Akiri sufiĉe da vitaminoj kaj mineraloj estas esenca por bona sano.
Kiam vi sekvas malaltkalorian dieton, ĝi kompensas nutrajn mankojn, akcelas metabolon kaj povas aktive pliigi pezan perdon.
"Kio estas la malplipezigaj vitaminpiloloj", "kio estas la malplipezigaj suplementoj", "kiuj estas la vitaminoj uzataj dum dieto", "kio estas la malplipezigaj vitaminoj" Vi trovos respondojn al oftaj demandoj kiel ekzemple:
Kiel Vitamino kaj Mineralaj Suplementoj Helpas kun Pezo-Perdo?
Ŝajne, ekzistas simpla ekvacio por peza perdo - manĝu malpli da kalorioj kaj brulu pli. Sed ene de la korpo estas centoj da enzimoj, reagoj kaj ĉeloj, kiuj funkcias senĉese por teni metabolon, digeston, sorbadon, ekskrecion kaj aliajn korpaj funkcioj aktivaj. Krome, ĉi tiuj funkcioj estas subtenataj de mikronutraĵoj - vitaminoj kaj mineraloj kune.
Vitaminoj B2, B3 kaj C estas bezonataj por la disrompo de graso, kaj metabolaj reagoj postulas mineralojn kiel magnezio.
Sekve, agante kiel kofaktoro al specifa enzima reago en la korpo, vitaminoj kaj mineraloj ludas esencan rolon por helpi malplipeziĝon.
Kvankam ni povas kontentigi niajn vitaminojn kaj mineralajn bezonojn de manĝaĵo, manko de vitaminoj kaj mineraloj povas okazi en la korpo pro situacioj kiel provi perdi pezon per fokuso sur ununura manĝgrupo aŭ farante malaltan kalorian dieton. En ĉi tiu kazo, kun la aprobo de la kuracisto, ni povas provi renkonti niajn vitaminojn kaj mineralajn bezonojn per suplementoj.
Helpanta Pezon Perdon vitaminoj
Vitamino B12
Vitamino B12 Ĝi helpas akceli metabolon kaj antaŭenigas pezon. Krome, la korpo bezonas vitaminon B12 por nutri nervan kaj sangĉelan funkcion kaj por produkti DNA.
Vitamino B12 ankaŭ ludas rolon en kiel la korpo uzas kaloriojn.
Ĝi subtenas la produktadon de energio helpante la korpon konverti manĝaĵon en energion.Pli da energio provizos sanan kaj sekuran pezkontrolon kaj instigon.
Naturaj fontoj de vitamino B12 inkluzivas ostrojn, bovaĵhepaton, skombron, krabon, bovaĵon, malkreskan lakton, fromaĝon kaj ovojn.
Vitamino D
Vitamino DĜi estas unu el la plej bonaj vitaminoj por malplipeziĝi. Ĉi tiu vitamino estas tre grava por la sorbado de kalcio kaj teni la ostojn fortaj.
Krome, multaj studoj montris, ke vitamino D povas signife redukti pezon.
Fontoj de vitamino D inkluzivas fiŝojn kiel haringojn, sardinojn kaj tinusojn. Sed la plej bona fonto estas sunlumo.
Vitamino D, kune kun kalcio, povas pliigi pezon en virinoj. Ĝi helpas produkti leptinon, kiu signalas la cerbon.
Tamen, zorgu kiam vi uzas suplementojn kaj ĉiam ricevu la aprobon de kuracisto. Ĉar misuzo kaj troa uzo povas kaŭzi toksecon.
Omega 3 Grasa Acido
Pliigi fiŝokonsumon dum dieto estos grava strategio por grasa perdo. Omega 3 grasa acidoManĝi nutraĵ-riĉajn manĝaĵojn helpas kontroli cerbajn ĉelmembranojn kaj ankaŭ sangan koaguliĝon.
Florbrasiko, salikoko, linosemo, sojfaboj, salmo, sardinoj, juglandoj kaj Brusela ŝosoj estas bonaj fontoj de omega 3 grasacidoj.
Kolin
Kolin, Ĝi similas al Vitamino B kaj helpas metaboligi grason pli rapide. Ĝi ankaŭ malhelpas la ŝtopadon de grasoj en la hepato.
Kolinhelpas grasan metabolon; Tial ĝi estas tre grava por malplipeziĝi. Se via kolinnivelo estas malalta, graso tendencas esti stokita en la hepato.
Por perdi pezon kaj eviti grasan hepaton, vi devas pliigi vian koliningon. La plej bonaj fontoj de ĉi tiu nutraĵo inkluzivas kolidojn, bovaĵojn, salmojn, moruojn, tinusojn, meleagrojn, kokidojn, ovojn kaj salikokojn.
Ĝi ankaŭ estas uzata por pliigi energion kaj malpezigi lacecon dum intensa trejnado aŭ sportoj.
iodo
Por efike perdi pezon iodoĜi estas unu el la nemalhaveblaj mineraloj ĉar ĝi stimulas la tiroidhormonon kaj ankaŭ povas krei pli rapidan kaj pli sanan metabolon.
La plej bonaj fontoj de jodo estas: hMalmolaj ovoj, tinuso, faboj, meleagrobrusto, salikoko, lakto, bakitaj terpomoj, jodigita salo, moruo, sekigita algo.
Krom redukti malsatajn dolorojn, kromo ankaŭ helpas prilabori karbonhidratojn. Multaj studoj deklaras, ke kromo akcelas la procezon de malplipeziĝo dum dieto.
Vi povas akiri pli da kromio pliigante vian konsumon de nigra pipro, laktuko, tomatoj, verdaj faboj, aveno, hordeo kaj brokolo.
Vitamino C
Vitamino C Ĝi ankaŭ estas unu el la plej bonaj vitaminoj por malplipeziĝi. Ĝi helpas la korpon konverti glukozon en energion kaj ĉesigas ĝian stokadon en la korpo.
Por rapida perdo de pezo, vi devas pliigi vian konsumon de ĉi tiu vitamino.
Konsumado de citrusaj fruktoj kiel pomelo, kivio kaj oranĝo povas helpi ekvilibrigi internan pH, akceli metabolajn reagojn kaj imunecon, konservi ostojn sanaj kaj forigi toksinojn.
Se vi ne povas akiri sufiĉe da vitamino C de naturaj manĝaĵoj, vi devus preni suplementon de vitamino C.
Vitamino E
Ĉi tiu vitamino estas esenca por konservi la korpon sana. Vitamino E, permesas vin akiri pli da efikeco de via ekzerca programo.
Ĝi ne nur resanigas viajn muskolojn sed ankaŭ helpas vin havi pli da energio.
Kompletaj dietaj fontoj por vitamino E estas manĝaĵoj kiel olivoleo, nuksoj, sunfloraj semoj, avokadoj, tritika ĝermo kaj spinaco.
kalcio
Tiuj kiuj estas veganaj aŭ netolerantaj al laktozo aŭ malŝatas laktaĵojn verŝajne kalcia manko eble vivas.
Kalcio estas esenca por la kresko kaj forto de ostoj. Ĝi ankaŭ estas grava faktoro por helpi perdi pezon.
Kiam pli da kalcio estas alfiksita al grasaj ĉeloj, pli da ĝi estas uzata por bruligi grason por produkti energion. Krome, sufiĉa kalcio en la korpo helpas sentiĝi plena dum longa tempo.
Vitaminoj B
B-vitaminoj estas ekstreme gravaj en la procezo de perdo de pezo. Vitaminoj B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 kaj B12 helpas metaboligi karbonhidratojn, grasojn kaj proteinojn.
B-vitaminoj inkluzivas ovojn, viandon, lakton, bananojn, lentojn, fabojn ktp. Vi povas akiri manĝaĵojn kiel Tial, veganoj kaj vegetaranoj devos preni B-vitaminsuplementojn por akiri ĉi tiujn vitaminojn ĝuste.
magnezio
magneziofunkcias kiel kofaktoro por pli ol 300 enzimecaj reagoj en la korpo. Krom esti rekte implikita en grasa perdo komencante la metabolon, ĝi ankaŭ helpas plifortigi ostojn, reguligi sangan sukeron kaj sangopremon, kaj plibonigi cerban funkcion.
Naturaj manĝfontoj de magnezio estas nuksoj, malhelverdaj foliaj legomoj kaj guŝoj.
fero
feroĜi estas grava mineralo por malplipeziĝi. Ĝia manko ne nur kaŭzas anemion, sed ankaŭ reduktas hemoglobinon.
Hemoglobino helpas porti oksigenon de la pulmoj al ĉiuj ĉeloj en la korpo. Kiam ĉeloj estas senigitaj de oksigeno, ĉiuj funkcioj estas interrompitaj kaj vi ĉiam sentas vin laca kaj malvigla.
Fero-riĉaj manĝaĵoj; estas kaj bestaj kaj vegetalaj fontoj, kiel viando, fiŝo, kokaĵo, guŝoj kaj legomoj. Ankaŭ necesas preni vitaminon C, fitatojn kaj kalcion por certigi taŭgan sorbadon de fero.
zinko
zinkoĜi estas esenca mineralo, kiu helpas resanigi vundojn, konstruas proteinon, helpas plifortigi digeston kaj plifortigas imunecon.
Ĉar ĝi estas esenca mineralo, vi devus akiri ĝin de nutraĵfontoj kiel kokaĵo, ruĝa viando, tutaj aknoj, ostroj.
Se ne, eble necesas uzi zinkajn suplementojn por helpi la korpon funkcii ĝuste kaj perdi pezon rapide kaj sekure.
Preni vitaminojn kaj mineralajn suplementojn ne nur helpas per pezo, sed ankaŭ helpas vin senti vin aktiva kaj plibonigi vian kvaliton de vivo.
La baza regulo ĉi tie estas akiri la necesajn vitaminojn kaj mineralojn ĉefe el naturaj fontoj, nome manĝaĵoj. Se vi ne povas pagi ĝin per manĝaĵo, vi povas uzi vitaminojn kaj mineralajn suplementojn kun la konsilo de kuracisto.
