Wir sind den regnerischen, kalten und dunklen Wintertagen entkommen. Die Frühlingssaison, in der sonnige und lange Tage auf uns warten, steht vor unserer Haustür. Aber wir fühlen uns erschöpft und müde an diesen schönen Tagen. Wovon? Der Grund kann Frühjahrsmüdigkeit sein.
Was ist Frühjahrsmüdigkeit?
Frühjahrsmüdigkeit ist eine Reihe von Problemen, die aufgrund der Unfähigkeit des Körpers auftreten, sich an den Wechsel der Jahreszeiten anzupassen. Im Herbst und Winter ändert sich der Rhythmus des Körpers. Belebter wegen früher Verdunkelung Melatonin wird abgesondert. Mit der Verlängerung der Tage im Frühling kann es zu einer Abnahme der Melatoninsekretion kommen. Diese Situation gilt als Auslöser der Frühjahrsmüdigkeit.
Frühjahrsmüdigkeit, Lichtempfindlichkeit der Netzhautzellen, Ungleichgewicht der Substanzen, die für die chemische Übertragung im Gehirn sorgen, dauerhafte Störungen des zyklischen Rhythmus. Serotonin kann auf Pegelschwankungen zurückzuführen sein.
Ist jede Müdigkeit Frühjahrsmüdigkeit?
Obwohl wir die Müdigkeit, die wir im Frühjahr erleben, auf Frühjahrsmüdigkeit zurückführen, ist tatsächlich nicht jede Müdigkeit gleich Frühjahrsmüdigkeit. Müdigkeit wird auf unterschiedliche Weise klassifiziert. Chronische Müdigkeit, psychische Müdigkeit und Frühjahrsmüdigkeit…
Chronische Müdigkeit: Diese Art von Müdigkeit dauert länger als 6 Monate und ist schwer zu behandeln. Sie hat endokrine, neurologische und psychologische Ursachen. Informationen zu chronischer Müdigkeit lesen Sie diesen Beitrag.
psychische Erschöpfung: Diese Art von Müdigkeit tritt normalerweise parallel zu den Ereignissen auf, die die Person erlebt.
Frühlingsgefühle: Tritt saisonal auf und manifestiert sich mit Frühlingsbeginn.
Was verursacht Frühjahrsmüdigkeit?
Der Körper ist im Winter sesshafter. Im Frühling, wenn das Wetter wärmer wird, beginnt es aktiv zu werden. Der Körper braucht Zeit, um sich an diese Veränderung anzupassen und das Hormonsystem sich selbst zu regulieren.
Durch plötzliche Temperaturunterschiede verlangsamt sich der Anpassungsprozess noch mehr. Auch die feuchte und verschmutzte Luft trägt zur Frühjahrsmüdigkeit bei.
Manche Situationen erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Frühjahrsmüdigkeit. Wie einseitige Ernährung, Anfälligkeit für Depressionen, Alkohol- und Zigarettenkonsum, Schlafstörungen…
Frühjahrsmüdigkeit kann manchmal Teil einer saisonalen Depression sein und schwerwiegend sein. Die saisonale affektive Störung tritt häufiger in den Wintermonaten auf. Es ist ein Zustand der Depression, der durch zu wenig Licht in den Wintermonaten verursacht wird.
Was sind die Symptome der Frühjahrsmüdigkeit?
Zu den Symptomen der Frühjahrsmüdigkeit gehören: Mit der Ankunft des Frühlings
Schwäche
Müdigkeit
Schlaflosigkeit
Eine Veränderung des Appetits
Spannung
Kopfschmerzen
Muskelschmerzen
Muskelkrämpfe
Menstruationsunregelmäßigkeit bei Frauen
Behandlung von Frühjahrsmüdigkeit
Multivitamine können zur Behandlung von Frühjahrsmüdigkeit eingesetzt werden. Die Veränderungen, die wir in unserem Lebensstil vornehmen werden, werden uns auch helfen, diese Situation leichter zu meistern. Zum Beispiel;
Ausgewogene Ernährung
Regelmäßiger Schlaf
Mit Alkohol und Rauchen aufhören
Vermeiden Sie säurehaltige und koffeinhaltige Getränke
Wie bei Frühjahrsmüdigkeit füttern?
Einige Ernährungs- und Lebensstilfaktoren verstärken die Symptome der Frühjahrsmüdigkeit;
Nicht regelmäßig essen
schnell essen
Starken Stress erleben
Regelmäßiger und ausreichender Schlaf
Nutzung des Schlafzimmers für andere Aktivitäten als zum Schlafen
Koffeinhaltige Getränke trinken
starker Alkoholkonsum
Folgendes ist zu beachten, um die Frühjahrsermüdung zu verringern;
Verzicht auf Fast Food, Junk Food und verarbeitete Lebensmittel. Der tägliche Verzehr solcher Lebensmittel verursacht eine Leberermüdung und eine toxische Belastung des Körpers.
Einfacher Zuckerkonsum führt dazu, dass der Blutzucker plötzlich ansteigt und abfällt. Plötzliche Veränderungen des Blutzuckerspiegels verstärken Müdigkeit und Schwäche.
Süßigkeiten, Gebäck, Bonbons, zuckerhaltige und Fruchtzuckersirupgetränke sollten vermieden werden.
Tagsüber sollte leichte und selbstgemachte Kost verzehrt werden.
Achten Sie darauf, dass das Essen frisch ist.
Ist eine ausgewogene Ernährung nicht möglich, sollten Vitamin-B-Präparate eingenommen werden.
Schlafqualität ist wichtig.
Regelmäßige Bewegung reduziert die Beschwerden über Schwäche und Müdigkeit. Übungen wie Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen und Tanzen können bevorzugt werden.
Da Stress die Situation verschlimmert, sollten zur Entspannung stressreduzierende Techniken wie Meditation und Atemübungen eingesetzt werden.
Einige Nahrungsergänzungsmittel können verwendet werden, um das Stressniveau zu reduzieren und die kognitiven Funktionen bei geistigen Aktivitäten zu unterstützen. Vitaminempfehlung für Frühjahrsmüdigkeit ist wie folgt;
Vitamin C
B-Komplex
Mineral
Die Rezeption wird hilfreich sein. Es wird besonders nützlich sein, wenn Sie sich müde fühlen.
Frühlingsmüdigkeit Kräuterbehandlung
Einige pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel und ätherische Öle helfen, die Frühjahrsmüdigkeit zu lindern.
Rhodiola rosea: Es ist wirksam bei der Verringerung der mit Stress verbundenen Ermüdungsbeschwerden. Es wird empfohlen, 288-600 mg täglich gegen Stress zu verwenden. Es sollte nicht nachts verwendet werden, da es Schlaflosigkeit verursacht.
Ginseng: Es steigert die Leistungsfähigkeit des Körpers. Ginseng Es wird empfohlen, 1-3 mal täglich 200 mg des Extrakts einzunehmen. Bei Langzeitanwendung, nach 15-20 Tagen Anwendung, wird es für 2 Wochen eingenommen und immer wieder weiter eingenommen. Es sollte nicht mit koffeinhaltigen Produkten eingenommen werden.
Johannisbeere: Es verleiht dem Körper Vitalität. Johannisbeersaft wird mit heißem Wasser verdünnt. Trinken Sie ein Glas mittags und abends.
Rosmarin: Es stimuliert das zentrale Nervensystem. Es ist antioxidativ wirksam. 1 Teelöffel Rosmarinblätter in 200 ml kochendes Wasser geben und 15 Minuten bei geschlossenem Mund ziehen lassen und filtern. 3-4 mal täglich 1 Tasse Tee zwischen den Mahlzeiten trinken.
Basilikum: Am Morgen wird eine Mischung aus 4 Tropfen ätherischem Bergamotteöl und 4 Tropfen ätherischem Basilikumöl zubereitet. Es wird als Badeöl verwendet. Die Verweildauer in der Wanne beträgt 15-20 Minuten.
Grapefruitöl: Dieses ätherische Öl hat eine belebende Eigenschaft. 2 Tropfen unparfümiertes Duschgel GrapefruitölFügen Sie 2 Tropfen Zitrusöl und 1 Tropfen Rosmarinöl hinzu. Es wird durch Aufschäumen im Bad mit einem Schwamm verwendet.
Rosenöl: Um Stress abzubauen, mischen Sie 2 Tropfen Rosenöl mit 20 ml Süßmandelöl. Die Massage erfolgt mit dem vorbereiteten Öl.
Zitronenöl: Zitronenöl kann als Badeöl verwendet werden, um dem Körper Vitalität zu verleihen.
Jasminöl: Das belebende Jasminöl kann mit einem Trägeröl verdünnt als Massageöl verwendet werden. Es kann auch als Badeöl verwendet werden.
Gehen Sie morgens jeden Tag mindestens 5 Minuten spazieren. Achten Sie darauf, diese Spaziergänge an sonnigen Tagen zu machen.
Erhöhen Sie den Obst- und Gemüsekonsum. Essen Sie viel Obst und Gemüse der Saison.
Achten Sie darauf, täglich mindestens 2 Liter Wasser zu trinken.
Achten Sie auf regelmäßigen Schlaf.
Nehmen Sie sich Zeit für die Dinge, die Sie lieben.
Wenn Sie Alkohol verwenden, reduzieren Sie ihn. Vermeiden Sie Cola und Koffein.
Die Frühjahrsmüdigkeit tritt am Übergang der Jahreszeit auf. Wenn der Zustand länger anhält, kann er ein Symptom für andere Krankheiten sein. In einem solchen Fall ist es sinnvoll, zum Arzt zu gehen.
