ZMA aŭ "Zinka Magnezia Aspartato"Ĝi estas populara suplemento uzata de atletoj, korpotrejnistoj kaj entuziasmuloj pri taŭgeco. Enhavas miksaĵon de tri ingrediencoj - zinko, magnezio kaj vitamino B6.
ZMA-fabrikistojasertas pliigi muskolan kreskon kaj forton, plibonigi paciencon kaj dormkvaliton. Ĉu vere? En ĉi tiu teksto "Kio estas herba ekstrakto kaj por kio ĝi utilas", "profitoj de zma", "flankaj efikoj de zma", "uzo de zma", "ĉu ĝi estas damaĝa" titoloj estos menciitaj.
Kio estas ZMA?
ZMAestas populara suplemento, kiu kutime inkluzivas:
- Zinka monometionino: 30 mg - 270% de la Referenca Ĉiutaga Insumo (RDI)
– Magnezia aspartato: 450 mg – 110% de la RDI
- Vitamino B6 (piridoksino): 10-11 mg - 650% de la RDI
Tamen iuj fabrikantoj aldonas alternativajn formojn de zinko kaj magnezio aŭ aliajn aldonitajn vitaminojn aŭ mineralojn. ZMA suplemento produktas. Ĉi tiuj nutraĵoj havas kelkajn gravajn funkciojn en nia korpo.
Ĉi tiu hidrosolvebla vitamino estas esenca por procezoj, kiuj helpas fari neurotransmisores kaj nutra metabolo.
Fabrikistoj asertas, ke ĉi tiuj tri nutraĵoj plibonigas ekzercan rendimenton, pliigas testosterona nivelo, helpas post-ekzerca reakiro, plibonigas dormkvaliton kaj helpas konstrui muskolojn kaj forton. Tamen, studoj pri ĉi tiu temo ankoraŭ daŭras kaj donas miksitajn rezultojn.
Kio estas ZMA-aldono, ĝia efiko al atleta agado
ZMA suplemento, Oni asertas, ke ĝi plifortigas sportan agadon kaj konstrui muskolojn. En teorio, tiuj mankantaj en zinko aŭ magnezio povas pliigi ĉi tiujn faktorojn.
Manko en iu ajn el ĉi tiuj mineraloj povas redukti la produktadon de testosterona, hormono kiu influas muskola maso, same kiel insulin-simila kreskfaktoro (IGF-1), hormono kiu influas ĉelan kreskon kaj reakiron.
Multaj atletoj povas havi malaltajn nivelojn de zinko kaj magnezio, kiuj povas kompromiti ilian agadon. Malaltaj niveloj de zinko kaj magnezio estas la rezulto de strikta dieto aŭ perdo de pli da zinko kaj magnezio per ŝvito aŭ urinado.
Nuntempe, ZMAEstas kelkaj studoj, kiuj estis faritaj pri ĉu trinkado povas plibonigi sportan rendimenton aŭ ne. 27-semajna studo de 8 futbalistoj ZMA suplemento montris, ke preni ĝin pliigis muskolforton, funkcian forton, kaj testosterona kaj IGF-1-niveloj.
Tamen, 42-semajna studo de 8 rezist-trejnitaj viroj ZMA trovis, ke preni ĝin ne pliigis testosterona aŭ IGF-1-nivelojn kompare kun placebo.
Individue, ambaŭ zinko kaj magnezio reduktas muskolan lacecon kaj pliigas testosterona nivelo aŭ malhelpas malpliiĝon de testosterona pro ekzerco, sed ne estas klare ĉu ili estas pli utilaj kiam ili estas uzataj kune.
Kio Estas la Avantaĝoj de ZMA?
ZMAEsploro pri la individuaj komponantoj de .
Povas plifortigi imunecon
Zinko, magnezio kaj vitamino B6 ludas gravajn rolojn en imuna sano. Ekzemple, zinko estas esenca por la disvolviĝo kaj funkcio de multaj imunaj ĉeloj.
Suplemento de ĉi tiu mineralo povas redukti la riskon de infekto kaj helpi vundan resanigon.
Manksia manko estis asociita kun kronika inflamo, kiu estas unu el la ĉefaj ŝoforoj de kronikaj kondiĉoj kiel maljuniĝo, kormalsano kaj kancero.
Male, preni magneziajn suplementojn povas redukti markilojn de inflamo, inkluzive de C-reaktiva proteino (CRP) kaj interleukin 6 (IL-6).
Fine, vitamino B6-manko estis asociita kun imunmanko. Nia imuna sistemo bezonas vitaminon B6 por produkti blankajn globulojn kontraŭ bakterioj.
Povas helpi kontroli sangan sukeron
Zinko kaj magnezio povas helpi homojn kun diabeto kontroli sian sangan sukeron.
Analizo de 1.360 studoj en 25 homoj kun diabeto montris, ke preni zinkajn suplementojn reduktis fastantan sangan sukeron, hemoglobinon A1c (HbA1c), kaj postmanĝantajn sangan sukeron.
Magnezio povas plibonigi sangan sukeron en homoj kun diabeto plibonigante la kapablon uzi insulinon, hormonon kiu movas sukeron de la sango en ĉelojn.
En analizo de 18 studoj, magnezio estis pli efika ol placebo por malaltigi fastajn sangajn sukernivelojn en homoj kun diabeto. Ankaŭ tiuj, kiuj riskas disvolvi diabeton, signife reduktis sangan sukeron.
Povas helpi plibonigi dormkvaliton
La kombinaĵo de zinko kaj magnezio povas plibonigi dorman kvaliton. Esploro montras, ke magnezio efikas por aktivigi la parasimpatan nervan sistemon, kiu respondecas helpi niajn korpojn sentiĝi trankvilaj kaj malstreĉitaj.
Zinko estis asociita kun plibonigita dormkvalito en kaj homaj kaj bestoj studoj. En 43-semajna studo en 8 pli maljunaj plenkreskuloj kun sendormeco, zinko, magnezio kaj melatoninoOni rimarkis, ke preni joduron ĉiutage plibonigas dormkvaliton kompare kun placebo.
Povas altigi humoron
Ambaux ZMAMagnezio kaj vitamino B6 en cedro helpas altigi humoron.23-semajna studo en 12 pli maljunaj plenkreskuloj ankaŭ rimarkis, ke preni 450 mg da magnezio ĉiutage reduktis simptomojn de depresio same efike kiel kontraŭdepresia medikamento.
Iuj studoj ligis malaltajn sangajn nivelojn kaj vitaminojn B6 kun depresio.
Ĉu ZMA Perdas Pezon?
ZMAVitaminoj kaj mineraloj povas ludi rolon en peza perdo. En 60-monata studo en 1 obezaj homoj, tiuj kiuj prenis 30 mg da zinko tage havis pli altajn zinknivelojn kaj perdis signife pli da korpa pezo ol tiuj kiuj prenis placebon. Esploristoj opinias, ke zinko helpas per malplipeziĝo subpremante apetiton.
Oni raportis ke magnezio kaj vitamino B6 reduktas ŝvelaĵon kaj edemon en virinoj kun antaŭmenstrua sindromo (PMS). Tamen, neniu studo ZMAĜi ne trovis, ke ĝi povus helpi per malplipeziĝo, precipe bruligi korpan grason.
Akiri sufiĉe da magnezio, zinko kaj vitamino B6 de manĝaĵo estas grava por ĝenerala sano, do suplementado de ĉi tiuj nutraĵoj ne estas efika solvo por malplipeziĝo.
ZMA dozo
ZMA kapsulo Ĝi estas havebla en diversaj formoj, inkluzive de pulvoro aŭ pulvoro. ZMADozaj rekomendoj por manĝaĵoj en
Ĉi tio estas kutime tri ZMA kapsulo aŭ la ekvivalento de tri kuleroj da pulvoro. Tamen, la etikedoj sur la produkto rekomendas, ke virinoj prenu du kapsulojn aŭ du kulerojn da la pulvoro.
Kiel Uzi ZMA
Evitu preni pli ol la rekomenditan dozon, ĉar tro da zinko povas kaŭzi kromefikojn. Ĝenerale ZMAOni rekomendas preni sur malplena stomako ĉirkaŭ 30-60 minutojn antaŭ enlitiĝi. Ĉi tio malhelpas nutraĵojn kiel zinko interagi kun aliaj kiel kalcio.
Kio estas ZMA-Perdoj?
Nuntempe, ZMA plifortikigo Neniuj rilataj kromefikoj estis raportitaj. Tamen ZMA provizas moderajn ĝis altajn dozojn de zinko, magnezio kaj vitamino B6. Prenitaj en altaj dozoj, ĉi tiuj nutraĵoj havas kelkajn kromefikojn, inkluzive de:
zinko: Naŭzo, vomado, diareo, perdo de apetito, stomakaj kramfoj, kupromanko, kapdoloro, kapturno, nutraj mankoj kaj malpliigita imuna funkcio
magnezio: Naŭzo, vomado, diareo kaj stomakaj kramfoj
Vitamino B6: Nerva damaĝo, doloro aŭ entumecimiento en la manoj aŭ piedoj
Sed se vi ne superas la specifitan dozon, vi ne havu problemojn. Ankaŭ, ambaŭ zinko kaj magnezio povas interagi kun diversaj medikamentoj, kiel ekzemple antibiotikoj, diuretikoj, kaj sangopremo medikamentoj.
Se vi estas sur ia medikamento, estas graveda aŭ mamnutrante, parolu kun via kuracisto antaŭ uzo.
Rezulte;
ACV; Ĝi estas dieta suplemento enhavanta zinkon, magnezion kaj vitaminon B6. Ĝi eble plibonigas sportan rendimenton, sed nuna esplorado raportas miksajn rezultojn. Ankaŭ ne ekzistas evidenteco, ke ĝi povas helpi malplipeziĝon.
