Llus Mae'n ffrwyth melys a maethlon. Fe'i gelwir yn superfood oherwydd ei fanteision iechyd anhygoel.
Yn wyddonol"Brechlyn a elwir yn "ssp" lluso'r un rhywogaeth â ffrwythau aeron fel llugaeron.
Mae'n frodorol i Ogledd America ond bellach mae'n cael ei dyfu'n fasnachol yn America ac Ewrop.
bwyta llusGall helpu i reoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed, yn ogystal ag iechyd y galon a'r ymennydd. Mae'n ffynhonnell wych o lawer o fitaminau, cyfansoddion planhigion buddiol a gwrthocsidyddion.
“Ar gyfer beth mae llus yn dda”, “Beth yw manteision llus”, “A yw llus yn niweidiol?” Dyma'r atebion i'r cwestiynau…
Gwerth Maethol Llus
Llusyn llwyn blodeuol sy'n cynhyrchu ffrwythau lliw glas-porffor. Llus Mae'n fach, mae ganddo ffrwythau tua 5-16 milimetr mewn diamedr.
Fel arfer mae'n cael ei fwyta'n ffres, ond weithiau wedi'i rewi neu ei wasgu. Gellir ei ddefnyddio ar gyfer amrywiaeth o nwyddau wedi'u pobi, jamiau, jeli a chyflasynnau.
gwahanol mathau llus ar gael, felly gall eu hymddangosiad amrywio ychydig. Y ddau fath mwyaf cyffredin, highbush a lowbush math o llusy gofrestr.
Maent yn wyrdd ar y dechrau, yna'n troi'n las porffor wrth iddynt aeddfedu.
LlusDyma'r mwyaf maethlon ymhlith ffrwythau aeron fel mefus, mafon a mwyar duon. 1 cwpan (148 gram) cynnwys maeth llus fel a ganlyn:
Calorïau: 84
Dŵr: 85%
Ffibr: 4 gram
Carbohydradau: 15 gram
Fitamin C: 24% o'r RDI
Fitamin K: 36% o'r RDI
Manganîs: 25% o'r RDI
Mae hefyd yn cynnwys symiau bach o faetholion amrywiol eraill.
Gwerth Carbohydrad Llus
LlusMae'n cynnwys 14% carbohydradau a 85% dŵr. Mae'n cynnwys symiau bach o brotein (0.7%) a braster (0.3%). Daw'r rhan fwyaf o garbohydradau o siwgrau syml fel glwcos a ffrwctos, gyda rhywfaint o ffibr.
Mynegai glycemig o lus yn 53. Mae'n werth cymharol isel. Am y rheswm hwn, llus Nid yw'n achosi cynnydd mawr mewn lefelau siwgr yn y gwaed ac mae'n ddiogel ar gyfer pobl ddiabetig.
Cynnwys Ffibr Llus
Mae ffibr dietegol yn rhan bwysig o ddeiet iach ac mae ganddo effeithiau amddiffynnol yn erbyn afiechydon amrywiol. Mae gwydr llus Mae'n cynnwys 3.6 gram o ffibr. Mae 16% o'r cynnwys carbohydradau ar ffurf ffibr.
Fitaminau a Mwynau a Ganfyddir mewn Llus
Mae llus yn ffynhonnell dda o fitaminau a mwynau amrywiol.
Fitamin K1
LlusMae'n ffynhonnell dda o fitamin K1, a elwir hefyd yn phylloquinone. Er bod fitamin K1 yn ymwneud yn bennaf â cheulo gwaed, gall hefyd gyfrannu at iechyd esgyrn.
fitamin C
Mae fitamin C yn gwrthocsidydd pwysig ar gyfer iechyd y croen a swyddogaeth imiwnedd.
Manganîs
Mae angen y mwynau hanfodol hwn ar gyfer metaboledd asid amino, protein, lipid a charbohydrad arferol.
Llus Mae'n gyfoethog mewn gwrthocsidyddion a chyfansoddion planhigion buddiol. Mae'r rhain yn cynnwys:
anthocyaninau
Anthocyaninau yw'r prif gyfansoddion gwrthocsidiol a geir mewn llus. Amrywiaeth eang o flavonoids polyphenol maent yn perthyn i'r teulu. Credir bod anthocyaninau yn gyfrifol am lawer o effeithiau iechyd llesol llus.
LlusMae mwy na 15 o anthocyaninau wedi'u nodi, ond malvidin a delphinidin yw'r prif gyfansoddion. Mae'r rhain yn gwrthocsidyddion lluspa liw y mae'n ei roi ac a allai leihau'r risg o glefyd y galon.
quercetin
Mae cymeriant uchel o'r flavonol hwn yn gysylltiedig â phwysedd gwaed is a risg is o glefyd y galon.
myricetin
Mae gan y flavonol hwn lawer o fanteision iechyd ac mae ganddo briodweddau a all helpu i atal canser a diabetes.
Mae gwrthocsidyddion yn bwysig. Maent yn amddiffyn y corff rhag difrod gan radicalau rhydd, sef moleciwlau ansefydlog a all niweidio strwythurau cellog a chyfrannu at heneiddio a chlefydau fel canser.
LlusMae ganddo'r gallu gwrthocsidiol uchaf o ffrwythau a llysiau a ddefnyddir yn gyffredin.
LlusMae'r prif gyfansoddion gwrthocsidiol mewn flavonoidau yn perthyn i deulu mawr o polyffenolau o'r enw flavonoidau. Credir bod anthocyaninau, yn arbennig, yn gyfrifol am lawer o'u heffeithiau llesol ar iechyd.
Yn lleihau difrod DNA
Mae difrod DNA ocsideiddiol yn rhan o fywyd bob dydd. Credir ei fod yn digwydd ddegau o filoedd o weithiau'r dydd ym mhob un o gelloedd y corff.
Mae difrod DNA hefyd yn chwarae rhan bwysig yn natblygiad clefydau fel canser.
LlusOherwydd ei gynnwys gwrthocsidiol uchel, mae'n helpu i niwtraleiddio rhai radicalau rhydd sy'n niweidio DNA.
Mewn astudiaeth 4 wythnos, derbyniodd 168 o gyfranogwyr 1 litr y dydd. llus a chymysgedd sudd afal. Ar ddiwedd yr astudiaeth, gostyngwyd difrod DNA ocsideiddiol oherwydd radicalau rhydd 20%.
Yn amddiffyn iechyd y galon
Clefyd y galon yw prif achos marwolaeth y byd. Astudiaethau, llus dod o hyd i gysylltiad rhwng bwydydd llawn flavonid, megis
Rhai astudiaethau llusMae'r astudiaeth hon yn dangos y gallai cedrwydd fod â buddion iechyd sylweddol i bobl â phwysedd gwaed uchel, sy'n ffactor risg mawr ar gyfer clefyd y galon.
LlusMae'n atal ocsidiad colesterol LDL, cam hanfodol yn y broses clefyd y galon.
Yn atal niwed i golesterol gwaed
Nid yw difrod ocsideiddiol wedi'i gyfyngu i gelloedd a DNA. Mae hefyd yn creu problemau wrth gylchredeg LDL mae lipoproteinau (“colesterol drwg”) yn cael eu ocsideiddio. Er enghraifft, mae ocsidiad LDL yn gam hanfodol yn y broses clefyd y galon.
LlusMae'r gwrthocsidyddion yn y cynnwys yn gysylltiedig yn gryf â lefelau is o LDL ocsidiedig.
LlusRoedd bwyta dogn dyddiol 50-gram o lelog yn lleihau ocsidiad LDL 27% mewn cyfranogwyr gordew dros gyfnod o wyth wythnos.
Canfu astudiaeth arall 75 gram gyda phrif bryd. llus dangos bod bwyta lipoproteinau LDL yn lleihau ocsidiad lipoproteinau LDL yn sylweddol.
yn gostwng pwysedd gwaed
LlusMae'n darparu buddion sylweddol i bobl â phwysedd gwaed uchel. Mewn un astudiaeth, 50 gram y dydd am wyth wythnos. llus Ar ôl ei fwyta, profodd unigolion gordew â risg uchel o glefyd y galon ostyngiad o 4-6% mewn pwysedd gwaed.
Mae astudiaethau eraill wedi canfod effeithiau tebyg, yn enwedig mewn menywod ar ôl y menopos. Gall y goblygiadau fod yn enfawr, o ystyried mai pwysedd gwaed uchel yw un o brif achosion trawiadau ar y galon a strôc.
Mae'n helpu i gynnal gweithrediad yr ymennydd a gwella cof
Straen ocsideiddiol yn cyflymu'r broses heneiddio yn yr ymennydd ac yn effeithio'n negyddol ar weithrediad yr ymennydd.
Yn ôl astudiaethau anifeiliaid, llus Mae'r gwrthocsidyddion ynddo yn cronni yn rhanbarthau'r ymennydd sy'n angenrheidiol ar gyfer deallusrwydd. Maent yn rhyngweithio'n uniongyrchol â niwronau sy'n heneiddio ac yn gwella signalau celloedd.
Mewn un astudiaeth, roedd 9 o gyfranogwyr oedrannus â nam gwybyddol ysgafn bob dydd sudd llus bwyta. Ar ôl 12 wythnos, gwellodd nifer o farcwyr gweithrediad yr ymennydd.
Mewn astudiaeth chwe blynedd yn cynnwys 16.010 o gyfranogwyr oedrannus, llus a darganfuont fod mefus yn gohirio heneiddio gwybyddol bron i 2.5 mlynedd.
Yn dangos effeithiau gwrth-diabetig
Astudiaethau, llusyn awgrymu y gall anthocyaninau gael effeithiau buddiol ar sensitifrwydd inswlin a metaboledd glwcos.
Mewn astudiaeth yn cynnwys 32 o gleifion gordew ag ymwrthedd inswlin, llus Arweiniodd ataliad at welliannau sylweddol mewn sensitifrwydd inswlin.
Bydd gwella sensitifrwydd inswlin yn lleihau'r risg o syndrom metabolig a diabetes math 2, sef problemau iechyd mwyaf y byd ar hyn o bryd.
Yn ymladd haint y llwybr wrinol
Mae heintiau llwybr wrinol yn broblem gyffredin mewn menywod. Mae'n hysbys bod sudd llugaeron yn helpu i atal heintiau o'r fath.
Llus Mae ganddo gysylltiad eithaf agos â llugaeron ac mae'n cynnwys llawer o'r un cynhwysion actif â sudd llugaeron. Y sylweddau hyn E. coli Mae'n atal bacteria fel bacteria rhag glynu wrth wal y bledren.
Llus heb ei astudio rhyw lawer i'r perwyl hwn, ond yn dangos effeithiau cyffelyb i lugaeron haint y llwybr wrinol yn gallu dangos ei allu i ymladd
Mae'n helpu i leihau difrod cyhyrau ar ôl ymarfer corff egnïol
Gall ymarfer corff egnïol achosi poen yn y cyhyrau a blinder. Mae hyn yn cael ei yrru, yn rhannol, gan lid lleol a straen ocsideiddiol mewn meinwe cyhyrau.
Atodiad llus Mae'n lleihau'r gostyngiad mewn poen a pherfformiad cyhyrau trwy leihau'r difrod sy'n digwydd ar y lefel foleciwlaidd.
Mewn astudiaeth fach o 10 athletwr benywaidd, ar ôl ymarferion coesau egnïol llus ffurfio cyhyrau cyflymach.
Ydy Llus yn Colli Pwysau?
Llus Mae'n gyfoethog mewn ffibr ac yn isel mewn calorïau, gan wneud y ffrwyth yn fyrbryd delfrydol rhwng prydau bwyd i'r rhai sy'n edrych i golli pwysau.
Ni all y corff dreulio ffibr, felly mae'n elfen bwysig iawn yn y diet. LlusMae'n gyfoethog mewn ffibr hydawdd, sy'n fath o ffibr sy'n hydoddi mewn dŵr. Mae ffibr hydawdd yn arafu'r broses dreulio, sy'n gwneud i chi deimlo'n llawnach am gyfnod hirach.
Manteision Gwallt Llus
Ffynhonnell gyfoethog o fitaminau B a proanthocyanidins llus Mae'n hynod fuddiol ar gyfer gwallt.
Yn hwyluso twf gwallt
LlusYn helpu i hyrwyddo twf gwallt oherwydd presenoldeb cemegau proanthocyanidin.
Mae gwallt yn cynnwys celloedd marw a elwir yn keratin. Mae twf gwallt yn digwydd pan fydd celloedd marw yn cael eu gwthio allan gan y ffoliglau gwallt oherwydd bod celloedd newydd yn cael eu cynhyrchu.
Mae'n digwydd mewn tri cham - twf neu anagen, rhyddhau neu gatagen, a gorffwys neu telogen. Llus Mae Proanthocyanidins, y cemegau a geir ynddo, yn ysgogi twf gwallt trwy gyflymu'r trawsnewidiad o telogen i anagen. Am hyn mwgwd llus ar gael. Dyma'r rysáit:
deunyddiau
- Llond llaw o lus
- Olew olewydd
Sut mae'n cael ei wneud?
- Cymysgwch y ddau gynhwysyn i wneud y mwgwd.
- Gwnewch gais i'r gwallt, gan ganolbwyntio hyd at y gwreiddiau.
- Rinsiwch â dŵr cynnes ar ôl 20-30 munud.
Sylw!!!
Llus Gall achosi sychder gormodol pan gaiff ei ddefnyddio mewn symiau mawr. Ar gyfer gwallt sych yn naturiol, llusArgymhellir eich bod yn ei ddefnyddio'n ofalus ac yn ychwanegu mêl i'r mwgwd gwallt.
Atal gwallt rhag llwydo'n gynamserol
Mae llwydo gwallt yn gysylltiedig â heneiddio, lle mae'r gwallt yn colli ei pigment. Er nad oes unrhyw ddata pendant ar sut mae llwydio cynamserol yn digwydd mewn rhai pobl, credir mai diffyg genynnau a fitamin B12 yw'r prif ffactorau.
Mae diffyg fitamin B12 yn achosi cyflwr a elwir yn anemia niweidiol, lle mae gwallt llwyd yn symptom. Llus Gan ei fod yn ffynhonnell dda o fitamin B12, gellir ei wrthdroi gyda chymeriant digonol o'r fitamin.
Manteision Llus ar gyfer y Croen
Yn brwydro yn erbyn arwyddion o heneiddio
Gall presenoldeb radicalau rhydd ar y croen achosi niwed difrifol. Gellir gweld arwyddion cynnar o heneiddio megis crychau, croen sych a smotiau oedran.
Mae ymddangosiad gwythiennau chwyddedig a heglog yn arwyddion eraill sy'n gysylltiedig â heneiddio. Mae gwythiennau faricos a phry cop yn bibellau gwaed ymledol sy'n ddigon agos at y croen i fod yn weladwy. Gall y croen ymddangos yn flotiog oherwydd bod waliau'r llong yn gwanhau.
bwyta llusYn helpu i wrthdroi arwyddion heneiddio. Mae'r superfood hwn yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion.
Mae gwrthocsidyddion yn foleciwlau sy'n atal moleciwlau eraill rhag cael eu ocsideiddio. Ocsidiad yw colli electronau mewn moleciwl, gan arwain at gynhyrchu radicalau rhydd.
Gallant niweidio celloedd yn llwyr neu hyd yn oed ddinistrio. Mae gwrthocsidyddion yn adweithio â radicalau rhydd ac yn eu hatal rhag achosi difrod. Un cwpan llusMae'n cynnwys 13.427 o wrthocsidyddion a flavonoidau, gan gynnwys Fitaminau A ac C.
Mae'r ffytochemicals a gwrthocsidyddion sy'n bresennol yn y ffrwythau yn helpu i niwtraleiddio radicalau rhydd, sy'n atal difrod pellach. Maent hefyd yn helpu i gryfhau pibellau gwaed a gwella capilarïau sydd wedi torri.
Trin ac atal acne
I'r rhai sydd â chroen sy'n dueddol o acne llusgall helpu i atal staenio croen.
LlusMae ganddo grynodiad uchel o salicylate, sef halen asid salicylic. Defnyddir asid salicylic yn eang mewn cynhyrchion trin acne amserol.
Mae ei allu i dynnu croen marw, agor mandyllau rhwystredig a gweithredu yn erbyn bacteria yn ei wneud yn driniaeth effeithiol iawn ar gyfer acne.
Yn darparu ffibr
Mae ffibr yn rhan annatod o ddeiet cytbwys. cyfoethog mewn ffibr llusMae'n fuddiol nid yn unig ar gyfer cadw'r system dreulio'n iach ond hefyd ar gyfer cadw'r croen yn iach.
Mae ffibr yn helpu i gael gwared ar furum a ffyngau o'r corff ar ffurf feces. Mae hyn yn eu hatal rhag cael eu hysgarthu trwy'r croen, a all arwain at frechau ac acne..
Mae'r ffrwythau gwych hwn, ynghyd â chynhwysion eraill, yn glanhau'r croen, yn helpu i gynnal iechyd y croen ac yn lleihau lefel olew y croen.
