multivitaminaj suplementojĜi estas la plej vaste uzata suplemento tutmonde. Ilia populareco altiĝis kun la eksplodo de la pandemio.
multvitaminojOni opinias, ke ĝi povas esti sana, kompensi malbonajn manĝkutimojn aŭ redukti la riskon de kronika malsano.
bone multvitaminoj Ĉu ĝi funkcias? En la artikolo "Kion faras multivitamino?” estos respondita.
Kio estas Multivitamino?
MultivitaminaSuplementoj enhavantaj multajn malsamajn vitaminojn kaj mineralojn, foje en kombinaĵo kun aliaj substancoj.
al multvitaminoNe ekzistas vera normo pri kio konsistigas manĝaĵon, kaj nutra konsisto varias laŭ marko kaj produkto.
Ĝi estas havebla en multaj formoj kiel tablojdoj, kapsuloj, maĉeblaj konkoj, pulvoroj kaj likvaĵoj.
Multaj vitaminoj devas esti prenitaj unu aŭ du fojojn tage. Nepre legi la etikedon kaj sekvi la rekomenditajn dozajn instrukciojn. multvitaminojhavebla en apotekoj, superbazaroj kaj interretaj vendejoj.
Kio estas la Enhavo de Multivitamins?
Estas 13 vitaminoj kaj almenaŭ 16 mineraloj, kiuj estas esencaj por sano.
Multaj partoprenas en enzimecaj reagoj en la korpo aŭ funkcias kiel hormonoj, signalante molekulojn aŭ strukturajn elementojn.
La korpo bezonas ĉi tiujn nutraĵojn por reproduktado, prizorgado, kresko kaj reguligo de korpaj procezoj.
multvitaminojpovas enhavi multajn el ĉi tiuj vitaminoj kaj mineraloj, sed iliaj formoj kaj kvantoj povas varii. Herboj ankaŭ povas enhavi aliajn substancojn kiel ekzemple aminoacidoj kaj grasacidoj.
Ĉar nutraj suplementoj ne estas reguligitaj, multvitaminoj povas enhavi certajn nutraĵnivelojn pli altajn aŭ pli malaltajn ol etikedŝtatoj.
En iuj kazoj, ili eble ne enhavas ĉiujn listigitajn nutraĵojn. Okazis multaj kazoj de fraŭdoj en la industrio de suplementoj, do gravas aĉeti de bonfama fabrikanto.
Ankaŭ, multvitaminojLa nutraĵoj en povas esti derivitaj de reala manĝaĵo aŭ kreitaj sinteze en laboratorioj.
Kio Estas la Profitoj de Multivitaminoj?
Korektas nutrajn mankojn
Mankoj de mikronutraĵoj pelagraĜi povas esti ĉe la radiko de gravaj problemoj kiel anemio, osta perdo, laceco kaj estreñimiento. multvitaminojĜi povas esti uzata por malhelpi vitaminojn kaj mineralojn por helpi plenigi iujn ajn nutrajn mankojn kaj optimumigi sanon.
Se vi estas sur precipe restrikta dieto, vi eble ne ricevas la gravajn nutraĵojn, kiujn via korpo bezonas. Ekzemple, al homoj kun vegana aŭ vegetara dieto ofte mankas esencaj mikronutraĵoj kiel fero, vitamino B12, zinko kaj kalcio. Por ili prenu multvitaminonGravas malhelpi mankojn de esencaj vitaminoj kaj mineraloj.
Subtenas sanan gravedecon
Akiri sufiĉe da vitaminoj kaj mineraloj de la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, estas esenca por sana gravedeco, kaj ĉiu nutraĵo ludas specifan rolon en feta kresko kaj disvolviĝo. Folato antaŭenigas disvolviĝon de neŭra tubo, kalcio antaŭenigas ostan kreskon, jodon problemoj de tiroidokio kaj fero tenas la sangon sana.
Kuracistoj ofte rekomendas, ke virinoj, kiuj estas gravedaj aŭ planas gravediĝi, prenu antaŭnaskajn vitaminojn, kiuj povas helpi ilin manĝi ekvilibran dieton provizante ĉi tiujn gravajn vitaminojn kaj mineralojn por sana gravedeco.
Iuj esploroj montras, ke la uzo de multivitaminoj estas asociita kun pli malalta risko de certaj denaskaj difektoj, kiuj povas havi longtempajn kaj eĉ daŭrajn efikojn sur sano.
Antaŭenigas taŭgan kreskon kaj disvolviĝon
multvitaminojpovas helpi provizi multajn el la mikronutraĵoj necesaj por antaŭenigi taŭgan kreskon kaj disvolviĝon en infanoj. Ĉi tio estas precipe grava por infanoj, kiuj ne povas plenumi siajn nutrajn bezonojn per dieto sole.
Ekzemple, ĉe Arkivoj de Malsano en Infanaĝo Eldonita revizio trovis, ke preskaŭ 50 procentoj de infanoj prienketitaj raportis malpli ol la rekomendita kvanto. Vitamino A trovis ke li havas la aĉeton.
Vitamino D kaj K mankoj ankaŭ estis notitaj en infanoj, kiuj ambaŭ povas havi gravajn longperspektivajn sankonsekvencojn kaj multivitamino povas esti facile evitita.
Helpas konservi ostan forton
Dum ni maljuniĝas, estas normale perdi iom post iom la ostan mineralan densecon, pliigante la riskon de ostaj frakturoj kaj seriozaj kondiĉoj kiel osteoporozo.
Iuj homoj, inkluzive de virinoj, pli maljunaj plenkreskuloj kaj tiuj kun nutraj mankoj, havas eĉ pli altan riskon de disvolvi osteoporozon.
multvitaminojĜi povas provizi kelkajn gravajn vitaminojn kaj mineralojn, kiujn la korpo bezonas por konstrui kaj konservi fortajn, sanajn ostojn dum ni maljuniĝas.
Studoj, precipe kalcio kaj Vitamino DĜi montras, ke ĝi povas helpi redukti la riskon de ostaj frakturoj.
Tamen, por virinoj pli ol 50-jaraj plej bona multivitaminodevas enhavi miksaĵon de kalcio, D-vitamino, magnezio kaj fosforo, ĉiuj el kiuj povas antaŭenigi ostan sanon kaj redukti la riskon de osteoporozo.
Plibonigas cerban funkcion
Profitoj de multivitaminoj etendiĝas multe preter fizika sano. Fakte, iuj esploroj montras, ke preni ĉiutagan multivitaminon povas protekti cerban funkcion kaj ankaŭ plifortigi mensan sanon.
kun multvitaminor ankaŭ povas plibonigi humoron kaj redukti simptomojn de depresio. ĉe Psikofarmakologio publikigita studo, multivitamina suplementoambaŭ maltrankvilo Ĝi ankaŭ estis ligita al signifaj reduktoj de streso.
Simile, alia studo multivitamino trovis, ke preni ĝin efikas por pliigi viglecon, plibonigi humoron kaj pliigi ĝeneralajn sentojn de bonfarto.
Plibonigas okulan sanon
Lastatempa esplorado havas multivitamino povas helpi plibonigi okulan sanon, okulmalsanon kiu kaŭzas vidperdon kaj estas konsiderata la ĉefa kaŭzo de blindeco tutmonde. makula degenerado montras, ke ĝi povas helpi trakti kondiĉojn kiel ekzemple
esplorado multvitaminojĈi tiu studo montras, ke ĝi povas helpi malrapidigi la progresadon de aĝ-rilata makula degenerado.
Aliaj verkoj multvitaminojen, alia ofta kondiĉo kiu kontribuas al vizioperdo en pli maljunaj plenkreskuloj simptomoj de katarakto trovita redukti la riskon.
Iuj manĝaĵoj povas malaltigi kolesterolon, malaltigi sangopremon kaj malpliigi inflamon, konservante la koron funkcianta kaj en optimuma kondiĉo; Sekve, iuj esploroj multivitamina uzoĜi trovis, ke kormalsano povas esti asociita kun pli malalta risko de koratako kaj morto pro kormalsano.
Kun ĉi tio, multvitaminojIndico pri la efikoj de cedro sur korsano estas neklara, kaj pluraj studoj montris, ke suplementado eble ne havas multe da efiko al kormalsano-preventado.
Sekve, de multvitaminoj Pli da studoj estas necesaj por kompreni kiel ĝi povas influi koran sanon en la ĝenerala loĝantaro.
Ĉu Multivitaminoj estas Malutilaj?
Pli nutre ne ĉiam estas pli bona. Dum altaj dozoj de iuj vitaminoj kaj mineraloj estas bonaj, aliaj povas esti grave damaĝaj.
Vitaminoj estas dividitaj en du grupojn laŭ sia solvebleco:
Solvebla en akvo: Troaj kvantoj de ĉi tiuj vitaminoj estas sekreciitaj de la korpo.
Grassolvebla: Ne estas facila maniero por la korpo forigi ilin, kaj ili povas amasiĝi en troaj kvantoj dum longa tempo.
Grassolveblaj vitaminoj estas vitaminoj A, D, E kaj K. Vitaminoj E kaj K estas relative netoksaj. Tamen, vitamino A kaj D-vitamino povas superi la stokan kapaciton de la korpo ĉar ili havas toksajn efikojn.
Gravedaj virinoj devas esti speciale singardaj kun ilia konsumado de vitamino A, ĉar troaj kvantoj estas ligitaj al denaskaj difektoj.
Vitamino D-tokseco estas ekstreme malofta kaj ne rezultas de la uzo de multivitaminoj. Tamen, vitamino A tokseco okazas de tempo al tempo.
Fumantoj devus eviti multivitaminojn kiuj enhavas grandajn kvantojn de beta-karoteno aŭ vitamino A. Ĝi povas pliigi la riskon de disvolvi pulmon-kancero.
Mineraloj ankaŭ povas esti damaĝaj en altdoza suplementado. Ekzemple, altaj dozoj de fero povas esti danĝeraj por homoj, kiuj ne bezonas ĝin.
Krome, misa produktado ofte estas de multvitaminoj igi ĝin enhavi multe pli grandajn kvantojn da nutraĵoj ol atendite.
Kiu Prenu Multivitaminojn?
multvitaminojNe estas evidenteco, ke ĝi devus esti rekomendita por ĉiuj.
Fakte, ĝi povas damaĝi iujn homojn. Tamen, ekzistas iuj grupoj, kiuj povas profiti de suplementado de sia dieto kun vitaminoj kaj mineraloj:
maljunuloj
Vitamino B12-sorbado malpliiĝas kun aĝo, kaj pli maljunaj homoj eble bezonas pli grandajn kvantojn da kalcio kaj vitamino D.
Veganoj kaj vegetaranoj
Ĉi tiuj homoj riskas mankon de vitamino B12 ĉar ĉi tiu vitamino troviĝas nur en bestaj manĝaĵoj. Al ili ankaŭ povas manki kalcio, zinko, fero, vitamino D kaj omega 3 grasacidoj.
Gravedaj kaj lactantaj virinoj
Gravedaj kaj mamnutrantaj virinoj devus diskuti tion kun sia kuracisto. Iuj nutraĵoj estas esencaj, dum grandaj kvantoj de aliaj (kiel vitamino A) povas kaŭzi naskiĝajn difektojn.
La Plej bonaj Multivitaminoj por Viroj
Viroj havas malsamajn nutrajn bezonojn ol virinoj. La plej bonaj viraj multivitaminoj devas enhavi plurajn ŝlosilajn mikronutraĵojn, kiuj rekte rilatas al ĝenerala sano kaj bonstato por plenumi ĉiutagajn bezonojn kaj malhelpi mankon:
Ĝi helpas konservi okulan sanon, pliigas la haŭtĉelan regeneradon kaj reguligas imunan funkcion.
Vitamino B12
Ĝi helpas en formado de ruĝaj globuloj, DNA-sintezo kaj cerba funkcio.
Vitamino C
Ĝi agas kiel antioksidanto por batali liberajn radikalojn, produktas kolagenon kaj protektas kontraŭ infekto kaj malsano.
Vitamino E
Ĝi plibonigas koran sanon, malhelpas oxidativan damaĝon al ĉeloj kaj malpezigas inflamon.
Vitamino D3
Ĝi pliigas kalcion-sorbadon, konstruas fortajn ostojn kaj plifortigas imunecon.
magnezio
Ĝi funkcias kiel kofaktoro por pli ol 300 enzimecaj reagoj kaj ludas rolon en energia metabolo, muskolaj kuntiriĝoj kaj cerba sano.
seleno
Ĝi protektas ĉelojn, reduktas la riskon de tiroidaj problemoj kaj pliigas viran fekundecon.
La Plej bonaj Multivitaminoj por Virinoj
Ĉar virinoj bezonas malsamajn kvantojn da vitaminoj kaj mineraloj en malsamaj punktoj de sia vivo, multvitaminojdevus enhavi vastan gamon de vitaminoj kaj mineraloj desegnitaj por plenumi rekomenditajn ĉiutagajn postulojn.
ĉi tie por virinoj multvitaminojJen kelkaj gravaj vitaminoj kaj mineraloj por havi:
Vitamino A
Ĝi tenas vian haŭton brila, malhelpas malsanojn kaj infekton, kaj estas esenca por okulsano.
Vitamino B12
Ĝi pliigas energiajn nivelojn, subtenas DNA-produktadon kaj optimumigas cerban sanon.
Vitamino C
Ĝi helpas kolagenan sintezon subteni sanajn harojn kaj haŭton, malhelpas ĉelan damaĝon kaj plifortigas imunecon.
Vitamino D3
Osa sanokio subtenas, pliigas kalcion-sorbadon kaj plifortigas imunecon.
kalcio
Ĝi subtenas ostan formadon kaj forton por malhelpi osteoporozon kaj ostan perdon dum menopaŭzo.
folat
Ĝi ludas rolon en DNA-reproduktado kaj estas necesa por malhelpi naskiĝajn difektojn dum gravedeco.
fero
Ĝi produktas sanajn ruĝajn globulojn por helpi liveri oksigenon al la korpo.
Estas Plej bone Manĝi Naturajn Manĝaĵojn por Akiri Vitaminojn kaj Mineralojn
multvitaminojne estas la plej bona elekto por sano. Fakte, la evidenteco, ke ili plibonigas la sanon de plej multaj homoj, estas malforta kaj malkonsekvenca. En iuj kazoj, ili eĉ povas kaŭzi damaĝon.
Se vi havas nutran mankon, tiam estas pli saĝe preni nur la bezonatan nutran suplementon. multvitaminojenhavas grandan kvanton de ĉio, el kiuj la plimulto vi ne bezonas.
Konsumado de naturaj manĝaĵoj kun ekvilibra dieto certigas longdaŭran sanon.
Naomba pia mtuchambulie vyakula vyenye vitamino hivyo