jogurtoĜi estas manĝaĵo konsumita de homoj dum centoj da jaroj. Ĝi estas unu el la plej popularaj fermentitaj laktoproduktoj produktitaj aldonante vivajn bakteriojn al lakto.
Ĝi estas konsumita de homoj ekde antikvaj tempoj; uzata kiel parto de etmanĝaĵoj, saŭcoj kaj desertoj.
Krome, jogurtoenhavas utilajn bakteriojn kaj funkcias kiel probiotiko. Sekve, ĝi provizas multe pli da avantaĝoj ol la lakto de kiu ĝi estas akirita.
Ekzemple, jogurtoOni trovis, ke ĝi reduktas la riskon de kormalsano kaj osteoporozo, kaj helpas per malplipeziĝo.
En la artikolo "Jogurtaj avantaĝoj", "jogurto damaĝas", "por kiuj malsanoj utilas jahurto", "kiel jogurto perdas pezon?" "nutra valoro de jogurto", "kiom da kalorioj en jogurto", "kvanto de proteino en jogurto" ve "jogurtaj propraĵoj" kiel "informoj pri jogurto" Ĝi estas donita.
Jogurto Nutra Valoro
La suba tabelo ingrediencoj en jogurto Provizas informojn pri. 100 gramoj simpla ingrediencoj en jogurto estas kiel sekvas;
Enhavo de jogurto
kvanto
kalorio
61
Su
% 88
proteinoj
3.5 g
carbohidrato
4.7 g
sukero
4.7 g
Lifto
0 g
oleo
3.3 g
Saturita
2.1 g
Mononesaturita
0.89 g
Polinesaturita
0.09 g
Omega-3
0.03 g
Omega-6
0.07 g
Jogurto Proteino
Jogurto farita el lakto estas riĉa proteino estas la fonto. 245 gramoj enhavas ĉirkaŭ 8,5 gramojn da proteino.
Proteinoj en jogurto Ĝi estas parto de du familioj, selakto kaj kazeino, depende de ilia solvebleco en akvo.
al hidrosolveblaj laktoproteinojlakto Nesolveblaj laktoproteinoj estas nomitaj kazeino.
Kazeino kaj selakto estas ambaŭ de bonega kvalito, riĉaj je esencaj aminoacidoj kaj havas bonajn digestajn ecojn.
Kazeino
Proteinoj en jogurto la plimulto (80%) estas en la kazeina familio, el kiu la plej abunda estas alfa-kazeino.
Kazeino,kalcio kaj pliigas la sorbadon de mineraloj kiel fosforo kaj malaltigas sangopremon.
selaktoproteino
Selakto troviĝas en laktaĵoj kaj proteino en jogurto Ĝi estas pli malgranda proteina familio kiu konsistigas 20% de sia enhavo.
Ĝi estas tre alta en branĉĉenaj aminoacidoj (BCAA), kiel valino, leŭcino kaj izoleŭcino.
Selaktaj proteinoj delonge fariĝis populara suplemento inter korpokulturistoj kaj atletoj.
Grasoj en jogurto
La kvanto de graso en jogurtodependas de la tipo de lakto farita. jogurto; Ĝi povas esti produktita el ajna speco de lakto, tuta lakto, malalta grasa lakto aŭ malgrasita lakto.
Grasa enhavo povas varii de 0,4% en sengrasa jogurto ĝis 3,3% aŭ pli en plengrasa jogurto.
La plimulto de la graso en jogurto estas saturita (70%), sed ankaŭnesaturita graso ankaŭ inkluzivas.
Lakta graso estas unika tipo, kiu enhavas 400 malsamajn grasajn acidojn laŭ la vario de grasacidoj kiujn ĝi provizas.
Transgrasoj de remaĉuloj
jogurtonomataj transgrasoj de remaĉuloj aŭ transgrasoj de lakto.trans graso inkluzivas familion.
Male al la trans-grasoj trovitaj en iuj prilaboritaj manĝaĵoj, remaĉuloj trans-grasoj supozeble havas utilajn sanefikojn.
CLA havas plurajn sanajn avantaĝojn, sed grandaj dozoj prenitaj per suplementoj povas produkti malutilajn metabolajn sekvojn.
Jogurto Karbohidratoj
Sade karbonhidratoj en jogurto, nomata laktozo (lakto-sukero) kaj galaktozosimpla sukero estas en la formo.
Jogurto laktozo Ĝia enhavo estas pli malalta ol lakto. ĉar jogurtaj bakterioj fermentado rezultigas laktozpurigon. Kiam laktozo estas rompita, ĝi formas galaktozon kaj glukozon.
Glukozo ofte estas konvertita al lakta acido, kaj ĝia acida odoro estas aldonita al jogurto kaj aliaj fermentitaj laktoproduktoj.
La plej multaj komercaj jogurtoj ofte enhavas signifajn kvantojn de aldonita dolĉigilo, kiel ekzemple sakarozo (blanka sukero), kune kun diversaj dolĉigiloj. Tial, jogurta sukerproporcio estas tre varia kaj povas varii de 4.7% ĝis 18.6% aŭ pli.
Jogurto Vitaminoj kaj Mineraloj
Plena grasa jogurto enhavas preskaŭ ĉiujn nutraĵojn necesajn de homoj.
Tamen, ekzistas pluraj specoj de jogurto, kaj ilia nutra valoro povas multe varii.
Ekzemple, nutra valoro de jogurto fermentado Dependas de la tipo de bakterioj uzataj en la procezo.
La sekvaj vitaminoj kaj mineraloj troviĝas en aparte altaj kvantoj en jogurto farita el tuta lakto.
Ĝi estas nutraĵo trovita en manĝaĵoj de besta origino.
kalcio
Laktaĵoj estas fontoj de kalcio en facile sorbita formo.
fosforo
Jogurto estas bona mineralo, mineralo kiu ludas gravan rolon en biologiaj procezoj.fosforo estas la fonto.
Riboflavino
Ankaŭ nomata vitamino B2. Laktaĵoj estas la ĉefa fonto de riboflavino.
Ĉu jogurto havas vitaminon D?
Unu nutraĵo ne nature trovita en jogurto estas vitamino D, sed kelkaj jogurtojVitamino D fortigita kun
Vitamino D plibonigas ostan kaj imunsisteman sanon kaj reduktas la riskon de certaj malsanoj, inkluzive de kormalsano kaj depresio.
Jogurto Aldonita Sukero
Multa tipo de jogurto enhavas grandajn kvantojn da aldonita sukero, precipe tiuj etikeditaj kiel malaltaj en graso.
Troa konsumado de sukero estas rilata al diversaj sanproblemoj, inkluzive de diabeto kaj obezeco.
Tial gravas legi manĝaĵojn kaj eviti markojn kiuj listigas sukeron en siaj ingrediencoj.
Probiotika Jogurto
Probioticsestas vivaj bakterioj, kiuj havas utilajn sanefikojn kiam ili estas konsumitaj. Ĉi tiuj amikaj bakterioj troviĝas en fermentitaj laktoproduktoj kiel jogurto kun vivaj kaj aktivaj kulturoj.
La ĉefaj probiotikoj trovitaj en fermentitaj laktoproduktoj estas; laktacidaj bakterioj kajbifidobakteriojestas Probiotikoj havas multajn utilajn sanefikojn, depende de la tipo kaj kvanto prenita;
Imuna sistemo
Studoj montras, ke probiotaj bakterioj plibonigas imunan funkcion.
malaltigante kolesterolon
Regula konsumo de certaj specoj de probiotikoj kaj fermentitaj laktoproduktoj povas malaltigi sangan kolesterolon.
Sintezo de vitaminoj
Bifidobakterioj, tiamino,niacinĜi sintezas aŭ disponigas diversajn vitaminojn kiel vitamino B6, vitamino B12, folato kaj vitamino K.
Digesta sistemo
Fermentita lakto enhavanta bifidobakteriojn estas utila por digesta sano kaj povas redukti simptomojn de irritable intestsindromo.
Protekto kontraŭ diareo
Probiotikoj protektas kontraŭ diareo kaŭzita de antibiotikoj.
Malhelpo de estreñimiento
Multaj studoj indikas, ke regula konsumo de jogurto fermentita kun bifidobakterioj povas redukti estreñimiento.
Plibonigita laktoza digesteblo
Probiotaj bakterioj plibonigas laktozan digeston, simptomoj de maltoleremo al laktozo raportita esti reduktita.
Ĉi tiuj avantaĝoj eble ne aplikiĝas al ĉiuj jogurtoj ĉar probiotaj bakterioj estas varme traktataj (pasteŭrizitaj) en iuj specoj de jogurto.
La probiotaj bakterioj en varme traktitaj komercaj jogurtoj estas mortaj kaj ne donas ajnajn sanajn avantaĝojn. Tial necesas elekti jogurton kun aktivaj aŭ vivaj kulturoj. Aŭ vi povas fermenti ĝin mem hejme.
Kiel estas farita kaj produktata jogurto?
farante jogurton Tial, bakterioj kiuj fermentas laktozon, la naturan sukeron trovitan en lakto, estas nomitaj "jogurtokulturoj".
Bu jogurta fermentado La procezo produktas laktan acidon, substancon kiu igas laktajn proteinojn koaguliĝi, kaj en jogurto Ĝi aldonas guston kaj teksturon.
Ĝi povas esti farita el ajna tipo de lakto. Varioj faritaj el malgrasita lakto estas konsiderataj sengrasaj, dum tiuj faritaj el tuta lakto estas konsiderataj plenaj grasaj.
Senkoloraĵo simpla jogurtoĜi estas pika, bongusta blanka, dika likvaĵo. Bedaŭrinde, la plej multaj varmarkoj enhavas aldonitajn ingrediencojn kiel ekzemple sukero kaj artefaritaj gustoj. Ili ne efikas sur la sano.
Aliflanke, simplaj, sen sukero havas multajn avantaĝojn. Sekve, hejme fermentita natura jogurto Ĝi havas sanajn avantaĝojn pruvitajn de scienco.
Kio Estas la Profitoj de Jogurto?
Alta en proteino
Ĉi tiu laktaĵo provizas proksimume 200 gramojn da proteino por 12-gramo.proteinojĜi subtenas metabolon pliigante la nombron da bruligitaj kalorioj dum la tago.
Akiri sufiĉan proteinon ankaŭ gravas por reguligi apetiton ĉar ĝi pliigas la produktadon de sataj hormonoj. Tiel, la nombro da kalorioj prenitaj dum la tago aŭtomate malpliiĝas.
Utila por digesto
Iuj specoj de jogurtoEnhavas vivajn bakteriojn aŭ probiotikojn kiuj estas parto de la komenca kulturo aŭ aldonitaj post pasteŭrizado. Kiam ĉi tiuj estas konsumitaj, ili helpas reguligi la digestan sistemon.
Bedaŭrinde, multaj produktoj spertas varman traktadon ĉar ili estas pasteŭrizitaj, kiu mortigas la utilajn bakteriojn, kiujn ili enhavas.
vi ricevas jogurto Atentu la vivajn kaj aktivajn kulturojn listigitajn sur la etikedo por certigi, ke ili enhavu efikajn probiotikojn.
bifidobakterioj veLaktobacilo kiel jogurtoEstas konstatite, ke iuj specoj de probiotikoj trovitaj en la dieto reduktas la maltrankvilajn simptomojn de irritable intest-sindromo (IBS), ofta malordo influanta la dupunkton.
En unu studo, pacientoj kun IBS regule havis fermentitan lakton aŭ bifidobakterioj konsumita jogurto enhavanta
Post nur tri semajnoj, ili raportis plibonigojn en ŝvelado kaj feka ofteco.
Iuj studoj ankaŭ trovis, ke probiotikoj protektas kontraŭ antibiotik-rilata diareo kaj estreñimiento.
Plifortigas la imunosistemon
Precipe kun probiotikojmanĝante jogurtonplifortigas la imunsistemon kaj reduktas la probablecon de malsano.
Oni scias, ke probiotikoj reduktas inflamon, kiu estas ligita al diversaj sanaj kondiĉoj, de virusaj infektoj ĝis intestaj malordoj.
Esploro montras, ke en iuj kazoj, probiotikoj povas helpi redukti la daŭron kaj severecon de la komuna malvarmo.
jogurto Ĝiaj imunfortigaj propraĵoj ŝuldiĝas al ĝia enhavo de magnezio, seleno kaj zinko.
jogurto;kalcioĜi enhavas kelkajn gravajn nutraĵojn kiuj protektas ostan sanon kiel proteinon, kalio, fosforo.
Ĉiuj ĉi tiuj vitaminoj kaj mineraloj estas precipe utilaj por malhelpi osteoporozon, kondiĉon karakterizitan de malfortiĝo de ostoj.
Malkreskas sangopremo
Alta sangopremo, ankaŭ nomita hipertensio, estas unu el la ĉefaj riskfaktoroj por kardiovaskula malsano. studas, regule manĝante jogurtonmontras, ke ĝi povas malaltigi sangopremon en pacientoj kun hipertensio.
Ĉu Jogurto Pezas Vin?
jogurtohavas plurajn funkciojn, kiuj povas helpi pri administrado de pezo. La kalcio trovita en ĉi tiu fermentita lakto-produkto funkcias por pliigi nivelojn de apetit-reduktantaj hormonoj kiel proteino YY kaj GLP-1.
Diversaj studoj, jogurto Oni trovis, ke la konsumo de alkoholo havas pozitivan efikon sur korpa pezo, korpa grasa procento kaj talia cirkonferenco. Unu studo diris, ke konsumi plenajn grasajn laktaĵojn povas redukti obezecon.
Avantaĝoj de Jogurto al Haŭto
Malsekigas la haŭton
Se via haŭto bezonas humidecon, por rejunigi ĝinjahurta vizaĝa maskovi povas uzi.
materialoj
4 kuleroj da jahurto
1 kuleroj da kakao
1 kulereto da mielo
Apliko
Prenu ĉiujn ingrediencojn en bovlo kaj miksi ĝis la konsistenco estas egala. Apliku la maskon sur vian vizaĝon kaj kolo kaj atendu 30 minutojn. Rinse per malvarma akvo kaj sekigi vian haŭton.
Kiam jogurto estas aplikata topike, ĝi pliigas la humidecan enhavon de la traktita areo. Ĉi tio faras la haŭton pli elasta kaj pliigas brilecon.
Reduktas sulkojn kaj fajnajn liniojn
Dum tempo pasas, via haŭto komencas montri signojn de maljuniĝo. Vi povas batali sulkojn kaj fajnajn liniojn uzante jahurtan maskon ĉiusemajne.
materialoj
2 kuleroj da jahurto
1 kulero da aveno
Apliko
Aldonu la avenon al la jogurto kaj miksu por akiri egalan konsiston. Apliki al vizaĝo kaj kolo kaj masaĝu per mildaj, cirklaj movoj. Atendu 15 minutojn, poste lavu per malvarma akvo.
Jogurto havas laktan acidon, kiu funkcias bone kiel senŝeligilo. Ĝi forigas la supran mortan ĉelan tavolon kaj malkaŝas pli helan kaj junan haŭton.
Batalas aknon
Jogurto estas konsiderata efika hejma rimedo por batali aknon. Uzi simplan jogurton regule povas helpi forigi aknon.
materialoj
1 kuleroj da jahurto
kotona bulo
Apliko
Trempu kotonbulojn en jogurto kaj apliki al la tuŝitaj areoj. Lasu ĝin resti sur via vizaĝo dum la nokto kaj forlavu per malvarma akvo matene.
jogurtoLa altaj kvantoj de zinko kaj lakta acido ĉeestas en ĝi igas ĝin potenca traktado por akno.
Forveligas makulojn kaj pigmentaĵojn
Akneo kaj aknoj povas lasi cikatrojn, kiuj bezonas longan tempon por malaperi. Uzado de jogurto kaj citrona suko kune helpos forigi ilin pli rapide.
materialoj
1 kuleroj da jahurto
½ kulero da citrono suko
Apliko
jogurto kaj citrona suko en bovlo. Apliki la miksaĵon al la tuŝitaj areoj. Evitu ricevi ĝin en viajn okulojn ĉar ĝi povas dolori. Atendu 15 minutojn kaj lavu per malvarma akvo.
La kialo, kial jogurto helpas forvelki makulojn kaj korekti neegalan pigmentadon, estas pro sia laktacida enhavo.
Lakta acido forigas la supran tavolon de haŭto, kiu antaŭenigas la kreskon de novaj haŭtaj ĉeloj. Ĉi tio efike reduktas la aspekton de pigmentado.
Reduktas malhelajn rondojn
La maniero redukti malhelajn rondojn, kies plej granda kialo estas sendormeco, estas uzi jogurton.
materialoj
1 kulero da jogurto
kotona bulo
Apliko
Trempu la kotonon en jogurton. Milde frotu ĝin sub viaj okuloj. Lasu dum 10 minutoj kaj poste lavu.
jogurtoĜi helpas redukti malhelajn rondojn ĉar ĝi havas kontraŭinflamatoriajn ecojn, kiuj reduktas ŝvelaĵojn. La lakta acido en ĝi ankaŭ reduktas konstantajn malhelajn rondojn.
Malpezigas sunbrulaĵojn
Sunbrulvundoj estas kaŭzitaj de la UV-radioj de la suno. Ĝi damaĝas la haŭton, kaŭzante ruĝecon kaj foje veziketojn.
Uzado de jogurto topike povas helpi resanigi sunbruligitajn areojn.
Apliki jogurton al sunbruligitaj areoj malvarmigas ĝin. Ĉi tio estas ĉar ĝi estas riĉa je zinko kaj havas kontraŭinflamatoriajn ecojn.
Haraj Profitoj de Jogurto
Reduktas harperdon
Harperdo Ĝi povas okazi ial. Unu el ili estas, ke la harfolikloj ne estas konvene nutritaj.
Uzado de jogurto, kiu estas plena de nutraĵoj, kiuj estas bonaj por viaj haroj, povas helpi ĉesigi harojn.
materialoj
½ taso da jogurto
3 kuleroj muelitaj de fenugrekaj semoj
Apliko
Miksu jogurton kaj fenugrekajn semojn. Apliku ĝin al viaj fadenoj per peniko. Post atendado de unu horo, lavu per milda ŝampuo.
Pro la ĉeesto de vitaminoj B5 kaj D, jogurto helpas nutri la harajn foliklojn. Ĉi tio malhelpas harperdon.
Traktas casson
brano Ĝi estas ofta problemo sed povas esti malhelpita per la uzo de topika jogurto.
materialoj
½ taso da jogurto
Apliko
Masaĝu vian skalpon per jogurto. Lasu ĝin ripozi dum 20 minutoj kaj lavu per milda ŝampuo.
Unu el la ĉefaj kaŭzoj de caspa estas fungo. Funga infekto povas kaŭzi flokan haŭton sur la skalpo.
Estante natura kontraŭfunga, jogurto helpas malpezigi ĉiujn signojn de caspa.
specialemaltoleremo al laktozo Iuj homoj devas esti singardaj pri konsumado de jogurto, ĉar ĝi povas kaŭzi malfavorajn efikojn ĉe tiuj kun lakto aŭ lakto-alergio.
Maltoleremo al laktozo
Laktozomaltoleremo estas digesta malordo kaŭzita de la malkapablo digesti laktozon, la ĉefa karbonhidrato trovita en laktaĵoj.
Post konsumado de laktaĵoj, ĝi kaŭzas diversajn digestajn simptomojn kiel abdomenan doloron kaj diareon. Sekve, tiuj kun laktozo-maltoleremo jogurto ili devas esti singardaj pri tio.
Alergio al jogurto
Laktaĵoj enhavas kazeinon kaj selakton, specon de proteino. Ĉi tiuj proteinoj kaŭzas alergiajn reagojn ĉe iuj homoj.
jogurto Ĉar ĝi estas farita el lakto, ĝi estas manĝaĵo, kiu ne devus esti konsumita en alergiaj kondiĉoj.
Simptomoj de alergio al jogurto; haŭtaj problemoj kiel ekzemo, urtikaĵoj, vizaĝa ŝvelaĵo kaj ruĝeco; ruĝeco kaj jukado kun ŝvelaĵo de la buŝo, lipoj kaj lango;stomakdoloro, vomado, diareo, naŭzo, fluanta nazo, terno, malfacileco spirado, tusado aŭ eĉ anafilakso en severaj kazoj.
Ĉu Jogurto Kaŭzas Ŝveladon?
Iuj homoj eble havas ŝvelaĵon ĉar ili havas problemojn por digesti laktozon.
Kiu estas la Plej Bona Jogurto?
Simplaj, sen sukeraj varioj estas plej bonaj. jogurto Duongrasa aŭ plena grasa estas persona prefero. Plengrasaj varioj enhavas pli da kalorioj, sed tio ne signifas, ke ili estas malsanaj.
Vi ankaŭ devus aĉeti produktojn, kiuj enhavas vivajn kaj aktivajn kulturojn por certigi, ke ĉeestas probiotikoj. plej bona jogurto estas tio, kion vi faras hejme.
Ĉu Jogurto Perdas Pezon?
jogurto; Ĝi estas bongusta kaj sana manĝaĵo. Tamen multaj homoj perdi pezon per jogurtoLi ne rimarkas, ke tio eblas.
Studo de la "Internacia Revuo pri Sporto, Nutrado kaj Ekzerca Metabolo" trovis, ke virinoj, kiuj manĝis tri porciojn da jogurto ĉiutage, perdis pli da graso ol simila grupo, kiu sekvis malaltkalorian dieton.
La virinoj, kiuj regule manĝis jogurton, fakte manĝis pli da kalorioj ol la malalta kaloria dieta grupo, sed bruligis pli da kalorioj ol ili. Kial? Danke al la grasa brula trajto de jogurto...
Kiel Jogurto Perdas Pezon?
Unu el la kialoj, kial jogurto bruligas grason, estas ĉar ĝi estas bona fonto de kalcio. Adekvata kalcio-konsumado deĉenigas grasan bruladon en la korpo. Ankaŭ, prenante pli da kalcioventra grasofandas ĝin.
Manĝaĵoj kun alta proteina enhavo estas tre gravaj en la procezo de perdo de pezo ĉar ili helpas vin senti vin sata, tiel reduktante la danĝeron konsumi tro da karbonhidratoj.
Manĝi kalcion kaj protein-riĉajn manĝaĵojn kune, kiel jogurto, akcelas la procezon de malplipeziĝo ĉar ĉi tiuj du manĝgrupoj pliigas metabolan indicon kaj plibonigas digeston kaj intestan sanon.
Ankaŭ, jogurto enhavas aktivajn kulturojn, kiuj provizas utilajn bakteriojn por digesto. Ĉi tiuj bakterioj pliigas reziston kontraŭ diversaj manĝ-transportataj malsanoj kiel salmonelo kaj helpas maldikiĝi ĉar ili ludas rolon en la sano de intestaj bakterioj.
Manĝante jogurton ĉiutage Plifortigante la imunsistemon, ĝi reduktas ĝeneralan inflamon. Ĝi ankaŭ scias malaltigi LDL "malbona" kolesterolo.
Ĉu Frukta Jogurto Perdas Pezon?
Plengrasaj jogurtoj aŭ gustigitaj varioj estas tre altaj en kalorioj. Simpla kaj malalta grasa jogurto devus esti preferita por perdi pezon.
Ĉu Manĝi Nur Jogurton Perdas Pezon?
Se vi provas perdi pezon manĝante nur jogurton, vi havos ŝokan dieton, kiu tute ne estas sana. Estas malĝuste provi perdi pezon per ununura manĝgrupo. Tial, vi devus konsumi jogurton kun aliaj manĝaĵoj por perdi pezon.
Ĉu Manĝi Jogurton Antaŭ Enlitiĝo Nokte Perdas Vin Pezon?
manĝu antaŭ enlitiĝo -eĉ se ĝi estas jogurto- ĝi ne estas preferata situacio en la maldikiga procezo. Ĉar vi povas akiri pezon anstataŭ perdi ĝin. Manĝado kaj trinkado devas esti finita 2-3 horoj antaŭ dormi.
Kiu Jogurto Perdas Pezon?
Sengrasaj jogurtoj ne havas la esencan grason necesan por malplipeziĝi. Simpla kaj malalta grasa jogurto estas la plej taŭga tipo por malplipeziĝo.
Fermentu vian jogurton mem, ĉar la aktiva kultura enhavo de la preta trinkaĵo mortas dum la procezo.
Rezulte;
Jogurto estas nutraĵa produkto farita per fermentado de lakto. Natura kun aktivaj aŭ vivaj kulturoj probiotika jogurtoĜi estas la plej sana el ĉiuj laktaĵoj, precipe kiam ne estas aldonita sukero.
Dum ĝi helpas redukti la riskon de iuj malsanoj, ĝi ankaŭ profitigas la sanon de la digesta sistemo kaj la kontrolo de pezo. Ĝi povas redukti la riskon de osteoporozo kaj malpliigi sangopremon.
