Nutzen, Schaden und Nährwert von Makrelenfischen

Wir wissen, dass der Verzehr von Fisch große Vorteile bringt. Es wird empfohlen, mindestens zwei Mahlzeiten pro Woche fetten Fisch zu sich zu nehmen, um die Herzgesundheit zu fördern.

LachsfischNeben Thunfisch und Hering handelt es sich auch um eine nahrhafte Fischart, die Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren und Mikronährstoffe enthält. Makrelenfischd. Makreleist ein Salzwasserfisch, der aus mehr als 30 verschiedenen Arten besteht, darunter auch beliebte Sorten. 

Es wird auch frisch in Dosen verkauft. Ich esse regelmäßig MakrelenEs senkt den Blutdruck und den Cholesterinspiegel, hilft bei der Schwächung, schützt vor Depressionen und stärkt die Knochen.

Welchen Nährwert hat Makrelenfisch?

Makrelenfisch Es ist sehr nahrhaft. Wenig Kalorien, Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren und Mikronährstoffe beinhaltet. Vitamin B12, Selen, Niacin und reich an Phosphor.

100 Gramm gekocht Nährstoffgehalt von Makrelen ist wie folgt: 

• 223 Kalorien
• 20.3 Gramm Protein
• 15.1 Gramm Fett
• 16,1 Mikrogramm Vitamin B12 (269 Prozent DV)
• 43,9 Mikrogramm Selen (63 Prozent DV)
• 5.8 Milligramm Niacin (29 Prozent DV)
• 236 Milligramm Phosphor (24 Prozent DV)
• 82.5 Milligramm Magnesium (21 Prozent DV)
• 0.4 Milligramm Riboflavin (21 Prozent DV)
• 0.4 Milligramm Vitamin B6 (20 Prozent DV)
• 341 Milligramm Kalium (10 Prozent DV)
• 0.1 Milligramm Thiamin (9 Prozent DV)
• 0.8 Milligramm Pantothensäure (8 Prozent DV)
• 1.3 Milligramm Eisen (7 Prozent DV) 

Zusätzlich zu den oben aufgeführten Nährstoffen sind Zink, Kupfer und enthält Vitamin A.

Was sind die Vorteile von Makrelenfisch?

Blutdruck senken

• Wenn der Blutdruck zu hoch ist, zwingt er das Herz, Blut zu pumpen, und erhöht das Risiko einer Herzerkrankung. 
• MakreleEs wirkt sich auch positiv auf die Herzgesundheit aus, da es den Blutdruck senken kann.

Senken Sie den Cholesterinspiegel

• Cholesterin Es handelt sich um eine Fettart, die überall in unserem Körper vorkommt. Obwohl wir Cholesterin benötigen, reichert sich zu viel davon im Blut an, was zu einer Verengung und Verhärtung der Arterien führt.
• Makrele essenEs schützt die Herzgesundheit, indem es den Cholesterinspiegel senkt.

Schutz vor Depressionen

• Makreleeine Art gesundes Fett Omega-3-Fettsäuren reich an
• Einige aktuelle Untersuchungen haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren vor Depressionen schützen.
• Laut einer Studie werden Omega-3-Fettsäuren mit schweren Depressionen in Verbindung gebracht. bipolare Störung und reduzierte depressive Symptome um bis zu 50 % bei Menschen mit Depressionen im Kindesalter.

Stärkung der Knochen

• Wie andere Arten von fettem Fisch auch Makrele auch ein gutes Vitamin D ist die Quelle. Vitamin D ist ein unglaublich wichtiger Nährstoff. 
• Es ist besonders wichtig für die Knochengesundheit. Es unterstützt den Kalzium- und Phosphorstoffwechsel und sorgt für stärkere Knochen.

Gehalt an Omega-3-Fettsäuren

• Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fette. Der Körper kann sie nicht selbst herstellen, sie müssen über die Nahrung aufgenommen werden. Omega-3-Fettsäuren kommen vor allem in fettem Fisch vor.
• Omega-3-Fettsäuren haben sehr wichtige Vorteile für den Körper, wie etwa die Verringerung von Entzündungen und den Schutz der Herzgesundheit.

Vitamin B12-Gehalt

• Vitamin B12 ist einer der wichtigsten Nährstoffe für unsere Gesundheit. Sein Mangel kann Anämie verursachen und das Nervensystem schädigen.
• Vitamin B12 ist wichtig für das Immun- und Nervensystem und spielt auch eine Rolle bei der DNA-Produktion.
• Makrelenfisch, Vitamin B12 Es ist eine sehr wichtige Ressource für Ein gekochtes Makrelenfilet liefert 12 % des RDI für B279.

Eiweißgehalt

• Makrele Es ist eine vollständige Proteinquelle. Also; Enthält ausreichende Mengen aller neun essentiellen Aminosäuren.

geringer Quecksilbergehalt

• Obwohl Meeresfrüchte im Allgemeinen nahrhaft und wohltuend für unseren Körper sind, besteht eine ihrer negativen Eigenschaften darin, dass sie durch Quecksilberbelastung beeinträchtigt werden.
• Atlantische Makrele Er gehört zu den Fischen, die am wenigsten Quecksilber enthalten. Königsmakrele andere wie Makrelenarten reich an Quecksilber.

Helfen Sie beim Abnehmen

• MakreleEs ist reich an gesunden Fetten und Proteinen, die beim Abnehmen helfen.
• Forschungen, proteinreiche Diätenzeigt, dass es für Sättigung sorgt und die Fettverbrennung beschleunigt.
• Mit 20 Gramm Protein, 15 Gramm Fett und null Kohlenhydraten pro Portion, MakrelenfischEs ist ein ausgezeichnetes Lebensmittel, das zur Gewichtsreduktion beitragen kann. 

Welche Vorteile hat Makrele für die Haut?

• Mit reichlich Omega-3-Fettsäuren und Selengehalt Makrelenfisch erfüllt alle Hautpflegebedürfnisse. 
• Diese Substanzen wirken im Körper als Antioxidantien und reduzieren oxidativen Stress und die Auswirkungen freier Radikale.
• Reduziert das Auftreten von Falten und Altersflecken.
• Psoriasis ve Ekzem lindert einige entzündliche Erkrankungen wie z

Welche Vorteile hat Makrele für das Haar?

• Makrele Fisch enthält viele für die Haarpflege wichtige Nährstoffe wie Eiweiß, Eisen, Zink und Omega-3-Fettsäuren.
• Der regelmäßige Verzehr dieser Nährstoffe verbessert den Glanz und das Aussehen der Haare. 
• Stärkt Haarsträhnen und Kleie Es reduziert die Auswirkungen von Kopfhautproblemen wie z

Was sind die Schäden von Makrelen?

• Fischallergiker Makrele essensollte Haut vermeiden. 
• MakreleHistamin kann eine Histamintoxizität in Form einer Lebensmittelvergiftung verursachen, die zu Symptomen wie Übelkeit, Kopfschmerzen und Schwellungen führen kann. 
• Makrele Obwohl sie mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind, sind nicht alle Arten gesundheitsfördernd. Königsmakrele hat einen hohen Quecksilbergehalt und steht sogar auf der Liste der Fische, die niemals gegessen werden sollten.
• Schwangere Frauen sollten ihre Quecksilberaufnahme sorgfältig überwachen, um das Risiko einer Entwicklungsverzögerung und Geburtsfehlern zu verringern.