Oksidativa stresoestas malekvilibro inter liberaj radikaluloj kaj antioksidantoj en nia korpo.
Liberaj radikaluloj estas oksigen-enhavantaj molekuloj kun neegala nombro da elektronoj. La neregula nombro igas ilin reagi facile kun aliaj molekuloj.
Liberaj radikaluloj povas kaŭzi grandajn ĉenajn kemiajn reagojn en nia korpo ĉar ili facile reagas kun aliaj molekuloj. Ĉi tiuj reagoj estas nomitaj oksidado. Ĝi povas esti helpema aŭ malutila.
antioksidantojestas molekuloj kiuj povas konverti elektronon en liberajn radikalulojn sen malstabiligi sin. Ĉi tio igas la liberan radikalon stabiligi kaj fariĝi malpli reaktiva.
Kion signifas oksidativa streso?
Oksidativa stresopovas okazi kiam estas malekvilibro de liberaj radikaluloj kaj antioksidantoj en la korpo.
Korpaj ĉeloj produktas liberajn radikalojn dum normalaj metabolaj procezoj. Tamen ĉeloj ankaŭ produktas antioksidantojn, kiuj neŭtraligas ĉi tiujn liberajn radikalojn. Ĝenerale, la korpo povas konservi ekvilibron inter antioksidantoj kaj liberaj radikaluloj.
Oksidativa stresoDiversaj faktoroj kontribuas al e kaj troa libera radikala produktado. Ĉi tiuj faktoroj estas:
- Nutrado
- Vivstilo
– Iuj kondiĉoj
– Mediaj faktoroj kiel poluo kaj radiado
La natura imuna respondo de la korpo oksidativa stresoĜi povas ekfunkciigi provizore. ĉi tiu tipo oksidativa stresoKaŭzas mildan inflamon, kiu foriras post kiam la imunsistemo batalas infekton aŭ riparas vundon.
Nekontrolita oksidativa streso povas akceli la maljuniĝan procezon kaj kontribui al la disvolviĝo de kelkaj kondiĉoj.
Kio estas liberaj radikaluloj?
Liberaj radikaluloj, inkluzive de reaktivaj oksigenspecioj, estas molekuloj kun unu aŭ pluraj neparigitaj elektronoj. Ekzemploj de liberaj radikaluloj estas:
- superoksido
- hidroksila radikalo
– radiko de nitrooksido
Ĉeloj enhavas etajn strukturojn nomitajn mitokondrioj, kiuj funkcias por produkti energion en formo de adenosina trifosfato (ATP).
Mitokondrioj kombinas oksigenon kaj glukozon por produkti karbondioksidon, akvon kaj ATP. Liberaj radikaluloj okazas kiel kromproduktoj de ĉi tiu metabola procezo.
Cigareda fumo, insekticidoj kaj eksteraj substancoj kiel ozono ankaŭ povas kaŭzi liberan radikalan formadon en la korpo.
Liberaj radikaluloj estas normalaj kaj necesaj iagrade. Krom kaŭzi iom da damaĝo, ili ankaŭ antaŭenigas riparon. Ĝi nur fariĝas problemo kiam la kvanto de liberaj radikaloj produktitaj subpremas la riparajn procezojn. Oksidativa streso jen kiel oni nomas.
Oksigenado okazas en kelkaj situacioj, inkluzive de:
– Kiam niaj ĉeloj uzas glukozon por produkti energion
– Kiam la imuna sistemo batalas kontraŭ bakterioj kaj kreas inflamon
– Kiam niaj korpoj senvenenigas malpurigaĵojn, pesticidojn kaj cigaredan fumon
Fakte, ekzistas milionoj da procezoj okazantaj en nia korpo en ajna momento, kiuj povas kaŭzi oksidadon.
Oksigenado pliiĝas kiam ni estas fizike aŭ emocie streĉitaj. Dum vi havas sufiĉe da antioksidantoj, zorgema ekvilibro estas konservita kaj damaĝo estas malhelpita.
Oksidativa streso La kvanto de liberaj radikaluloj superas la kvanton de antioksidantoj.Tio estas kiam oksigenado damaĝas niajn ĉelojn, proteinojn kaj DNA (genojn).
Kio estas antioksidantoj?
Antioksidantoj estas substancoj kiuj neŭtraligas aŭ detruas liberajn radikalojn per donado de elektrono.
La neŭtraliga efiko de antioksidantoj oksidativa stresoHelpas protekti haŭton. Ekzemploj de antioksidantoj inkluzivas vitaminojn A, C kaj E.
Kiel liberaj radikaluloj, antioksidantoj venas de pluraj malsamaj fontoj. ĉeloj nature glutatión produktas antioksidantojn kiel ekzemple
La dieto de homo ankaŭ estas grava fonto de antioksidantoj. Manĝaĵoj kiel fruktoj kaj legomoj provizas multajn esencajn antioksidantojn en formo de vitaminoj kaj mineraloj, kiujn la korpo ne povas krei per si mem.
Efikoj de Oksidativa Streso sur la Korpo
Oksigenado estas normala kaj necesa procezo, kiu okazas en nia korpo. Aliflanke, oksidativa streso Ĝi okazas kiam estas malekvilibro inter libera radikala agado kaj antioksida aktiveco.
Kiam ili funkcias ĝuste, liberaj radikaluloj povas helpi batali kontraŭ patogenoj. Patogenoj kaŭzas infektojn.
Kiam pli da liberaj radikaluloj ĉeestas ol povas esti konservitaj en ekvilibro per antioksidantoj, ili povas damaĝi la grasan histon, DNA kaj proteinojn en nia korpo.
Proteinoj, lipidoj kaj DNA konsistigas grandan parton de la korpo, do damaĝo povas konduki al multaj malsanoj kun la tempo. Oksidativa stresoKondiĉoj kiuj povas kaŭzi:
kronika inflamo
Oksidativa streso povas kaŭzi kronikan inflamon.
Infektoj kaj vundoj ekigas la imunreagon de la korpo. Imunaj ĉeloj nomitaj makrofagoj produktas liberajn radikalojn dum ili batalas invadajn mikrobojn. Ĉi tiuj liberaj radikaluloj povas damaĝi sanajn ĉelojn, kaŭzante inflamon.
En normalaj cirkonstancoj, la inflamo foriras post kiam la imuna sistemo purigis la infekton aŭ riparis la damaĝitan histon.
Sed oksidativa streso, ankaŭ pli oksidativa stresoĜi ankaŭ povas deĉenigi inflaman respondon, kiu produktas pli da liberaj radikaloj, kiuj povas konduki al ciklo.
Oksidativa stresokronika inflamo, diabeto, kardiovaskula malsano kaj artrito Ĝi povas konduki al multaj kondiĉoj, inkluzive
neŭrodegeneraj malsanoj
Efikoj de oksidativa stresoAlzheimer-malsano kaj Parkinson-malsano malsano povas kontribui al multaj neŭrodegeneraj kondiĉoj kiel ekzemple
Cerbo, oksidativa stresoĜi estas precipe vundebla al cerba kancero ĉar cerbaj ĉeloj bezonas gravajn kvantojn de oksigeno. Laŭ revizia studo de 2018, la cerbo konsumas 20 procentojn de la totala kvanto de oksigeno, kiun la korpo bezonas por nutri sin.
Cerbaj ĉeloj uzas oksigenon por plenumi intensajn metabolajn agadojn, kiuj generas liberajn radikalojn. Ĉi tiuj liberaj radikaloj helpas subteni la kreskon de la ĉelo de la cerbo, la neŭroplasteco kaj la kogna funkcio.
Oksidativa streso Troaj liberaj radikaluloj povas damaĝi strukturojn ene de cerbaj ĉeloj kaj eĉ kaŭzi ĉelmorton, pliigante la riskon de Parkinson-malsano.
Oksidativa streso ĝi ankaŭ ŝanĝas esencajn proteinojn kiel amiloid-beta-peptidojn.
Oksidativa stresopovas modifi ĉi tiujn peptidojn por kontribui al la demetado de amiloidaj plakoj en la cerbo. Ĉi tio estas grava signo de Alzheimer-malsano.
Oksidativa stresopovas ankaŭ ludi rolon en la evoluo de kelkaj kondiĉoj, inkluzive de:
– Diabeto
- Aterosklerozo, aŭ malmoliĝo de la sangaj glasoj
- Inflamaj kondiĉoj
- hipertensio, ankaŭ konata kiel hipertensio,
- Kormalsano
- Neŭrodegeneraj malsanoj kiel Parkinson kaj Alzheimer
- kancero
- kronika laceca sindromo
– Astmo
– Vira malfekundeco
Oksidativa streso Ĝi ankaŭ kontribuas al maljuniĝo.
Kio Estas la Simptomoj de Oksidativa Streso?
Jen kelkaj signoj por atenti:
- Laceco
– Memorperdo aŭ cerba nebulo
– Muskola aŭ artika doloro
– Sulkoj kaj grizaj haroj
– Malpliigita vizio
- Kapdoloro kaj sentemo al bruo
- Susceptibilidad al infektoj
Oksidativa streso ankaŭ sindromo de kronika laceco, fibromialgioĜi estis asociita kun multaj sanaj kondiĉoj, inkluzive de diabeto, Alzheimer-malsano, angoro, sendormeco, kancero kaj pli.
Kio Estas la Riskaj Faktoroj por Oksidativa Streso?
Ĉiuj nature produktas kelkajn liberajn radikalojn en sia korpo per procezoj kiel ekzercado aŭ inflamo.
Ĉi tio estas normala kaj parto de la kompleksa sistemo de la korpo konservi sin sana.
Vi ankaŭ povas esti elmontrita al liberaj radikaloj de la medio. Iuj rimedoj estas:
– Ozono
- Kelkaj insekticidoj kaj purigiloj
- Fumi
- radiado
- malpureco
Dieto alta en sukero, graso kaj alkoholo ankaŭ povas kontribui al produktado de liberaj radikaluloj.
Redukti kaj Malhelpi Oksidan Streson
Estas neeble tute malhelpi liberan radikalan eksponiĝon kaj oxidativan streson. Gravas memori, ke la korpo bezonas kaj liberajn radikalulojn kaj antioksidantojn. Havi tro multe aŭ tro malmulte da ĉi tiuj povas konduki al sanproblemoj.
Tamen, nia korpo oksidativa stresoEstas aferoj, kiujn ni povas fari por minimumigi la efikojn de
La plej grava afero, kiun vi povas fari, estas pliigi la nivelon de antioksidantoj kaj redukti la formadon de liberaj radikaloj.
Oksidativa stresoUnu maniero por malhelpi zostero estas akiri sufiĉe da antioksidantoj de manĝaĵo.
Manĝi kvin porciojn tage de diversaj fruktoj kaj legomoj estas la plej bona maniero provizi la korpon per tio, kion ĝi bezonas por produkti antioksidantojn.
Ekzemploj de antioksidantaj riĉaj fruktoj kaj legomoj kiujn ni povas manĝi inkluzivas:
- Frago
- ĉerizo
- citrusfruktoj
- Sekigita pruno
- malhelaj foliaj verdaĵoj
- brokolo
- karotoj
- tomatoj
- olivan
Aliaj fontoj de antioksidantoj kiuj povas esti akiritaj de manĝaĵo inkluzivas:
– Fiŝoj kaj nuksoj
- Vitamino E
- Vitamino C
- kurkumo
- Verda teo
- cepojn
- ajlo
- cinamo
Aliaj sanaj vivstilaj elektoj povas malhelpi aŭ redukti oksidativan streson.
Regula kaj modera ekzercado
Ĉi tiuj pli altaj niveloj de naturaj antioksidantoj kaj oxidativo streĉiĝoĜi estis asociita kun reduktado de la damaĝo kaŭzita de regula ekzercado Ĝi estis asociita kun pli longa vivdaŭro, pli malgranda sento de la efikoj de maljuniĝo, kaj reduktita risko de kancero kaj malsano.
ne fumante
Evitu ankaŭ eksponiĝon al cigareda fumo.
Uzu kemiaĵojn zorge
Ĉi tio ne enhavas purigajn kemiaĵojn, evitante nenecesan radiadon kaj uzatan en manĝaĵo aŭ hortikulturo. pesticidoj Estu konscia pri aliaj fontoj de kemia ekspozicio, kiel ekzemple
Estu ekologie amika
Ekologiaj amikaj iniciatoj helpas redukti liberan radikalan produktadon por la individuo kaj socio.
Uzu sunkremon
Sunkremo malhelpas transviola lumo damaĝo al la haŭto.
redukti alkohola konsumo
dormi sufiĉe
Adekvata dormo estas tre grava por konservi ekvilibron en ĉiuj korposistemoj. Cerba funkcio, hormona produktado, antioksidanto kaj libera radikala ekvilibro, kaj multaj aliaj aferoj estas tuŝitaj de dormo.
Evitu tromanĝi
Studoj, oksidativa stresoen korpo; Estas montrite, ke tromanĝado kaj konstanta manĝado havas pli grandan efikon ol manĝado je pli oftaj intervaloj kaj konsumado de malgrandaj aŭ moderaj porcioj.
Rezulte;
Dum liberaj radikaluloj kaj antioksidantoj estas parto de la natura kaj sana funkciado de la korpo, kiam ili estas malekvilibraj oksidativa streso okazas.
Oksidativa stresopovas damaĝi multajn histojn, kiuj povas kaŭzi multajn malsanojn kun la tempo.
Kvankam ni ne povas tute eviti eksponiĝon al liberaj radikaluloj, ni povas fari vivstilojn rilate al nutrado, ekzercado kaj la medio por helpi konservi niajn korpojn en ekvilibro kaj malhelpi damaĝon kaj malsanon.
