Taurinist eine Art Aminosäure, die in vielen Lebensmitteln vorkommt und oft Energy-Drinks zugesetzt wird.
Taurin-Ergänzungsmittel und manche Forscher nennen es ein „Wundermolekül“.
Dieser Aminosäure werden mehrere gesundheitliche Vorteile zugeschrieben, beispielsweise ein geringeres Krankheitsrisiko und eine bessere sportliche Leistung. Es gilt außerdem als sicher und hat bei angemessener Einnahme keine bekannten Nebenwirkungen.
Im Artikel "„Was bedeutet Taurin“, „Was bewirkt Taurin“, „Taurin nützt“, „Taurin schadet“" „Taurinhaltige Lebensmittel“ Alles, was Sie über diese Aminosäure wissen müssen, wird erklärt.
Was ist Taurin?
Es handelt sich um eine natürlich im Körper vorkommende Aminosäure. Besonders konzentriert ist es im Gehirn, den Augen, dem Herzen und den Muskeln.
Im Gegensatz zu vielen anderen Aminosäuren wird es nicht zum Aufbau von Proteinen verwendet. Sie wird als bedingt essentielle Aminosäure eingestuft.
Unser Körper kann diese Aminosäure selbst herstellen und sie kommt auch in einigen Lebensmitteln vor. Aber einige Personen – solche mit bestimmten Krankheiten wie Herzerkrankungen oder Diabetes – Taurin-Pille kann von der Einnahme profitieren.
Es gibt ein Missverständnis, dass diese Aminosäure aus Bullenurin oder Bullensperma gewonnen wird. Sein Name ist lateinisch „Taurus“ und bedeutet Ochse oder Stier.Es leitet sich vom Wort ab – vielleicht ist dies der Grund für die Verwirrung.
In welchen Lebensmitteln ist Taurin enthalten?
Lebensmittel, die Taurin enthalten; tierische Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Milch. Taurin-Energy-Drink und zu Soda hinzugefügt, sind 237-600 mg in einer 1.000-ml-Portion enthalten.
Es wird jedoch nicht empfohlen, große Mengen Limonade oder Energy-Drinks zu trinken, da sie andere schädliche Substanzen enthalten.
Die in Nahrungsergänzungsmitteln und Energy-Drinks verwendete Form wird oft synthetisch hergestellt – das heißt Taurin-Rohstoff Nicht tierischen Ursprungs – für Veganer geeignet.
Die durchschnittliche Ernährung liefert etwa 40–400 mg pro Tag, obwohl Studien 400–6,000 mg pro Tag verwenden.
Was bewirkt Taurin?
Diese Aminosäure kommt in vielen Organen vor und hat Vorteile. Zu den direkten Rollen gehören:
– Aufrechterhaltung der richtigen Flüssigkeitszufuhr und des Elektrolytgleichgewichts in den Zellen.
– Bildung von Gallensalzen, die eine wichtige Rolle bei der Verdauung spielen.
– Zur Unterstützung der allgemeinen Funktion des Zentralnervensystems und der Augen.
– Regulierung der Gesundheit des Immunsystems und der antioxidativen Funktion.
Da es sich um eine bedingt essentielle Aminosäure handelt, kann ein gesunder Mensch die für diese wesentlichen täglichen Funktionen erforderliche Mindestmenge produzieren.
In seltenen Fällen können jedoch höhere Mengen erforderlich sein, weshalb diese Aminosäure für manche Menschen (z. B. Menschen mit Herz- oder Nierenversagen) und für Frühgeborene, die intravenös ernährt werden, essenziell ist.
Während der fetalen Entwicklung Taurinmangel Es wurden schwere Symptome wie Hirnfunktionsstörungen und eine schlechte Blutzuckerkontrolle beobachtet.
Was sind die Vorteile von Taurin?
Bekämpft Diabetes
Diese Aminosäure kann den Blutzucker kontrollieren und Diabetes bekämpfen. Eine langfristige Nahrungsergänzung senkte den Nüchternblutzuckerspiegel bei diabetischen Ratten, ohne dass eine Änderung der Ernährung oder Bewegung erforderlich war.
Der Nüchternblutzuckerspiegel ist für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung, da hohe Werte eine Schlüsselrolle bei Typ-2-Diabetes und vielen anderen chronischen Krankheiten spielen.
Einige Tierversuche haben gezeigt, dass eine erhöhte Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln den Blutzuckerspiegel senken kann InsulinresistenzDies deutet darauf hin, dass es zur Vorbeugung von Typ-2-Diabetes beitragen kann, indem es die Blutfettwerte reduziert
Interessanterweise haben Menschen mit Diabetes tendenziell niedrigere Werte dieser Aminosäure – ein weiterer Hinweis darauf, dass sie bei Diabetes eine Rolle spielen könnte.
Verbessert die Herzgesundheit
Dieses Molekül trägt dazu bei, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.Durch Verringerung des Widerstands gegen den Blutfluss in den Blutgefäßwänden BluthochdruckEs kann helfen, Mehl zu reduzieren. Es kann auch Nervenimpulse im Gehirn minimieren, die den Blutdruck erhöhen.
In einer zweiwöchigen Studie an Diabetikern reduzierten Nahrungsergänzungsmittel die Arteriensteifheit deutlich – und erleichterten so möglicherweise das Herz, Blut durch den Körper zu pumpen.
In einer anderen Studie mit übergewichtigen Menschen reduzierte eine Nahrungsergänzung von 3 Gramm pro Tag über sieben Wochen das Körpergewicht und verbesserte mehrere Risikofaktoren für Herzerkrankungen.
Es wurde festgestellt, dass das Nahrungsergänzungsmittel Entzündungen und Arterienverdickungen reduziert. Wenn diese Effekte kombiniert werden, wird das Risiko einer Herzerkrankung deutlich reduziert.
Erhöht die Trainingsleistung
Diese Aminosäure ist auch für die sportliche Leistung von Vorteil. In Tierversuchen Taurin-ErgänzungsmittelDies führte dazu, dass die Muskeln härter arbeiteten und länger brauchten, wodurch sich die Fähigkeit der Muskeln erhöhte, sich zusammenzuziehen und Kraft zu erzeugen. Bei Mäusen reduzierte es Müdigkeit und Muskelschäden während des Trainings.
In Studien am Menschen wurde gezeigt, dass diese Aminosäure Abfallprodukte freisetzt, die Müdigkeit und Muskelverbrennung verursachen. Außerdem schützt es die Muskeln vor Zellschäden und oxidativem Stress.
Darüber hinaus steigert es die Fettverbrennung während des Trainings. Humanstudien zeigen, dass trainierte Sportler, die diese Aminosäure verwenden, die Trainingsleistung verbessern. Radfahrer und Läufer konnten längere Strecken mit weniger Ermüdung zurücklegen.
Eine andere Studie unterstützt die Rolle dieser Aminosäure bei der Reduzierung von Muskelschäden. Teilnehmer, die an einer muskelschädigenden Gewichtheberroutine teilnahmen, hatten weniger Anzeichen von Schäden und weniger Muskelkater.
Zusätzlich zu diesen Leistungsvorteilen kann es die Gewichtsabnahme unterstützen, indem es die Fettverbrennung des Körpers erhöht. Bei Radfahrern 1,66 Gramm TaurinDie Fettverbrennungsrate der mit Jod ergänzten Personen erhöhte sich um 16 %.
Kann helfen, Fettleibigkeit zu bekämpfen
Taurinspielt eine Rolle bei der Fettaufnahme und dem Fettabbau. Eine an 30 Universitätsstudenten durchgeführte Studie, Taurin-Ergänzungsmittelzeigten, dass Triglyceride und der atherogene Index (das Verhältnis von Triglyceriden zu HDL-Cholesterin) signifikant reduziert wurden.
Arbeit, TaurinAbschließend stellte er fest, dass es den Fettstoffwechsel positiv beeinflussen und sogar das Risiko von Herzerkrankungen bei übergewichtigen Personen verringern kann.
Bekämpft Stress und fördert die Gesundheit des Gehirns
Eine chinesische Studie TaurinDarin heißt es, dass es eine antidepressive Wirkung haben könnte. Es kann auch zur Entwicklung des Gehirns beitragen und dabei helfen, das Gedächtnis und die Wahrnehmung zu verbessern.
TaurinEs wurde auch festgestellt, dass es GABA-Rezeptoren im Gehirn aktiviert – diese Rezeptoren interagieren mit einigen wichtigen Neurotransmittern, die die Gehirnentwicklung unterstützen.
Unterstützt die Gesundheit der Leber
Forschungen, TaurinEs zeigt, dass Alkohol durch übermäßigen Alkoholkonsum verursachte Leberschäden rückgängig machen kann. In Tests an Ratten Taurin Diejenigen, die mit Jod verdaut wurden, zeigten eine geringere Rate an Fettabbau und Entzündungen.
Nahrungsergänzungsmittel aus Taurin, reduzierte auch Leberschäden bei Patienten mit chronischer Hepatitis.
Taurin auch oxidativen Stress und schützt vor Schäden durch freie Radikale. In einer Studie wurden dreimal täglich 2 Gramm eingenommen Taurinreduzierte Leberschäden durch oxidativen Stress.
Verbessert die Sehkraft
TaurinDie Tatsache, dass es die am häufigsten vorkommende Aminosäure in der Netzhaut ist, erklärt vieles. TaurinEs verfügt über starke antioxidative Eigenschaften, die dazu beitragen können, die Gesundheit der Netzhaut zu verbessern und Sehstörungen vorzubeugen.
Taurin Eine Erschöpfung wurde auch mit einer Schädigung der Netzhautzapfen und Ganglienzellen der Netzhaut in Verbindung gebracht. Die Aminosäure kann auch Katarakt und trockenen Augen vorbeugen – was sie zu einem wichtigen Nährstoff für die Augengesundheit macht.
Bekämpft Entzündungen
TaurinSeine Hauptaufgabe im menschlichen System besteht darin, ein Antioxidans zu sein – was einer der Gründe dafür ist, dass es bei der Bekämpfung von Entzündungen im Körper hilft. Es gibt auch Studien zu Medikamenten zur Bekämpfung chronisch entzündlicher Erkrankungen. Taurin fördert seinen Einsatz.
Taurin Es hilft auch bei der Behandlung von Parodontitis, einer Entzündung des Gewebes um die Zähne herum.
Hilft, die Symptome der Parkinson-Krankheit zu lindern
Forschungen, TaurinEs zeigt, dass es zur Regeneration von Gehirnzellen beitragen kann, was bei der Behandlung neurodegenerativer Erkrankungen wie der Parkinson-Krankheit nützlich sein könnte.
Obwohl weitere Untersuchungen zu den potenziellen Vorteilen von Taurin für Menschen mit Parkinson-Krankheit erforderlich sind, deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass es dazu beitragen kann, die Schwere der Symptome zu verringern, indem es die Aktivität eines bestimmten Enzyms verändert, das an der Mitochondrienfunktion beteiligt ist.
Was sind die Schäden von Taurin?
Den besten verfügbaren Erkenntnissen zufolge ist diese Aminosäure bei Verwendung in empfohlenen Mengen unbedenklich.
Obwohl es keine direkten Probleme mit Nahrungsergänzungsmitteln gibt, kommt es in Europa zu Todesfällen bei Sportlern Taurin und koffeinhaltige Energy-Drinks. Aus diesem Grund haben mehrere Länder den Verkauf von Nahrungsergänzungsmitteln verboten oder eingeschränkt.
Es wird jedoch auch gesagt, dass diese Todesfälle möglicherweise durch große Mengen Koffein oder andere von Sportlern eingenommene Substanzen verursacht wurden.
Wie bei den meisten Nahrungsergänzungsmitteln auf Aminosäurebasis Aminosäure Taurin Seine Anwendung kann bei Menschen mit Nierenproblemen zu Problemen führen.
Einige Quellen, Taurinin bipolare Störung deutet darauf hin, dass es sich verschlimmern könnte. Menschen mit dieser Erkrankung sollten die Verwendung vermeiden.
So verwenden Sie Taurin
Meist genutzt Tagesdosis Taurin, 500–2,000 mg. Allerdings liegt die Obergrenze der Toxizität viel höher – selbst Dosen über 2,000 mg scheinen gut verträglich zu sein.
Untersuchungen zur Sicherheit dieser Aminosäure zeigen, dass bis zu 3.000 mg pro Tag sicher sind.
Da diese Aminosäure auf natürliche Weise aus Fleisch, Milchprodukten und Fisch gewonnen werden kann, nehmen die meisten Menschen sie nicht in den in den oben genannten Studien verwendeten Dosen zu sich.
Als Ergebnis;
Einige Forscher TaurinSie nennen es das „Wundermolekül“, weil seine Nahrungsergänzungsmittel viele potenzielle Gesundheits- und Leistungsvorteile bieten.
Wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern oder Ihre sportliche Leistung optimieren möchten, Taurin Sie können es verwenden, aber denken Sie immer daran, dass natürlich gewonnenes Produkt am besten ist, und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel verwenden.
