Zein bitamina erabiltzen dira haurdunaldian? Zein bitamina dira kaltegarriak?

Badakigu elikadura oso garrantzitsua dela haurdunaldian. Elikadura baino zerbait garrantzitsuagoa da. Bitaminak eta mineralak osatzeko ere erabiliko da. Zure medikua da haurdunaldian zein bitamina erabili behar den informazio onena emango duena. Zure medikuak zehaztuko du zein bitamina eta zenbat beharko duzun zure beharren arabera eta bide horretan gidatuko zaitu. 

Garai hau emakumearen bizitzan aldi kritikoa da. Bera eta bere haurraren osasunerako onena dena ezagutu eta aplikatu behar du. Orain esan dezagun zer jakin behar duzun haurdunaldian zein bitaminari buruz erabili.  

Zergatik behar dituzu bitamina osagarriak haurdunaldian?

Mantenugai egokiak kontsumitzea garrantzitsua da bizitzako etapa guztietan, baina haurdunaldian elikadura, beraiek eta hazten ari diren haurrak elikatu behar baititu. bereziki kritikoa zehar

Prozesu honetan, haurdun dauden amen elikadura beharrak areagotzen dira. Esaterako, haurdun ez diren emakumeentzako kg bakoitzeko 0.8 gramoko proteina-ingesta gomendatua 1.1 gramoraino igo beharko litzateke haurdun dauden emakumeentzat. Norabide berean, bitamina eta mineralen beharra handitzen da. Bitaminak eta mineralek haurdunaldiko fase guztietan haurdunaren sabelean hazten laguntzen dute.

Zein bitamina erabiltzen dira haurdunaldian?

Botikak bezala, jasoko duzun bitamina osagarria zure medikuak onartu eta gainbegiratu behar du. Bera da haien beharra eta kopuru segurua hobekien zehaztuko duena.

1) Jaio aurreko bitaminak

Jaio aurreko bitaminak bereziki formulatuta daude haurdunaldian zehar elikadura-behar handiei erantzuteko. multibitaminakda Haurdunaldiaren aurretik, haurdunaldian eta edoskitzean hartzen da. Bitamina hauek hartzeak jaiotza goiztiarra eta preeklanpsia izateko arriskua murrizten duela zehaztu da. Preeklanpsia arriskutsua izan daitekeen konplikazio bat da, hipertentsioa eta proteina gernuan dituena.

Jaio aurreko bitaminak normalean medikuak agindu eta farmazietan saltzen dira.

2) Folatoa

FolatoaADNaren sintesian, globulu gorrien ekoizpenean, hazkuntzan eta haurraren garapenean zeregina betetzen duen B bitamina da. Azido folikoa osagarri askotan aurkitzen den folato forma sintetikoa da. Gorputzean, folatoa bere forma aktibora bihurtzen da, L-metilfolatora.

Gomendatzen da haurdun dauden emakumeek 600 ug folato edo azido foliko hartzea egunean hodi neuralaren akatsak eta anomaliak izateko arriskua murrizteko, hala nola ahosabaia eta bihotzeko akatsak. Elikagaietatik folato egokia lor daiteke haurdunaldian. Hala ere, emakume askok ez dute folato nahikoa lortzen eta folato osagarri bat hartzen dute medikuaren aholkuarekin.

3) Burdina

Burdina-eskakizuna ere nabarmen handitzen da haurdunaldian, amaren odol-bolumena ia % 50 handitzen baita. Burdina funtsezkoa da jaioberriaren hazkuntza eta garapen osasuntsurako.

haurdunaldian gertatzen den anemia; jaiotza goiztiarra, amaren depresioa eta haurren anemia eragin dezake. Gomendatutako 27 mg burdina eguneko ingesta jaio aurreko bitamina gehienekin bete daiteke. Hala ere, burdin eskasia Haurdun dauden emakumeek edo anemia dutenek burdina handiagoa behar dute medikuak zehaztutakoaren arabera.

4) D bitamina

D bitamina gantz disolbagarria; Funtzio immunologikorako, hezurren osasunerako eta zelulen zatiketarako garrantzitsua da. haurdunaldian gertatzen dena D bitamina gabezia zesareak preeklanpsia, jaiotza goiztiarra eta haurdunaldiko diabetesa izateko arriskua areagotzen du.

Haurdunaldian D bitaminaren kontsumoa egunean 600 UI da. Hala ere, aditu batzuek diote D bitamina beharrak are gehiago areagotzen direla haurdunaldian. Galdetu zure medikuari D bitaminaren gabeziari buruz.

5) Magnesioa

magnesioGorputzeko ehunka erreakzio kimikotan parte hartzen duen minerala da. Funtzio kritikoa du immunitatean, muskuluetan eta nerbio-funtzioan. Haurdunaldian gerta daitekeen mineral horren gabeziak preeklanpsia, hipertentsio kronikoa eta erditze goiztiarra izateko arriskua areagotzen du. Zenbait ikerketek diote magnesioaren osagarriak preeklanpsia, fetuaren hazkuntza murrizketa eta erditze goiztiarra bezalako konplikazioak izateko arriskua murrizten duela.

6) Arrain olioa

Arrain olioa Bi gantz-azido ezinbestekoak ditu, DHA eta EPA, hain zuzen ere, jaioberriaren garunaren garapenerako garrantzitsuak direnak. Haurdunaldian DHA eta EPA hartzeak haurtxoen garuneko funtzioa hobetzen du.

Amaren DHA mailak garrantzitsuak dira fetuaren garapen egokia lortzeko. Hala ere, oraindik ez dago adostasunik haurdunaldian arrain-olioa erabiltzea beharrezkoa den ala ez. Tarte horretan, haurdun dauden emakumeek astean merkurio gutxiko arrain bizpahiru anoa kontsumitzea gomendatzen da, hala nola izokina eta sardina, dieta bidez DHA eta EPA lortzeko.

Zein bitaminak dira kaltegarriak haurdunaldian?

Zein bitamina erabiltzen dira haurdunaldian? Atalean aipatutako bitaminak hartzea haurdun dauden emakumeentzat segurua bada ere, epe horretan bitamina batzuk saihestu behar dira. Zein bitaminak dira kaltegarriak haurdunaldian?

• A bitamina

Bitamina hau; Garrantzitsua eta beharrezkoa da haurraren ikusmenaren garapenerako eta funtzio immunologikorako. Hala ere, gehiegi A bitamina kaltegarria da. A bitamina gantz disolbagarria denez, gibelean gehiegizkoa da. Metaketa honek gibeleko kalteak eragin ditzaketen efektu toxikoak ditu. Haurtxoengan jaiotza-akatsak ere sor ditzake.

Esaterako, ikerketek frogatu dute haurdunaldian A bitamina kantitate handiegiak jaiotza-akatsak eragiten dituela. Haurdun dauden emakumeek A bitamina nahikoa lortu behar dute haurdunaldian jaio aurreko bitaminak eta elikaduraren bidez. Ez da gomendagarria bitamina osagarri gisa hartzea.

• E bitamina

Bitamina koipe disolbagarri honek oso zeregin garrantzitsua du gorputzean. Geneen adierazpenean eta funtzio immunean parte hartzen du. E bitamina Gure osasunerako oso garrantzitsua den arren, haurdun dauden emakumeek ez lukete E bitamina gehigarririk hartu behar. E bitaminak amaren sabeleko mina izateko arriskua areagotzen du.

Erreferentziak: 1