Was ist Rhodiola Rosea, wie wird es verwendet? Nutzen und Schaden

Rhodiola roseaEs handelt sich um eine Pflanze, die in kalten Bergregionen Europas und Asiens wächst. Seine Wurzeln gelten als adaptogen, was bedeutet, dass sie dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen.

Rhodiola, bekannt als „Polarwurzel“ oder „Goldene Wurzel“ und sein wissenschaftlicher Name ist Rhodiola rosea. Seine Wurzel enthält mehr als 140 Wirkstoffe; die wirksamsten davon sind Rosavin und Salidrosid.

Menschen in Russland und den skandinavischen Ländern nutzen es seit Jahrhunderten zur Behandlung von Beschwerden wie Angstzuständen, Müdigkeit und Depressionen. Rhodiola rosea Es verwendet.

Heutzutage wird es häufig als Nahrungsergänzungsmittel verwendet.

Was sind die Vorteile von Rhodiola Rosea?

Reduziert Stress

Rhodiola rosea, dein Körper stresEs enthält Adaptogen, eine natürliche Substanz, die die Krebsresistenz erhöht.

Es wird angenommen, dass der Konsum von Adaptogenen in stressigen Zeiten dabei hilft, mit diesen Situationen umzugehen.

Eine Studie ergab, dass bei 101 Menschen, die lebens- und arbeitsbedingtem Stress ausgesetzt waren, Rhodiola-ExtraktEr erforschte die Auswirkungen von . Den Teilnehmern wurden vier Wochen lang 400 mg pro Tag verabreicht. Bereits nach drei Tagen kam es zu einer deutlichen Verbesserung der Stresssymptome wie Müdigkeit, Burnout und Angstzustände. Diese Verbesserungen setzten sich während der gesamten Studie fort.

RhodiolaEs wird auch angegeben, dass es die Burnout-Symptome verbessert, die bei chronischem Stress auftreten können.

Bekämpft Müdigkeit

Stress, Angst und SchlaflosigkeitDies sind mehrere Faktoren, die zur Müdigkeit beitragen, was zu körperlicher und geistiger Erschöpfung führen kann.

Rhodiola rosea Hilft Müdigkeit zu lindern. Eine vierwöchige Studie mit 60 Menschen mit stressbedingter Müdigkeit untersuchte die Auswirkungen von Stress auf die Lebensqualität, Müdigkeitssymptome, Depressionen und Aufmerksamkeit. Die Teilnehmer nahmen täglich 576 mg ein Rhodiola nahm Rosea oder eine Placebo-Pille.

Rhodiolaschien im Vergleich zu Placebo einen positiven Effekt auf das Müdigkeitsniveau und die Aufmerksamkeit zu haben.

In einer ähnlichen Studie chronische Müdigkeit 100 Menschen mit Symptomen nehmen acht Wochen lang täglich 400 mg ein Rhodiola rosea nahm. Sie führten zu deutlichen Verbesserungen bei Stresssymptomen, Müdigkeit, Lebensqualität, Stimmung und Konzentration.

Diese Verbesserungen wurden bereits nach einer Behandlungswoche beobachtet und die Verbesserung hielt bis zur letzten Woche der Studie an.

Kann Depressionen behandeln

DepressionEs handelt sich um eine schwere Krankheit, die sich negativ auf Emotionen und Verhalten auswirkt.

Es wird angenommen, dass es auftritt, wenn die Neurotransmitter-Chemikalien im Gehirn aus dem Gleichgewicht geraten. Gesundheitsexperten verschreiben häufig Antidepressiva, um diese chemischen Ungleichgewichte zu korrigieren.

Rhodiola roseaEs wurde vermutet, dass es antidepressive Eigenschaften hat, indem es die Neurotransmitter im Gehirn ausgleicht.

RhodosIn einer sechswöchigen Studie zur Wirksamkeit bei Depressionssymptomen wurden 89 Personen mit leichter oder mittelschwerer Depression nach dem Zufallsprinzip 340 mg oder 680 mg täglich zugewiesen. Rhodiola oder eine Placebo-Pille gegeben

Rhodiola rosea Während in beiden Gruppen eine deutliche Verbesserung der allgemeinen Depression, Schlaflosigkeit und emotionalen Stabilität zu verzeichnen war, konnte in der Placebogruppe keine Verbesserung festgestellt werden. Interessanterweise zeigte nur die Gruppe, die die höhere Dosis erhielt, eine Verbesserung des Selbstwertgefühls.

In einer anderen Studie ein häufig verschriebenes Antidepressivum RhodiolaDie Auswirkungen wurden verglichen. 57 Wochen für 12 Menschen mit diagnostizierter Depression Rhodiola rosea, Antidepressivum oder Placebo-Pille wurde gegeben.

Rhodiola rosea und während das Antidepressivum die Symptome einer Depression reduzierte, hatte das Antidepressivum eine größere Wirkung. Jedoch Rhodiola roseaverursachte weniger Nebenwirkungen und wurde besser vertragen.

Verbessert die Gehirnfunktion

Bewegung, richtige Ernährung und eine gute Nachtruhe sind Möglichkeiten, das Gehirn stark zu halten.

Rhodiola rosea Einige Nahrungsergänzungsmittel wie z. B. können auch dazu beitragen, das Gehirn zu stärken und seine Funktion zu verbessern. 

In einer Studie wurde die Auswirkung des Nachtdienstes auf die geistige Ermüdung bei 56 Ärzten untersucht. Ärzte empfehlen zwei Wochen lang 170 mg pro Tag Rhodiola rosea oder nach dem Zufallsprinzip einer Placebo-Pille zugewiesen. Rhodiola rosea, reduzierte geistige Ermüdung und verbesserte die Leistung bei arbeitsbezogenen Aufgaben um 20 % im Vergleich zu Placebo.

In einer anderen Studie wurden Militäranwärter untersucht, die Nachtdienste verrichteten. RhodiolaDie Auswirkungen wurden untersucht. Studenten 370 mg oder 555 mg RhodiolSie nahmen fünf Tage lang täglich entweder ein Placebo oder eines von zwei Placebos ein.

Mit beiden Dosen verbesserte sich die geistige Leistungsfähigkeit der Schüler im Vergleich zum Placebo.

In einer anderen Studie studieren Studenten 20 Tage lang Rhodiola rosea Nach der Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel verringerte sich ihre geistige Ermüdung, ihr Schlafverhalten verbesserte sich und ihre Arbeitsmotivation stieg. Die Prüfungsergebnisse waren 8 % höher als in der Placebogruppe.

Erhöht die Trainingsleistung

Rhodiola roseaEs verspricht auch eine Verbesserung der Trainingsleistung.

In einer Studie nahmen die Teilnehmer zwei Stunden vor einem Fahrradtest 200 mg ein. Rhodiola rosea oder es wurde ein Placebo gegeben. Rhodiola Diejenigen, denen das Placebo verabreicht wurde, konnten 24 Sekunden länger trainieren als diejenigen, denen das Placebo verabreicht wurde. Während 24 Sekunden klein erscheinen mögen, kann der Unterschied zwischen dem ersten und dem zweiten Platz im Rennen Millisekunden betragen.

Eine weitere Studie untersuchte die Auswirkungen auf die Leistung von Ausdauertraining.

Die Teilnehmer fuhren mit dem Fahrrad ein simuliertes Zeitfahrrennen über sechs Meilen. Eine Stunde vor den Rennen erhalten die Teilnehmer 3 mg pro Kilogramm Körpergewicht. Rhodiola oder es wurde eine Placebo-Pille gegeben.

Rhodiola Diejenigen, die den Test bestanden, beendeten das Rennen viel schneller als die Placebogruppe. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass es einen Einfluss auf die Muskelkraft oder -kraft hat.

Hilft bei der Kontrolle von Diabetes

Diabetes ist eine Krankheit, bei der der Blutzuckerspiegel hoch ist und die auftritt, wenn die Fähigkeit des Körpers, auf die Produktion des Hormons Insulin zu reagieren, abnimmt.

Menschen mit Diabetes verwenden häufig Insulininjektionen oder Medikamente, die den Blutzuckerspiegel normalisieren, indem sie die Insulinsensitivität erhöhen.

Tierforschung, Rhodiola roseaZeigt, dass es bei der Kontrolle von Diabetes helfen kann.

Es wurde gezeigt, dass es den Blutzucker bei diabetischen Ratten senkt, indem es die Anzahl der Glukosetransporter im Blut erhöht. Diese Transporter senken den Blutzucker, indem sie Glukose zu den Zellen transportieren.

Diese Studien wurden an Mäusen durchgeführt, sodass die Ergebnisse nicht auf den Menschen übertragen werden können. Mit diesem, Rhodiola roseaDies ist ein guter Grund, die Auswirkungen von auf den Blutzucker beim Menschen zu untersuchen.

Wirkt gegen Krebs

Rhodiola roseaSalidrosid, ein wirksamer Bestandteil von Salidrosid, wurde auf seine krebshemmenden Eigenschaften untersucht.

Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass es das Wachstum von Blasen-, Dickdarm-, Brust- und Leberkrebszellen hemmt.

Forscher RhodiolaSie schlugen vor, dass es bei vielen Krebsarten nützlich sein könnte. Bis zum Abschluss der Humanstudien ist jedoch nicht bekannt, ob es bei der Behandlung von Krebs hilft.

Hilft bei der Verbrennung von Bauchfett

Eine Studie mit Mäusen, Rhodiola roseafanden heraus, dass (in Kombination mit einem anderen Fruchtextrakt) das viszerale Fett (im Bauch gespeichertes Fett) um 30 % reduziert wurde. Es wurde der Schluss gezogen, dass die Pflanze eine wirksame Behandlung zur Bekämpfung von Fettleibigkeit sein könnte.

Gibt Energie

Rhodiola roseaEs erhöht die Anzahl der roten Blutkörperchen im Körper, was zu einem Anstieg des Sauerstoffgehalts in Geweben und Muskeln führt. Dadurch wird die körperliche Ausdauer deutlich erhöht.

Es hat auch entzündungshemmende Eigenschaften, die den Erholungsprozess der Muskeln unterstützen und dadurch Ihre Ausdauer steigern.

Verbessert die Libido

In einer Studie wurden 50 Männer im Alter von 89 bis 120 Jahren untersucht. Rhodiola rosea getestet und seine Dosierung verglichen. Die Dosis wurde 12 Wochen lang zusammen mit anderen Vitaminen und Mineralstoffen verabreicht.

Am Ende der Studie stellten die Forscher eine deutliche Verbesserung der Libido sowie eine Verringerung von Schlafstörungen, Tagesmüdigkeit, Müdigkeit, kognitiven Beschwerden und anderen Problemen fest.

Antialterung

Nur wenige Studien, Rhodiola rosea Der Extrakt hat nachweislich eine alterungshemmende Wirkung. Eine Gruppe von Forschern Rhodiola rosea untersuchten die Wirkung von Extrakten auf die Lebensdauer von Fruchtfliegen.

Diese Pflanze hilft der Fruchtfliege, indem sie oxidativen Stress reduziert und die Stressresistenz der Fliege erhöht. (Drosophila melanogaster) Er stellte fest, dass es das Leben erfolgreich verlängerte.

Neben Fruchtfliegen Rhodiola rosea Extrakte auch Caenorhabditis elegans (ein Wurm) und Saccharomyces cerevisiae (eine Art Hefe) verbesserte auch die Lebensdauer.

Behandelt erektile Dysfunktion und Amenorrhoe

In einer Studie mit 35 Männern, die an erektiler Dysfunktion und vorzeitiger Ejakulation litten, waren 35 von 26 zu Rhodiola rosea Es wurde festgestellt, dass es positiv reagierte. Sie bemerkten eine Verbesserung ihrer sexuellen Funktion, nachdem sie drei Monate lang 3–150 mg des Extrakts eingenommen hatten.

In einer weiteren präklinischen Studie von Amenorrhoe zwei Wochen lang zweimal täglich an 40 leidende Frauen Rhodiola rosea Extrakt (100 mg) wurde gegeben. Bei 40 der 25 Frauen normalisierten sich die regelmäßigen Menstruationszyklen, und 11 von ihnen wurden schwanger.

Nährwert von Rhodiola Rosea

ein Rhodiola rosea Der Nährstoffgehalt der Kapsel ist wie folgt:

Wie verwendet man Rhodiola Rosea?

Rhodiola-Extrakt Es ist weit verbreitet in Kapsel- oder Tablettenform erhältlich. Es ist auch in Teeform erhältlich, viele Menschen bevorzugen jedoch die Pillenform, da sie die Dosierung genau anpasst.

Unglücklicherweise, Rhodiola rosea Bei Nahrungsergänzungsmitteln besteht ein hohes Risiko des Verderbens. Achten Sie also darauf, zuverlässige Marken zu kaufen.

Da es eine milde stimulierende Wirkung hat, Rhodiola roseaDie Einnahme erfolgt am besten auf nüchternen Magen, jedoch nicht vor dem Schlafengehen.

Zur Verbesserung von Stress-, Müdigkeits- oder Depressionssymptomen RhodiolaDie optimale Dosis beträgt 400–600 mg als Einzeldosis pro Tag.

Wenn Rhodiola roseaWenn Sie die leistungssteigernde Wirkung nutzen möchten, können Sie 200–300 mg ein bis zwei Stunden vor dem Training einnehmen.

Ist Rhodiola Rosea schädlich?

Rhodiola roseaEs ist sicher und gut verträglich. Empfohlene Nutzung Rhodiola-Dosierung Es beträgt weniger als 2 % der Menge, die in Tierversuchen als gefährlich eingestuft wurde.

Daher besteht ein großer Sicherheitsspielraum.

Als Ergebnis;

Rhodiola roseaEs wird seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin in Russland und den skandinavischen Ländern verwendet.

Studien, Rhodiolafanden heraus, dass es die Reaktion des Körpers auf körperliche Stressfaktoren wie Bewegung, Müdigkeit und Depressionen stärken kann.

Darüber hinaus haben Reagenzglas- und Tierstudien seine Rolle bei der Krebsbehandlung und Diabeteskontrolle untersucht. Diese Studien reichen jedoch nicht aus und es sind auch Untersuchungen am Menschen erforderlich.

Im Allgemeinen Rhodiola roseaEs hat viele gesundheitliche Vorteile und birgt bei Einnahme in der empfohlenen Dosierung ein geringes Risiko für Nebenwirkungen und gilt als sicher. Verwenden Sie jedoch, wie in allen Fällen, keine Nahrungsergänzungsmittel ohne die Meinung eines Arztes.