Oxidativen Stressist das Ungleichgewicht zwischen freien Radikalen und Antioxidantien in unserem Körper.
Freie Radikale sind sauerstoffhaltige Moleküle, die eine ungleiche Anzahl an Elektronen enthalten. Die unregelmäßige Anzahl führt dazu, dass sie leicht mit anderen Molekülen reagieren.
Freie Radikale können in unserem Körper langkettige chemische Reaktionen auslösen, da sie leicht mit anderen Molekülen reagieren. Diese Reaktionen werden Oxidation genannt. Es kann hilfreich oder schädlich sein.
Antioxidantiensind Moleküle, die ein Elektron in freie Radikale umwandeln können, ohne sich selbst zu destabilisieren. Dadurch stabilisiert sich das freie Radikal und wird weniger reaktiv.
Was bedeutet oxidativer Stress?
Oxidativen StressEs kann auftreten, wenn im Körper ein Ungleichgewicht von freien Radikalen und Antioxidantien besteht.
Körperzellen produzieren bei normalen Stoffwechselprozessen freie Radikale. Allerdings produzieren Zellen auch Antioxidantien, die diese freien Radikale neutralisieren. Im Allgemeinen kann der Körper ein Gleichgewicht zwischen Antioxidantien und freien Radikalen aufrechterhalten.
Oxidativen StressVerschiedene Faktoren tragen zu einer übermäßigen Produktion freier Radikale bei. Diese Faktoren sind wie folgt:
- Ernährung
- Lebensstil
- Bestimmte Bedingungen
– Umweltfaktoren wie Umweltverschmutzung und Strahlung
Die natürliche Immunantwort des Körpers oxidativen StressEs kann vorübergehend zu einer Auslösung kommen dieser Typ oxidativen StressEs verursacht eine leichte Entzündung, die verschwindet, nachdem das Immunsystem eine Infektion bekämpft oder eine Verletzung repariert hat.
Unkontrolliert oxidativen Stress Es kann den Alterungsprozess beschleunigen und zur Entstehung einer Reihe von Erkrankungen beitragen.
Was sind freie Radikale?
Freie Radikale, einschließlich reaktiver Sauerstoffspezies, sind Moleküle mit einem oder mehreren ungepaarten Elektronen. Beispiele für freie Radikale sind:
– Superoxid
- Hydroxyl-Radikal
– Stickoxidwurzel
Zellen enthalten kleine Strukturen, sogenannte Mitochondrien, die versuchen, Energie in Form von Adenosintriphosphat (ATP) zu produzieren.
Mitochondrien kombinieren Sauerstoff und Glukose zu Kohlendioxid, Wasser und ATP. Als Nebenprodukte dieses Stoffwechselprozesses entstehen freie Radikale.
Auch äußere Stoffe wie Zigarettenrauch, Pestizide und Ozon können zur Bildung freier Radikale im Körper führen.
Freie Radikale sind normal und bis zu einem gewissen Grad notwendig. Sie verursachen nicht nur Schaden, sondern fördern auch die Reparatur. Zum Problem wird es erst dann, wenn die Menge der produzierten freien Radikale Reparaturprozesse unterdrückt. Oxidativen Stress So heißt es.
Oxidation tritt in einer Reihe von Situationen auf, darunter:
– Wenn unsere Zellen Glukose zur Energiegewinnung nutzen
– Wenn das Immunsystem Bakterien bekämpft und Entzündungen hervorruft
– Wenn unser Körper Schadstoffe, Pestizide und Zigarettenrauch entgiftet
Tatsächlich laufen in unserem Körper zu jedem Zeitpunkt Millionen von Prozessen ab, die zu Oxidation führen können.
Die Oxidation nimmt zu, wenn wir körperlich oder emotional gestresst sind. Solange Sie über genügend Antioxidantien verfügen, bleibt ein ausgewogenes Verhältnis erhalten und Schäden werden verhindert.
Oxidativen Stress In diesem Fall übersteigt die Menge an freien Radikalen die Menge an Antioxidantien.Dabei schädigt die Oxidation unsere Zellen, Proteine und DNA (Gene).
Was sind Antioxidantien?
Antioxidantien sind Substanzen, die freie Radikale neutralisieren oder zerstören, indem sie ein Elektron abgeben.
Die neutralisierende Wirkung von Antioxidantien wirkt sich auf den Körper aus oxidativen StressHilft, die Haut zu schützen. Beispiele für Antioxidantien sind die Vitamine A, C und E.
Antioxidantien stammen wie freie Radikale aus verschiedenen Quellen. Zellen natürlich Glutathion Es produziert Antioxidantien wie z
Auch die Ernährung eines Menschen ist eine wichtige Quelle für Antioxidantien. Lebensmittel wie Obst und Gemüse liefern viele lebenswichtige Antioxidantien in Form von Vitaminen und Mineralstoffen, die der Körper nicht selbst herstellen kann.
Auswirkungen von oxidativem Stress auf den Körper
Oxidation ist ein normaler und notwendiger Prozess, der in unserem Körper abläuft. Andererseits, oxidativen Stress Es tritt auf, wenn ein Ungleichgewicht zwischen der Aktivität freier Radikale und der antioxidativen Aktivität besteht.
Bei richtiger Verarbeitung können freie Radikale bei der Bekämpfung von Krankheitserregern helfen. Krankheitserreger verursachen Infektionen.
Wenn mehr freie Radikale vorhanden sind, als durch Antioxidantien im Gleichgewicht gehalten werden können, können sie Fettgewebe, DNA und Proteine in unserem Körper schädigen.
Proteine, Lipide und DNA machen einen großen Teil des Körpers aus, sodass Schäden im Laufe der Zeit zu einer Vielzahl von Krankheiten führen können. Oxidativen StressFolgende Situationen können auftreten:
chronische Entzündung
Oxidativen Stress kann chronische Entzündungen verursachen.
Infektionen und Verletzungen lösen die Immunantwort des Körpers aus. Immunzellen, sogenannte Makrophagen, produzieren freie Radikale, wenn sie eindringende Mikroben bekämpfen. Diese freien Radikale können gesunde Zellen schädigen und Entzündungen verursachen.
Unter normalen Umständen verschwindet die Entzündung, nachdem das Immunsystem die Infektion beseitigt oder das beschädigte Gewebe repariert hat.
aber oxidativen Stress, auch mehr oxidativen StressEs kann auch eine Entzündungsreaktion auslösen, die mehr freie Radikale produziert, wodurch ein Kreislauf entstehen kann.
Oxidativen Stresschronische Entzündungen, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Arthritis Es kann zu vielen Erkrankungen führen, darunter:
Neurodegenerative Krankheiten
Auswirkungen von oxidativem StressAlzheimer-Krankheit und Parkinson Krankheit Es kann zu vielen neurodegenerativen Erkrankungen beitragen, wie z
Gehirn, oxidativen StressEs ist besonders anfällig für Hirnschäden, da Gehirnzellen erhebliche Mengen an Sauerstoff benötigen. Laut einer Übersichtsstudie aus dem Jahr 2018 verbraucht das Gehirn 20 Prozent der gesamten Sauerstoffmenge, die der Körper zur Energieversorgung benötigt.
Gehirnzellen nutzen Sauerstoff, um intensive Stoffwechselaktivitäten durchzuführen, die freie Radikale produzieren. Diese freien Radikale tragen zur Unterstützung des Gehirnzellwachstums, der Neuroplastizität und der kognitiven Funktion bei.
Oxidativen Stress Während der Behandlung können überschüssige freie Radikale Strukturen in den Gehirnzellen schädigen und sogar zum Zelltod führen, was das Risiko einer Parkinson-Krankheit erhöht.
Oxidativen Stress es verändert auch essentielle Proteine wie Amyloid-Beta-Peptide.
Oxidativen Stresskann diese Peptide so verändern, dass sie zur Ansammlung von Amyloid-Plaques im Gehirn beitragen. Dies ist ein wichtiger Marker für die Alzheimer-Krankheit.
Oxidativen StressEs kann auch bei der Entwicklung einer Reihe von Erkrankungen eine Rolle spielen, darunter:
Diabetes
- Arteriosklerose oder Verhärtung der Blutgefäße
- Entzündliche Erkrankungen
- Hoher Blutdruck, auch Hypertonie genannt,
- Herzkrankheit
- Neurodegenerative Erkrankungen wie Parkinson und Alzheimer
- Krebs
Chronische Müdigkeit
Asthma
- Männliche Unfruchtbarkeit
Oxidativen Stress Es trägt auch zum Altern bei.
Was sind die Symptome von oxidativem Stress?
Hier sind ein paar Anzeichen, auf die Sie achten sollten:
- Müdigkeit
– Gedächtnisverlust oder Gehirnnebel
– Muskel- oder Gelenkschmerzen
– Falten und graues Haar
– Verminderte Sehkraft
– Kopfschmerzen und Lärmempfindlichkeit
– Anfälligkeit für Infektionen
Oxidativen Stress auch chronische Müdigkeit, FibromyalgieEs wurde mit zahlreichen Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht, darunter Diabetes, Alzheimer, Angstzustände, Schlaflosigkeit, Krebs und mehr.
Was sind die Risikofaktoren für oxidativen Stress?
Jeder Mensch produziert auf natürliche Weise einige freie Radikale in seinem Körper durch Prozesse wie körperliche Betätigung oder Entzündungen.
Dies ist normal und Teil des komplexen Systems des Körpers zur Selbsterhaltung.
Möglicherweise sind Sie auch freien Radikalen aus der Umwelt ausgesetzt. Einige Quellen sind:
– Ozon
- Einige Pestizide und Reinigungsmittel
- Rauchen
- Strahlung
- Verunreinigung
Eine Ernährung mit hohem Zucker-, Fett- und Alkoholgehalt kann ebenfalls zur Produktion freier Radikale beitragen.
Oxidativen Stress reduzieren und verhindern
Es ist unmöglich, die Belastung durch freie Radikale und oxidativen Stress vollständig zu verhindern. Es ist wichtig zu bedenken, dass der Körper sowohl freie Radikale als auch Antioxidantien benötigt. Zu viel oder zu wenig davon kann zu gesundheitlichen Problemen führen.
Allerdings unser Körper oxidativen StressEs gibt Dinge, die wir tun können, um die Auswirkungen zu minimieren.
Das Wichtigste, was Sie tun können, ist, den Antioxidantienspiegel zu erhöhen und die Bildung freier Radikale zu reduzieren.
Oxidativen StressEine Möglichkeit, dies zu verhindern, besteht darin, ausreichend Antioxidantien über die Nahrung aufzunehmen.
Der Verzehr von fünf Portionen verschiedener Obst- und Gemüsesorten pro Tag ist die beste Möglichkeit, den Körper mit dem zu versorgen, was er zur Produktion von Antioxidantien benötigt.
Beispiele für Obst und Gemüse, das wir essen können und das reich an Antioxidantien ist, sind folgende:
- Erdbeere
- Kirsch-
- Zitrusfrüchte
- Getrocknete Pflaume
- Dunkles Blattgrün
- Brokkoli
- Möhren
- Tomaten
- oliv
Weitere Quellen für Antioxidantien, die aus Lebensmitteln gewonnen werden können, sind:
– Fisch und Nüsse
- Vitamin E
- Vitamin C
- Kurkuma
- Grüner Tee
- Zwiebeln
- Knoblauch
- Zimt
Auch andere Optionen für einen gesunden Lebensstil kann oxidativen Stress verhindern oder reduzieren.
Regelmäßige und moderate Bewegung
Dies führt zu einem höheren Gehalt an natürlichen Antioxidantien und Oxidationsmitteln stresEs wurde mit der Verringerung des durch verursachten Schadens in Verbindung gebracht Regelmäßiges Training Es wird mit einer längeren Lebensdauer, geringeren Auswirkungen des Alterns und einem geringeren Risiko für Krebs und Krankheiten in Verbindung gebracht.
nicht rauchen
Vermeiden Sie außerdem den Kontakt mit Zigarettenrauch.
Gehen Sie vorsichtig mit Chemikalien um
Dazu gehören keine Reinigungschemikalien, um unnötige Strahlenbelastung zu vermeiden, und werden in Lebensmitteln oder im Gartenbau verwendet. Pestizide Sich anderer Quellen chemischer Belastung bewusst sein, wie zum Beispiel:
Seien Sie umweltbewusst
Umweltfreundliche Initiativen tragen dazu bei, die Produktion freier Radikale für den Einzelnen und die Gesellschaft zu reduzieren.
Verwenden Sie Sonnenschutzmittel
Sonnenschutz verhindert Schäden an der Haut durch ultraviolettes Licht.
Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
Genug Schlaf bekommen
Ausreichender Schlaf ist sehr wichtig, um das Gleichgewicht in allen Körpersystemen aufrechtzuerhalten. Die Gehirnfunktion, die Hormonproduktion, das Gleichgewicht von Antioxidantien und freien Radikalen und viele andere Dinge werden durch den Schlaf beeinflusst.
Vermeiden Sie übermäßiges Essen
Studien, oxidativen Stresss Körper; Es hat sich gezeigt, dass übermäßiges und kontinuierliches Essen einen größeren Einfluss hat als häufigeres Essen und der Verzehr kleiner oder mäßiger Portionen.
Als Ergebnis;
Während freie Radikale und Antioxidantien Teil der natürlichen und gesunden Funktion des Körpers sind, geraten sie aus dem Gleichgewicht oxidativen Stress Es tritt.
Oxidativen StressEs kann viele Gewebe schädigen und im Laufe der Zeit viele Krankheiten verursachen.
Obwohl wir die Exposition gegenüber freien Radikalen nicht vollständig vermeiden können, können wir unseren Lebensstil in Bezug auf Ernährung, Bewegung und Umwelt so gestalten, dass er unseren Körper im Gleichgewicht hält und Schäden und Krankheiten vorbeugt.
