MeditationDie Popularität von Mehl hat zugenommen, da immer mehr Menschen seine Vorteile entdecken. Meditationist ein Prozess, der den Geist trainiert, Gedanken zu fokussieren und zu lenken.
Meditierenerhöht das eigene und Umweltbewusstsein. Viele Menschen nutzen es, um Stress abzubauen und die Konzentration zu verbessern.
Meditationspraxisverbessert viele wohltuende Gewohnheiten und Emotionen, wie eine positive Stimmung und ein positives Aussehen, Selbstdisziplin, gesunde Schlafmuster und die Verringerung erhöhter Schmerzen.
Was macht Meditation?
Meditationist eine einfache Methode, um Klarheit in unsere Gedanken zu bringen. Es hilft uns, inneren Frieden und Zufriedenheit zu finden. Es aktiviert unseren Geist und hilft, unsere kognitiven Fähigkeiten zu verbessern.
Das Beste an Meditation ist, dass es sehr einfach zu üben ist. Alles was Sie brauchen ist ein ruhiger Ort und ein paar Minuten am Tag.
Was sind die Vorteile von Meditation?
Stress wird reduziert
Stressreduzierung Meditation Dies ist einer der häufigsten Gründe, warum dies versucht wird. Normalerweise führt geistiger und körperlicher Stress zu einem Anstieg des Stresshormons Cortisol.
Dies führt zu vielen schädlichen Auswirkungen von Stress, wie z. B. der Freisetzung entzündlicher Chemikalien, die als Zytokine bezeichnet werden. Diese Auswirkungen können den Schlaf stören, Depressionen und Angstzustände fördern, den Blutdruck erhöhen, Müdigkeit und verwirrtes Denken verursachen.
In einer achtwöchigen StudieAchtsamkeitsmeditationEin benannter Meditationsstil reduzierte die durch Stress verursachte Entzündungsreaktion. In einer anderen Studie von etwa 1.300 Erwachsenen, MeditationEs hat sich gezeigt, dass Mehl Stress reduzieren kann. Insbesondere ist dieser Effekt bei Personen mit dem höchsten Stressniveau am stärksten.
Forschungen, Meditationposttraumatische Belastungsstörung und Fibromyalgie Es hat sich gezeigt, dass es die Symptome stressbedingter Erkrankungen wie z
Bietet Angstkontrolle
Weniger Stress wird zu weniger Angst. Beispielsweise, Achtsamkeitsmeditation Eine achtwöchige Studie dazu half den Teilnehmern, ihre Angst zu reduzieren.
Es reduzierte auch Symptome von Angststörungen wie Phobien, soziale Angstzustände, paranoide Gedanken, zwanghaftes Verhalten und Panikattacken.
Acht Wochen alt MeditationsprogrammIn einer anderen Studie mit 18 Freiwilligen drei Jahre nach Abschluss ihres Ruhms waren es die meisten Freiwilligen Meditation übenentweder setzten sie fort und hielten langfristig ein geringeres Maß an Angst aufrecht.
Eine breitere Studie mit 2466 Personen, Meditationsstrategienhat gezeigt, dass es Angstzustände reduzieren kann.
Meditationkann auch dazu beitragen, arbeitsbedingte Ängste in Betriebsumgebungen mit hohem Druck zu kontrollieren. Eine Studie, eine Meditation fanden heraus, dass das Programm das Angstniveau in einer Gruppe von Krankenschwestern reduzierte.
Es ist gut für die emotionale Gesundheit
einige Meditationsformenkann Ihnen helfen, Ihr eigenes einzigartiges Image zu entwickeln und das Leben positiver zu betrachten. MeditationZwei Studien zu u fanden eine Verringerung der Depression bei über 4.600 Erwachsenen.
Eine Studie folgte 18 Freiwilligen und über drei Jahren Meditation Sie machten. Die Studie ergab, dass die Teilnehmer eine langfristige Abnahme der Depression erlebten.
Entzündliche Chemikalien, sogenannte Zytokine, die als Reaktion auf Stress freigesetzt werden, können die Stimmung beeinflussen und Depressionen verursachen.
Überprüfung verschiedener Forschungen, MeditationEs zeigt, dass Mehl Depressionen vorbeugen kann, indem es diese entzündlichen Chemikalien reduziert.
Macht dich auf dich aufmerksam
einige Meditation Ihre Form hilft Ihnen, sich selbst besser zu verstehen und sich Ihrer selbst bewusst zu werden.
Zum Beispiel alleine Meditation hinterfragenzielt darauf ab, ein breiteres Verständnis von sich selbst zu entwickeln und eine positive Beziehung zu den Menschen um Sie herum aufzubauen.
Andere Formen lehren Sie, Gedanken zu identifizieren, die schädlich sind oder von selbst verschwinden können.
Eine Studie mit 21 Frauen, die mit Brustkrebs zu kämpfen hatten, ergab, dass sich ihr Selbstwertgefühl bei der Teilnahme an einem "Tai Chi" -Programm stärker verbesserte als bei der Gruppe, die soziale Unterstützung erhielt.
In einer anderen Studie MeditationsprogrammDie 40 älteren Männer und Frauen, die an dem Programm teilnahmen, reduzierten ihr Gefühl der Einsamkeit im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die auf eine Warteliste für das Programm gesetzt wurde. Ebenfalls, Meditation Erfahrung kann zu kreativeren Fähigkeiten zur Problemlösung führen.
Verlängert die Aufmerksamkeitsspanne
Konzentriert Aufmerksamkeitsmeditation Es ist wirksam zur Erhöhung der Aufmerksamkeitsspanne. Zum Beispiel eine Studie von acht Wochen Meditationskursund stellte fest, dass es die Fähigkeit der Teilnehmer verbesserte, ihre Aufmerksamkeit zu verlagern und aufrechtzuerhalten.
Eine kurze Zeit meditieren es kann Ihnen sogar zugute kommen. Eine Studie, vier Tage praktische MeditationEr fand, dass Mehl ausreichen könnte, um seine Aufmerksamkeitsspanne zu verlängern.
Verringert den altersbedingten Gedächtnisverlust
Das Verbessern der Aufmerksamkeit und des Denkens kann helfen, den Geist jung zu halten. "Kirtan Kriya" ist eine sich wiederholende Bewegung der Finger, um Gedanken zu fokussieren. Meditationsmethoded.
In vielen Studien zum altersbedingten Gedächtnisverlust wurde die Fähigkeit der Teilnehmer verbessert, Gedächtnisaufgaben auszuführen.
Darüber hinaus werden 12 Studien überprüft, multipler Meditationsstilzeigten, dass die Zunahme der Aufmerksamkeit, des Gedächtnisses und der geistigen Schnelligkeit bei älteren Freiwilligen.
Zusätzlich zur Bekämpfung des normalen altersbedingten Gedächtnisverlusts Meditationkann das Gedächtnis bei Patienten mit Demenz zumindest teilweise verbessern. Es kann dazu beitragen, die Stresskontrolle und den Umgang mit demenzkranken Familienmitgliedern zu verbessern.
Schafft gut
einige Arten der Meditationerhöht positive Gefühle und Verhaltensweisen, insbesondere gegenüber sich selbst und anderen. Metta ist eine Art von Meditation, auch bekannt als "Meditation der liebenden Güte".
Mit der Übung lernen die Menschen, diese Freundlichkeit und Vergebung von außen auszudehnen, zuerst auf ihre Freunde, dann auf Bekannte und schließlich auf ihre Feinde.
Bu Meditation Die Form von 22 Studien hat gezeigt, dass Menschen in der Lage sind, ihr Mitgefühl für sich selbst und andere zu steigern.
Liebe-Mitgefühl-MeditationEine Studie mit 100 Erwachsenen, die zufällig einem Zeitplan zugeordnet wurden, der diese beinhaltete, ergab, dass diese Vorteile dosisabhängig waren.
Mit anderen Worten, Menschen Metta MeditationJe mehr Anstrengungen sie unternehmen, desto mehr positive Emotionen werden sie erleben.
In einer Studie mit einer anderen Gruppe, Metta Meditation Die positiven Emotionen, die sich durch Menschen entwickeln, können das Maß an sozialer Angst erhöhen, Ehekonflikte verringern und das Wutmanagement unterstützen.
Hilft bei der Bekämpfung der Sucht
Meditation Durch mentale Disziplin entwickelt, hilft es, Sucht zu brechen und Menschen zu erkennen, die Suchtverhalten auslösen, indem sie die Selbstkontrolle erhöhen.
Forschungen, MeditationEs hat sich gezeigt, dass Mehl helfen kann, die Aufmerksamkeit zu lenken, die Willenskraft zu steigern, Emotionen und Impulse zu kontrollieren und die Gründe für Suchtverhalten zu verstehen.
In einer Studie mit 60 Personen, die wegen einer Alkoholkonsumstörung behandelt wurden, transzendentale Meditation Es wurde festgestellt, dass sie nach 3 Monaten mit einem niedrigeren Stresslevel, psychischer Belastung, Heißhungerattacken und Alkoholkonsum verbunden sind.
Meditation Es kann auch helfen, Heißhungerattacken zu kontrollieren. Überprüfung von 14 Studien, Achtsamkeitsmeditationfanden heraus, dass es den Teilnehmern half, emotionale und Essattacken zu reduzieren.
Bietet guten Schlaf
Eine Studie teilt die Teilnehmer nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen ein: Meditationsprogrammverglichen.
Eine Gruppe Meditation während die andere Gruppe Meditation nicht. MeditationDiejenigen, die anwesend waren, schliefen vorher Meditation Er schlief länger als diejenigen, die es nicht taten.
MeditationJapmakkann helfen, Gedanken zu kontrollieren oder zu lenken, die oft zu Schlaflosigkeit führen.
Darüber hinaus kann es helfen, den Körper zu entspannen, Verspannungen zu lösen und ihn in einen friedlichen Zustand zu versetzen, in dem Sie eher einschlafen.
Bietet Schmerzkontrolle
Die Wahrnehmung von Schmerz ist mit dem Geisteszustand verbunden und kann in Stresssituationen erhöht werden. Beispielsweise verwendete eine Studie funktionelle MRT-Techniken, um die Gehirnaktivität zu beobachten, wenn die Teilnehmer einen schmerzhaften Reiz erlebten. Einige Teilnehmer vier Tage Achtsamkeitsmeditationstraining während andere es nicht taten.
Meditieren Die Patienten zeigten, dass die Aktivitäten in den Gehirnzentren zur Schmerzkontrolle zunahmen. Sie berichteten auch über eine geringere Schmerzempfindlichkeit.
In einer größeren Studie meditieren Die Auswirkungen von 3500 Teilnehmern wurden untersucht. MeditationEs wurde festgestellt, dass dies mit einer Verringerung chronischer oder intermittierender Schmerzbeschwerden verbunden ist.
Senkt den Blutdruck
MeditationEs kann auch die körperliche Gesundheit verbessern, indem es Verspannungen im Herzen reduziert. Im Laufe der Zeit erschwert hoher Blutdruck dem Herzen das Pumpen von Blut und kann zu einer schlechten Herzfunktion führen.
Hoher Blutdruck trägt auch zur Arteriosklerose oder Verengung der Arterien bei, was zu Herzinfarkt und Schlaganfall führen kann.
Eine Studie mit 996 Freiwilligen durchgeführt, Meditation fanden heraus, dass es den Blutdruck um etwa fünf Punkte senkte.
Dies war bei älteren Freiwilligen und solchen, die vor der Studie einen höheren Blutdruck hatten, wirksamer.
Eine Übersichtsstudie kam zu dem Schluss, dass verschiedene Arten der Meditation ähnliche Verbesserungen des Blutdrucks bewirken.
Hilft Kindern, sich ruhiger zu fühlen
AchtsamkeitsmeditationKinder und Jugendliche, die es praktizieren, können ihre Konzentration, Kommunikation, Bewältigungsfähigkeiten und ihr Selbstwertgefühl verbessern.
Aktuelle Meinung in der Pädiatrie Ein Artikel aus dem Jahr 2019, veröffentlicht in der Zeitschrift, AchtsamkeitsmeditationEr stellt fest, dass das Coronavirus eine Reihe häufiger Probleme bei Jugendlichen reduzieren kann:
Angst- und Depressionssymptome
Binge Eating / weniger essen
Restriktive Essstörungen
Mangel an Emotionsregulation
ADHS
Schlafstörung
Chronische Krankheit und Schmerzen
Stress im Zusammenhang mit Leistung in Schule und Sport
Arten der Meditation
Meditation ist eine alte Tradition, die in Kulturen auf der ganzen Welt für Ruhe und innere Harmonie praktiziert wird.
Obwohl die Praxis von vielen verschiedenen religiösen Lehren abhängt, Meditation Es geht mehr darum, Bewusstsein und Bewusstsein zu entwickeln als um Glauben.
Meditieren Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg. Es ist wichtig, eine App zu finden, die Ihren Anforderungen entspricht und Ihre Persönlichkeit ergänzt.
Neun beliebt Meditationspraxis gibt es:
Achtsamkeitsmeditation
Spirituelle Meditation
Konzentrierte Meditation
Bewegungsmeditation
- Mantra-Meditation
Transzendentale Meditation
Allmähliche Entspannung
Liebe-Mitgefühl-Meditation
- Visualisierungsmeditation
Wie man für Anfänger meditiert
Legen Sie einen bestimmten Zeitbereich fest
MeditationEs geht darum, den Stress und die Anspannung in Ihrem Körper zu lockern und abzubauen. Diese Anwendung ist so einzigartig und riskant, dass sie tagsüber oder um Mitternacht nicht durchgeführt werden kann.
Auf eine Weise, die perfekt zu Ihnen passt Meditation du musst. Daher sollten Sie als Erstes einen bestimmten Zeitrahmen für sich selbst festlegen.
Stellen Sie sicher, dass Sie dies im Alltag befolgen. Regelmäßiges Meditieren zur gleichen Zeit wird Ihnen viele positive Effekte bringen.
Wählen Sie einen ruhigen Ort
Meditation Sie sollten nach einem ruhigen Ort suchen. Sie können dies nicht an einem Ort voller Lärm und Chaos tun, da es bei dieser Übung darum geht, sich gehen zu lassen und Ihre Sinne zu entspannen. Sie sollten an einen Ort gehen, an dem Frieden, Ruhe und Gelassenheit herrschen.
Um zu meditieren Die Wahl des richtigen Platzes zum Sitzen und Ausruhen Ihres Körpers ist ein sehr wichtiger und integraler Bestandteil des Prozesses. Je entspannter Sie Ihren Geist in diesem Prozess halten, desto schneller und effektiver sind die Auswirkungen.
Bequem sitzen
Bequem sitzen meditieren Es ist der dritte Schritt, den Sie unternehmen müssen. Halten Sie die Beine gekreuzt und legen Sie die Hände auf den Schoß. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und Ihre Augen geschlossen.
alle Meditation Ihre Augen sollten sich während des Vorgangs nicht öffnen oder zurückdrehen. Padmasana, auch als Lotus-Pose bekannt, ist die erste und grundlegende Position, in die Sie sich versetzen sollten. Bleib still und atme tief durch.
Halten Sie Ihren Magen leer
Mit vollem Magen du kannst nicht meditierensonst wirst du schlafen. Aber auch wenn Sie sehr hungrig sind Meditation nicht. Meditation Sie werden es sehr schwierig finden und der gesamte Prozess wird verschwendet.
Meditation wird normalerweise morgens bei Sonnenaufgang durchgeführt, da sich Ihr Körper in diesem Moment in seiner aktivsten Phase befindet.
Hitze
Jede physische Anwendung erfordert ein Aufwärmen. Dadurch fühlt sich der Körper leicht und angenehm an.
Tief einatmen
Meditation Wenn Sie es versuchen, ist es wichtig, richtig zu atmen. Dies ist eine der wichtigsten Meditationstechniken. Tiefes Atmen hilft Ihnen, länger in einem friedlichen und meditativen Zustand zu bleiben.
Vergiss nicht zu lächeln
Wenn Sie vergessen, wie man lächelt Meditation nutzlos. Ein sanftes Lächeln fördert einen friedlichen Zustand und fördert die Meditation auf wunderbare Weise.
Meditation Sie werden sich dabei besser fühlen. Das Lächeln hat sich immer positiv auf diejenigen ausgewirkt, die täglich meditieren.
Konzentrieren
Während Sie meditieren, sollten Sie nicht vergessen, sich zu konzentrieren. Konzentrieren Sie sich während der gesamten Sitzung auf einen Punkt. Vermeiden Sie Ablenkungen oder Hindernisse.
Da das Fokussieren des Geistes eine sehr schwierige Aufgabe sein kann, benötigt ein Anfänger nur wenige Minuten. Meditation können. Eine längere Zeit meditieren erfordert Übung.
Beobachtung
Wie ein Profi meditieren man muss ein scharfer Beobachter sein. Seien Sie jedes Mal vorsichtig und beobachten Sie diese Situation sorgfältig, wenn Sie spüren, wie Ihre Gedanken woanders hindriften.
Öffne deine Augen
Meditation Versuchen Sie es nicht einfach, nachdem Sie fertig sind. Öffne sanft und langsam deine Augen und versuche die Schönheit der Welt um dich herum zu spüren.
Sei ein Beobachter und achte auf deine Umgebung. Setzen Sie sich ein paar Minuten hin und denken Sie dann nach und beenden Sie die Sitzung, indem Sie langsam aufstehen.
