vulgara aknoĜi estas kondiĉo ofte konata kiel akno, kiu influas 11% de homoj inter la aĝoj de 30 kaj 80 jaroj. En plenkreskuloj, ĝi nomiĝas hormona akno. Hormonoj; Bakterioj ludas rolon en ĝia progresado, kune kun multaj aliaj faktoroj kiel haŭtaj ĉelaj anomalioj, genetiko kaj stresniveloj.
Kvankam la malsano estas kutime traktita per medikamento, nutrado ludas fortan rolon en kontrolado kaj reduktado de simptomoj.
Kio estas Vulgara Akno?
vulgara akno Ĝi estas haŭta malsano karakterizata de akno, nigraj kapoj, blankkapuloj, inflamo, erupcio, haŭta ruĝeco kaj foje profundaj lezoj. Ĝi estas klasifikita laŭ sia severeco jene;
milda akneo
Neinflamaj lezoj, malmultaj inflamaj lezoj, aŭ ambaŭ
modera akno
Pli inflamaj lezoj, malofte nodoj - malmolaj, doloraj lezoj aŭ ambaŭ, kaj mildaj cikatroj
severa akno
Ampleksaj inflamaj lezoj, nodoj aŭ ambaŭ kaj konstanta modera akno, kiu ne pliboniĝis kun kuracado post 6 monatoj, aŭ ajna akna cikatriĝo, kiu kaŭzas gravan psikologian aflikton.
vulgara akno Ĝi kutime okazas en partoj de la korpo nomataj sebaceaj glandoj, kiuj estas malgrandaj ole-produktantaj glandoj, kiuj estas influitaj de hormonoj. Ĉi tiuj troviĝas sur la vizaĝo, dorso, brusto, kolo kaj supraj brakoj.
En severaj kazoj, la haŭto povas ŝanĝi formon kaj formi permanentajn cikatrojn, kiuj povas kaŭzi gravan emocian aflikton, kiu povas konduki al depresio kaj izolado de socio.
Kvankam la kondiĉo estas ofta en adoleskeco, ĝi povas daŭri ĝis plenaĝeco, kaj ĉe kelkaj homoj ĝi povas daŭri dum iliaj vivoj.
Kio Kaŭzas Aknon Vulgaris?
La faktoroj kiuj povas konduki al ĉi tio estas kompleksaj kaj manifestiĝas kiel kombinaĵo de multaj faktoroj. Genetika dispozicio, hormonaj fluktuoj, kiuj kaŭzas troan produktadon de sebumo aŭ oleo en la sebaceaj glandoj, inflamo, folikula hiperkeratiniĝo kaj bakteria koloniigo. vulgara aknopovas ekigi ĝin.
Hormonoj ludas gravan rolon en akna formado, tial ĝi estas ofte nomata "hormona akno". Ĝi okazas dum pubereco, sendepende de sekso, pro la pliiĝo de seksaj hormonaj niveloj dum ĉi tiu periodo.
Ĉe virinoj, ĝi ankaŭ okazas poste en la vivo rilate al hormonaj fluktuoj dum gravedeco, antaŭmenopaŭzo, kaj kiam vi uzas hormonan kontraŭkoncipadon.
Kiel Manĝi por Akneo Vulgara Traktado?
Esploro montras, ke ŝanĝi la dieton vulgara akno pruviĝis signife reduktas simptomojn. La jenaj estas pruv-bazitaj metodoj por teni malkomforton sub kontrolo.
Subtenu sangan sukeran kontrolon
Malalta por kontroli aknon dieto de glicemia indico Estas necese malhelpi fluktuojn de sanga sukero per tio. glicemia indico (GI)Ĝi estas mezuro de kiom malrapide aŭ rapide manĝaĵo altigas sangan sukeron.
Manĝi alt-glicemiajn manĝaĵojn kiel sodon, blankan pano, dolĉaĵojn, sukerajn cerealojn kaj glaciaĵon kaŭzas dramajn fluktuojn en sanga sukero kaj povas pligravigi aknon.
Manĝi sukerajn manĝaĵojn pliigas nivelojn de insulino, hormono. Ĉi tio stimulas la liberigon de aliaj hormonoj kiel insulin-simila kreskfaktoro 1 (IGF-1). Ĉi tiu pliiĝo de hormonoj kondukas al hiperkeratinado kaj troa sebumproduktado, kiu povas plimalbonigi aknon.
Iuj studoj montris signifajn reduktojn en akneo en homoj sekvantaj malaltan glicemian indicon, altan proteinan dieton.
Tial, fortranĉante sukerajn manĝaĵojn kaj trinkaĵojn, kaj ankaŭ rafinitajn karbonhidratojn kiel pasto, kukaĵoj kaj blanka pano, simptomoj de akneo vulgaraĜi plibonigos la.
Eltranĉu lakton kaj laktaĵojn
Lakto kaj laktaĵoj supozeble subtenas sekrecion de insulino kaj la produktadon de hormonoj kiel ekzemple IGF-1, kiuj estas konataj por multe kontribuas al la disvolviĝo de akno.
Revizio de dek kvar studoj en 78.529 infanoj kaj plenkreskuloj de sep ĝis tridek jaroj trovis, ke konsumo de ajna laktaĵo, inkluzive de lakto, fromaĝo kaj jogurto, estis asociita kun pli granda risko de akneo.
Simile, esploro selaktoproteino Oni diras, ke konsumado - lakto-derivita proteino - povas esti asociita kun akno.
Kontraŭinflama nutrado, vulgara aknoĜi estas unu el la plej bonaj manieroj nature trakti kaj malhelpi aknon. Konsiderante, ke inflamo kaŭzas aknon, estas grave elekti manĝaĵojn, kiuj reduktas inflamon.
Oleaj fiŝoj kaj fiŝoj anstataŭ oleaj fontoj riĉaj je potenciale inflamaj omega 6 grasaj acidoj, kiel kanola oleo kaj sojfaba oleo. chiaj semoj Elektante kontraŭinflamatoriajn omega 3 grasajn fontojn, kiel ekzemple, reduktas akneajn simptomojn.
Konsumado de buntaj legomoj kaj fruktoj estas alia maniero redukti inflamon kaj aknajn simptomojn. Ĉi tiuj provizas la korpon per kontraŭinflamaj antioksidantoj kaj preventaj nutraĵoj kiel vitamino C.
Manĝaĵoj por Manĝi kaj Eviti
Esploro montras, ke rafinitaj manĝaĵoj, laktaĵoj kaj sukeraj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj vulgara akno Ĉi tio sugestas, ke ĝi povas esti asociita kun disvolviĝo kaj plimalbonigi simptomojn.
Kio estas la Rekomenditaj Manĝaĵoj kaj Trinkaĵoj?
Legomoj: Brokolo, spinaco, brasiko, paprikoj, zucchini, florbrasiko, karotoj, betoj, ktp.
Studoj ligis malaltajn nivelojn de vitamino D al akno. Esploristoj kredas, ke manko de ĉi tiu nutraĵo povas esti pro la potencaj kontraŭinflamaj propraĵoj de la vitamino. vulgara akno sugestas, ke ĝi povas plimalbonigi simptomojn.
Vi povas konsulti kuraciston kaj esti testita pri vitamino D-manko. Via kuracisto determinos vitaminan mankon kaj rekomendos nutran suplementon.
Verda teo
de verda teo Oni scias, ke ĝi enhavas potencajn antioksidantojn kaj havas fortajn kontraŭinflamajn efikojn. Studoj montras ke suplementado kun verda teo vulgara akno montras ke ĝi estas utila por
Verda tea ekstrakto estas vaste havebla, sed nepre parolu kun via kuracisto antaŭ provi novan suplementon por kuracado.
Krom vitamino D kaj verda teo ekstrakto, la sekvaj nutraj suplementoj estas ankaŭ simptomoj de akneo vulgaraĜi povas helpi redukti:
Fiŝa oleo
Iuj evidentecoj sugestas, ke suplementado kun fiŝa oleo, kiu estas riĉa je grasaj acidoj omega 3, reduktas la severecon de akneo en iuj homoj.
B-vitaminoj
Suplemento kun B-vitaminoj, vulgara akno Ĝi povas esti utila por iuj homoj kun Tamen, altaj dozoj de B12-injektoj povas kaŭzi aknon en iuj homoj.
zinko
Parolaj zinkaj suplementoj pruviĝis redukti aknan severecon en multaj studoj kaj zinko Ĝi ludas kritikan rolon en konservado de haŭta sano.
Probiotics
Iuj esploroj sugestas, ke probiotikoj povas redukti haŭtan inflamon kaj aliajn aknajn simptomojn.
Rezulte;
vulgara aknoĜi estas haŭta malsano, kiu tuŝas multajn homojn de ĉiuj aĝoj. Kune kun tradiciaj aknaj traktadoj kiel medikamentoj, nutrado estas alternativa kaj natura maniero trakti.
