Multaj nutraĵoj estas absolute esencaj por bona sano. Eblas akiri la plej multajn el ili el bone ekvilibra, vera nutra-bazita dieto.
Tamen, en la tipa moderna dieto multaj gravaj manko de vitaminoj kaj mineraloj konsistas el. en la artikolo "simptomoj de vitamino kaj minerala manko en la korpo", "malsanoj kaŭzitaj de vitamino kaj minerala manko" kiel "oftaj vitaminoj kaj mineralaj mankoj"Ĝi parolas pri kio ĝi estas.
Kio estas Nutra Manko?
Niaj korpoj bezonas iujn vitaminojn kaj mineralojn por funkcii optimume kaj malhelpi malsanon. Ĉi tiuj vitaminoj kaj mineraloj estas nomataj mikronutraĵoj.
Nutraĵmankoj okazas kiam la korpo estas nekapabla akiri aŭ sorbi la postulatan kvanton de speciala nutraĵo. Se ĉi tio daŭras tro longe, ĝi povas konduki al danĝeroj.
Mikronutraĵoj ne povas esti produktitaj de la korpo. Ĉi tiuj devas esti akiritaj per manĝaĵo.
Kio estas Vitaminaj Mineralaj Mankoj?
Manko de fero
Fero estas grava mineralo. Ĝi ligas kun hemoglobino kaj estas la ĉefa komponanto de ruĝaj globuloj, kiu transportas oksigenon al ĉeloj.Estas du specoj de dieta fero:
hema fero: Ĉi tiu tipo de fero estas tre bone sorbita. Ĝi troviĝas nur en bestaj manĝaĵoj kaj estas precipe alta en ruĝa viando.
Ne-hema fero: Ĉi tiu speco de fero estas pli ofta kaj troviĝas en ambaŭ bestoj kaj plantaj manĝaĵoj. Hemo ne estas tiel facile sorbebla kiel fero.
fermankoestas unu el la plej oftaj nutraj mankoj, tuŝante pli ol 25% de homoj en la mondo. En antaŭlernejaj infanoj, ĉi tiu nombro altiĝas al 47%. Se ili ne ricevas ferriĉajn aŭ ferfortikigitajn manĝaĵojn, ili verŝajne suferos fermankon.
Ĝis 30% de menstruantaj virinoj povas havi mankon pro monata sangoperdo. Ĝis 42% de junaj, gravedaj virinoj povas havi fermankon. Krome, vegetaranoj estas en risko de manko. La plej ofta sekvo de fermanko estas anemio.
Simptomoj de fermanko estas kutime laceco, malforto, malfortigita imunsistemo kaj malbona cerba funkcio. La plej bonaj manĝfontoj de hema fero estas:
Ruĝa viando: 85 g da muelita bovaĵo provizas ĉirkaŭ 30% de la RDI.
Organ viando: Unu tranĉaĵo de hepato (81 g) provizas pli ol 50% de la RDI.
Mariskoj kiel ekzemple ostroj, mituloj: 85 g kuiritaj ostroj disponigas ĉirkaŭ 50% de la RDI.
Enlatigitaj sardinoj: Unu ladskatolo (106 g) provizas 34% de la RDI.
La plej bonaj manĝfontoj por ne-hema fero estas:
Faboj: Duona taso da kuiritaj faboj (85 g) disponigas 33% de la RDI.
Semoj kiel kukurbo, sezamo kaj kukurbosemoj: 28 g da rostitaj kukurbaj semoj provizas 11% de la RDI.
Brokolo, kaleo kaj spinaco: 28 gramoj da kaleo provizas 5.5% de la RDI.
Tamen, ne uzu ferajn suplementojn krom se vi vere bezonas ilin. Tro multe da fero povas esti malutila. Cetere, Vitamino C Povas pliigi la sorbadon de fero.
Manko de jodo
Jodo estas la mineralo bezonata por normala tiroida funkcio kaj la produktado de tiroidaj hormonoj. Tiroidaj hormonoj estas implikitaj en multaj el la korpaj procezoj, kiel kresko, cerba disvolviĝo kaj osta bontenado. Ĝi ankaŭ reguligas la metabolan indicon.
Manko de jodo Ĝi estas unu el la plej oftaj nutraj mankoj en la mondo. Ĝi influas preskaŭ trionon de la monda loĝantaro. La plej ofta simptomo de manko de jodo estas pligrandigita tiroida glando, ankaŭ konata kiel bocio. Ĝi ankaŭ povas kaŭzi pliigitan korfrekvencon, spirmankon kaj pezon.
Severa manko de jodo povas kaŭzi gravajn kromefikojn, precipe por infanoj. Ĉi tiuj inkluzivas mensan malfruon kaj evoluajn anomaliojn. Estas pluraj bonaj manĝfontoj de jodo:
Musko
Fiŝoj
laktaĵoj
ovo
Jodo estas plejparte trovita en la grundo kaj en la maro, do se la grundo estas malalta en jodo, la manĝaĵo kultivita en ĝi ankaŭ estos malalta en jodo. Kelkaj landoj provas trovi solvon al jodmanko aldonante jodon al salo por redukti la severecon de la problemo.
Manko de Vitamino D
Vitamino D estas grassolvebla vitamino, kiu funkcias kiel steroida hormono en la korpo. Ĝi vojaĝas tra la sangocirkulado al ĉeloj kaj diras al ili ŝalti kaj malŝalti genojn. Preskaŭ ĉiu ĉelo en la korpo havas receptoron por D-vitamino.
Vitamino D estas produktita de kolesterolo en la haŭto kiam eksponite al sunlumo. Homoj, kiuj loĝas malproksime de la ekvatoro, pli verŝajne mankas ĉar ili havas malpli da sunekspozicio.
Manko de vitamino D Plenkreskuloj kun reŭmatoida artrito povas havi pliigitan riskon de muskola malforteco, osta perdo kaj frakturoj. En infanoj, ĝi povas kaŭzi kreskmalfruojn kaj molajn ostojn (raketo).
Ankaŭ, D-vitamino-manko povas konduki al malpliigita imuna funkcio kaj pliigita risko de kancero. Bedaŭrinde, tre malmultaj manĝaĵoj enhavas signifajn kvantojn de ĉi tiu vitamino. La plej bonaj manĝfontoj de vitamino D estas:
Moruhepata oleo: Unu kulero enhavas 227% de la RDI.
Oleaj fiŝoj kiel salmo, skombro, sardino aŭ truto: 85-g porcio de kuirita salmo enhavas 75% de la RDI.
Ovoflavo: Unu granda ovoflavo enhavas 7% de la RDI.
Homoj, kiuj vere mankas vitamino D, devus preni suplementon aŭ pliigi sian sunekspozicion. Estas tre malfacile sufiĉi nur per dieto.
Manko de Vitamino B12
Vitamino B12, ankaŭ konata kiel kobalamino, estas hidrosolvebla vitamino. Ĝi estas necesa por sangoformado, same kiel por cerba kaj nerva funkcio.
Ĉiu ĉelo en la korpo bezonas B12 por funkcii normale, sed la korpo ne povas produkti ĝin. Tial ni devas akiri ĝin de manĝaĵo aŭ suplementoj.
Vitamino B12 kutime troviĝas en bestaj manĝaĵoj. Tial homoj, kiuj ne manĝas bestajn produktojn, havas pli altan riskon de manko. Studoj montras ke vegetaranoj kaj veganoj Manko de vitamino B12 pruvis esti tre verŝajna. Iuj nombroj havas ĝis 80-90%.
Pli ol 20% de la maljunuloj povas manki en vitamino B12 ĉar sorbado malpliiĝas kun aĝo. Iuj homoj malhavas ĉi tiun proteinon kaj tial eble bezonas B12-injektojn aŭ alt-dozajn suplementojn.
Ofta simptomo de vitamino B12-manko estas megaloblasta anemio, sangomalsano kiu igas ruĝajn globulojn kreski.
Aliaj simptomoj inkluzivas difektitan cerban funkcion kaj altajn homocisteinajn nivelojn, kio estas riska faktoro por diversaj malsanoj. Manĝfontoj de vitamino B12 inkluzivas:
Mariskoj, precipe ostroj
Ruaĝo
Ruĝa viando
ovo
Laktaj produktoj
Grandaj kvantoj de B12 ne estas konsiderataj damaĝaj ĉar ili ofte estas sorbitaj kaj troaj kvantoj estas eligitaj en la urino.
Manko de Kalcio
kalcionecesas por ĉiu ĉelo. Mineraligas ostojn kaj dentojn, precipe dum periodoj de rapida kresko. Ĝi ankaŭ estas tre grava en osta prizorgado.Ankaŭ, kalcio agas kiel signala molekulo tra la korpo. Sen ĝi, nia koro, muskoloj kaj nervoj ne povas funkcii.
La koncentriĝo de kalcio en la sango estas strikte reguligita kaj ajna troo estas stokita en la ostoj. Se mankas kalcio en la dieto, kalcio liberiĝas el la ostoj.Tial, la plej ofta simptomo de kalcia manko estas osteoporozo, karakterizita de pli molaj kaj pli delikataj ostoj.
Simptomoj de pli grava dieta kalcia manko inkluzivas molajn ostojn (raketo) en infanoj kaj osteoporozon, precipe en maljunuloj. Manĝfontoj de kalcio inkluzivas:
Fiŝoj
Laktaj produktoj
Malhelverdaj legomoj kiel kaleko, spinaco kaj brokolo
La efikeco kaj sekureco de kalciaj suplementoj estis polemika afero lastatempe. Iuj studoj trovis pliigitan riskon de kormalsano en homoj prenantaj kalciajn suplementojn, sed aliaj studoj trovis neniujn efikojn.
Kvankam estas plej bone akiri kalcion de manĝaĵo prefere ol suplementoj, kalciaj suplementoj ŝajnas esti utilaj por homoj, kiuj ne sufiĉas de sia dieto.
Manko de Vitamino A
Vitamino A estas grassolvebla vitamino. Ĝi helpas formi kaj konservi sanajn haŭtojn, dentojn, ostojn kaj ĉelmembranojn.Ĝi ankaŭ produktas okulajn pigmentojn necesajn por vizio. Estas du malsamaj nutraj specoj de A-vitamino:
Antaŭformita Vitamino A: Ĉi tiu tipo de vitamino A troviĝas en bestaj produktoj kiel viando, fiŝo, kokaĵo kaj lakto.
Pro-vitamino A: Ĉi tiu speco de vitamino A troviĝas en plant-bazitaj manĝaĵoj kiel fruktoj kaj legomoj.
Manko de vitamino A povas kaŭzi kaj provizoran kaj permanentan okuldamaĝon kaj eĉ blindecon. Fakte, A-vitamino-manko estas la ĉefa kaŭzo de blindeco en la mondo.
Vitamino A-manko povas subpremi imunfunkcion kaj pliigi mortecon, precipe en infanoj kaj lactantaj virinoj.
Manĝfontoj de antaŭformata vitamino A inkluzivas:
Ruĝa: 60 g da bova hepato provizas pli ol 800% de la RDI.
Fiŝa hepata oleo: Unu kulero enhavas ĉirkaŭ 500% de la RDI.
Manĝfontoj de betakaroteno (provitamina A) inkluzivas:
Batato: Meza batato (170 g) enhavas 150% de la RDI.
Karoto: Unu granda karoto provizas 75% de la RDI.
Malhelverdaj foliaj legomoj: 28 gramoj da freŝa spinaco provizas 18% de la RDI.
Kvankam estas tre grave konsumi taŭgajn kvantojn de vitamino A, ĝi ne rekomendas konsumi grandajn kvantojn de antaŭformata vitamino A, ĉar ĝi povas kaŭzi toksecon.
Ĉi tio ne validas por vitamino A, kiel beta-karoteno. Alta konsumado povas kaŭzi la haŭton fariĝi iomete oranĝa sed ne estas danĝera.
Manko de magnezio
Magnezio estas esenca mineralo en la korpo. Ĝi estas necesa por ostaj kaj dentostrukturoj kaj inkluzivas pli ol 300 enzimajn reagojn.
Manksia mankoMalaltaj sangoniveloj estis asociitaj kun diversaj malsanoj, inkluzive de tipo 2 diabeto, metabola sindromo, kormalsano kaj osteoporozo.
Malaltaj magnezioniveloj estas precipe oftaj en hospitaligitaj pacientoj. Iuj studoj trovis, ke 9-65% el ili suferas de magnezio-manko.
Ĉi tio povas esti kaŭzita de malsano, uzo de medikamentoj, malpliigita digesta funkcio aŭ nesufiĉa konsumado de magnezio. La ĉefaj simptomoj de severa magnezia manko inkluzivas eksternorman korritmon, muskolajn krammojn, maltrankvilajn krurojn, lacecon kaj migrenojn.
Iuj el la pli subtilaj, longdaŭraj simptomoj, kiujn vi eble ne atentas, inkluzivas insulinreziston kaj altan sangopremon.
Manĝfontoj de magnezio inkluzivas:
tutaj aknoj
Nuksoj
Malhela ĉokolado
Foliaj, verdaj legomoj
Manko de Vitamino C
Vi povas havi mankon de vitamino C se vi spertas la jenajn simptomojn:
depresio
laciĝo
erupcioj
Difektita vundkuracado
gingivito
Perdo de pezo
Iritiĝemo
Skorbuto (karakterizita per sangantaj gingivoj kaj malfermo de antaŭe resanigitaj vundoj)
La ĉefa kaŭzo de skorbuto estas nesufiĉa konsumado de C-vitamino. Homoj kun alta risko inkluzivas tiujn, kiuj estas toksomaniuloj al alkoholo kaj cigaredoj, tiuj kun malbona dieto, kaj tiuj kun severa mensa malsano. Eĉ homoj sur dializo estas en risko ĉar vitamino C estas perdita dum la kuracprocezo.
Traktado kutime inkluzivas regulajn altajn dozojn de C-vitamino. Manĝi manĝaĵojn riĉajn en vitamino C helpas.
Manko de Zinko
Vi eble riskas mankon de zinko se vi spertas la jenajn simptomojn:
Perdo de apetito
malfortigita imunsistemo
perdo de haroj
lakso
Letargio
malrapida vundkuracado
Neklarigita pezo-perdo
Alkoholismo, manko de zinkoestas grava kialo. Aliaj kaŭzoj inkluzivas kronikan renmalsanon, diabeton, hepatajn aŭ pankreajn malordojn, kaj serpoĉelan malsanon.
Homoj kun pli alta risko inkluzivas alkoholajn misuzantojn, vegetaranoj, homojn kun gastrointestinalaj problemoj kaj gravedaj aŭ mamnutrantaj virinoj.
Traktado por zinka manko inkluzivas preni zinkajn suplementojn. La konsumado de manĝaĵoj riĉaj je zinko estas pli utila. Ostroj estas unu el la plej riĉaj fontoj de zinko. Kukurbosemoj ankaŭ enhavas bonan kvanton da zinko.
Oftaj Simptomoj de Vitaminaj kaj Mineralaj Mankoj
Rompo de haroj kaj ungoj
Diversaj faktoroj povas kaŭzi rompiĝon de haroj kaj ungoj. Unu el ĉi tiuj manko de biotinoestas Ankaŭ konata kiel vitamino B7, biotino helpas la korpon konverti manĝaĵon en energion.
Biotina manko estas tre malofta, sed kiam ĝi okazas, maldikiĝo kaj rompado de haroj kaj ungoj estas iuj el la plej evidentaj simptomoj.
Aliaj simptomoj de biotina manko inkluzivas kronikan lacecon, muskoldoloron, krampojn kaj formikadon en la manoj kaj piedoj.
Gravedaj virinoj, pezaj fumantoj aŭ trinkantoj, kaj homoj kun digestaj kondiĉoj kiel la sindromo de lika intesto kaj la malsano de Crohn estas plej en risko de disvolvi biotinan mankon.
Krome, longtempa uzo de antibiotikoj estas riska faktoro.Manĝado de krudaj ovoblankoj ankaŭ povas kaŭzi biotinan mankon. Tio estas ĉar krudaj ovoblankoj enhavas proteinon nomatan avidino, kiu ligas al biotino kaj reduktas ĝian sorbadon.
Plenkreskuloj kun fragilaj haroj aŭ ungoj povas konsideri provi suplementon, kiu provizas ĉirkaŭ 30 mikrogramojn da biotino tage. Sed dieto riĉa je biotino estas la plej bona elekto.
Fendetoj en la buŝo aŭ anguloj de la buŝo
Lezoj en kaj ĉirkaŭ la buŝo povas parte esti atribuitaj al neadekvata konsumado de certaj vitaminoj aŭ mineraloj. Buŝaj ulceroj, ankaŭ ofte nomataj ostaj ulceroj, ofte estas la rezulto de mankoj en fero aŭ B-vitaminoj.
Malgranda studo montras, ke pacientoj kun buŝaj ulceroj estas duoble pli probablaj havi malaltajn fernivelojn. En alia malgranda studo, ĉirkaŭ 28% de pacientoj kun buŝaj ulceroj havis tiaminon (vitamino B1), riboflavinon (vitamino B2) kaj piridoksinon (vitamino B6).
Angula keilito, kondiĉo kiu igas la buŝangulojn fendetiĝi, fendetiĝi aŭ sangi, povas esti kaŭzita de troa sekrecio aŭ dehidratiĝo. Tamen, ĝi ankaŭ povas esti kaŭzita de nesufiĉa konsumado de fero kaj B-vitaminoj, precipe riboflavino.
Bonaj fontoj de tiamino, riboflavino kaj piridoksino inkluzivas tutajn grajnojn, kokaĵojn, viandon, fiŝojn, ovojn, laktaĵojn, organviandaĵojn, legomojn, verdajn legomojn, amelajn legomojn, nuksojn kaj semojn.
sangantaj gingivoj
Kelkfoje malglata brosado povas kaŭzi sangadon de la gingivoj, sed ĝi ankaŭ povas esti indiko de manko de vitamino C.
Vitamino C ludas gravan rolon en vundkuracado, imuneco, kaj eĉ agas kiel antioksidanto, helpante malhelpi ĉelan damaĝon.
La homa korpo ne faras vitaminon C per si mem, tio signifas, ke la sola maniero por konservi taŭgajn nivelojn estas per dieto.Vitamino C-manko estas malofta en individuoj kiuj konsumas sufiĉe da freŝaj fruktoj kaj legomoj.
Akiri tro malmulte da vitamino C de manĝaĵo dum longa tempo povas kaŭzi manko-simptomojn, inkluzive de sangantaj gingivoj kaj eĉ dentoperdo.
Vitamina C mankoAlia serioza sekvo de tegoloj estas urinado, kiu subpremas la imunsistemon, malfortigas muskolojn kaj ostojn, kaj igas homojn senti laca kaj letargia. Aliaj signoj de manko de vitamino C inkluzivas facilan kontuzon, malrapidan vundan resanigon, sekan skvaman haŭton kaj oftajn nazsangojn.
Konsumu taŭgajn kvantojn de vitamino C manĝante almenaŭ 2 porciojn da fruktoj kaj 3-4 porciojn da legomoj ĉiutage.
malbona nokta vizio
Nutraĵ-manka dieto foje povas kaŭzi vidproblemojn. Ekzemple, malalta konsumado de vitamino A estas ligita al kondiĉo konata kiel nokta blindeco; tio reduktas la kapablon de homoj vidi en malalta lumo aŭ en mallumo.
Ĉar vitamino A estas necesa por produkti rodopsinon, pigmenton en la retinoj de la okuloj, kiu helpas noktan vizion.
Netraktita, nokta blindeco povas progresi al kseroftalmio, kondiĉo kiu povas damaĝi la korneon kaj eventuale konduki al blindeco.
Alia frua signo de kseroftalmio estas la makuloj de Bitot, kiuj estas iomete levitaj, ŝaŭmaj, blankaj kreskoj kiuj okazas sur la konjunktivo aŭ blanka parto de la okuloj.La kreskaĵoj povas esti forigitaj ĝis certa mezuro, sed tute malaperas kiam vitamino A-manko estas traktita.
Manko de vitamino A estas malofta. Tiuj, kiuj suspektas, ke ilia konsumado de vitamino A estas neadekvata, devas manĝi manĝaĵojn riĉajn je vitamino A, kiel organaj viandoj, laktaĵoj, ovoj, fiŝoj, malhelverdaj foliaj legomoj kaj flav-oranĝaj legomoj.
Krom se manko estis diagnozita, plej multaj homoj devus eviti preni vitaminon A-suplementojn. Ĉar vitamino A grassolvebla vitaminoĜi povas akumuliĝi en la grasaj butikoj de la korpo kaj esti toksa kiam konsumita troe.
Simptomoj de vitamino A-tokseco povas esti gravaj, intervalante de naŭzo kaj kapdoloro ĝis haŭta kolero, artika kaj osta doloro, kaj en severaj kazoj, komato aŭ morto.
Skvama skalpo kaj caspa
Seborrea dermatito kaj caspa estas parto de la sama grupo de haŭtaj malsanoj, kiuj influas oleoproduktantajn areojn de la korpo.
Ambaŭ kaŭzas jukan, erupcian haŭton. Dum caspa estas plejparte limigita al la skalpo, seborrea dermito ankaŭ povas aperi sur la vizaĝo, supra brusto, akseloj kaj ingveno.
La verŝajneco de ĉi tiuj haŭtaj malordoj estas plej alta dum la unuaj tri monatoj de vivo, dum adoleskeco kaj dum plenaĝeco.
Studoj montras, ke ambaŭ kondiĉoj estas tre oftaj. Ĝis 42% de beboj kaj 50% de plenkreskuloj disvolvos caspa aŭ seborrean dermiton iam.
Caspa kaj seborrea dermatitis povas esti kaŭzitaj de multaj faktoroj, unu el kiuj estas nutra malriĉa dieto. Ekzemple, malaltaj sangoniveloj de zinko, niacino (vitamino B3), riboflavino (vitamino B2) kaj piridoksino (vitamino B6) povas ĉiu ludi rolon.
niacinManĝaĵoj riĉaj je riboflavino kaj piridoksino inkluzivas tutajn grajnojn, kokaĵojn, viandon, fiŝojn, ovojn, laktaĵojn, organviandaĵojn, legomojn, verdajn legomojn, amelajn legomojn, nuksojn kaj semojn.Marmanĝaĵoj, viando, guŝoj, laktaĵoj, nuksoj kaj tutaj aknoj estas bonaj fontoj de zinko.
Harperdo
Harperdo Ĝi estas tre ofta simptomo. 50% de viroj kaj virinoj plendas pri harperdo kiam ili atingas la aĝon de 50 jaroj. Dieto riĉa je la sekvaj nutraĵoj povas helpi malhelpi aŭ malrapidigi harperdon.
fero: Ĉi tiu mineralo ludas rolon en la produktado de DNA trovita en harfolikloj. Fermanko povas kaŭzi harperdon.
zinko: Ĉi tiu mineralo estas esenca por proteina sintezo kaj ĉela divido, du procezoj necesaj por hara kresko. Tial, harperdo povas esti kaŭzita de zinka manko.
Linoleika acido (LA) kaj alfa-linolena acido (ALA): Ĉi tiuj esencaj grasaj acidoj estas esencaj por hara kresko.
Niacino (vitamino B3): Ĉi tiu vitamino estas esenca por konservi harojn sanaj. Alopecio estas kondiĉo en kiu haroj falas en malgrandaj makuloj kaj estas ebla simptomo de niacina manko.
Biotino (vitamino B7): Biotino estas alia B-vitamino kiu povas kaŭzi harperdon kiam mankas.
Viando, fiŝo, ovoj, guŝoj, malhelaj foliaj legomoj, nuksoj, semoj kaj tutaj grenoj estas bonaj fontoj de fero kaj zinko.
Manĝaĵoj riĉaj je niacino inkluzivas viandon, fiŝon, laktaĵojn, tutajn grenojn, legomojn, nuksojn, semojn kaj foliecajn legomojn. Ĉi tiuj manĝaĵoj ankaŭ estas riĉaj je biotino, kiu troviĝas ankaŭ en ovoflavoj kaj organaj karnoj.
Foliaj legomoj, nuksoj, tutaj grenoj kaj vegetalaj oleoj estas riĉaj je LA, dum juglandoj, linosemoj, chiaj semoj kaj sojfaboj estas riĉaj je ALA.
Ruĝa aŭ blanka ŝvelaĵo sur la haŭto
Iuj homoj havas keratosis pilaris, kondiĉon kiu igas tuberojn aperi sur iliaj vangoj, brakoj, femuroj aŭ gluteoj. Keratosis pilaris kutime okazas en infanaĝo kaj nature malaperas en plenaĝeco.
La kaŭzo de ĉi tiuj malgrandaj batoj ankoraŭ ne estas plene komprenita, sed ili povas okazi kiam tro da keratino estas produktita en la harfolikloj. Ĉi tio kreas altigitajn tuberojn sur la haŭto, kiuj povas aperi ruĝaj aŭ blankaj.
Keratosis pilaris povas havi genetikan komponenton, do se persono havas ĝin en familiano, tiu persono pli verŝajne havas ĝin ankaŭ. Tamen, ĝi ankaŭ estis observita en homoj kun malaltaj niveloj de vitaminoj A kaj C.
Tial, krom tradiciaj traktadoj kun medikamentaj kremoj, homoj kun ĉi tiu kondiĉo devas aldoni manĝaĵojn riĉajn en vitaminoj A kaj C al sia dieto. Ĉi tiuj inkluzivas viandon, laktaĵojn, ovojn, fiŝojn, malhelverdajn foliecajn legomojn, flav-oranĝajn legomojn kaj fruktojn.
sindromo de maltrankvilaj kruroj
Ankaŭ konate kiel Willis-Ekbom-malsano sindromo de maltrankvilaj kruroj (RLS)estas nervoza kondiĉo, kiu kaŭzas malagrablajn kaj malkomfortajn sentojn en la kruroj, kaj ankaŭ nerezisteblan emon movi ilin.
Laŭ la Nacia Instituto pri Neŭrologiaj Malordoj kaj Apopleksio, virinoj estas duoble pli probablaj sperti la kondiĉon. Por plej multaj homoj, la emo moviĝi intensiĝas dum sidado aŭ provas dormi.
La precizaj kaŭzoj de RLS ne estas plene komprenitaj. Tamen, ŝajnas esti ligo inter RLS-simptomoj kaj la sangaj ferniveloj de homo.
Ekzemple, iuj studoj ligas malaltajn sangajn ferbutikojn al pliigita severeco de RLS-simptomoj. Multaj studoj rimarkas, ke simptomoj ofte okazas dum gravedeco, tempo kiam la ferniveloj de virinoj malpliiĝas.
Suplemento kun fero helpas redukti RLS-simptomojn, precipe en homoj kun diagnozita fermanko. Tamen, suplementaj efikoj povas varii de persono al persono.
Pliigi la konsumadon de fer-riĉaj manĝaĵoj kiel viando, kokaĵo, fiŝoj, guŝoj, malhelaj foliaj legomoj, nuksoj, semoj kaj tutaj aknoj ankaŭ povas esti helpema, ĉar alta fera konsumado estas montrita malpliigi simptomojn.
Kombini ĉi tiujn fer-riĉajn manĝaĵojn kun vitamino C-riĉaj fruktoj kaj legomoj povas esti speciale utila ĉar ili helpas pliigi fersorbadon.
Sed indas rimarki, ke nenecesa suplementado povas fari pli da damaĝo kaj redukti la sorbadon de aliaj nutraĵoj.Ekstreme altaj ferniveloj povas esti mortigaj en iuj kazoj, do estas plej bone ĉiam konsulti vian kuraciston antaŭ ol preni suplementojn.
Kiu estas en Risko de Nutra Manko?
La sekvantaroj estas grupoj de individuoj kiuj povas esti ĉe pli alta risko de nutraj mankoj:
Ekskluzive mamnutrataj beboj
adoleskantoj
Malhelhaŭtaj individuoj
Antaŭmenopaŭzaj virinoj
gravedaj virinoj
pli maljunaj plenkreskuloj
homoj toksomaniuloj al alkoholo
Homoj kun restrikta dieto (kiel vegana aŭ senglutena dieto)
homoj toksomaniuloj al fumado
obezaj individuoj
Pacientoj kiuj spertis bariatrian kirurgion
Homoj kun inflama intesta malsano
Pacientoj, kiuj suferis renan dializon
Homoj prenantaj antibiotikoj, antikoagulantoj, kontraŭkonvulsiintoj, diuretikoj, inter aliaj
Rezulte;
Preskaŭ ajna manko de vitaminoj kaj mineraloj eblas, sed tiuj supre listigitaj estas la plej oftaj. Infanoj, junaj virinoj, maljunuloj kaj vegetaranoj estas ĉe la plej alta risko por diversaj mankoj.
La plej bona maniero malhelpi mankon estas manĝi ekvilibran, veran nutraĵ-bazitan dieton, kiu inkluzivas nutraĵ-densajn manĝaĵojn (kaj plantoj kaj bestoj).
Eble necesas recurri al suplementoj nur kiam estas neeble akiri sufiĉe da nutrado.
