Lino-semojĜi estas riĉa je omega 3 grasacidoj, fibroj kaj proteinoj. Ĝi ankaŭ enhavas lignanojn, kiuj havas potencajn antioksidajn efikojn. Kun ĉi tiuj proprietoj, ĝi povas redukti la riskon de iuj specoj de kancero kaj helpi en la traktado de diabeto. Cetere semo de linoOni diras, ke ĝi povas helpi svelti, plibonigi digestan sanon kaj protekti la koron.
Peto "Kio estas la avantaĝoj de linaj semoj", "Por kio utilas linosemo", "Ĉu linosemo malfortiĝas", "Kio vitaminoj estas en linosemo", "Ĉu linosemo funkcias la intestojn", "Kiel uzi linsemon en dieto", "Kiel konsumi linosemon" respondoj al viaj demandoj...
Nutra Valoro de Lino
Lino-semojEstas bruna kaj ora vario de bruna kaj oro, kiuj estas same nutraj. 1 kulero (7 gramoj) enhavo de lino estas kiel sekvas;
Kalorioj: 37
Proteino: 3% de la RDI
Karbohidratoj: 1% de la RDI
Fibro: 8% de la RDI
Saturita graso: 1% de la RDI
Mononesaturita graso: 0,5 gramoj
Polinesaturita graso: 2,0 gramoj
Omega 3 grasacidoj: 1597 mg
Vitamino B1: 8% de la RDI
Vitamino B6: 2% de la RDI
Folato: 2% de la RDI
Kalcio: 2% de la RDI
Fero: 2% de la RDI
Magnezio: 7% de la RDI
Fosforo: 4% de la RDI
Kalio: 2% de la RDI
Kio Estas la Profitoj de Lino?
Alte en Omega 3 grasaj acidoj
Lino-semoj, por ne-fiŝomanĝantoj kaj vegetaranoj, plej bone omega 3 grasa acido estas la fonto. Ĉi tiuj semoj enhavas riĉan fonton de alfa-linolena acido (ALA), plant-bazita fonto de omega 3 grasacidoj.
ALA estas unu el la du esencaj grasaj acidoj, kiujn oni devas akiri el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas; Nia korpo ne povas produkti ilin. beststudoj, semo de linoEstis montrite, ke ALA en la hepato malhelpas kolesterolon instali en la sangaj glasoj de la koro, reduktas inflamon en la arterioj kaj malhelpas tumoran kreskon.
Kostarika studo kun 3638 homoj trovis, ke tiuj, kiuj manĝis pli da ALA, havis pli malaltan riskon de koratako ol tiuj, kiuj manĝis malpli da ALA.
Ankaŭ, granda revizio de 250 studoj implikantaj pli ol 27 homojn trovis, ke ALA malaltigis la riskon de kormalsano je 14%.
Multaj studoj ligis ALA al pli malalta risko de apopleksio. Ankaŭ, lastatempa revizio de observaj datumoj konkludis, ke la korsanaj avantaĝoj de ALA kompare kun eicosapentaenoic acido (EPA) kaj docosahexaenoic acido (DHA) estis similaj.
Riĉa fonto de lignanoj, kiuj povas redukti kancero-riskon
Lignanoj estas plantaj komponaĵoj kun antioksidantaj kaj estrogenaj propraĵoj, kiuj ambaŭ reduktas kancero-riskon kaj antaŭenigas sanon. Lino-semoj Ĝi enhavas 800 fojojn pli da lignanoj ol aliaj plantmanĝaĵoj.
observaj studoj, semo de lino Ĝi montras, ke risko de mamkancero estas pli malalta ĉe tiuj, kiuj manĝas, precipe ĉe postmenopaŭzaj virinoj.
Krome, laŭ kanada studo kun pli ol 6000 XNUMX virinoj, semo de lino Tiuj, kiuj manĝas ĝin, estas 18% malpli verŝajne disvolvi maman kanceron.
Lino-semo Krome, ĝi estis determinita havi la potencialon por la preventado de kojlo kaj haŭtaj kanceroj en laboratorio kaj bestoj. Tamen, pli da esplorado estas necesa por konfirmi tion.
Riĉa je dieta fibro
kulero semo de linoĜi enhavas 3 gramojn da fibro, kio estas 8-12% de la rekomendita ĉiutaga konsumo por viroj kaj virinoj. Cetere, semo de linoEnhavas du specojn de dieta fibro - solvebla (20-40%) kaj nesolvebla (60-80%).
Ĉi tiu fibro-duopo estas fermentita de bakterioj en la dika intesto, pligrandigante fekojn kaj kaŭzante pli regulajn intestojn.
Solvebla fibro plibonigas la konsistencon de intesta enhavo kaj malrapidigas la rapidecon de digesto. Ĉi tio helpas malaltigi sangan sukeron kaj kolesterolon.
Aliflanke, nesolvebla fibro permesas pli da akvo ligi al la feko, pliigante ĝian plej grandan parton kaj igante la fekon mola. Ĝi efikas por malhelpi estreñimiento kaj sindromo de irritable intesto Ĝi estas utila por tiuj kun divertikula malsano aŭ divertikula malsano.
plibonigas kolesterolon
Lino-semojAlia sanprofito estas ĝia kapablo malaltigi kolesterolon. En studo de homoj kun alta kolesterolo, 3 kuleroj tage dum tri monatoj manĝante linajn semojn, malaltigis "malbonan" LDL-kolesterolon je preskaŭ 20%.
Alia studo pri homoj kun diabeto trovis, ke preni 1 kuleron da linopulvoro ĉiutage dum unu monato rezultigis 12% pliigon de "bona" HDL-kolesterolo.
30 gramoj ĉiutage en postmenopaŭzaj virinoj semo de lino konsumo reduktis totalan kolesterolon kaj LDL-kolesterolon je proksimume 7% kaj 10%, respektive.Ĉi tiuj efikoj semo de linopro la fibro.
Malkreskas sangopremo
Lino-semoj Esplorado koncentriĝis pri sia kapablo nature malaltigi sangopremon.
30 gramoj tage dum ses monatoj en kanada studo semo de lino La sistola kaj diastola sangopremo de la manĝantoj malpliiĝis je 10 mmHg kaj 7 mmHg, respektive.
Por tiuj, kiuj havis antaŭan kuracadon pri sangopremo semo de lino Ĝi plue malaltigis sangopremon kaj reduktis la nombron da pacientoj kun nekontrolita alta sangopremo je 17%.
Ankaŭ, rigardante datumojn de 11 studoj, periodo de pli ol tri tagoj manĝante linajn semojn, malaltigis sangopremon je 2 mmHg.
Kvankam ĉi tio povas ŝajni sensignifa, 2 mmHg-redukto de sangopremo povas malpliigi la riskon de morto pro apopleksio je 10% kaj la riskon de morto pro kormalsano je 7%.
Enhavas altkvalitan proteinon
Lino-semojĜi estas plant-bazita proteinfonto. Lino-semojĜia proteino estas riĉa je aminoacidoj kiel arginino, asparta acido kaj glutama acido.
Multnombraj laboratorioj kaj bestaj studoj montris, ke ĉi tiu proteino helpas plibonigi imunan funkcion, malaltigas kolesterolon, malhelpas tumorojn kaj havas kontraŭfungajn ecojn.
En lastatempa studo, 21 plenkreskuloj ricevis aŭ bestproteinan manĝon aŭ plantproteinan manĝon. La studo trovis neniun diferencon en apetito, sateco aŭ manĝaĵo inter la du manĝoj.
Helpas kontroli sangan sukeron
Diabeto de tipo 2 estas grava sanproblemo tutmonde. Ĝi estas karakterizita per altaj sangaj sukero-niveloj pro la formado de insulina rezisto en la korpo.
Kelkaj studoj metas 10-20 gramojn en sian ĉiutagan dieton dum almenaŭ monato. pulvoro de lino Ĝi trovis, ke homoj kun tipo 2 diabeto, kiuj suplementis kun diabeto, havis 8-20% redukton en siaj sangaj sukerniveloj.
Ĉi tiu sango-sukero-malalta efiko estas precipe semo de linopro ĝia nesolvebla fibro enhavo. Studoj trovis, ke nesolvebla fibro bremsas la liberigon de sukero kaj malaltigas sangan sukeron.
Plibonigas digestan sanon
beststudoj, suplemento de linoEstis montrite, ke ananaso povas plibonigi la sanon de la intesta flaŭro. Lino-semojLa solvebla fibro en ĝi helpas la digeston.
Lino-semojlaksaj propraĵoj vaste uzata por. Lino-semoj Trinki multe da akvo post manĝo helpas malhelpi estreñimiento.
Lino-semoj La grasaj acidoj omega 3 en ĝi povas helpi redukti inflamon kaj protekti la tegaĵon de la GI-vojo. En homoj kun sana digesta sistemo, la semoj promocias utilan intestan flaŭron.
Protektas la koron
Lino-semojOni trovis, ke la omega 3 grasacidoj en la dieto reduktas la riskon de koronaria kormalsano. Ĝi ankaŭ helpas plibonigi la funkciadon de la arterioj.
Oni trovis, ke la alfa-linoleika acido (ALA) en la semoj reduktas porinflamajn komponaĵojn en la korpo. Lino-semojLa omega-3 en cedro ankaŭ povas helpi trakti artriton kaŭzitan de inflamo.
Povas redukti menstruajn krammojn
Manĝante linajn semojnpovas reguligi ovuladon en virinoj. Regule semo de lino virinoj kiuj manĝis ĝin estis trovitaj ovuladi kun ĉiu menstrua ciklo. Ĝi ankaŭ povas helpi redukti menstruajn krampojn.
Alia grava esploro semo de linoŜi diras, ke ĝi povas helpi malpezigi varmajn fulmojn.
Sen gluten
Lino-semojĜi estas bonega alternativo al gluten-enhavantaj grajnoj. Se vi havas gluten-maltoleremon, vi havos problemojn por digesti plej multajn grajnojn. Lino-semojmalsano celíaca Ĝi estas supermanĝaĵo por tiuj kun gluten-sentemo.
Avantaĝoj de lino por gravedaj virinoj
Lino-semoj Ĝi estas riĉa fonto de fibro, omega 3 kaj bona proteino, kiun gravedaj virinoj bezonas. Fibro povas helpi trakti estreñimiento kiu okazas dum gravedeco. Proteino kaj omega 3 estas esencaj por la sano de infano.
Avantaĝoj de lino por haŭto
Lino-semojOmega 3 grasacidoj kontribuas al haŭta sano. Humidigas kaj glatigas la haŭton. Studoj, semo de lino montras, ke dieta suplemento povas ekvilibrigi kontraŭ- kaj pro-inflamatoriajn kunmetaĵojn kaj antaŭenigi sanan maljuniĝon.
Lino-semoj, psoriasis Ĝi ankaŭ povas helpi trakti kondiĉojn kiel ekzemo kaj ekzemo, sed ne ekzistas rekta indico por ĉi tio.
Lino-semojĜiaj kontraŭinflamaj propraĵoj ankaŭ povas trakti haŭtan inflamon. Laŭ bestaj studoj, la antioksidantoj en la semoj povas helpi redukti la riskon de haŭta kancero.
Lino-semojVi povas uzi ĝin kiel vizaĝan maskon. Du kuleroj da kruda mielo, unu kulereto da freŝa citronsuko, kaj unu kulero da linoleomiksi ĝin. Apliki la miksaĵon rekte sur vian vizaĝon. Lasu ĝin dum 15 minutoj kaj forlavu ĝin per normala akvo. Faru ĝin ĉiutage matene.
Avantaĝoj de lino por haroj
Malfortaj haroj estas ofte atribuitaj al manko de grasaj acidoj omega 3. Lino-semoj Ĉar ĝi estas riĉa je ĉi tiuj grasaj acidoj, laŭ bestaj studoj, ĝi plifortigas harojn, plibonigas la kvaliton de haroj kaj hara perdokontraŭ kio li batalis.
Ĝi ankaŭ povas helpi malhelpi kondiĉon nomitan cikatra alopecio, kondiĉo de permanenta harperdo kaŭzita de inflamo.
Perdo de Pezo kun Lino
Kalorioj en lino estas malalta. Ĝi povas helpi pezan perdon akcelante metabolon, plibonigante digeston, reduktante inflamon kaj provizante satecon. Lino por perdi pezon la avantaĝoj estas kiel sekvas;
Omega 3 grasacidoj reduktas inflamon
Manĝante linajn semojnhelpas ekvilibrigi la rilatumon de omega 3 al omega 6, tiel reduktante la probablon de kronika inflamo kaj plipeziĝo.
Dieta fibro tenas vin sata
Manĝa fibro estas speco de karbonhidrato, kiun homoj ne povas digesti aŭ sorbi. Ĝi estas plejparte trovita en solveblaj kaj nesolveblaj formoj en tutaj aknoj, nuksoj, legomoj kaj fruktoj.
Lino-semoj Ĝi enhavas kaj solveblan fibron (mucilaga gumo) kaj nesolveblan fibron (lignino kaj celulozo). Solvebla fibro formas ĝelsimilan substancon kiu malrapidigas la sorbadon de manĝaĵo en la digesta vojo. Ĉi tio faras vin senti vin plena dum longa tempo.
Nesolvebla fibro subtenas la kreskon de bonaj intestaj bakterioj. Intestaj bakterioj tiam fermentas solveblan manĝfibron. grasaj acidaj mallongaj ĉenoj produktas. Ĉi tiuj mallongaj ĉenaj grasacidoj helpas plibonigi metabolon.
Ĝi estas fonto de proteino
Lino-semoj Ĝi estas riĉa je proteino. 100 gramoj da ĝi enhavas ĉirkaŭ 18.29 gramojn da proteino. Proteinoj helpas konstrui malgrasan muskolon donante al la korpo sveltan kaj tonan aspekton. Muskoloj ankaŭ enhavas pli da mitokondrioj (ĉelaj organetoj kiuj helpas konverti glukozon en ATP), tiel donante gravan akcelon al metabolo.
Lignanoj forigas toksinojn
Lino-semoj Ĝi enhavas ĉirkaŭ 800 fojojn pli da lignanoj ol aliaj plantoj. Ĉi tiuj fenolaj komponaĵoj funkcias kiel antioksidantoj, kiuj helpas forigi liberajn radikalojn. Liberaj radikaluloj estas danĝeraj ĉar ili kaŭzas DNA-difekton, kondukante al kronika malaltgrada inflamo. Ĉi tio kaŭzas obezecon, insulinreziston kaj tipon 2 diabeton.
Nutra Revuo Studo eldonita de 40 gramoj pulvoro de lino konfirmis, ke konsumi ĝin helpas redukti inflamon kaj insulinreziston.
malalta en kalorioj
kulero muelita linosemo Ĝi enhavas ĉirkaŭ 55 kaloriojn. Ĝi ankaŭ provizas 18 gramojn da proteino kaj iom da dieta fibro por teni vin plena por pli longe. Tiel vi povas facile krei kalorian deficiton, donante al la korpo ŝancon uzi la stokitan glikogenon kaj grason.
Uzo de Lino
- Lino-semoj La plej bona maniero konsumi ĝin estas en ĝia burĝonita formo. Trempi kaj ĝermi ilin forigas fitacidon kaj ankaŭ pliigas mineralan sorbadon. Vi povas trempi la semojn en varma akvo dum 10 minutoj aŭ en malvarma akvo dum 2 horoj.
– Konsumu la semojn kun multe da akvo.
– Vi povas aldoni la semojn al via matena cerealo aŭ matenmanĝa glataĵo. Vi ankaŭ povas aldoni ĝin al salatoj.
- Manĝante linajn semojn La plej bona tempo por matenmanĝo estas frue matene kun matenmanĝo.
Kio estas la Malutiloj de Lino?
Lino-semoj povas kaŭzi malfavorajn efikojn ĉe iuj homoj. Troa konsumo de ĉi tiuj semoj povas konduki al negativaj sekvoj kiel naŭzo, estreñimiento, ŝvelado kaj abdomena doloro.
Majo Malaltigi Sangan Sukeron
Lino-semoj Ĉar ĝi povas malaltigi sangan sukeron, homoj, kiuj jam prenas diabetan medikamenton, povas sperti zorge malaltajn sangajn sukernivelojn se ili konsumas tro multe. Estas utile serĉi helpon de kuracisto ĉi-rilate.
Majo Malaltigi Sango-Premo
Lino-semoj helpas malaltigi sangopremon. Tamen, la semoj povas kaŭzi hipotension (ekstreme malaltan sangopremon) se prenitaj kun medikamentoj por trakti altan sangopremon. Tial homoj, kiuj prenas sangopremajn medikamentojn, devas esti singardaj.
Povas malrapidigi sangokoaguladon
Studoj montras, ke omega 3 grasacidoj povas redukti sangan koaguliĝon kaj pliigi sangadon.
Homoj kun sangaj malordoj ne devas preni ilin, ĉar la semoj estas riĉaj en grasaj acidoj omega 3 kaj povas montri signifan redukton de sangokoagulado. Ankaŭ, almenaŭ du semajnojn antaŭ kirurgio semo de lino ne konsumu.
Povas Pligravigi Hormon-Sentemajn Kondiĉojn
Lino-semoj Ĝi imitas la hormonan estrogenon, kiu povas pligravigi hormon-sentemajn kondiĉojn kiel mamo, utero, ovarioj kaj uteraj fibroidoj.
Povas Kaŭzi Problemojn Dum Gravedeco kaj Mamnutrado
Ĉar la semoj povas imiti estrogenon, ili povas kaŭzi problemojn ĉe gravedaj kaj lactantaj virinoj. Bonvolu konsulti kuraciston antaŭ uzo.
Kiom da linosemo vi devas manĝi ĉiutage?
La sanaj avantaĝoj notitaj en la ĉi-supraj studoj estas nur 1 kulero da grundo tage semo de lino observis kun.
Tamen, 5 kuleroj (50 gramoj) ĉiutage semo de linoOni rekomendas uzi malpli ol
Rezulte;
Lino-semoj Ĝi enhavas densajn fibrojn kaj grasajn acidojn omega 3, ĉi tiu enhavo ofertas diversajn sanajn avantaĝojn. Ĉi tiuj semoj povas helpi batali kanceron, trakti diabeton kaj antaŭenigi pezan perdon.
Tamen troa konsumo povas kaŭzi negativajn kromefikojn. Sekve, vi konsumas semo de linoAtentu la kvanton de
