Was verursacht ein hormonelles Ungleichgewicht? Natürliche Wege zum Hormonausgleich

Hormone haben tiefgreifende Auswirkungen auf unsere geistige, körperliche und emotionale Gesundheit. Diese chemischen Botenstoffe spielen eine wichtige Rolle, um unseren Appetit, unser Gewicht und unsere Stimmung in Schach zu halten.

Normalerweise produzieren die endokrinen Drüsen jedes Hormon, das für verschiedene Prozesse in unserem Körper benötigt wird. Hormonelle Ungleichgewichte es wird immer häufiger mit dem schnellen, schnelllebigen, modernen Lebensstil von heute. Außerdem nehmen bestimmte Hormone mit zunehmendem Alter ab, und manche Menschen hormonelle Werte ist tiefer.

Was ist ein hormonelles Ungleichgewicht?

Hormone sind die chemischen Botenstoffe des Körpers, die für die Steuerung vieler wichtiger Prozesse wie Stoffwechsel und Fortpflanzung verantwortlich sind. Sie werden von den endokrinen Drüsen produziert.

Sie werden in drei Hauptkategorien als Schilddrüsen-, Nebennieren- und Sexualhormone eingeteilt und wirken alle zusammen. Wenn eine dieser Drüsen zu viel oder zu wenig Hormon produziert, sind auch andere Drüsen betroffen. hormonelles Ungleichgewicht führt, wodurch der Körper separat belastet wird.

Was verursacht ein hormonelles Ungleichgewicht?

Ihr hormonelles Ungleichgewicht Häufige Ursachen sind:

Unterernährung, die zu Nährstoffmangel führen kann - insbesondere Mineralien, Vitamin C- und B-Vitamine.

-Diabetes

- Hypothyreose

Hyperthyreose

Hypogonadismus

Hormontherapie

Tumoren

Einige Medikamente

Stress

- Essstörungen

Verletzung oder Trauma

Krebsbehandlungen

Menopause

Schwangerschaft

- Stillen

PCOS (Polyzystisches Ovarialsyndrom)

Antibaby-Pillen

Primäres Ovarialversagen

Hormonelle Ungleichgewichtsbeschwerden

Hormonelles Ungleichgewichtkann eine Vielzahl von Anzeichen und Symptomen zeigen, je nachdem, welche Hormone oder Drüsen nicht richtig funktionieren.

Hormonelle Ungleichgewichtsbeschwerden Bei Frauen, Männern und Kindern ist dies normalerweise anders. Einige der Anzeichen und Symptome, die sowohl Männern als auch Frauen gemeinsam sind, sind:

- Müdigkeit

- Zunehmen

Erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Kälte oder Hitze

Verstopfung oder Durchfall

Geschwollenes Gesicht oder trockene Haut

Unerklärlicher und plötzlicher Gewichtsverlust

Muskelschwäche

Erhöhter Durst und häufiges Wasserlassen

Schmerzen oder Steifheit in den Gelenken

Gebrochenes Haar

- Depressionen

Verminderte Libido

- Angst

Unfruchtbarkeit

- Ausströmen

Verschwommene Sicht

Lila oder rosa Dehnungsstreifen

Natürliche Wege, um Hormone auszugleichen

Essen Sie Protein zu jeder Mahlzeit

Es ist äußerst wichtig, genügend Protein zu konsumieren. Aus der Nahrung entnommenes Protein liefert essentielle Aminosäuren, die unser Körper nicht alleine zur Erhaltung der Gesundheit von Muskeln, Knochen und Haut einsetzen kann und die täglich konsumiert werden müssen.

Darüber hinaus beeinflusst Protein die Freisetzung von Hormonen, die den Appetit und die Nahrungsaufnahme steuern. Forschung, Protein essen ist das "Hungerhormon" GhrelinEs zeigt, dass es den Spiegel senkt und die Produktion von Hormonen stimuliert, mit denen Sie sich satt fühlen, einschließlich PYY und GLP-1.

Hormone ausgleichen Experten empfehlen, mindestens 20-30 Gramm Protein pro Mahlzeit zu sich zu nehmen.

Regelmäßig Sport treiben

Physische Aktivität die Gesundheit der Hormone maßgeblich beeinflussen. Der wichtigste Vorteil von Bewegung ist seine Fähigkeit, den Insulinspiegel zu senken und die Insulinsensitivität zu verbessern.

Insulin ist ein Hormon mit mehreren Funktionen. Es ermöglicht den Zellen, Zucker und Aminosäuren aus dem Blutkreislauf aufzunehmen, die zum Erhalt von Energie und Muskeln verwendet werden.

Hohe Insulinspiegel können Entzündungen, Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs verursachen. Zellen reagieren nicht richtig auf Insulinsignale Insulinresistenz kann auftreten.

Es wurde festgestellt, dass viele Arten von körperlicher Aktivität die Insulinsensitivität erhöhen und den Insulinspiegel senken, einschließlich aerobes Training, Krafttraining und Ausdauertraining.

Bei Menschen, die nicht trainieren können, kann sogar regelmäßiges Gehen diesen Hormonspiegel erhöhen und möglicherweise Energie und Lebensqualität verbessern.

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Obwohl eine Kombination aus Widerstands- und Aerobic-Übungen die besten Ergebnisse erzielt, ist es von Vorteil, jede Art von körperlicher Aktivität regelmäßig durchzuführen.

Vermeiden Sie Zucker und raffinierte Kohlenhydrate

Zucker und raffinierte Kohlenhydrate sind mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen verbunden. Minimierung dieser Lebensmittel, Hormone ausgleichenund es ist ein wichtiges Instrument zur Vorbeugung von Fettleibigkeit, Diabetes und anderen Krankheiten.

Studien haben gezeigt, dass Fructose, die ständig in den Körper gelangt, den Insulinspiegel erhöhen und die Insulinresistenz erhöhen kann, insbesondere bei übergewichtigen und fettleibigen Menschen mit Prädiabetikern oder Diabetes. Wichtig ist, dass Fruktose mindestens die Hälfte des Zuckers ausmacht. Es, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt und raffinierter Zucker sowie Honig und Ahornsirup Es enthält auch natürliche Formen wie.

Darüber hinaus können raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und Brezeln die Insulinresistenz bei einem großen Teil der Erwachsenen und Jugendlichen, die zu viel konsumieren, erhöhen.

Stress bewältigen

Stresskann Hormone schädigen. Die beiden wichtigsten von Stress betroffenen Hormone sind Cortisol und Adrenalin, die als Adrenalin bezeichnet werden. Cortisol ist als "Stresshormon" bekannt, weil es unserem Körper hilft, langfristig mit Stress umzugehen. Adrenalin ist das Hormon, das den Körper mit Energie versorgt, um auf eine unmittelbare Bedrohung zu reagieren.

Chronischer Stress Cortisol Die Werte bleiben hoch und können zu Fettleibigkeit mit Auswirkungen wie einer Zunahme des Bauchfetts führen. Ein hoher Adrenalinspiegel kann zu hohem Blutdruck, schneller Herzfrequenz und Angstzuständen führen.

Untersuchungen zeigen, dass das Üben von Techniken zur Stressreduzierung wie Meditation, Yoga, Massage und das Hören entspannender Musik den Cortisolspiegel senken kann. Selbst wenn Sie keine Zeit haben, versuchen Sie, mindestens 10 bis 15 Minuten pro Tag für Aktivitäten zur Stressreduzierung aufzuwenden.

Verbrauchen Sie gesunde Fette

Das Essen gesunder Fette hilft, Insulinresistenz und Appetit zu reduzieren. Studien haben gezeigt, dass das Essen gesunder Fette die Freisetzung von sättigungsfreisetzenden Hormonen auslöst, einschließlich GLP-1, PYY und Cholecystokinin (CCK). Andererseits, Trans-FetteEs wurde festgestellt, dass es die Insulinresistenz und die Speicherung von Bauchfett erhöht.

Hormone ausgleichen Verbrauchen Sie zu jeder Mahlzeit eine gesunde Fettquelle wie Olivenöl.

Vermeiden Sie übermäßiges Essen

Zu viel oder zu wenig zu essen kann hormonelle Veränderungen verursachen, die sich auf Gewichtsprobleme auswirken. Es wurde berichtet, dass eine übermäßige Ernährung den Insulinspiegel erhöht und die Insulinsensitivität bei insulinresistenten übergewichtigen und fettleibigen Menschen verringert.

Andererseits kann eine zu starke Reduzierung der Kalorienaufnahme den Spiegel des Stresshormons Cortisol erhöhen. Eine Studie ergab, dass die Beschränkung der Nahrungsaufnahme auf 1200 Kalorien pro Tag zu höheren Cortisolspiegeln führte. Dies kann ein weiterer Grund für eine Gewichtszunahme sein.

Wenn Sie essen, ohne Ihren täglichen Kalorienbedarf zu überschreiten, Hormonhaushaltwird helfen, zur Verfügung zu stellen.

Für grünen Tee

Grüner Teeist eines der gesündesten Getränke. Zusätzlich zu seinem metabolisch anregenden Koffeingehalt enthält es ein Antioxidans, das als Epigallocatechingallat (EGCG) bekannt ist und mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht wurde.

Studien zeigen, dass das Trinken von grünem Tee die Insulinsensitivität sowohl bei gesunden Menschen als auch bei Menschen mit Insulinresistenz wie Fettleibigkeit und Diabetes verbessern kann.

Das Trinken von 1-3 Tassen grünem Tee pro Tag kann helfen, die Insulinreaktion zu verbessern und Hormonhaushaltwird helfen, in bereitzustellen.

Verbrauchen Sie fetten Fisch

Fettfisch ist die beste Quelle für langkettige Omega-3-Fettsäuren mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Untersuchungen zeigen, dass es positive Auswirkungen auf die hormonelle Gesundheit haben kann, einschließlich der Verringerung der Spiegel der Stresshormone Cortisol und Adrenalin.

Für die hormonelle Gesundheit, Lachs, Sardinen, Hering und Makrele wie fetter Fisch zwei oder mehr pro Woche.

Holen Sie sich guten Schlaf

Egal wie reich Ihre Ernährung ist und wie viel Bewegung Sie bekommen, es stellt eine Gefahr für Ihre Gesundheit dar, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.

Schlaflosigkeit, Insulin, Cortisol, Leptin, Ghrelin und Wachstumshormon darunter viele Hormon-UngleichgewichtEs ist verbunden mit.

Es ist nicht nur die Menge an Schlaf, die zählt. Schlafqualität ist auch wichtig. Das Gehirn braucht einen ununterbrochenen Schlaf, der es ihm ermöglicht, die fünf Schlafphasen zu durchlaufen. Dies ist wichtig für die Freisetzung von Wachstumshormon, das vorwiegend nachts im Tiefschlaf auftritt.

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Hormonelles Gleichgewicht halten Versuchen Sie, jede Nacht mindestens sieben ununterbrochenen Schlaf zu bekommen.

Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke

Zucker ist ungesund. Flüssiger Zucker, dh Getränke aus Getränken, sind noch ungesünder. Studien zeigen, dass der Konsum von zu viel zuckerhaltigen Getränken zur Insulinresistenz beitragen kann, insbesondere bei übergewichtigen und fettleibigen Erwachsenen und Kindern.

Das Vermeiden von kandierten Getränken ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um den Hormonhaushalt zu verbessern.

Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme

Ballaststoffe, insbesondere lösliche Ballaststoffe, sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Studien haben gezeigt, dass es die Insulinsensitivität erhöht und die Hormonproduktion stimuliert, wodurch Sie sich satt fühlen.

Obwohl lösliche Ballaststoffe dazu neigen, die stärksten Auswirkungen auf Appetit und Essen zu haben, sind unlösliche Ballaststoffe ebenfalls vorteilhaft.

Eine Studie an übergewichtigen und fettleibigen Menschen ergab, dass der Konsum einer Art löslicher Ballaststoffe namens Oligofructose die PYY-Spiegel erhöht und der Konsum von unlöslicher Ballaststoffcellulose tendenziell die GLP-1-Spiegel erhöht.

Beide Fasern reduzierten den Appetit. Um Insulinresistenz und übermäßiges Essen zu vermeiden, sollten Sie täglich ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen.

Iss Eier

Ei Es ist eines der nahrhaftesten Lebensmittel. Es wirkt sich positiv auf Hormone aus, die die Nahrungsaufnahme regulieren, einschließlich der Senkung des Insulin- und Ghrelinspiegels und der Erhöhung des PYY.

Seine positiven Wirkungen auf Hormone treten auf, wenn sowohl Eigelb als auch Eiweiß verzehrt werden.

Notwendige Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel, um Hormone auszugleichen

Kokosnussöl

Kokosölenthält mittelkettige Fettsäuren, die äußerst gesundheitsfördernd sind und Bausteine für Hormone liefern. Diese Fettsäuren sind hormonelles Ungleichgewicht Hilft, Entzündungen zu reduzieren, die aufgrund von

Kokosöl ist auch gut für Ihre allgemeine Gesundheit, da es den Stoffwechsel anregt, beim Abnehmen hilft und Stress und Angstzustände reduziert.

Avokado

AvokadoEs ist eine reichhaltige Quelle an einfach ungesättigten, mehrfach ungesättigten und gesättigten Fettsäuren. Diese Fettsäuren hormonelles Ungleichgewicht Es hat entzündungshemmende Eigenschaften, die bei der Behandlung helfen können.

Der regelmäßige Verzehr von Avocado fördert die Herzgesundheit und sorgt auch für eine ausreichende Versorgung mit Ballaststoffen und Nährstoffen, die für eine gute Gesundheit notwendig sind. ebenfalls hormonelles Ungleichgewicht Es hilft auch, eine dadurch verursachte Gewichtszunahme zu verhindern.

Ashwagandha

Ashwagandha, hormonelles UngleichgewichtEs ist eines der wichtigsten adaptogenen Kräuter, die bei der Bewältigung helfen können.

Ihr hormonelles Ungleichgewicht Es hilft, Stress und Angstzustände abzubauen, die die Hauptursachen sind. Ashwagandha auch durch Stimulierung der Schilddrüsenhormonaktivität Ungleichgewicht des Schilddrüsenhormons Leckereien. Sie können täglich Ashwagandha-Präparate einnehmen.

Joghurt

Joghurtreparieren Sie die Darmschleimhaut und Hormone ausgleichen Es ist eine reiche Quelle von Probiotika, die helfen können.

Probiotika sind gesunde Bakterien, die unser Körper braucht, um richtig zu funktionieren. Ein Mangel an diesen Bakterien kann zu Verdauungsproblemen und Entzündungen führen, die hormonelles Ungleichgewicht warum könnte es sein. Achten Sie darauf, täglich Joghurt zu essen.

Omega-3-Fettsäuren

Omega 3 FettsäurenSeine entzündungshemmende Natur ist wichtig, um den Hormonspiegel im Gleichgewicht zu halten. Sie liefern die Bausteine für Hormone.

Diese Fettsäuren sind Ihr hormonelles Ungleichgewicht Es reduziert nicht nur die Entzündung, die es verursacht, sondern hilft auch, Stress und Angst abzubauen. Fettfisch kann gegessen werden, um Omega-3-Fettsäuren zu erhalten. Omega-3-Fettsäuren können jedoch auch täglich eingenommen werden.

Vitamin D

Vitamin Dist ein weiterer essentieller Nährstoff, der tatsächlich ein Hormon in unserem Körper ist. Es reduziert nur Entzündungen, Hormone ausgleichenEs erhöht nicht nur die Immunität, sondern erhöht auch die Gesamtimmunität.

Magnesium wird benötigt, um ergänzendes Vitamin D oder sonnenabgeleitetes Vitamin D zu aktivieren, und 1.000-2.000 IE Vitamin D3 pro Tag, um Magnesiummangel vorzubeugen.

Die Einnahme von beiden zusammen erhöht den Vitamin-D-Spiegel viel stärker als die Einnahme von Vitamin D allein.

Lebertran, Eier, Fisch, Pilze usw. Die Aufnahme von Vitamin D kann auch durch den Verzehr solcher Lebensmittel erhöht werden.

Vitamin C

Vitamin C Es unterstützt die Gesundheit der Nebennieren und ist daher eine großartige Möglichkeit, Hormone zu regulieren. Nehmen Sie täglich 250 bis 500 mg Vitamin C zu sich.

Vorteile, Schaden und Nährwert von Olivenöl

Sie können dies tun, indem Sie Vitamin C-reiche Lebensmittel wie Zitrusfrüchte und grünes Blattgemüse zu sich nehmen oder Nahrungsergänzungsmittel dafür einnehmen. Konsultieren Sie natürlich unbedingt einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Magnesium

Magnesium nimmt aktiv an mehr als 600 Stoffwechselprozessen im Körper teil und damit Hormone ausgleichen benötigt für.

Konsumieren Sie für natürliche Mineralquellen magnesiumreiche Lebensmittel wie grünes Gemüse, Hülsenfrüchte und Nüsse.

Mehrere Mineralien

Die Schilddrüse benötigt neun Mineralien, um Schilddrüsenhormone herzustellen. Dies sind Jod, Selen, Magnesium, Kupfer, Zink, Molybdän, Mangan, Bor und Chrom. Sie können ein Multimineralpräparat einnehmen, das die meisten oder alle dieser Mineralien enthält, indem Sie Ihren Arzt konsultieren.

Verwenden Sie ätherische Öle

Verwenden Sie ätherische Öle zur Massage und riechen Sie sie, indem Sie sie in der Luft verteilen. hormonelles Ungleichgewicht Es ist eine andere Art, es zu behandeln. Setze dir eine Zeit für dich selbst, wenn du ätherische Öle verwendest.

Wenn Sie die Wirkung innerhalb von 3-4 Wochen nicht bemerken, versuchen Sie es mit einem anderen ätherischen Öl, verwenden Sie jedoch nicht mehr als eines gleichzeitig und hören Sie nach einer bestimmten Zeit auf, es zu verwenden.

Nicht: Diese Öle allein können keine wirksamen Ergebnisse liefern. Zusammen mit ihnen sollten Sie auch die oben genannten Wellness- und Ernährungstipps befolgen, um vorteilhafte Ergebnisse zu erzielen.

Salbeiöl

Salbeiöl enthält Phytoöstrogene, die helfen können, Hormone wie Östrogen auszugleichen. Es kann auch helfen, den Menstruationszyklus zu regulieren und Angstzustände und Depressionen zu bekämpfen.

Materialien

3-5 Tropfen Salbeiöl
10 Tropfen Kokosöl

Anwendung

Geben Sie ein paar Tropfen Salbeiöl in einen Diffusor und lassen Sie es sich um Sie herum verteilen.

Sie können auch Salbeiöl mit Kokosöl mischen, um Bauch, Nacken und Fußsohlen sanft zu massieren.

Sie sollten dies täglich tun, bis Sie eine Verbesserung Ihres Zustands feststellen.

Fenchelöl

Es ist sehr wichtig, dass der Darm und die Hormondrüsen richtig funktionieren. Die regelmäßige Anwendung von Fenchelöl kann die Darmgesundheit und die Verdauung verbessern und Entzündungen im Darm reduzieren. Das ist auch Ihr hormonelles Ungleichgewicht Hilft bei der Behandlung.

Materialien

Fenchelöl

Anwendung

Einen Tropfen Fenchelöl in ein Glas Wasser geben und verzehren.

Sie können auch Ihren Bauch und Ihre Fußsohlen mit Fenchelöl massieren.

- Das musst du täglich machen.

Lavendelöl

LavendelölMit seinem angenehmen Aroma beruhigt und beruhigt es Sie. Fördert den Schlaf und Anzeichen eines hormonellen Ungleichgewichts kann Reizbarkeit, Stress und Angst behandeln.

Materialien

3-5 Tropfen Lavendelöl

Anwendung

Geben Sie ein paar Tropfen Lavendelöl in einen Diffusor und lassen Sie es laufen.

Sie können Ihrem Badewasser auch ein paar Tropfen Lavendelöl hinzufügen und 15 bis 20 Minuten in diesem Wasser einweichen.

- Das musst du täglich machen.

Thymianöl

ThymianölSteigerung der Progesteronproduktion und wie Unfruchtbarkeit, PCOS, Stress, Haarausfall und Schlaflosigkeit. hormonelles Ungleichgewicht Es ist bekannt, dass es bei der Behandlung von Symptomen hilft.

Materialien