Kio estas Zinko? Manko de Zinko - Manĝaĵoj Enhavanta Zinkon

Manko de zinko okazas ĉar la korpo ne havas sufiĉe da zinko. Zinka mineralo estas esenca por nia korpo. Nia korpo ne povas produkti ĝin. Tial ĝi devas esti akirita el manĝaĵo. Zinko estas necesa por la korpo plenumi la sekvajn funkciojn;

• gena esprimo
• Enzimataj reagoj
• Imuna funkcio
• Sintezo de proteinoj
• DNA-sintezo
• Resanigo de vundoj
• Kresko kaj evoluo

Manĝaĵoj enhavantaj zinkon estas plantaj kaj bestaj fontoj kiel viando, fiŝo, lakto, marmanĝaĵo, ovoj, guŝoj, grajnoj kaj oleaj semoj.

Viroj bezonas 11 mg da zinko ĉiutage kaj virinoj bezonas 8 mg da zinko. Tamen, ĝi pliiĝas al 11 mg por gravedaj virinoj kaj 12 mg por tiuj, kiuj mamnutras. Iuj grupoj, kiel junaj infanoj, adoleskantoj, maljunuloj, gravedaj aŭ mamnutrantaj virinoj, riskas mankon de zinko.

Vi povas legi la detalojn pri tio, kion vi bezonas scii pri la zinka mineralo, kiu estas mallonga resumo, el la daŭrigo de la artikolo.

Kio estas Zinko?

Zinko estas unu el la gravaj mineraloj necesaj por nia sano. La imuna sistemo entreprenas multajn gravajn taskojn kiel metabolajn agadojn. Krome, zinko, kiu helpas multajn agadojn kiel kresko, evoluo, proteina sintezo, imunsistemo, reprodukta funkcio, histoformado, neŭro-kondutaj evoluoj, troviĝas plejparte en muskolo, haŭto, hararo kaj osto. La mineralo, kiu ludas gravan rolon en multaj biologiaj kaj fiziologiaj procezoj, devas esti prenita en sufiĉaj kvantoj por forta nerva sistemo kaj imunsistemo.

Kion Faras Zinko?

Ĝi estas esenca mineralo, kiun la korpo uzas en sennombraj manieroj. feroĜi estas la dua plej abunda spurmineralo en la korpo poste Ĝi ĉeestas en ĉiu ĉelo. Ĝi estas esenca por la agado de pli ol 300 enzimoj, kiuj helpas en metabolo, digestado, nerva funkcio kaj multaj aliaj procezoj.

Krome, ĝi estas kritika por la disvolviĝo kaj funkcio de imunaj ĉeloj. Ĝi ankaŭ estas necesa por haŭta sano, DNA-sintezo kaj proteinproduktado.

Ĝi ankaŭ estas necesa por la sentoj de gusto kaj odoro. Ĉar la flarsento kaj gusto dependas de ĉi tiu nutraĵo, manko de zinko reduktas la kapablon gustumi aŭ flari.

Profitoj de Zinko

1) Plifortigas la imunsistemon

• Ĉi tiu mineralo por plifortigi la imunsistemon Ĝi helpas. 
• Ĉar ĝi estas esenca por imunĉela funkcio kaj ĉela signalado, la imunsistemo estas malfortigita en kazo de manko.
• Zinko stimulas iujn imunajn ĉelojn kaj oksidativa stresoreduktas i.

2) Akcelas vundan resanigon

• Zinko estas ofte uzata en hospitaloj kiel kuracado por brulvundoj, iuj ulceroj kaj aliaj haŭtaj vundoj.
• Ĉi tiu mineralo colágeno Ĝi estas esenca por resanigo ĉar ĝi ludas kritikan rolon en sintezo, imuna funkcio kaj inflama respondo.
• Dum manko de zinko bremsas vundan resanigon, preni zinkajn suplementojn akcelas vundan resanigon.

3) Reduktas la riskon de aĝo-rilataj malsanoj

• Unu el la avantaĝoj de zinko estas pneŭmonito, infekto kaj aĝ-rilata makula degenero (AMD) signife reduktas la riskon de aĝo-rilataj malsanoj kiel ekzemple
• Ankaŭ, oksidativa streso estas reduktita. Ĝi plifortigas imunecon pliigante la aktivecon de T-ĉeloj kaj naturaj mortigaj ĉeloj, kiuj helpas protekti la korpon kontraŭ infekto.

4) Subtenas aknan traktadon

• akneoĜi estas kaŭzita de blokado de oleoproduktantaj glandoj, bakterioj kaj inflamo.
• Studoj determinis, ke ambaŭ tópica kaj parola traktado kun ĉi tiu mineralo reduktas inflamon kaj malhelpas la kreskon de bakterioj.

5) Reduktas inflamon

• Zinko reduktas oxidativan streson kaj reduktas la nivelojn de certaj inflamaj proteinoj en nia korpo. 
• Oksidativa streso kondukas al kronika inflamo. Ĉi tio rezultigas diversajn kronikajn malsanojn kiel kormalsano, kancero kaj mensa malkresko.

Kio estas Zinka Manko?

Manko de zinko signifas, ke estas malalta nivelo de zinka mineralo en la korpo; Ĉi tio kaŭzas kreskmalfruon, perdon de apetito kaj perdon de imunsistemaj funkcioj. En severaj kazoj, harperdo, malfrua seksa maturiĝo, diareo aŭ okulaj kaj haŭtaj lezoj vidiĝas.

Severa zinka manko estas malofta. Ĝi povas okazi ĉe beboj kiuj ne ricevas sufiĉe da zinko de mamnutrantaj patrinoj, homoj kiuj estas toksomaniuloj al alkoholo, kaj homoj kiuj prenas imunosupresajn drogojn.

Simptomoj de manko de zinko inkluzivas difektitan kreskon kaj evoluon, prokrastitan seksan maturecon, haŭtajn erupciojn, kronikan diareon, difektitan vundan resanigon kaj kondutismajn problemojn.

Kio Kaŭzas Mankon de Zinko?

La manko de ĉi tiu mineralo estas kaŭzita de malekvilibra dieto, kiel malalta konsumo de fruktoj kaj legomoj.

Zinko estas esenca por multaj korpaj funkcioj. Tial, la bezonata kvanto devas esti prenita el la manĝaĵo. Manko de zinko estas tre grava problemo. Ĝi devus esti traktita uzante naturajn manĝaĵojn aŭ nutrajn suplementojn. Aliaj faktoroj, kiuj povas kaŭzi mankon de zinko en homoj, inkluzivas:

• malbona sorbado,
• lakso
• kronika hepata malsano
• kronika rena malsano
• Şeker hastalığı
• operacion
• Malkovro de peza metalo

Simptomoj de Manko de Zinko

• fragilaj ungoj
• brano
• malpliigita apetito
• lakso
• Haŭta sekeco
• okulaj infektoj
• perdo de haroj
• Malfekundeco
• sendormeco malsano
• Malpliigita flarsento aŭ gusto 
• seksa misfunkcio aŭ senpoveco
• haŭtaj makuloj
• nesufiĉa kresko
• malalta imuneco

Malsanoj Kaŭzitaj de Zinka Manko

• Naskiĝaj komplikaĵoj

Zinka manko povas krei komplikaĵojn dum la naskiĝa procezo. Malfacila akuŝo, longedaŭra akuŝo, sangado, depresio povas esti kaŭzitaj de malaltaj zinkniveloj en gravedaj virinoj.

• hipogonadismo

Ĉi tio povas esti klarigita kiel la malbona funkciado de la genera sistemo. En ĉi tiu malsano, la ovarioj aŭ testikoj ne produktas hormonojn, ovojn aŭ spermon.

• Imuna sistemo

Zinka manko influas la normalajn funkciojn de ĉeloj. Ĝi povas redukti aŭ malfortigi antikorpojn. Tial, la persono kun ĉi tiu tipo de manko spertos pli da infektoj kaj malsanoj kiel la gripo. Zinko estas esenca por konservi efikan imunsistemon.

• vulgara akno

Apliko de zink-bazitaj kremoj, vulgara akno Ĝi estas sekura kaj efika metodo de kuracado. Tial, ricevi zinkon de manĝaĵo ĉiutage helpas forigi ĉi tiujn nedeziratajn aknon.

• Stomaka ulcero

Zinko antaŭenigas la resanigon de vundoj. Kunmetaĵoj de ĉi tiu mineralo havas pruvitan sanigan efikon sur stomakaj ulceroj. Zinka suplemento devas esti prenita kiel rekomendite por trakti ĉi tion tuj, precipe en la fruaj stadioj.

• virinaj aferoj

Zinka manko povas kaŭzi PMS aŭ menstruan malekvilibron. Ĝi ankaŭ povas kaŭzi depresion dum gravedeco.

• haŭto kaj ungoj

Manko de zinko povas kaŭzi haŭtajn lezojn, hangalojn; blankaj makuloj sur ungoj, inflamaj kutikloj, haŭtaj erupcioj, seka haŭto kaj malbona najlokresko.

Ĝi povas kaŭzi malutilajn efikojn kiel psoriazo, haŭta sekeco, akneo kaj ekzemo. Zinko antaŭenigas la regeneradon de haŭtaj ĉeloj. Manko povas deĉenigi sunbruliĝon, psoriazon, veziketojn kaj gingivan malsanon.

• tiroida funkcio

Zinko produktas malsamajn hormonojn de la tiroido. Ĝi helpas fari T3, kiu reguligas tiroidan funkcion.

• humoro kaj dormo

Zinka manko povas kaŭzi dormajn perturbojn kaj kondutismajn problemojn. 

• Ĉela divido

Zinko ludas gravan rolon en kresko kaj ĉela divido. Zinko estas rekomendita por feta kresko dum gravedeco. Zinko estas postulata por alteco, korpa pezo kaj osta disvolviĝo en infanoj.

• Katarakto

La retino enhavas bonan kvanton da zinko. En kazo de manko, povas esti parta aŭ kompleta perdo de vizio. Zinko ankaŭ helpas kuraci noktan blindecon kaj kataraktoj.

• Harperdo

Zinko helpas en la produktado de sebumo, kiu estas esenca por sana kaj humida hararo. Ĝi traktas casson. Ĝi ankaŭ helpas konservi harojn fortaj kaj sanaj. Manko de zinko povas kaŭzi harperdon, maldikaj kaj obtuzaj haroj, kalveco kaj grizaj haroj. Plej multaj caspa ŝampuoj enhavas zinkon.

Kiu ricevas mankon de zinko?

Ĉar manko de ĉi tiu mineralo difektas la imunsistemon kaj pliigas la eblecon de infekto, ĉi tiu kondiĉo supozeble kaŭzas pli ol 5 mortojn en infanoj sub 450.000 jaroj ĉiujare. Tiuj kun risko de manko de zinko inkluzivas:

• Homoj kun gastro-intestaj malsanoj kiel Crohn-malsano
• Vegetaranoj kaj veganoj
• Gravedaj kaj lactantaj virinoj
• Ekskluzive mamnutrataj beboj
• Homoj kun falciĉela anemio
• anoreksio aŭ bulimio tiuj kun manĝperturboj, kiel ekz
• Homoj kun kronika rena malsano
• Alkoholuloj

Manĝaĵoj Enhavanta Zinkon

Ĉar niaj korpoj ne povas produkti ĉi tiun mineralon nature, ni devas akiri ĝin per manĝaĵo aŭ dietaj suplementoj. Manĝi manĝaĵojn enhavantajn zinkon provizos la bezonatan kvanton de ĉi tiu mineralo. Manĝaĵoj enhavantaj zinkon inkluzivas:

• Ostro
• sésamo
• Lino-semoj
• Kukurbaj semoj
• Aveno
• Kakao
• Ovoflavo
• Fabo
• Arakido
• Ŝafida viando
• migdaloj
• Krabo
• Kikeroj 
• Bezelye
• Anacardoj
• ajlo
• jogurto
• bruna rizo
• Bovaĵo
• kokidon
• hindi
• fungo
• spinaco

Ostro

• 50 gramoj da ostroj enhavas 8,3 mg da zinko.

Krom zinko ostro Ĝi estas riĉa je proteino. Ĝi ankaŭ estas riĉa je vitamino C. Vitamino C estas bonega por imuneco. Proteino plibonigas muskolojn kaj ĉelan sanon.

sésamo

• 100 gramoj da sezamo enhavas 7,8 mg da zinko.

sésamo Enhavas kunmetaĵojn kiuj helpas malaltigi kolesterolon. Kunmetaĵo nomata sesamino helpas ekvilibrigi hormonojn. Sezamo ankaŭ estas alta en proteino.

Lino-semoj

• 168 gramoj da lino enhavas 7,3 mg da zinko.

Lino-semoj Ĝi estas ekstreme riĉa en grasaj acidoj omega 3. Ĝi helpas en la traktado de artrito kaj inflama intestmalsano.

Kukurbaj semoj

• Estas 64 mg da zinko en 6,6 gramoj da kukurbaj semoj.

Kukurbaj semojĜi estas riĉa je fitoestrogenoj, kiuj reguligas kolesterolon en postmenopaŭzaj virinoj.

Aveno

• 156 gramoj da aveno enhavas 6.2 mg da zinko.

AvenoLa plej grava nutraĵo enhavita estas beta-glucano, potenca solvebla fibro. Ĉi tiu fibro reguligas kolesterolon kaj pliigas la kreskon de bonaj bakterioj en la intesto. Ĝi ankaŭ plibonigas kontrolon de sanga sukero.

Kakao

• 86 gramoj da kakao enhavas 5,9 mg da zinko.

kakaa pulvoroZinko plifortigas imunecon. Kakao estas riĉa je flavonoidoj, kiuj plifortigas imunecon.

Ovoflavo

• 243 gramoj da ovoflavo enhavas 5,6 mg da zinko.

Ovoflavo enhavas vitaminojn A, D, E kaj K. Ĝi estas riĉa en grasaj acidoj omega 3. Pli grave, ĝi enhavas luteinon kaj zeaksantinon, kiuj estas antioksidantoj, kiuj protektas okulan sanon.

Fabo

• 184 gramoj da faboj enhavas 5,1 mg da zinko.

Fabo reduktas C-reaktivan proteinkoncentriĝojn konatajn kaŭzi inflamajn malordojn. Ĝi kontrolas sangan sukeron kaj helpas trakti diabeton.

Arakido

• 146 gramoj da arakidoj enhavas 4.8 mg da zinko.

Arakidoprotektas la koron. Ĝi reduktas la riskon de evoluigado de galŝtonoj ĉe virinoj kaj viroj.

Ŝafida viando

• 113 gramoj da ŝafido enhavas 3,9 mg da zinko.

Ŝafida viandokonsistas ĉefe el proteino. Ĝi estas altkvalita proteino, kiu enhavas ĉiujn esencajn aminoacidojn. Ŝafida proteino estas precipe utila por korpotrejnistoj kaj pacientoj resaniĝantaj post kirurgio.

migdaloj

• Estas 95 mg da zinko en 2,9 gramoj da migdaloj.

migdaloj Ĝi enhavas antioksidantojn, kiuj reduktas streĉon kaj eĉ malrapidigas maljuniĝon. Ĝi enhavas altajn nivelojn de vitamino E, nutraĵo kiu protektas ĉelmembranojn kontraŭ damaĝo.

Krabo

• Estas 85 mg da zinko en 3.1 gramoj da kraba viando.

Kiel plej multaj bestaj viandoj, krabo estas kompleta proteinfonto. Ĝi ankaŭ estas fonto de vitamino B12, kiu helpas en la produktado de sanaj sangoĉeloj.

Kikeroj

• Estas 164 mg da zinko en 2,5 gramoj da kikeroj.

KikerojĜi reguligas sangan sukeron kaj kolesterolon ĉar ĝi estas precipe alta en fibro. Ĉi tio malhelpas diabeton kaj kormalsanon. Ĝi ankaŭ enhavas selenon, mineralon kiu helpas redukti la riskon de kancero-rilata morto.

Bezelye

• Estas 160 mg da zinko en 1.9 gramoj da pizoj.

Krom enhavi sufiĉan kvanton da zinko, pizoj ne enhavas kolesterolon. Ĝi estas ekstreme malalta en graso kaj natrio. Ĝi estas precipe riĉa je luteino. Manĝi pizojn malhelpas okulmalsanojn kiel makuldegenero kaj kataraktoj.

Anacardoj

• 28 gramoj da anakaĵoj enhavas 1,6 mg da zinko.

Anacardoj Ĝi ankaŭ estas riĉa je fero kaj kupro, kio plibonigas sangan cirkuladon. Ĝi helpas la korpon krei ruĝajn globulojn kaj uzi ilin efike.

ajlo

• 136 gramoj da ajlo enhavas 1,6 mg da zinko.

via ajlo La plej granda profito estas por la koro. Ĝi plibonigas sangopremon kaj kolesterolo-nivelojn. Ĝi batalas kontraŭ la komuna malvarmo. La antioksidantoj, kiujn ĝi enhavas, ankaŭ malhelpas kognan malkreskon. Pli interese, ajlo helpas forigi pezajn metalojn de la korpo.

jogurto

• 245 gramoj da jogurto enhavas 1,4 mg da zinko.

jogurtoĜi estas riĉa je kalcio same kiel zinko. Kalcio helpas konservi dentojn kaj ostajn sanon. La B-vitaminoj en jogurto protektas kontraŭ iuj neŭralaj tubaj denaskaj difektoj. Jogurto ankaŭ estas riĉa je proteino.

bruna rizo

• Estas 195 mg da zinko en 1,2 gramoj da bruna rizo.

bruna rizo Ĝi estas riĉa je mangano, kiu helpas en sorbado de nutraĵoj kaj la produktado de digestaj enzimoj. Mangano plifortigas la imunsistemon.

Bovaĵo

• Estas 28 mg da zinko en 1.3 gramoj da bovaĵo.

Bovaĵo enhavas grasajn acidojn omega 3, kiuj protektas koran sanon. Ĝi enhavas altajn kvantojn de konjugaciita linoleika acido, kiu estas konata reduktas la riskon de kancero kaj kormalsano.

kokidon

• Estas 41 mg da zinko en 0.8 gramoj da kokida viando.

Kokida viando estas riĉa je seleno, kiu estas konata por batali kanceron. La vitaminoj B6 kaj B3, kiujn ĝi enhavas, plibonigas metabolon kaj plibonigas la sanon de korpaj ĉeloj.

hindi

• Estas 33 mg da zinko en 0.4 gramoj da meleagro-viando.

Melagro-viandoĜi estas riĉa je proteino, kiu tenas vin plena dum longa tempo. Akiri sufiĉe da proteino tenas stabilajn nivelojn de insulino post manĝoj.

fungo

• Estas 70 mg da zinko en 0.4 gramoj da fungoj.

agarikojĜi estas unu el la plej maloftaj fontoj de germanio, nutraĵo kiu helpas la korpon uzi oksigenon efike. Fungoj ankaŭ provizas feron, vitaminojn C kaj D.

spinaco

• Estas 30 mg da zinko en 0.2 gramoj da spinaco.

spinacoUnu el la antioksidantoj en ajlo, nomata alfa-lipoika acido, malaltigas glukozo-nivelojn kaj malhelpas oksidavan streson. Spinaco ankaŭ enhavas vitaminon K, esenca nutraĵo por osta sano.

Kio estas Zinka Veneniĝo?

Zinka troo, tio estas, zinka veneniĝo, povas okazi ĉe homoj, kiuj uzas grandajn kvantojn da zinkaj suplementoj. Ĝi kaŭzas efikojn kiel muskolaj kramfoj, malpliigita imuneco, vomado, febro, naŭzo, diareo, kapdoloro. Ĝi kaŭzas kupromankon reduktante la sorbadon de kupro.

Kvankam iuj manĝaĵoj enhavas altajn kvantojn de zinko, zinka veneniĝo ne okazas pro manĝaĵo. Zinka veneniĝo, multvitaminoj Ĉi tio okazas pro hazarda konsumado de dietaj suplementoj aŭ hejmaj produktoj enhavantaj zinkon.

Zinka Veneniĝo Simptomoj

• Naŭzo kaj vomado

Naŭzo kaj vomado estas oftaj simptomoj de veneniĝo. Dozoj pli grandaj ol 225 mg kaŭzas vomadon. Kvankam vomado povas helpi la korpon forigi la toksan kvanton, ĝi eble ne sufiĉas por malhelpi pliajn komplikaĵojn. Se vi konsumis toksan kvanton, vi devus serĉi medicinan atenton tuj.

• Stomaka doloro kaj diareo

Stomaka doloro kun naŭzo kaj vomado kaj lakso okazas. Kvankam malpli ofta, intesta kolero kaj gastro-intesta sangado ankaŭ estis raportitaj. 

Krome, zinkkloridaj koncentriĝoj pli grandaj ol 20% povas kaŭzi ampleksan korodan difekton al la gastrointestina vojo. Zinka klorido ne estas uzata en nutraj suplementoj. Sed veneniĝo estas kaŭzita de hazarda konsumado de hejmaj produktoj. Gluoj, sigelaĵoj, lutaj fluidoj, purigaj kemiaĵoj kaj lignaj tegaĵoj ĉiuj enhavas zinkan kloridon.

• gripsimilaj simptomoj

Zinka troo, febro, frostotremoj, tuso, kapdoloro ve laciĝo povas kaŭzi grip-similajn simptomojn kiel ekzemple Ĉi tiuj simptomoj ankaŭ okazas en aliaj mineralaj venenaĵoj. Tial, diagnozi zinkveneniĝon povas esti malfacila.

• Malaltigi bonan kolesterolon

Bona, HDL-kolesterolo, reduktas la riskon de kormalsano forigante kolesterolon el ĉeloj. Tiel, ĝi malhelpas la amasiĝon de arteriaj okludaj plakoj. Diversaj studoj pri zinko kaj kolesterolo-niveloj trovis, ke preni pli ol 50mg tage povas redukti bonajn kolesterolajn nivelojn.

• Ŝanĝoj en gusto

Ĉi tiu mineralo estas grava por la sento de gusto. Zinka manko povas kaŭzi kondiĉon kiel hipogeŭzion, kiu estas misfunkcio en la kapablo gustumi. Interese, konsumado super rekomenditaj niveloj povas kaŭzi ŝanĝojn en gusto, kiel malbona aŭ metala gusto en la buŝo.

• Kupromanko

Zinko kaj kupro estas absorbitaj en la maldika intesto. Troo de zinko influas la kapablon de la korpo sorbi kupron. Kun la tempo, ĉi tio kaŭzas kupromankon. Kupro ankaŭ estas nemalhavebla mineralo. Sorbado de feroĜi faras necesan formadon de ruĝaj globuloj helpante la sangon kaj metabolon. Ĝi ankaŭ ludas rolon en formado de blankaj globuloj.

• fermanko anemio

Manko de sanaj ruĝaj globuloj pro nesufiĉa kvanto da fero en nia korpo kaŭzas fermancan anemion. Ĉi tio estas pro kupromanko kaŭzita de troa zinko.

• Sideroblasta anemio

Ĝi estas la foresto de sanaj ruĝaj globuloj pro la malkapablo metaboligi feron ĝuste.

• neŭtropenio

La foresto de sanaj blankaj globuloj pro difektita formado nomiĝas neŭtropenio. Studoj montras, ke kupromanko povas esti malhelpita prenante kuprajn suplementojn kune kun zinko.

• infektoj

Kvankam ĝi ludas gravan rolon en imunsistema funkcio, troa zinko subpremas la imunreagon. Ĉi tio estas kutime anemio kaj neŭtropenioĜi estas kromefiko de.

Zinka Veneno-Traktado

Zinka veneniĝo estas eble vivminaca. Tial necesas tuj serĉi medicinan helpon. Eble estas konsilinde trinki lakton ĉar la altaj kvantoj de kalcio kaj fosforo helpas malhelpi la sorbadon de ĉi tiu mineralo en la gastrointestina vojo. Aktivigita karbonohavas similan efikon.

kelantaj agentoj ankaŭ estis uzitaj en severaj veneniĝokazoj. Ĉi tiuj helpas reakiri la korpon ligante troan zinkon en la sango. Ĝi tiam estas sekreciita en la urino prefere ol esti absorbita en la ĉeloj.

Ĉiutaga Zinka Bezono

Por eviti troan konsumon, ne prenu altdozajn zinkajn suplementojn krom se konsilite de kuracisto.

La ĉiutaga konsumo de zinko estas 11 mg por plenkreskaj viroj kaj 8 mg por plenkreskaj virinoj. Gravedaj kaj lactantaj virinoj devas konsumi 11 kaj 12 mg tage. Krom se medicina kondiĉo malhelpas sorbadon, dieta zinko sufiĉos.

Se vi prenas suplementojn, elektu sorbajn formojn kiel zinka citrato aŭ zinka glukonato. Restu for de malbone sorbita zinka rusto. De ĉi tiu tabelo, vi povas vidi la ĉiutagan zinkan postulon de malsamaj aĝoklasoj.

Resumi;

Zinko estas grava mineralo. Ĝi devus esti prenita sufiĉe el manĝaĵo. Manĝaĵoj enhavantaj zinkon estas viando, marmanĝaĵo, nuksoj, semoj, guŝoj kaj lakto.

Ne havi sufiĉe da zinko en la korpo ial kaŭzas zinkmankon. Simptomoj de manko de zinko inkluzivas malfortigitan imunsistemon, stomakulcerojn, damaĝon al la haŭto kaj ungoj, kaj ŝanĝojn en gusto.

La malo de zinka manko estas zinka troo. Troo estas kaŭzita de prenado de altaj dozoj de zinko.

La ĉiutaga konsumo de zinko estas 11 mg por plenkreskaj viroj kaj 8 mg por plenkreskaj virinoj. Gravedaj kaj lactantaj virinoj devas konsumi 11 kaj 12 mg tage.

Fonto: 1, 2, 3