Was ist gut gegen Stress? Methoden zur Stressbewältigung

Weniger Stress ist eher eine Entscheidung. Stress aktiviert die Fähigkeit, die Schwierigkeiten des täglichen Lebens zu überwinden. Wenn es jedoch nicht kontrolliert wird, kann es zu einer Depression kommen. Stress kann mit einfachen Lösungen im täglichen Leben kontrolliert werden. Stress ist ein Zustand geistiger oder emotionaler Anspannung, der durch widrige Umstände verursacht wird. Durch das heutige aktive Leben sind viele Menschen, ob sie sich dessen bewusst sind oder nicht, starkem Stress ausgesetzt. Wenn keine Anstrengungen unternommen werden, mit Stress umzugehen, wird er chronisch und kann andere Krankheiten verursachen. Was ist also gut gegen Stress?

Was ist Stress?

Stress ist die natürliche Abwehr des Körpers gegen Gefahren. Es setzt Hormone frei, die die Körpersysteme auf die Flucht vor Gefahren vorbereiten. Wenn Menschen mit einer Herausforderung oder Bedrohung konfrontiert werden, reagiert der Körper körperlich. Der Körper produziert größere Mengen der Chemikalien Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin. Diese lösen folgende körperliche Reaktionen aus:

• erhöhter Blutdruck
• Schweiß
• Wachsamkeit

Alle diese Faktoren verbessern die Fähigkeit einer Person, auf eine potenziell gefährliche oder herausfordernde Situation zu reagieren. Noradrenalin und Adrenalin bewirken eine Beschleunigung des Herzschlags. Umweltfaktoren, die diese Reaktion auslösen, werden Stressfaktoren genannt. Um ein Beispiel für Stressfaktoren zu nennen; Geräusche, aggressives Verhalten, ein schnell fahrendes Auto, gruselige Momente in Filmen. 

Auswirkungen von Stress auf den menschlichen Körper

Stress verlangsamt einige normale Körperfunktionen, wie zum Beispiel das Verdauungs- und Immunsystem. Bereitet die Ressourcen des Körpers auf Atmung, Durchblutung, Aufmerksamkeit und sofortige Muskelbeanspruchung vor. Während der Reaktion auf Stress verändert sich der Körper auf folgende Weise:

• Blutdruck und Herzfrequenz steigen.
• Die Atmung beschleunigt sich.
• Das Verdauungssystem verlangsamt sich.
• Die Immunaktivität ist reduziert.
• Die Muskulatur ist noch stärker angespannt.
• Schlaflosigkeit tritt aufgrund erhöhter Wachheit auf.

Wie eine Person auf eine schwierige Situation reagiert, bestimmt die Auswirkungen von Stress auf die allgemeine Gesundheit. Stressfaktoren wirken sich auf jeden auf unterschiedliche Weise aus. Einige Erfahrungen, die Menschen oft als positiv empfinden, wie zum Beispiel „ein Baby zu bekommen, in den Urlaub zu fahren, in ein besseres Zuhause zu ziehen und am Arbeitsplatz befördert zu werden“, können ebenfalls zu Stress führen. Dies liegt daran, dass eine wesentliche Änderung in der Regel zusätzlichen Aufwand erfordert und neue Verantwortlichkeiten mit sich bringt. Außerdem verursacht der Schritt ins Unbekannte Stress.

Was verursacht zu viel Stress?

Der Organismus reagiert auf Stress komplex. Der Atemrhythmus erhöht sich, es wird mehr Sauerstoff zugeführt, der Herzrhythmus erhöht sich, der Gehirnrhythmus beschleunigt sich, die Aufmerksamkeit steigt, die Muskulatur wird durch den Anstieg von Sauerstoff und Zucker stimuliert, das Immunsystem wird angeregt, Abwehrzellen entstehen.

Was für eine lange Liste, nicht wahr? Diese Liste wird länger, wenn medizinische Fachbegriffe eingegeben werden. Kurz gesagt, in Zeiten von Stress reagiert der Körper anders als gewöhnlich und hormonelles Ungleichgewicht wird unfähig, seine Funktionen zu erfüllen. Dies löst auf natürliche Weise Krankheiten aus. Menschen, die zu Stress neigen, haben ein fünfmal höheres Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden. Das Risiko für Erkrankungen wie Magen, Darm, Asthma und Allergien ist dreimal höher.

Stresshormone beeinflussen auch den Informationsfluss im Gehirn. Ein wenig Stress, Während es das Lernen fördert, erschwert zu viel Stress das Lernen.

Bei Stress gibt das Gehirn einen Kriegsalarm zum Schutz und zur Abwehr. Er muss angesichts der Gefahr schnell handeln. „Jetzt ist nicht die Zeit zum Lernen.“ Er denkt nach und schaltet alle seine Empfänger aus. Chronischer Stress erhöht das Risiko für Gehirnalterung und Alzheimer. Um die Intelligenz richtig einzusetzen, ist es wichtig, gut mit Stress umzugehen.

Arten von Stress

Es gibt zwei definierte Arten von Stress: akuten und chronischen. 

• Akuter Stress

Akuter Stress ist von kurzer Dauer und kommt häufiger vor. Diese Art von Stress ist oft das Ergebnis kürzlicher Ereignisse oder des Drucks drohender Schwierigkeiten. Beispielsweise kann sich eine Person gestresst fühlen, wenn sie kürzlich einen Streit hatte oder sich über eine bevorstehende Organisation gestritten hat. Der Stress nimmt ab oder verschwindet, wenn die Diskussion gelöst wird oder die Organisation besteht.

Akute Stressfaktoren sind in der Regel aktuelle Ereignisse und werden umgehend behoben. Akuter Stress verursacht nicht den gleichen Schaden wie chronischer Langzeitstress. Zu den kurzfristigen Auswirkungen zählen Spannungskopfschmerzen, Magenbeschwerden und mäßige Beschwerden. Akuter Stress, der über einen längeren Zeitraum wiederkehrt, wird mit der Zeit chronisch und schadet dem Körper.

• Chronischer Stress

Diese Art von Stress entwickelt sich über einen längeren Zeitraum und ist schädlicher für den Körper. Anhaltende Armut oder eine unglückliche Ehe sind Beispiele für Situationen, die chronischen Stress verursachen können. Es tritt auf, wenn die Person keinen Weg findet, dem Stress zu entkommen, und aufhört, nach Lösungen zu suchen. Chronischer Stress macht es dem Körper schwer, zur normalen Stresshormonaktivität zurückzukehren, was zu Problemen mit folgenden Systemen führt:

• Herz-Kreislauf-System
• Atmungssystem
• Schlafstörungen
• Immunsystem
• Fortpflanzungsapparat

Wer unter ständigem Stress steht, erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen. Andere psychische Störungen wie Depressionen, Angstzustände und posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) Es handelt sich um Störungen, die auftreten, wenn Stress chronisch wird.

Chronischer Stress kann unbemerkt bleiben, da sich Menschen mit der Zeit daran gewöhnen, sich unglücklich zu fühlen. Stress kann zu einem Teil der Persönlichkeit eines Menschen werden und der Mensch gewöhnt sich daran, mit dieser Situation zu leben. Menschen, die unter chronischem Stress leiden, sind dem Risiko von Selbstmord, Gewalttaten und Erkrankungen ausgesetzt, die zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen können.

Was verursacht Stress?

Jeder Mensch reagiert anders auf Stresssituationen. Eine Situation, die für den einen stressig ist, hat für den anderen keine Auswirkungen. Es gibt keinen eindeutigen Grund, warum sich eine Person weniger gestresst fühlt als eine andere, wenn sie demselben Stressor ausgesetzt ist. Lebenserfahrungen beeinflussen die Reaktion einer Person auf Stressfaktoren. Zu den häufigsten Ereignissen, die Stress auslösen können, gehören:

• Geschäftsprobleme
• Mangel an Zeit oder Geld
• Verlust eines geliebten Menschen
• Familienprobleme
• Krankheit
• Umzug
• Beziehungen, Ehe und Scheidung
• Abtreibung oder Fehlgeburt
• Angst vor dem Autofahren im dichten Verkehr oder vor einem Unfall
• Angst vor Kriminalität oder Problemen mit Nachbarn
• Schwangerschaft und Elternschaft
• Übermäßiger Lärm, Überfüllung und Umweltverschmutzung
• Unsicherheit oder Erwartung eines signifikanten Ergebnisses

Stresssymptome

Die Liste der körperlichen und seelischen Symptome, die Stress verursachen, ist lang. Die häufigsten Stresssymptome sind: 

• Akne

AkneStress ist eine der häufigsten Situationen, in denen er sich äußert. Manche Menschen fassen sich häufiger ins Gesicht, wenn sie sich gestresst fühlen. Dies trägt zur Ausbreitung von Bakterien und zur Entstehung von Akne bei.

• Kopfschmerzen

Der meiste Arbeitsstress Kopfschmerzen veya Migräne festgestellt, dass es ein damit verbundenes Unbehagen verursachen könnte

• Chronischer Schmerz

Schmerzen sind eine häufige Beschwerde, die aus erhöhtem Stress resultieren kann. Einige Studien haben gezeigt, dass erhöhte Werte des Stresshormons Cortisol mit chronischen Schmerzen verbunden sein können.

• Werde oft krank

Stress kann das Immunsystem negativ beeinflussen und die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen.

• Müdigkeit und Schlaflosigkeit

Chronische Müdigkeit und Schlaflosigkeit ist eine Folge von anhaltendem Stress.

• Veränderungen in der Libido

Viele Menschen erleben in stressigen Zeiten Veränderungen in ihrem Sexualleben. Auch Veränderungen der Libido haben viele mögliche Ursachen, darunter hormonelle Veränderungen, Müdigkeit und psychologische Ursachen.

• Verdauungsprobleme

Durchfall und Verstopfung Durch hohen Stress kann es zu Verdauungsbeschwerden wie hohem Stress kommen. Besonders betroffen sind Menschen mit Verdauungsstörungen wie dem Reizdarmsyndrom (IBS) oder einer entzündlichen Darmerkrankung (IBD). Dabei handelt es sich um Erkrankungen, die mit Magenschmerzen, Schwellungen, Durchfall und Verstopfung einhergehen.

• Appetit ändert sich

Eine Veränderung des Appetits Es kommt häufig in stressigen Zeiten vor. In stressigen Momenten kann es vorkommen, dass Ihnen der Appetit fehlt oder Sie mitten in der Nacht vor dem Kühlschrank sitzen. Diese Appetitveränderungen können in stressigen Zeiten zu Gewichtsschwankungen führen. 

• Depression

Einige Studien deuten darauf hin, dass chronischer Stress zur Entstehung einer Depression beitragen kann.

• Schneller Herzschlag

Eine erhöhte Herzfrequenz kann ein Zeichen für hohen Stress sein. Es ist Bluthochdruck, SchilddrüsenerkrankungEs gibt auch andere Ursachen, wie zum Beispiel einige Herzbeschwerden und den Konsum großer Mengen koffeinhaltiger oder alkoholischer Getränke.

• Schwitzen

Stress kann zu übermäßigem Schwitzen führen. Übermäßiges Schwitzen kann auch bei Angstzuständen, Schilddrüsenerkrankungen und der Einnahme bestimmter Medikamente auftreten.

Auswirkungen von Stress auf Haut und Haare

Wenn wir Stress nicht kontrollieren können, beginnt er, unsere geistige und körperliche Gesundheit zu beeinträchtigen. Während es einige Krankheiten auslöst, sehen wir seine Spuren auch auf unserem Gesicht, unserer Haut und sogar unseren Haaren. Die negativen Auswirkungen von Stress auf unsere Haut und Haare sind wie folgt:

• Es löst die Bildung von Akne aus.
• Mit Schwellung unter den Augenlidern unter Tränensäcken verursacht, dass es auftritt.

• Stress führt dazu, dass sich die Proteine ​​in unserer Haut verändern und ihre Elastizität abnimmt. Elastizitätsverlust ist die Ursache für die Entstehung von Falten.

• Stress schwächt das Immunsystem. Dadurch kommt es auf der Haut zu einem Ungleichgewicht der Bakterien. Dieses Ungleichgewicht der Haut führt zu Rötungen oder Ausschlag.
• Auf der Haut kommt es zu Trockenheit und Juckreiz.

• Im Gesichtsbereich kommt es zu vorübergehenden Rötungen.
• Stress stört den Wachstumszyklus der Haare und führt zu Haarausfall.
• Haarausfall kann auch eine Folge von Stress sein.

• Stress wirkt sich auch negativ auf die Nägel aus. Es führt dazu, dass die Nägel brechen, dünner werden und sich ablösen. 
• Es verlangsamt den Heilungsprozess von Wunden.

Wie wird Stress behandelt?

Der Arzt versucht, Stress zu diagnostizieren, indem er die Person nach ihren Symptomen und Lebensereignissen befragt. Stress ist schwer zu diagnostizieren, da er von vielen Faktoren abhängt. Ärzte nutzen Fragebögen, biochemische Messungen und physiologische Techniken, um Stress zu identifizieren. Sie sind jedoch objektiv oder möglicherweise nicht wirksam. Der genaueste Weg, Stress und seine Auswirkungen auf die Person zu diagnostizieren, ist ein umfassendes, stressorientiertes persönliches Gespräch.

Die Behandlung erfolgt durch die Anwendung stressreduzierender Methoden oder durch die Behandlung der zugrunde liegenden Ursache mit Medikamenten. Zu den Behandlungen, die einer Person helfen können, sich zu entspannen, gehören: Aromatherapie und Reflexzonenmassage.

Medikamente zum Stressabbau

Ärzte verschreiben in der Regel keine Medikamente zur Stressbewältigung, es sei denn, sie behandeln eine Grunderkrankung wie eine Depression oder eine Angststörung. Antidepressiva werden zur Behandlung von Depressionen und Angststörungen eingesetzt. Es besteht jedoch die Gefahr, dass das Medikament den Stress überdeckt, anstatt bei der Stressbewältigung zu helfen. Antidepressiva können auch Nebenwirkungen haben und einige Stresskomplikationen verschlimmern.

Die Entwicklung von Bewältigungsstrategien, bevor der Stress chronisch oder schwerwiegend wird, hilft dem Einzelnen, die Situation zu bewältigen und seine körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten. Menschen, die unter chronischem und überwältigendem Stress leiden, sollten einen Arzt aufsuchen.

Methoden zur Stressbewältigung

• Nehmen Sie sich Zeit für sich

Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, um Stress zu vermeiden und in Ihrem vollen Arbeitsalltag glücklich zu leben. Mach die Dinge, die du liebst.

• Vermeiden Sie Alkohol und Zigaretten

Alkohol und Rauchen beeinträchtigen Körper, Geist und Gesundheit. Mit einem gebrochenen Körper ist es schwer, mit Stress umzugehen. 

• Regelmäßig Sport treiben

Wenn Ihr Körper funktioniert, werden Sie glücklich sein und Stress minimieren können. 

• Übernehmen Sie so viel Arbeit wie möglich

Der Versuch, alles in Angriff zu nehmen, erhöht den Stress.

• Versprechen Sie nichts, was Sie nicht halten können

Wenn Sie sagen, dass Sie etwas tun können und es nicht tun können, fühlen Sie sich durch Verantwortung unter Druck gesetzt. Überlegen Sie es sich zweimal, bevor Sie etwas versprechen. 

• Gewöhnen Sie sich regelmäßige Essgewohnheiten

Ernährung beeinflusst die menschliche Psyche. Mangelernährung beeinträchtigt die körperliche und geistige Gesundheit.

• Besorge dir ein Hobby

Haben Sie ein Hobby, um das Sie sich immer kümmern können. Es ist der beste Weg, Stress zu vermeiden. 

• Setzen Sie sich erreichbare Ziele

Hohe Ziele schaden einem, wenn man sie nicht erreicht. Das löst Stress aus.

• motiviere dich selbst

Erwarte nicht, dass andere dich wertschätzen. Sie können Stress vermeiden, indem Sie sich selbst motivieren. 

• Nutzen Sie Ihre Zeit sinnvoll

Arbeiten, die nicht rechtzeitig erledigt werden, setzen Menschen unter Stress. Nutzen Sie Ihre Zeit sinnvoll und erledigen Sie Ihre Arbeit pünktlich. 

• lächeln

Ein aufrichtiges Lächeln ist der wichtigste Weg, um Stress zu überwinden. 

• Halten Sie sich von nervösen Menschen fern

Menschen, die negative Energie ausstrahlen, wirken sich negativ auf Sie aus und führen zu Stress. Gehen Sie nicht mit solchen Menschen in Kontakt.

• Nimm Vitamin C

Nach Meinung von Experten Vitamin C Es reduziert die Wirkung von Hormonen, die Stress verursachen. Sie können jeden Tag 2 Gläser Vitamin-C-reichen Saft trinken.

• Sei sozial

Mit Freunden chatten reduziert Stress.

• Musik hören

Man sagt, Musik sei Nahrung für die Seele. Musik hören ist eine nützliche Aktivität zur Stressbewältigung.

• Kümmere dich um die Gartenarbeit

Gartenarbeit wie das Gießen von Blumen und die Beschäftigung mit Pflanzen reduzieren den Stress. bewiesen. 

• Chatten Sie mit Ihren Freunden

Wenn Sie Ihre täglichen Aktivitäten oder ein Problem mit jemand anderem teilen, entspannen Sie sich und vermeiden Stress. 

• Verbrauchen Sie komplexe Kohlenhydrate

Kohlenhydrate liefern Energie. Daher wird angenommen, dass es eine positive Wirkung gegen Stress hat.

• Sport machen

Sport lässt Körper und Geist zur Ruhe kommen. Es hilft Ihnen auch, Stress zu vermeiden, indem es die Ausschüttung des Glückshormons auslöst. 

• reisen

Reisen beseitigt die Monotonie in Ihrem Leben und beseitigt auch die Faktoren, die Stress verursachen.

• Eisen

Das Bügeln mit routinemäßigen Bewegungen hilft, das Gehirn von Gedanken fernzuhalten, indem es dem Gehirn ermöglicht, sich zu entleeren.

• Ruhe dich aus

Die Ursache für Stress ist, dass der Körper müde ist. Dies können Sie verhindern, indem Sie während der Arbeit kurze Pausen einlegen.

• Singe mit Schrei

Singen hilft beim Entspannen. Sie können sogar versuchen, einfach in einem leeren Raum zu schreien.

• mit Tieren spielen

Studien haben ergeben, dass die Pflege von Tieren Stress reduziert. Wenn Sie können, spielen Sie mit Tieren oder holen Sie sich ein Haustier. Wenn Sie das nicht können, schauen Sie sich Tierdokumentationen an.

• Machen Sie Atem- und Entspannungsübungen

Meditation, Massage und Yoga helfen, Stress abzubauen. Atem- und Entspannungstechniken verlangsamen die Herzfrequenz und fördern die Entspannung. 

• Verzeihung

Du kannst andere nicht ändern. Anstatt ständig über die Fehler oder das Fehlverhalten anderer Menschen Ihnen gegenüber nachzudenken, akzeptieren Sie die Menschen so, wie sie sind, und verzeihen Sie ihre Fehler.

• beten

Was auch immer Sie glauben, es ist tröstlich, beim Schöpfer Zuflucht zu nehmen.

• ein Buch lesen

Die beste Aktivität, um Ihre Alltagsgedanken loszuwerden, verschiedene Welten zu erkunden und eine andere Perspektive zu entwickeln, ist das Lesen eines Buches.

• Reduzieren Sie die Koffeinaufnahme

Kommt in Kaffee, Tee, Schokolade und Energy-Drinks vor Koffein Es ist eine stimulierende Substanz und verursacht bei Einnahme in hohen Dosen Angstzustände. Konsumieren Sie Koffein in Maßen.

• Im Sommer

Eine Möglichkeit, Stress zu bekämpfen, ist das Schreiben. Schreiben Sie positive Emotionen und Ereignisse in Ihrem Leben auf Es wird helfen, Stress abzubauen.

Tees gut gegen Stress

Es gibt Tees mit nachgewiesener Wirkung, die gut gegen Stress sind. Sie können eine der folgenden Alternativen ausprobieren.

• Lavendel Tee

Reich an Antioxidantien, Vitaminen, Mineralien und ätherischen Ölen Lavendel TeeEs wird verwendet, um nachts gut zu schlafen und die Nerven zu beruhigen. Es ist sehr einfach, Lavendeltee zuzubereiten, den Sie leicht bei Kräuterkundigen finden können. Sie können es brauen, indem Sie eine Handvoll trockenen Lavendel in kochendes Wasser geben.

• Kamillentee

Die Vorteile der Kamille, die als Tee in Einwegbeuteln verkauft wird, enden nicht mit dem Zählen. Zusätzlich zu seinen Vorteilen bei Stress wird es zur Behandlung von Magenschmerzen, Nervosität, Husten, Insektenstichen, Allergien und Verbrennungen eingesetzt.

Lebensmittel, die gut gegen Stress sind

Einige Lebensmittel und Getränke haben stressabbauende Eigenschaften. Zu den Lebensmitteln, die gut gegen Stress sind, gehören:

• Mangold

Mangoldist ein grünes Blattgemüse voller stressbekämpfender Nährstoffe. Ein hoher Magnesiumgehalt spielt eine wichtige Rolle bei der Stressreaktion des Körpers. Ein geringer Gehalt dieses Minerals kann zu Beschwerden wie Angstzuständen und Panikattacken führen. Außerdem erschöpft chronischer Stress die körpereigenen Magnesiumspeicher, weshalb dieses Mineral besonders wichtig ist, wenn Sie gestresst sind.

• Süßkartoffel

Süßkartoffel Der Verzehr von nährstoffreichen Kohlenhydraten, wie z. B. Kohlenhydrat, trägt dazu bei, den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken. Es ist vollgepackt mit Nährstoffen, die für die Stressreaktion wichtig sind, wie zum Beispiel Vitamin C und Kalium.

• Artischocke

ArtischockeEs ist eine konzentrierte Ballaststoffquelle und besonders reich an Präbiotika, einer Art Ballaststoff, der die freundlichen Bakterien im Darm ernährt. Es ist außerdem reich an Kalium, Magnesium, Vitamin C und K. Diese sind alle gesund notwendig für die Stressreaktion.

• Innereien

Zum Ausdruck bringen Herz, Leber und Nieren von Tieren wie Kühen und Hühnern InnereienEs ist eine ausgezeichnete Quelle für B-Vitamine wie B12, B6, Riboflavin und Folsäure, die für die Stresskontrolle unerlässlich sind. B-Vitamine sind wichtig für die Produktion von Neurotransmittern wie Dopamin und Serotonin, die zur Regulierung der Stimmung beitragen.

• Ei 

Ei Es ist vollgepackt mit Vitaminen, Mineralien, Aminosäuren und Antioxidantien, die für eine gesunde Stressreaktion unerlässlich sind. ein Nährstoff, der nur in wenigen Lebensmitteln in großen Mengen vorkommt kolin ist reich an Es wird angegeben, dass Cholin eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Gehirns spielt und vor Stress schützt.

• Schaltier

Wie Muscheln, Austern Schaltier, stimmungsaufhellend Taurin reich an Aminosäuren. Taurin und andere Aminosäuren werden zur Produktion von Neurotransmittern wie Dopamin benötigt, die für die Regulierung der Stressreaktion unerlässlich sind. Studien zeigen, dass Taurin eine antidepressive Wirkung haben kann.

Schalentiere sind reich an Vitamin B12, Zink, Kupfer, Mangan und Selen, die alle die Stimmung verbessern können. 

• Öliger Fisch

MakreleFettiger Fisch wie Hering, Lachs und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D, die helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.

Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Gesundheit und Stimmung des Gehirns und helfen dem Körper, mit Stress umzugehen. Eine geringe Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren löst Angstzustände und Depressionen aus. Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle, etwa für die psychische Gesundheit und die Stressregulierung. Ein niedriger Spiegel dieses Vitamins erhöht das Risiko für Angstzustände und Depressionen.

• Petersilie

PetersilieEs ist ein nahrhaftes Kraut voller Antioxidantien. Oxidativer Stress kann psychische Störungen wie Depressionen und Angstzustände verursachen. Studien zeigen, dass eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, dabei helfen kann, Stress und Angstzuständen vorzubeugen. Petersilie ist besonders reich an Carotinoiden, Flavonoiden und ätherischen Ölen, die starke antioxidative Eigenschaften haben.

• Knoblauch

KnoblauchEnthält eine Schwefelverbindung, die zur Erhöhung des Glutathionspiegels beiträgt. Dieses Antioxidans ist Teil der ersten Abwehrlinie des Körpers gegen Stress. Tierstudien zeigen, dass Knoblauch hilft, Stress zu bekämpfen und Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu reduzieren.

• Tahini

TahiniEs wird aus Sesam hergestellt, der eine hervorragende Quelle für die Aminosäure L-Tryptophan ist. L-Tryptophan ist eine Vorstufe der stimmungsregulierenden Neurotransmitter Dopamin und Serotonin. Eine Ernährung mit hohem Tryptophangehalt verbessert die Stimmung und lindert Depressionen und Angstzustände.

• Sonnenblumensamen

SonnenblumeEs ist eine reichhaltige Quelle an Vitamin E. Vitamin E wirkt als starkes Antioxidans und ist für die psychische Gesundheit unerlässlich. Eine geringe Aufnahme dieses Nährstoffs kann zu Stimmungsschwankungen und Depressionen führen. Sonnenblume enthält außerdem weitere stressreduzierende Nährstoffe wie Magnesium, Mangan, Selen, Zink, B-Vitamine und Kupfer.

• Brokkoli

Brokkoli Kreuzblütler wie Kreuzblütler enthalten Vitamine und Mineralstoffe wie Magnesium, Vitamin C und Folsäure, die depressive Symptome bekämpfen. Dieses Gemüse ist eine Schwefelverbindung mit beruhigender und antidepressiver Wirkung. Sulforaphan Es ist auch reich an

• Kichererbse

KichererbseEs enthält stressbekämpfende Vitamine und Mineralstoffe wie Magnesium, Kalium, B-Vitamine, Zink, Selen, Mangan und Kupfer. Diese köstliche Hülsenfrucht ist reich an L-Tryptophan, das Neurotransmitter produziert, die die Stimmung im Körper regulieren.

• Heidelbeeren

Heidelbeerenverbessert die Stimmung. Diese Frucht ist reich an Flavonoid-Antioxidantien mit starker entzündungshemmender und neuroprotektiver Wirkung. Es schützt vor Zellschäden, indem es stressbedingte Entzündungen reduziert.

• Spargel

Ein niedriger Folsäurespiegel im Körper führt zu Depressionen. Spargel Es ist reich an Folsäure und kann problemlos zu fast jeder Mahlzeit gegessen werden. Es gehört zu den besten Lebensmitteln gegen Anspannung und Stress.

• Getrocknete Aprikosen

AprikosenEs ist reich an Magnesium, das Stress reduziert und ein natürliches Muskelrelaxans ist.

Pflanzen, die Stress abbauen

• Ingwer

IngwerStress und Anspannung Es ist ein wirksames Kraut zur Aufhellung. Sie können den Tee dieser Pflanze aufbrühen und trinken.

• Jojoba

Jojoba hat eine beruhigende Wirkung auf den Körper. Waschen Sie Ihren Körper mit einer Seife, die Jojoba enthält. Es beruhigt Geist und Körper. JojobaölEs kann als Massageöl zum Stressabbau verwendet werden. Geben Sie ein paar Tropfen in Ihr Badewasser und es wird eine beruhigende Wirkung auf Ihren Geist haben.

• Ginkgo biloba

Es ist eines der besten Kräuter gegen Stress und Anspannung. Ginkgo biloba Es hat antioxidative und beruhigende Eigenschaften. Der Extrakt seiner Blätter enthält Flavonoidglykoside und Terpenoide, die Stress abbauen können. 

• Baldrianwurzel

BaldrianwurzelEs wird seit langem zur Behandlung von Verspannungen und Schlafstörungen eingesetzt. Es enthält einige Substanzen, die Stress abbauen. Bevor Sie Baldrianwurzel verwenden, sollten Sie einen Arzt konsultieren, da es Auswirkungen auf andere Medikamente haben kann.

• Bergamottenöl

Bergamottenöl ist ein aromatisches Öl, das aus Orangenschalen gewonnen wird. Eine Aromatherapie-Behandlung mit diesem Öl reduziert Stresshormone. Daher lindert es auf natürliche Weise Stress und Anspannung. Sie können ein paar Tropfen ätherisches Bergamottenöl auf einem Tuch oder Seidenpapier inhalieren. 

• Eukalyptus

Die im Eukalyptus enthaltenen Inhaltsstoffe sind Spannung. und ist wirksam bei der Linderung von Stress. Aus den getrockneten Blättern der Pflanze können Sie Tee trinken. Sie können es riechen, indem Sie einen Tropfen Eukalyptusöl auf das Tuch tropfen. Es hat eine beruhigende Wirkung auf den Geist.

• Theanin

Theanin ist eine Aminosäure, die im Tee vorkommt. Es reduziert geistigen und körperlichen Stress und steigert die Moral. Es hat auch eine beruhigende Wirkung. Wer aufgrund von Anspannung und Stress Beschwerden verspürt, kann auf Theanin-Ergänzungsmittel zurückgreifen. Die empfohlene Dosis für Theanin beträgt 200 mg pro Tag.

Entspannung

• Gehen Sie spazieren und meiden Sie Einkaufszentren, um dem Stress zu entfliehen. Spaziergänge in der Natur versorgen das Gehirn mit hohen Dosen Sauerstoff. Fröhliche Gedanken und Optimismus kommen auf und man fängt an, sich an den kleinen Dingen zu erfreuen.
• Verbringen Sie 1 Stunde am Tag mit den Dingen, die Sie für ein gesundes Leben lieben. Lernen Sie neue Leute kennen, um Ihre täglichen Sorgen zu reduzieren.
• Duftkerzen schließen.
• Versuchen Sie es mit einer Massagetherapie.

Wenn Sie dem Stress immer noch nicht gewachsen sind, wenden Sie sich an einen Fachmann. Schauen Sie positiv auf die Welt, um gesund zu leben. Wichtig ist, maßvoll und richtig auf Ereignisse reagieren zu können.

Eine Person, die ständig versucht, sich zu verbessern und ihre Emotionen, Gedanken und Verhaltensweisen maßvoll und konsequent kontrolliert, wird auf die gesündeste Art und Weise auf Stress reagieren, die möglich ist. Dies können nur Menschen erreichen, die selbstbewusst und im Reinen mit sich selbst und der Gesellschaft sind. Die Voraussetzung für Glück und Erfolg ist, sich selbst zu kennen.

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