AkneMae'n un o'r cyflyrau croen mwyaf cyffredin yn y byd, gan effeithio ar 85% o bobl ar ryw adeg yn eu bywydau.
confensiynol triniaethau acne Mae'n ddrud ac yn aml gall achosi sgîl-effeithiau digroeso fel sychder, cochni a llid.
Felly meddyginiaethau naturiol ar gyfer acne yn well.
Beth Yw Acne, Pam Mae'n Digwydd?
AkneMae'n digwydd pan fydd y mandyllau yn y croen yn llawn olew a chelloedd croen marw.
Mae pob mandwll wedi'i gysylltu â chwarren sebwm sy'n cynhyrchu sylwedd olewog o'r enw sebum. Sebum ychwanegolPropionibacterium acnes" neu "P. acnes" Gall glocsio mandyllau, gan achosi twf bacteria a elwir yn
celloedd gwaed gwyn i P. acnes pyliau, gan achosi llid ac acne ar y croen. Akne mae rhai achosion yn fwy difrifol nag eraill ond mae symptomau cyffredin yn cynnwys pennau gwyn, pennau duon ac acne.
datblygiad acneMae llawer o ffactorau'n cyfrannu, gan gynnwys geneteg, maeth, straen, newidiadau hormonau, a heintiau.
yma triniaethau naturiol a allai fod yn effeithiol ar gyfer acne...
Beth Sy'n Dda ar gyfer Acne?
Finegr seidr afal
Finegr seidr afalFe'i ceir trwy eplesu sudd afal. Fel finegr eraill, mae ganddo'r gallu i frwydro yn erbyn llawer o fathau o facteria a firysau.
finegr seidr afal, P. acnes Mae'n cynnwys asidau organig amrywiol y dywedir eu bod yn lladd. Yn benodol, asid succinic o P. acnes Mae wedi cael ei dangos i atal llid a achosir gan
Hefyd, mae asid lactig wedi'i nodi i wella ymddangosiad creithiau acne. Yn fwy na hynny, mae finegr seidr afal yn helpu i sychu gormod o olew sy'n achosi acne.
Sut i ddefnyddio finegr seidr afal ar gyfer acne?
– Cymysgwch 1 rhan o finegr seidr afal a 3 rhan o ddŵr (defnyddiwch fwy o ddŵr ar gyfer croen sensitif).
- Ar ôl glanhau'r ardal i'w rhoi, rhowch y cymysgedd yn ysgafn ar eich croen gan ddefnyddio pêl gotwm.
- Arhoswch am 5-20 eiliad, rinsiwch â dŵr a sychwch.
- Ailadroddwch y broses hon 1-2 gwaith y dydd.
Cofiwch y gall rhoi finegr seidr afal ar y croen achosi llosgiadau a llid; felly dylid ei ddefnyddio bob amser mewn symiau bach a'i wanhau â dŵr.
Atodiad sinc
sincMae'n fwyn sy'n bwysig ar gyfer twf celloedd, cynhyrchu hormonau, metaboledd, a swyddogaeth imiwnedd.
Ar yr un pryd acne Mae'n un o'r triniaethau naturiol mwyaf effeithiol ar gyfer Mae nifer o astudiaethau wedi dangos bod cymryd sinc drwy'r geg acne dangosir i helpu i leihau ffurfio
Mewn un astudiaeth, 48 acne Roedd y claf yn cael ychwanegiad sinc trwy'r geg deirgwaith y dydd. Ar ôl wyth wythnos, cafodd 38 o gleifion ostyngiad o 80-100% mewn acne.
Akne Y dos sinc gorau posibl ar gyfer acnecanfuwyd eu bod wedi gostwng yn sylweddol.
Mae sinc elfennol yn cyfeirio at faint o sinc sydd yn y cyfansoddiad. Mae sinc yn bodoli mewn sawl ffurf, ac mae pob un yn cynnwys symiau gwahanol o sinc elfennol.
Mae sinc ocsid yn cynnwys y sinc mwyaf elfennol ar 80%. Y terfyn uchaf diogel a argymhellir o sinc yw 40 mg y dydd, felly mae'n well peidio â bod yn fwy na'r swm hwn oni bai dan oruchwyliaeth meddyg. Gall cymryd gormod o sinc achosi effeithiau andwyol fel poen yn y stumog a llid berfeddol.
Mwgwd mêl a sinamon
Ar wahân mêl a sinamon Maent yn ffynonellau rhagorol o gwrthocsidyddion. Mae astudiaethau wedi canfod bod cymhwyso gwrthocsidyddion i'r croen yn fwy effeithiol ar gyfer acne na perocsid benzoyl a retinoidau.
Mae gan fêl a sinamon y gallu i frwydro yn erbyn bacteria a lleihau llid, dau ffactor sy'n sbarduno acne.
Priodweddau gwrthlidiol, gwrthocsidiol a gwrthfacterol mêl a sinamon acneBudd-daliadau croen dueddol o acne, ond y deuawd acneNid oes unrhyw astudiaethau ar eu gallu i drin
Sut i Wneud Mwgwd Mêl a Sinamon?
- Cymysgwch 2 lwy fwrdd o fêl ac 1 llwy de o sinamon.
- Ar ôl glanhau'ch wyneb, rhowch y mwgwd ar eich wyneb a'i adael am 10-15 munud.
- Golchwch y mwgwd yn llwyr a sychwch eich wyneb.
olew coeden de
olew coeden de, coeden fach sy'n frodorol o Awstralia"o Melaleuca alternifolia" olew hanfodol a gafwyd o'r dail.
Mae ganddo'r gallu i ymladd bacteria a lleihau llid y croen. Ar ben hynny, mae llawer o astudiaethau'n awgrymu bod cymhwyso olew coeden de i'r croen acnedangos ei fod yn lleihau'n effeithiol
Mae olew coeden de yn bwerus iawn, felly gwanwch ef cyn ei roi ar eich croen.
Sut i ddefnyddio olew coeden de ar gyfer acne?
- Cymysgwch 1 rhan o olew coeden de gyda 9 rhan o ddŵr.
– Trochwch swab cotwm yn y cymysgedd a'i roi ar yr ardaloedd yr effeithir arnynt.
- Gallwch ddefnyddio lleithydd os dymunwch.
- Gallwch ailadrodd y broses hon 1-2 gwaith y dydd.
Te gwyrdd
Te gwyrddMae'n uchel iawn mewn gwrthocsidyddion. Akne Nid oes unrhyw astudiaethau sy'n ymchwilio i fanteision yfed te gwyrdd o'i ran, ond dywedir bod ei gymhwyso'n uniongyrchol i'r croen yn effeithiol.
Flavonoids a thanin mewn te gwyrdd acneMae'n hysbys ei fod yn helpu i frwydro yn erbyn bacteria a lleihau llid, sef dau brif achos llid.
Mae epigalocatechin-3-gallate (EGCG) mewn te gwyrdd yn lleihau cynhyrchu sebum, yn ymladd llid, ac mewn unigolion â chroen sy'n dueddol o acne. o P. acnes dangoswyd ei fod yn atal twf.
Mae astudiaethau lluosog wedi dangos bod cymhwyso 2-3% dyfyniad te gwyrdd i'r croen yn lleihau cynhyrchu sebum a acnedangos gostyngiad sylweddol mewn
Gallwch brynu hufenau a golchdrwythau sy'n cynnwys te gwyrdd, ond mae'r un mor hawdd gwneud eich cyfuniad eich hun gartref.
Sut i ddefnyddio te gwyrdd ar gyfer acne?
- Bragu te gwyrdd mewn dŵr berw am 3-4 munud.
- Oerwch y te.
- Gan ddefnyddio pêl gotwm, rhowch hi ar eich croen.
- Gadewch i sychu, yna rinsiwch â dŵr a sychu.
Aloe Vera
aloe verayn blanhigyn trofannol y mae ei ddail yn ffurfio gel. Mae'r gel yn aml yn cael ei ychwanegu at eli, hufenau, eli a sebon. Fe'i defnyddir i drin crafiadau, cochni, llosgiadau a chyflyrau croen eraill.
Pan gaiff ei roi ar y croen, mae gel aloe vera yn helpu i wella clwyfau, trin llosgiadau ac ymladd llid.
Aloe vera hefyd triniaeth acneMae'n cynnwys asid salicylic a sylffwr, a ddefnyddir yn eang mewn meddygaeth. Mae astudiaethau amrywiol wedi dangos bod cymhwyso asid salicylic i'r croen yn lleihau faint o acne yn sylweddol.
Yn yr un modd, mae defnyddio sylffwr yn effeithiol triniaeth acne wedi ei brofi. Er bod ymchwil yn dangos addewid mawr, mae angen tystiolaeth wyddonol bellach ar fuddion gwrth-acne aloe vera ei hun.
Sut i ddefnyddio aloe vera ar gyfer acne?
- Crafwch y gel o'r planhigyn aloe vera gyda llwy.
- Rhowch y gel yn uniongyrchol ar eich croen fel lleithydd.
- Ailadroddwch 1-2 gwaith y dydd neu gymaint o weithiau ag y dymunwch.
Olew pysgod
Mae asidau brasterog Omega 3 yn frasterau anhygoel o iach sy'n cynnig nifer o fanteision iechyd. Dylech gael y brasterau hyn o'r hyn rydych chi'n ei fwyta, ond mae ymchwil yn dangos nad yw'r rhan fwyaf o bobl ar ddiet safonol yn cael digon.
Olew pysgod yn cynnwys dau brif fath o asidau brasterog omega 3: asid eicosapentaenoic (EPA) ac asid docosahexaenoic (DHA). Mae EPA o fudd i'r croen mewn amrywiaeth o ffyrdd, gan gynnwys rheoli cynhyrchu olew, cynnal hydradiad digonol, ac atal acne.
Lefelau uchel o EPA a DHA acne Dangoswyd ei fod yn lleihau ffactorau llidiol a all leihau'r risg o Mewn un astudiaeth acneRhoddwyd atchwanegiadau asid brasterog Omega 45 sy'n cynnwys EPA a DHA bob dydd i 3 o bobl â diabetes mellitus. ar ôl 10 wythnos acne gostwng yn sylweddol.
Nid oes unrhyw argymhellion penodol ar gyfer cymeriant dyddiol asidau brasterog omega 3, ond mae'r rhan fwyaf o sefydliadau iechyd yn argymell bod oedolion iach yn bwyta 250-500 mg o EPA a DHA cyfun y dydd. Yn ogystal, gellir cael asidau brasterog omega 3 trwy fwyta eog, sardinau, brwyniaid, cnau Ffrengig, hadau chia a chnau daear.
diet mynegai glycemig
gyda maeth acneMae'r berthynas rhwng e ac e wedi bod yn destun dadlau ers blynyddoedd. Mae tystiolaeth ddiweddar yn awgrymu bod ffactorau dietegol fel inswlin a'r mynegai glycemig acne yn awgrymu ei fod yn gysylltiedig â
Mae mynegai glycemig (GI) bwyd yn fesur o ba mor gyflym y mae'n codi siwgr gwaed.
Mae bwydydd GI uchel yn achosi cynnydd yn y swm o inswlin, y credir ei fod yn cynyddu cynhyrchiad sebum. Felly, bwydydd GI uchel datblygiad acneyr hyn y credir ei fod yn cael effaith uniongyrchol.
Y bwydydd sydd â mynegai glycemig uchel yw bara gwyn, diodydd meddal llawn siwgr, cacennau, myffins, teisennau, melysion, grawnfwydydd brecwast llawn siwgr a bwydydd eraill wedi'u prosesu.
Bwydydd sydd â mynegai glycemig isel yw ffrwythau, llysiau, codlysiau, cnau a bwydydd wedi'u prosesu leiaf.
Mewn un astudiaeth, dilynodd 43 o bobl naill ai ddeiet glycemig uchel neu isel. Unigolion ar ddeiet glycemig isel ar ôl 12 wythnos acne a dangosodd welliant sylweddol mewn sensitifrwydd inswlin o'i gymharu â'r rhai a oedd yn bwyta bwydydd carbohydrad uchel.
Cafwyd canlyniadau tebyg mewn astudiaeth arall gyda 31 o gyfranogwyr. Mae'r astudiaethau bach hyn yn awgrymu bod diet glycemig isel acne yn awgrymu y gallai fod yn fuddiol i unigolion â chroen dueddol.
Osgoi cynhyrchion llaeth
llaeth a acne Mae'r berthynas rhyngddynt yn hynod ddadleuol. Gall bwyta cynhyrchion llaeth achosi newidiadau hormonaidd a acnegall achosi.
Canfu dwy astudiaeth fawr fod lefelau uwch o yfed llaeth acne adroddir ei fod yn gysylltiedig â
lleihau straen
Stres Gall hormonau sy'n cael eu rhyddhau yn ystod cyfnodau gynyddu cynhyrchiant sebum a llid y croen a gwneud acne yn waeth.
Yn wir, mae llawer o straen gwaith acne sefydlu cysylltiad rhwng y cynnydd mewn dwyster. Yn fwy na hynny, gall straen arafu iachau clwyfau hyd at 40%, sy'n acne gall arafu atgyweirio briwiau.
ymarfer corff rheolaidd
Ymarfer yn hyrwyddo cylchrediad gwaed iach. Mae'r cynnydd mewn llif gwaed yn helpu i feithrin celloedd croen, a all helpu i atal a gwella acne.
Mae ymarfer corff hefyd yn chwarae rhan mewn rheoleiddio hormonau. Mae sawl astudiaeth wedi dangos y gall ymarfer corff leihau straen a phryder, y ddau ohonynt acne dangos bod yna ffactorau a all gyfrannu at ei ddatblygiad.
Argymhellir bod oedolion iach yn gwneud 3 munud o ymarfer corff 5-30 gwaith yr wythnos.
