak, biak fruta honetan aurkitzen diren, onura asko ematen dizkiote larruazaleari. Bereziki, C bitaminak UV kaltearen eta ingurumenaren kutsatzaileen aurkako babesa eskaintzen du erradikal askeak neutralizatuz.
Horrez gain, larruazalari elastikotasuna ematen diokolagenoa Zimurrak eratzen ere laguntzen du eta zimurrak saihesten ditu.
apricotsBeta karotenoa, zedroan aurkitzen den beste mantenugai batek, eguzki-erreduraren aurkako babesa eskaintzen du.
Abricot-en ilearen onurak
abrikot olioaBertan daukan E bitamina ilearen hazkuntza osasuntsua onartzen du eta ilea galtzea saihesten du. Bitamina honek, gantz-azidoekin konbinatuta, kontserbatzaile gisa jokatzen du, erradikal askeen kalteak saihestuz.
abrikot olioaLarruazalaren osasuna eta konponketa laguntzen duten A eta E bitaminak ditu. Beraz, buru lehorra, psoriasiaEtxeko erremedio bikaina da caspa eta ekzema bezalako arazoetarako.
Nola eta non erabiltzen da abrikota?
Freskoak zein lehorrak abrikotxa Mokadu azkarra eta goxoa da. Fruta goxo hau elikagai mota desberdinetan erabil dezakezu:
– Mokadu gisa fresko jaten da.
– Jogurtei eta mazedoniari gehitzen zaio xerratan.
– Mermelada eta kontserbak egiten dira.
– Tarta, pastel eta gozogintza bezalako postreei gehitzen zaie.
– Postreetan mertxika eta aranen ordez erabil daiteke.
Ondorioz;
apricots Bitaminaz, zuntzez eta antioxidatzailez betetako fruta goxoa da. Onuragarria da begietarako, azalerako eta hesteetarako. Freskoa edo lehortua jan daiteke, jogurtei eta fruta mazedoniari gehituta.
