Beth sy'n Dda ar gyfer Straen? Dulliau o Ymdopi â Straen

Mae llai o straen yn fwy o benderfyniad. Mae straen yn ysgogi i oresgyn yr anawsterau a wynebir ym mywyd beunyddiol. Fodd bynnag, os na chaiff ei reoli, gall fynd mor bell ag iselder ysbryd. Gellir rheoli straen gydag atebion syml ym mywyd beunyddiol. Mae straen yn gyflwr o densiwn meddyliol neu emosiynol a achosir gan gyflyrau anffafriol. O ganlyniad i fywyd gweithgar heddiw, mae llawer o bobl yn agored i straen trwm, p'un a ydynt yn sylweddoli hynny ai peidio. Os na wneir unrhyw ymdrech i ymdopi â straen, mae'n dod yn gronig a gall achosi afiechydon eraill. Felly beth sy'n dda ar gyfer straen?

Beth yw Straen?

Straen yw amddiffyniad naturiol y corff rhag perygl. Mae'n rhyddhau hormonau sy'n paratoi systemau'r corff i ffoi rhag perygl. Pan fydd pobl yn wynebu her neu fygythiad, mae'r corff yn ymateb yn gorfforol. Mae'r corff yn cynhyrchu symiau mwy o'r cemegau cortisol, epinephrine, a norepinephrine. Mae'r rhain yn ysgogi'r adweithiau corfforol canlynol:

• cynnydd mewn pwysedd gwaed
• Exude
• Effrogarwch

Mae'r holl ffactorau hyn yn gwella gallu person i ymateb i sefyllfa a allai fod yn beryglus neu'n heriol. Mae norepinephrine ac epineffrine yn achosi i guriad y galon gyflymu. Gelwir ffactorau amgylcheddol sy'n sbarduno'r adwaith hwn yn ffactorau straen. I roi enghraifft o ffactorau straen; synau, ymddygiad ymosodol, car yn goryrru, eiliadau brawychus mewn ffilmiau. 

Effeithiau Straen ar y Corff Dynol

Mae straen yn arafu rhai swyddogaethau corff arferol, fel y systemau treulio ac imiwnedd. Yn paratoi adnoddau'r corff ar gyfer anadlu, llif gwaed, bod yn effro, a defnyddio cyhyrau ar unwaith. Yn ystod yr adwaith i straen, mae'r corff yn newid yn y ffyrdd canlynol:

• Pwysedd gwaed a chyfradd y galon yn cynyddu.
• Mae anadlu'n cyflymu.
• Mae'r system dreulio yn arafu.
• Mae gweithgaredd imiwnedd yn cael ei leihau.
• Mae'r cyhyrau hyd yn oed yn fwy llawn tyndra.
• Mae anhunedd yn digwydd oherwydd mwy o effro.

Mae sut mae person yn ymateb i sefyllfa anodd yn pennu effaith straen ar iechyd cyffredinol. Mae ffactorau straen yn effeithio ar bawb mewn gwahanol ffyrdd. Gall rhai profiadau y mae pobl yn aml yn eu hystyried yn gadarnhaol, megis “cael babi, mynd ar wyliau, symud i dŷ gwell, a chael dyrchafiad yn y gwaith,” arwain at straen hefyd. Mae hyn oherwydd bod newid sylweddol yn nodweddiadol yn gofyn am ymdrech ychwanegol, yn gosod cyfrifoldebau newydd. Hefyd, mae camu i'r anhysbys yn achosi straen.

Beth sy'n achosi gormod o straen?

Mae'r organeb yn rhoi ymatebion cymhleth i straen. Mae rhythm anadlol yn cynyddu, darperir mwy o ocsigen, mae rhythm y galon yn cynyddu, mae rhythm yr ymennydd yn cyflymu, mae bywiogrwydd yn cynyddu, mae cyhyrau'n cael eu hysgogi gyda'r cynnydd mewn ocsigen a siwgr, mae'r system imiwnedd yn cael ei ysgogi, mae celloedd amddiffyn yn ymddangos.

Pa restr hir sydd ddim? Bydd y rhestr hon yn hirach os caiff telerau meddygol eu nodi. Yn fyr, ar adegau o straen, mae'r corff yn ymateb yn wahanol i'r arfer ac anghydbwysedd hormonaidd yn dod yn analluog i gyflawni ei swyddogaethau. Mae hyn yn naturiol yn sbarduno clefydau. Mae pobl sy'n dueddol o ddioddef straen bum gwaith yn fwy tebygol o gael trawiad ar y galon. Mae'r risgiau o glefydau fel y stumog, y coluddion, asthma ac alergeddau 5 gwaith yn uwch.

Mae hormonau straen hefyd yn effeithio ar lif gwybodaeth yn yr ymennydd. Ychydig bach o straen, Er ei fod yn cynyddu dysgu, mae gormod o straen yn gwneud dysgu'n fwy anodd.

Mewn achos o straen, mae'r ymennydd yn rhoi larwm rhyfel ar gyfer amddiffyniad ac amddiffyniad. Rhaid iddo weithredu'n gyflym yn wyneb perygl. “Nid nawr yw’r amser i ddysgu.” Mae'n meddwl ac yn diffodd ei holl dderbynyddion. Mae straen cronig yn cynyddu'r risg o heneiddio'r ymennydd a chlefyd Alzheimer. Mae'n bwysig rheoli straen yn dda er mwyn defnyddio cudd-wybodaeth yn gywir.

Mathau o Straen

Mae dau fath diffiniedig o straen, acíwt a chronig. 

• straen acíwt

Mae straen acíwt yn fyrhoedlog ac yn fwy cyffredin. Mae'r math hwn o straen yn aml yn ganlyniad i ddigwyddiadau diweddar neu bwysau oherwydd anawsterau sydd ar fin digwydd. Er enghraifft, efallai y bydd person yn teimlo dan straen pan fydd wedi cael dadl ddiweddar neu am sefydliad sydd ar ddod. Mae straen yn lleihau neu'n diflannu pan fydd y drafodaeth wedi'i datrys neu pan fydd y sefydliad yn pasio.

Mae straenwyr acíwt fel arfer yn ddigwyddiadau diweddar ac yn cael eu datrys yn brydlon. Nid yw straen acíwt yn achosi'r un faint o niwed â straen cronig hirdymor. Mae effeithiau tymor byr yn cynnwys cur pen tensiwn, gofid stumog, a thrallod cymedrol. Mae straen acíwt sy'n digwydd eto am amser hir yn dod yn gronig dros amser ac yn niweidio'r corff.

• straen cronig

Mae'r math hwn o straen yn datblygu dros gyfnod hir o amser ac mae'n fwy niweidiol i'r corff. Mae tlodi parhaus, priodas anhapus yn enghreifftiau o sefyllfaoedd a all achosi straen cronig. Mae'n digwydd pan na all y person ddod o hyd i ffordd i ddianc rhag straen ac mae'n stopio chwilio am atebion. Mae straen cronig yn ei gwneud hi'n anodd i'r corff ddychwelyd i weithgaredd hormonau straen arferol, sy'n achosi problemau gyda'r systemau canlynol:

• system gardiofasgwlaidd
• System resbiradol
• problemau cwsg
• System imiwnedd
• system atgenhedlu

Mae person sy'n profi straen cyson yn cynyddu'r risg o ddiabetes math 2, pwysedd gwaed uchel a chlefyd y galon. Anhwylderau iechyd meddwl eraill, megis iselder, pryder, ac anhwylder straen wedi trawma (PTSD) Maent yn anhwylderau sy'n digwydd pan ddaw straen yn gronig.

Efallai na fydd straen cronig yn cael ei sylwi oherwydd bod pobl yn dod i arfer â theimlo'n anhapus dros amser. Gall straen ddod yn rhan o bersonoliaeth unigolyn ac mae'r person yn dod i arfer â byw gyda'r sefyllfa hon. Mae pobl sy'n profi straen cronig mewn perygl o hunanladdiad, gweithredoedd treisgar, a chyflyrau a all arwain at drawiad ar y galon neu strôc.

Beth sy'n Achosi Straen?

Mae pob person yn ymateb yn wahanol i sefyllfaoedd llawn straen. Nid yw sefyllfa sy'n achosi straen i un person yn cael unrhyw effaith ar berson arall. Nid oes unrhyw reswm pendant pam y byddai un person yn teimlo llai o straen nag un arall pan fydd yn agored i'r un straeniwr. Mae profiadau bywyd yn dylanwadu ar ymateb person i straenwyr. Mae digwyddiadau cyffredin a all achosi straen yn cynnwys:

• problemau busnes
• Diffyg amser neu arian
• Colli anwylyd
• problemau teuluol
• clefyd
• symud tŷ
• Perthnasoedd, priodas ac ysgariad
• erthyliad neu gamesgoriad
• Ofn gyrru mewn traffig trwm neu ddamwain
• Ofn trosedd neu broblemau gyda chymdogion
• Beichiogrwydd a magu plant
• Gormod o sŵn, gorlenwi a llygredd
• Ansicrwydd neu ddisgwyl canlyniad arwyddocaol

Symptomau Straen

Mae'r rhestr o symptomau corfforol a meddyliol sy'n achosi straen yn hir. Y symptomau straen mwyaf cyffredin yw: 

• Akne

AkneStraen yw un o'r sefyllfaoedd mwyaf cyffredin lle mae'n amlygu ei hun. Mae rhai pobl yn cyffwrdd â'u hwyneb yn amlach pan fyddant yn teimlo dan straen. Mae hyn yn cyfrannu at ledaeniad bacteria a datblygiad acne.

• Cur pen

Mae'r rhan fwyaf o straen yn gweithio cur pen neu mudo Canfuwyd y gallai achosi anghysur sy'n gysylltiedig â

• poen cronig

Mae poen yn gŵyn gyffredin a all ddeillio o lefelau straen uwch. Mae rhai astudiaethau wedi dangos y gallai lefelau uwch o cortisol hormon straen fod yn gysylltiedig â phoen cronig.

• Mynd yn sâl yn aml

Gall straen effeithio'n negyddol ar y system imiwnedd a chynyddu tueddiad i heintiau.

• Blinder ac anhunedd

blinder cronig ac mae anhunedd yn ganlyniad i straen hirfaith.

• newidiadau mewn libido

Mae llawer o bobl yn profi newidiadau yn eu bywyd rhywiol yn ystod cyfnodau o straen. Mae gan newidiadau mewn libido lawer o achosion posibl hefyd, gan gynnwys newidiadau hormonaidd, blinder, ac achosion seicolegol.

• problemau treulio

dolur rhydd a rhwymedd Gall problemau treulio megis lefelau straen uchel ddigwydd oherwydd lefelau straen uchel. Mae'n effeithio'n arbennig ar y rhai ag anhwylderau treulio fel syndrom coluddyn llidus (IBS) neu glefyd y coluddyn llid (IBD). Mae'r rhain yn gyflyrau sy'n gysylltiedig â phoen stumog, chwyddo, dolur rhydd a rhwymedd.

• newidiadau archwaeth

newid mewn archwaeth Mae'n gyffredin ar adegau o straen. Mewn eiliadau dirdynnol, efallai y byddwch chi'n brin o archwaeth neu o flaen yr oergell yng nghanol y nos. Gall y newidiadau hyn mewn archwaeth achosi amrywiadau pwysau yn ystod cyfnodau o straen. 

• Iselder

Mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gall straen cronig gyfrannu at ddatblygiad iselder ysbryd.

• cyflymiad curiad y galon

Gall cyfradd curiad y galon uwch fod yn arwydd o lefelau straen uchel. Mae'n bwysedd gwaed uchel, clefyd y thyroidMae yna achosion eraill hefyd, megis rhai cyflyrau'r galon ac yfed llawer iawn o ddiodydd caffeiniedig neu alcoholig.

• Chwysu

Gall dod i gysylltiad â straen achosi chwysu gormodol. Gall chwysu gormodol hefyd ddigwydd gyda phryder, cyflyrau thyroid, a defnyddio rhai meddyginiaethau.

Effeithiau Straen ar y Croen a'r Gwallt

Pan na allwn reoli straen, mae'n dechrau cael effaith ar ein hiechyd meddwl a chorfforol. Er ei fod yn sbarduno rhai afiechydon, rydym hefyd yn gweld ei olion ar ein hwyneb, croen a hyd yn oed gwallt. Mae effeithiau negyddol straen ar ein croen a'n gwallt fel a ganlyn;

• Mae'n sbarduno ffurfio acne.
• Gyda chwyddo o dan yr amrannau bagiau o dan y llygaid yn achosi iddo ddigwydd.

• Mae straen yn achosi i'r proteinau yn ein croen newid a lleihau ei hydwythedd. Colli elastigedd yw achos ymddangosiad wrinkles.

• Mae straen yn gwanhau'r system imiwnedd. Oherwydd hyn, mae anghydbwysedd bacteria yn digwydd ar y croen. Mae'r anghydbwysedd hwn yn y croen yn achosi cochni neu frech.
• Mae sychder a chosi yn digwydd ar y croen.

• Mae cochni dros dro yn digwydd yn yr ardal wyneb.
• Mae straen yn amharu ar gylch twf y gwallt ac yn achosi colli gwallt.
• Gall colli gwallt hefyd fod o ganlyniad i straen.

• Mae straen hefyd yn cael effaith negyddol ar ewinedd. Mae'n achosi i'r ewinedd dorri, teneuo a phlicio. 
• Mae'n arafu'r broses o wella clwyfau.

Sut mae Straen yn cael ei Drin?

Mae'r meddyg yn ceisio gwneud diagnosis o straen trwy ofyn i'r person am ei symptomau a digwyddiadau bywyd. Mae straen yn anodd ei ddiagnosio oherwydd ei fod yn dibynnu ar lawer o ffactorau. Mae meddygon yn defnyddio holiaduron, mesurau biocemegol, a thechnegau ffisiolegol i nodi straen. Fodd bynnag, maent yn wrthrychol neu efallai na fyddant yn effeithiol. Y ffordd fwyaf cywir o wneud diagnosis o straen a'i effeithiau ar y person yw cyfweliad wyneb yn wyneb cynhwysfawr sy'n canolbwyntio ar straen.

Rhoddir triniaeth trwy ddefnyddio dulliau lleihau straen neu drwy drin yr achos sylfaenol gyda meddyginiaeth. Mae triniaethau a all helpu person i ymlacio yn cynnwys aromatherapi ac adweitheg.

Cyffuriau lleddfu straen

Nid yw meddygon fel arfer yn rhagnodi meddyginiaeth i ddelio â straen oni bai eu bod yn trin salwch sylfaenol fel iselder neu anhwylder gorbryder. Defnyddir cyffuriau gwrth-iselder i drin iselder ac anhwylder gorbryder. Ond mae risg y bydd y cyffur yn cuddio straen yn hytrach na helpu i ymdopi ag ef. Gall cyffuriau gwrth-iselder hefyd achosi effeithiau andwyol a gwaethygu rhai cymhlethdodau straen.

Mae datblygu strategaethau ymdopi cyn i straen ddod yn gronig neu'n ddifrifol yn helpu unigolyn i reoli'r sefyllfa a chynnal iechyd corfforol a meddyliol. Dylai pobl sy'n profi straen cronig a llethol geisio sylw meddygol.

Dulliau o Ymdopi â Straen

• cymryd amser i chi'ch hun

Cymerwch amser i chi'ch hun gadw draw o straen a byw'n hapus yn eich amserlen waith brysur. Gwnewch y pethau rydych chi'n eu caru.

• Cadwch draw oddi wrth alcohol a sigarét

Mae alcohol ac ysmygu yn amharu ar y corff, meddwl ac iechyd. Mae'n anodd delio â straen gyda chorff sydd wedi torri. 

• ymarfer corff yn rheolaidd

Pan fydd eich corff yn gweithio, byddwch yn hapus a byddwch yn gallu lleihau straen. 

• Cymerwch gymaint o waith ag y gallwch

Mae ceisio mynd i'r afael â phopeth yn cynyddu straen.

• Peidiwch ag addo pethau na allwch eu cyflawni

Pan fyddwch chi'n dweud y gallwch chi wneud rhywbeth ac na allwch ei wneud, rydych chi'n teimlo pwysau gan gyfrifoldeb. Meddyliwch ddwywaith cyn gwneud addewid. 

• Cael arferion bwyta rheolaidd

Mae maeth yn effeithio ar seicoleg ddynol. Mae diffyg maeth yn amharu ar iechyd corfforol a meddyliol.

• Cael hobi

Cael hobi y gallwch chi bob amser ofalu amdano. Dyma'r ffordd orau i gadw draw o straen. 

• Gosodwch nodau cyraeddadwy

Mae nodau uchel yn mynd â chi i lawr pan na fyddwch chi'n eu cyrraedd. Mae hyn yn sbarduno straen.

• cymell eich hun

Peidiwch â disgwyl i eraill eich gwerthfawrogi. Gallwch gadw draw oddi wrth straen trwy ysgogi eich hun. 

• Gwnewch ddefnydd da o'ch amser

Mae swyddi nad ydynt yn cael eu gwneud ar amser yn rhoi pobl dan straen, yn gwneud defnydd da o'ch amser ac yn gwneud eich gwaith ar amser. 

• gwenu

Gwên ddiffuant yw'r ffordd bwysicaf o oresgyn straen. 

• Cadwch draw oddi wrth bobl nerfus

Mae pobl sy'n allyrru egni negyddol yn effeithio'n negyddol arnoch chi ac yn arwain at straen. Peidiwch â chysylltu â phobl o'r fath.

• cymryd fitamin C

Yn ôl arbenigwyr fitamin C Mae'n lleihau effaith hormonau sy'n achosi straen. Gallwch chi yfed 2 wydraid o sudd llawn fitamin C bob dydd.

• Byddwch yn gymdeithasol

Mae sgwrsio gyda ffrindiau yn lleihau straen.

• gwrando ar gerddoriaeth

Maen nhw'n dweud bod cerddoriaeth yn fwyd i'r enaid. Mae gwrando ar gerddoriaeth yn weithgaredd defnyddiol i oresgyn straen.

• gofalu am arddio

Mae gwaith garddio fel dyfrio blodau a chadw'n brysur gyda phlanhigion yn lleihau straen. profedig. 

• Sgwrsiwch gyda'ch ffrindiau

Mae rhannu eich gweithgareddau dyddiol neu broblem gyda rhywun arall yn eich ymlacio ac yn eich cadw rhag straen. 

• Bwyta carbohydradau cymhleth

Mae carbohydradau yn darparu egni. Felly, credir ei fod yn cael effeithiau cadarnhaol yn erbyn straen.

• gwneud chwaraeon

Mae chwaraeon yn caniatáu i'ch corff a'ch enaid orffwys. Mae hefyd yn eich helpu i gadw draw o straen trwy sbarduno secretion yr hormon hapusrwydd. 

• teithio

Mae teithio yn dileu'r undonedd yn eich bywyd a hefyd yn dileu'r ffactorau sy'n achosi straen.

• haearn

Mae smwddio gyda symudiadau arferol yn helpu i gadw'r ymennydd i ffwrdd o feddyliau trwy ganiatáu i'r ymennydd wagio.

• gorffwys

Ffynhonnell y straen yw bod y corff wedi blino. Gallwch atal hyn trwy gymryd seibiannau byr wrth weithio.

• Canwch gyda bloedd

Mae canu yn eich helpu i ymlacio. Gallwch hyd yn oed geisio gweiddi mewn lle gwag.

• chwarae gydag anifeiliaid

Mae astudiaethau wedi canfod bod gofalu am anifeiliaid yn lleihau straen. Os gallwch chi, chwarae gydag anifeiliaid neu gael anifail anwes. Os na allwch wneud y rhain, gwyliwch raglenni dogfen anifeiliaid.

• Gwnewch ymarferion anadlu ac ymlacio

Mae myfyrdod, tylino ac ioga yn helpu i leihau straen. Mae technegau anadlu ac ymlacio yn arafu cyfradd curiad y galon ac yn hybu ymlacio. 

• Esgusodwch fi

Ni allwch newid eraill. Yn lle meddwl yn gyson am gamgymeriadau neu gamweddau pobl eraill tuag atoch, derbyniwch bobl fel y maent a maddau eu camgymeriadau.

• gweddio

Beth bynnag yw eich cred, mae llochesu yn y crëwr yn gysur.

• darllen llyfr

Y gweithgaredd gorau i gael gwared ar eich meddyliau dyddiol, archwilio bydoedd gwahanol a datblygu persbectif gwahanol yw darllen llyfr.

• lleihau cymeriant caffein

Wedi'i ddarganfod mewn coffi, te, siocled a diodydd egni caffein Mae'n sylwedd adfywiol ac mae'n achosi pryder pan gaiff ei fwyta mewn dosau uchel. Yfed caffein yn gymedrol.

• Yn yr haf

Un o'r ffyrdd o guro straen yw ysgrifennu. Ysgrifennwch emosiynau cadarnhaol, digwyddiadau yn eich bywyd Bydd yn helpu i leddfu straen.

Te Da i Straen

Mae te gydag effeithiau profedig sy'n dda ar gyfer straen. Gallwch roi cynnig ar un o'r dewisiadau eraill isod.

• Te lafant

Yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion, fitaminau, mwynau ac olewau hanfodol te lafantFe'i defnyddir i gysgu'n dda yn y nos ac i dawelu'r nerfau. Mae'n hawdd iawn paratoi te lafant, y gallwch chi ddod o hyd iddo'n hawdd mewn llysieuwyr. Gallwch ei fragu trwy daflu llond llaw o lafant sych i ddŵr berwedig.

• te chamomile

Nid yw manteision camri, sy'n cael ei werthu fel te mewn bagiau tafladwy, yn gorffen gyda chyfrif. Yn ogystal â'i fanteision i straen, fe'i defnyddir wrth drin poen stumog, nerfusrwydd, peswch, brathiadau pryfed, alergeddau, llosgiadau.

Bwydydd Sy'n Dda ar gyfer Straen

Mae gan rai bwydydd a diodydd briodweddau lleddfu straen. Y bwydydd sy'n dda ar gyfer straen yw:

• Chard

Chardyn llysieuyn gwyrdd deiliog sy'n llawn maetholion sy'n atal straen. Mae bod yn gyfoethog mewn magnesiwm yn chwarae rhan bwysig yn ymateb straen y corff. Gall lefelau isel o'r mwyn hwn achosi cyflyrau fel pryder a phyliau o banig. Hefyd, mae straen cronig yn disbyddu storfeydd magnesiwm y corff, gan wneud y mwyn hwn yn arbennig o bwysig pan fyddwch chi dan straen.

• Tatws melys

Tatws melys Mae bwyta carbohydradau llawn maetholion, fel , yn helpu i ostwng lefelau cortisol yr hormon straen. Mae'n llawn maetholion sy'n bwysig ar gyfer yr ymateb straen, fel fitamin C a photasiwm.

• Artisiog

ArtisiogMae'n ffynhonnell gryno o ffibr ac mae'n arbennig o gyfoethog mewn prebioteg, math o ffibr sy'n bwydo'r bacteria cyfeillgar yn y perfedd. Mae hefyd yn gyfoethog mewn potasiwm, magnesiwm, fitaminau C a K. Mae'r rhain i gyd yn iach angenrheidiol ar gyfer yr ymateb straen.

• Offal

Mynegi calon, iau ac arennau anifeiliaid fel gwartheg ac ieir offalMae'n ffynhonnell wych o fitaminau B fel B12, B6, ribofflafin a ffolad, sy'n hanfodol ar gyfer rheoli straen. Mae fitaminau B yn hanfodol ar gyfer cynhyrchu niwrodrosglwyddyddion fel dopamin a serotonin, sy'n helpu i reoleiddio hwyliau.

• wy 

wy Mae'n llawn fitaminau, mwynau, asidau amino a gwrthocsidyddion sy'n hanfodol ar gyfer ymateb straen iach. maetholyn a geir mewn symiau mawr mewn ychydig o fwydydd yn unig colin yn gyfoethog mewn Dywedir bod colin yn chwarae rhan bwysig yn iechyd yr ymennydd ac yn amddiffyn rhag straen.

• pysgod cregyn

Fel cregyn gleision, wystrys pysgod cregyn, hwyliau-gwella tawrin uchel mewn asidau amino. Mae angen taurine ac asidau amino eraill i gynhyrchu niwrodrosglwyddyddion fel dopamin, sy'n hanfodol ar gyfer rheoleiddio'r ymateb straen. Mae astudiaethau'n dangos y gall taurine gael effeithiau gwrth-iselder.

Mae pysgod cregyn yn gyfoethog mewn fitamin B12, sinc, copr, manganîs a seleniwm, a gall pob un ohonynt wella hwyliau. 

• pysgod olewog

MecryllMae pysgod olewog fel penwaig, eog, a sardinau yn gyfoethog mewn brasterau omega 3 a fitamin D, sy'n helpu i leihau straen a gwella hwyliau.

Mae asidau brasterog Omega 3 yn hanfodol ar gyfer iechyd yr ymennydd a hwyliau, yn ogystal â helpu'r corff i ymdopi â straen. Mae cymeriant isel o frasterau omega 3 yn sbarduno pryder ac iselder. Mae fitamin D yn chwarae rhan hanfodol fel iechyd meddwl a rheoleiddio straen. Mae lefelau isel o'r fitamin hwn yn cynyddu'r risg o bryder ac iselder.

• Persli

PersliMae'n berlysieuyn maethlon sy'n llawn gwrthocsidyddion. Gall straen ocsideiddiol achosi anhwylderau iechyd meddwl fel iselder a phryder. Mae astudiaethau'n dangos y gall diet sy'n llawn gwrthocsidyddion helpu i atal straen a phryder. Mae persli yn arbennig o gyfoethog mewn carotenoidau, flavonoidau ac olewau hanfodol, sydd â phriodweddau gwrthocsidiol pwerus.

• garlleg

garllegYn cynnwys cyfansawdd sylffwr sy'n helpu i gynyddu lefelau glutathione. Mae'r gwrthocsidydd hwn yn rhan o linell amddiffyn gyntaf y corff rhag straen. Mae astudiaethau anifeiliaid yn dangos bod garlleg yn helpu i frwydro yn erbyn straen a lleihau symptomau pryder ac iselder.

• Tahin

TahinMae wedi'i wneud o sesame, sy'n ffynhonnell wych o'r asid amino L-tryptoffan. Mae L-tryptoffan yn rhagflaenydd i'r niwrodrosglwyddyddion dopamin a serotonin sy'n rheoleiddio hwyliau. Mae diet sy'n uchel mewn tryptoffan yn gwella hwyliau ac yn lleddfu iselder a phryder.

• hadau blodyn yr haul

Blodyn yr haulMae'n ffynhonnell gyfoethog o fitamin E. Mae fitamin E yn gweithredu fel gwrthocsidydd pwerus ac mae'n hanfodol ar gyfer iechyd meddwl. Gall cymeriant isel o'r maeth hwn achosi hwyliau ansad ac iselder. Mae blodyn yr haul hefyd yn cynnwys maetholion eraill sy'n lleihau straen fel magnesiwm, manganîs, seleniwm, sinc, fitaminau B a chopr.

• brocoli

brocoli Mae llysiau croesferous fel llysiau croesferous yn cynnwys fitaminau a mwynau fel magnesiwm, fitamin C a ffolad sy'n brwydro yn erbyn symptomau iselder. Mae'r llysieuyn hwn yn gyfansoddyn sylffwr gydag effaith tawelu a gwrth-iselder. sulforaphane Mae hefyd yn gyfoethog o ran

• Chickpeas

ChickpeasMae'n cynnwys fitaminau a mwynau sy'n ymladd straen fel magnesiwm, potasiwm, fitaminau B, sinc, seleniwm, manganîs a chopr. Mae'r codlys blasus hwn yn gyfoethog mewn L-tryptoffan, sy'n cynhyrchu niwrodrosglwyddyddion sy'n rheoleiddio hwyliau yn y corff.

• Llus

Llusyn gwella hwyliau. Mae'r ffrwyth hwn yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion flavonoid gydag effeithiau gwrthlidiol a niwro-amddiffynnol pwerus. Mae'n amddiffyn rhag difrod cellog trwy leihau llid sy'n gysylltiedig â straen.

• Asbaragws

Mae lefelau isel o asid ffolig yn y corff yn achosi iselder. Asbaragws Mae'n gyfoethog mewn asid ffolig a gellir ei fwyta'n hawdd bron bob pryd. Mae ymhlith y bwydydd gorau i'w bwyta ar gyfer tensiwn a straen.

• Bricyll sych

bricyllMae'n gyfoethog mewn magnesiwm, sy'n lleihau straen ac mae'n ymlacio cyhyrau naturiol.

Planhigion Sy'n Lleddfu Straen

• Sinsir

Sinsirstraen a thensiwn Mae'n berlysiau effeithiol a ddefnyddir mewn ysgafnhau. Gallwch chi fragu ac yfed te'r planhigyn hwn.

• jojoba

Mae Jojoba yn cael effaith tawelu ar y corff. Golchwch eich corff gyda sebon sy'n cynnwys jojoba. Mae'n tawelu'r meddwl a'r corff. Jojoba olewGellir ei ddefnyddio fel olew tylino i leddfu straen. Ychwanegwch ychydig ddiferion at eich dŵr bath a bydd yn cael effaith tawelu ar eich meddwl.

• Ginkgo biloba

Mae'n un o'r perlysiau gorau ar gyfer straen a thensiwn. Ginkgo biloba Mae ganddo briodweddau gwrthocsidiol a lleddfol. Mae dyfyniad ei ddail yn cynnwys glycosidau flavonoid a terpenoidau a all leddfu straen. 

• gwraidd triaglog

gwraidd triaglogMae ganddo hanes hir o ddefnydd wrth drin tensiwn ac anhwylderau cysgu. Mae'n cynnwys rhai sylweddau sy'n lleddfu straen. Cyn defnyddio gwraidd valerian, dylech ymgynghori â meddyg oherwydd gallai effeithio ar feddyginiaethau eraill.

• Olew Bergamot

Mae olew bergamot yn olew aromatig sy'n cael ei dynnu o groen oren. Mae triniaeth aromatherapi gyda'r olew hwn yn lleihau hormonau straen. Felly, mae'n naturiol yn lleddfu straen a thensiwn. Gallwch anadlu ychydig ddiferion o olew hanfodol bergamot ar gadach neu bapur sidan. 

• Ewcalyptws

Y cynhwysion a geir mewn ewcalyptws yw tensiwn. ac mae'n effeithiol wrth leddfu straen. Gallwch chi yfed te wedi'i wneud o ddail sych y planhigyn. Gallwch ei arogli trwy ollwng diferyn o olew ewcalyptws ar y brethyn. Mae'n cael effaith tawelu ar y meddwl.

• theanine

Mae Theanine yn asid amino a geir mewn te. Mae'n lleihau straen meddyliol a chorfforol ac yn codi morâl. Mae hefyd yn cael effaith tawelu. Gall y rhai sy'n profi anghysur oherwydd tensiwn a straen ddefnyddio atodiad theanin. Y dos a argymhellir ar gyfer theanine yw 200 mg y dydd.

Lleddfu Straen

• Ewch am dro ac osgoi canolfannau siopa i ddianc rhag straen. Mae cerdded ym myd natur yn darparu dosau uchel o ocsigen i'r ymennydd. Mae meddyliau hapus ac optimistiaeth yn codi ac rydych chi'n dechrau mwynhau'r pethau bach.
• Treuliwch 1 awr y dydd am y pethau rydych chi'n eu caru am fywyd iach. Cwrdd â phobl newydd i leihau eich pryderon dyddiol.
• Canhwyllau persawrus yn cau.
• Rhowch gynnig ar therapi tylino.

Os na allwch ymdopi â straen o hyd, ymgynghorwch â gweithiwr proffesiynol. Edrych ar y byd yn gadarnhaol i fyw yn iach. Y peth pwysig yw gallu ymateb i ddigwyddiadau mewn modd pwyllog a chywir.

Bydd person sy'n ceisio gwella ei hun yn gyson ac yn rheoli ei emosiynau, ei feddyliau a'i ymddygiadau mewn modd pwyllog a chyson yn ymateb i straen yn y ffordd iachaf bosibl. Dim ond pobl sy'n hunanhyderus ac mewn heddwch â'u hunain a'r gymdeithas all gyflawni hyn. Y cyflwr o fod yn hapus ac yn llwyddiannus yw adnabod eich hun.

Cyfeiriadau: 1, 2, 3, 4