Aprikosen ( Prunus armeniaca )SteinfrüchteIst einer von ihnen. Es ist rund, gelb und orange, kleiner als ein Pfirsich.
Wissenschaftlich Prunus armeniaca . genannt kayısıist voller Nährstoffe. Vitamin A in der Frucht verbessert die Gesundheit und Immunität der Augen, während die Ballaststoffe in ihrem Inhalt die Gesundheit des Verdauungssystems schützen. Ballaststoffe sind gut für das Herz, indem sie den Blutdruck und den Cholesterinspiegel regulieren.
Die verschiedenen in der Frucht enthaltenen Antioxidantien bekämpfen Entzündungen und fördern sogar die Gesundheit von Haut und Haaren.
Im Artikel "Was bedeutet Aprikose "," wie viele Kalorien Aprikose "," Eigenschaften der Aprikose "," Aprikosenvitaminwert " und veVorteile von Aprikosen " wird darüber informiert.
Nährwert und Kalorien der Aprikose
Aprikosenfruchtist sehr nahrhaft und enthält viele essentielle Vitamine und Mineralien. 2 frischkayısı Es hat folgenden Nährstoffgehalt:
Kalorien: 34
Kohlenhydrate: 8 Gramm
Protein: 1 Gramm
Fett: 0,27 Gramm
Faser: 1,5 Gramm
Vitamin A: 8% des Tageswertes (DV)
Vitamin C: 8% des DV
Vitamin E: 4% des DV
Kalium: 4% der DV
Außerdem ist diese Frucht ein gutes Beta-Carotin, starke Antioxidantien, die helfen, freie Radikale in unserem Körper zu bekämpfen.Lutein und Zeaxanthin ist die Quelle.
Da die Schale viel Ballaststoffe und Nährstoffe enthält kayısıEs ist am besten, sie mit ihren Muscheln zu essen.
Was sind die Vorteile von Aprikosen?
Reich an Antioxidantien
Aprikosenvitamin wie; Es ist eine Quelle vieler wichtiger Antioxidantien, einschließlich der Vitamine A, C und E. ebenfallsBeta-Carotin Es enthält.
Darüber hinaus sind sogenannte Flavonoide dafür bekannt, vor Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen zu schützen.Polyphenol Es enthält einen hohen Anteil an Antioxidantien.
Die wichtigsten Flavonoide in dieser Frucht sind; Chlorogensäuren, Katechine und Quercetin.
Diese Verbindungen neutralisieren freie Radikale, schädliche Verbindungen, die Zellen schädigen und oxidativen Stress verursachen. Oxidativer Stress verursacht viele chronische Krankheiten wie Fettleibigkeit und Herzerkrankungen.
Reduziert die Entzündung
Eine Entzündung ist eigentlich eine völlig normale Reaktion, die vom Immunsystem ausgelöst wird, um fremde Eindringlinge fernzuhalten und den Körper vor Verletzungen zu schützen.
Auf der anderen Seite können chronische Entzündungen verheerende Auswirkungen auf den Körper haben und zu Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes und rheumatoider Arthritis beitragen.
Einige Recherchen, kayısıEs hat sich herausgestellt, dass Salbei starke entzündungshemmende Eigenschaften haben kann, um vor Krankheiten zu schützen.
insbesondere Aprikosenkern Es wird angenommen, dass es bei der Linderung von Entzündungen wirksam ist. In einer Tierstudie wurden Ratten Aprikosenkernöl-Extrakt Die Gabe von Kräutern trug zum Schutz vor Colitis ulcerosa, einer Art entzündlicher Darmerkrankung, bei.
Andere entzündungshemmende Lebensmittel sind grünes Blattgemüse, Rüben, Brokkoli, Blaubeeren und Ananas.
Es ist vorteilhaft für die Gesundheit der Augen
AprikosenEs enthält viele für die Gesundheit der Augen wichtige Verbindungen, einschließlich der Vitamine A und E.
Vitamin A spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Nachtblindheit, einem Zustand, der durch einen Mangel an leichten Pigmenten in den Augen verursacht wird, während Vitamin E ein fettlösliches Antioxidans ist, das die Augen wirksam vor direkten Schäden durch freie Radikale schützt.
Beta-Carotin, das der Frucht ihre gelb-orange Farbe verleiht, wirkt als Vorstufe für Vitamin A, was bedeutet, dass der Körper es in dieses Vitamin umwandeln kann.
Andere in den Früchten vorkommende Carotinoide sind Lutein und Zeaxanthin. Diese Carotinoide in der Netzhaut der Augen schützen vor oxidativem Stress.
Es kommt dem Darm zugute
Diese köstliche Frucht ist wohltuend für den Darm. Eine Tasse (165 Gramm) geschnittene Aprikosen Enthält 3.3 Gramm Ballaststoffe. Die Fasern sind sowohl löslich als auch unlöslich.
Der lösliche Typ ist wasserlöslich und enthält Pektin, Gummi und lange Zuckerketten, die als Polysaccharide bezeichnet werden, während der unlösliche Typ in Wasser unlöslich ist und Cellulose, Hemicellulose und Lignin enthält.
Aprikosen Es ist besonders reich an löslichen Ballaststoffen, die für die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzucker- und Cholesterinspiegels wichtig sind.
Ballaststoffe verzögern die Bewegung von Nahrungsmitteln im Verdauungstrakt und ernähren nützliche Darmbakterien. Ein gesundes Darmmikrobiom senkt das Risiko von Fettleibigkeit.
Reich an Kalium
Aprikoseist reich an Kalium, einem Mineral, das auch als Elektrolyt wirkt. Es ist verantwortlich für das Senden von Nervensignalen an den Körper und die Regulierung der Muskelkontraktion und des Flüssigkeitshaushalts.
Zwei Aprikosen (70 Gramm) liefert 181 mg Kalium. Da Kalium in Verbindung mit Natrium den Flüssigkeitshaushalt aufrechterhält, hilft eine ausreichende Aufnahme dabei, Blähungen vorzubeugen und einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten.
Hat feuchtigkeitsspendende Eigenschaften
Wie die meisten Früchte, kayısıNatürlich ist sein Wassergehalt hoch, was zur Regulierung von Blutdruck, Körpertemperatur, Gelenkgesundheit und Herzfrequenz beiträgt.
Ein Glas (165 Gramm) geschnittene frische Aprikosenliefert ungefähr 2/3 Tassen (142 ml) Wasser.
Da die meisten Menschen nicht genug Wasser trinken, hilft das Essen von frischem Obst, den täglichen Bedarf zu decken. Wenn Sie dehydriert sind, sinkt Ihr Blutvolumen und das Herz muss härter arbeiten, um Blut zu pumpen.
Aprikosen essenhilft, den Verlust von Wasser und Elektrolyten nach dem Training auszugleichen, da diese Frucht eine gute Menge Wasser und Kalium enthält.
Schützt die Leber
Daten kayısıEs kann helfen, die Leber vor oxidativem Stress zu schützen. Untersuchungen zufolge ist dies auf den hohen Gehalt an Antioxidantien in den Früchten zurückzuführen.
Kann bei der Behandlung von Diabetes helfen
AprikosenEs ist sehr kalorien- und kohlenhydratarm (eine Frucht enthält nur 17 Kalorien und 4 Gramm Kohlenhydrate), was für Diabetiker wichtig ist. Es kann Teil einer Diabetes-Diät sein. Sein Ballaststoffgehalt reguliert den Blutzuckerspiegel.
Aprikosenhat einen niedrigen glykämischen Index – das bedeutet, dass es den Blutzuckerspiegel nachhaltig beeinflusst und nicht zu schnell ansteigt. Die Frucht ist auch reich an Vitamin E, das als Antioxidans wirkt und den Blutzuckerspiegel verbessert.
Hilft beim Abnehmen
Ballaststoffe halten lange satt und tragen zu einer gesunden Gewichtsabnahme bei. AprikosenDie Nährstoffe in Ananas stimulieren bestimmte Gehirnzellen (so genannte Tanyzyten), die Ihnen ein Sättigungsgefühl geben und den Appetit kontrollieren.
Die Frucht kann auch den Stoffwechsel ankurbeln und letztendlich beim Abnehmen helfen.
Stärkt die Knochengesundheit
Aprikosenwichtig für Knochenentwicklung und Gesundheit Kalzium ist auch reich. Noch wichtiger ist, dass Kalium auch für die richtige Aufnahme und Verteilung von Kalzium wichtig ist – und kayısı Es ist auch reich an Kalium.
Studien zeigen auch, dass Aprikosen den Knochenschwund umkehren und sogar den Knochenstoffwechsel bei postmenopausalen Frauen verändern können.
Wirksam bei Atemwegserkrankungen
Asthma, Erkältung und Grippe sind Atemwegserkrankungen. Die Asthmaforschung hat eine umgekehrte Beziehung zwischen Flavonoiden und Asthmasymptomen festgestellt.
AprikosenVitamin E spielt hier eine Rolle. Es wirkt als Antioxidans und bekämpft freie Radikale. Dieser Prozess stärkt die Immunität, beugt Problemen wie Erkältungen und Grippe vor.
Aprikosen Es ist auch reich an Beta-Carotin, das bei der Behandlung von Fieber hilft.
Verbessert die Durchblutung
Die Frucht enthält viel Eisen, das beim Sauerstofftransport im Blut hilft und zudem die Durchblutung verbessert. Aprikosen essenmacht dich energisch.
Aprikosen essen ist wohltuend für die Haut. Die Hauptursachen für Falten und Hautschäden sind Umweltfaktoren wie Sonne, Umweltverschmutzung und Zigarettenrauch.
Untersuchungen zeigen einen direkten Zusammenhang zwischen der Exposition gegenüber ultraviolettem (UV) Licht, Sonnenbrand und dem Risiko eines Melanoms, einer tödlichen Form von Hautkrebs.
AprikosenIn Antioxidantien enthalten bekämpfen einige dieser Hautschäden.
Die Vitamine C und E, die beide in dieser Frucht enthalten sind, bieten der Haut viele Vorteile. Insbesondere Vitamin C schützt vor UV-Schäden und Umweltschadstoffen, indem es freie Radikale neutralisiert.
Darüber hinaus verleiht es der Haut Elastizität.Kollagen Es hilft auch bei der Bildung, beugt Falten vor.
AprikosenEin weiterer Nährstoff, Beta-Carotin, schützt vor Sonnenbrand.
Vorteile von Aprikosen für das Haar
AprikosenölDas darin enthaltene Vitamin E unterstützt ein gesundes Haarwachstum und beugt Haarausfall vor. Dieses Vitamin wirkt in Kombination mit Fettsäuren als Konservierungsmittel und verhindert Schäden durch freie Radikale.
AprikosenölEnthält die Vitamine A und E, die die Gesundheit und Reparatur der Haut unterstützen. Daher trockene Kopfhaut, PsoriasisEs ist ein großartiges Hausmittel gegen Probleme wie Schuppen und Ekzeme.
Wie und wo wird Aprikose verwendet?
Sowohl frisch als auch trocken kayısı Es ist ein schneller und leckerer Snack. Sie können diese köstliche Frucht in Lebensmitteln auf verschiedene Arten verwenden:
- Es wird frisch als Snack gegessen.
- Es wird in Scheiben geschnitten und zu Joghurt- und Obstsalaten hinzugefügt.
- Marmelade und Konfitüren werden hergestellt.
- Es wird zu Desserts wie Kuchen, Torten und Gebäck hinzugefügt.
- Es kann anstelle von Pfirsich- und Pflaumendesserts verwendet werden.
Als Ergebnis;
Aprikosen Es ist eine köstliche Frucht voller Vitamine, Ballaststoffe und Antioxidantien. Es ist vorteilhaft für Augen, Haut und Darm. Es kann frisch oder getrocknet gegessen und zu Joghurt- und Obstsalaten hinzugefügt werden.
