Y dyddiau hyn, gall llawer o bobl wynebu colli archwaeth oherwydd straen, amserlen waith brysur ac arferion bwyta afiach. Disgrifir diffyg awydd i fwyta fel colli archwaeth. Mae'r cyflwr hwn, sy'n fwy cyffredin mewn plant, weithiau'n effeithio ar oedolion hefyd. Os bydd y sefyllfa hon yn parhau am amser hir, mae hefyd yn peri risg o ddiffyg maeth ynghyd â cholli pwysau. Felly beth sy'n achosi colli archwaeth mewn oedolion? A oes ffyrdd o gynyddu archwaeth ymysg oedolion?Gallwch ddod o hyd i bopeth yr hoffech ei wybod am y pwnc hwn yn ein herthygl.
Beth sy'n Achosi Colli Archwaeth mewn Oedolion?
Gall colli archwaeth ymhlith oedolion ddigwydd oherwydd llawer o wahanol resymau. Gall colli archwaeth gael ei achosi yn aml gan ffactorau seicolegol, ffisiolegol neu amgylcheddol. Dyma rai ffactorau cyffredin a all achosi colli archwaeth mewn oedolion:
Straen a phryder: Gall sefyllfaoedd straen a phryder dwys achosi colli archwaeth. Gall trallod meddwl ac anhwylderau emosiynol effeithio'n negyddol ar archwaeth.
Iselder: Gall ddigwydd ynghyd â symptomau fel iselder ysbryd a cholli archwaeth. Gall teimlo'n isel yn emosiynol a diffyg cymhelliant leihau archwaeth.
Arferion maeth: Gall arferion bwyta anghytbwys ac afiach achosi colli archwaeth. Gall diffyg maeth neu arferion gorfwyta amharu ar reoli archwaeth.
Clefydau corfforol: Gall clefydau corfforol fel problemau thyroid, anhwylderau'r system dreulio, a chanser hefyd achosi colli archwaeth.
Meddyginiaethau: Mae sgîl-effeithiau rhai meddyginiaethau yn cynnwys colli archwaeth. Mae meddyginiaethau, yn enwedig y rhai a ddefnyddir ar gyfer iselder, canser neu glefydau cronig, yn effeithio ar reoli archwaeth.
Ffactorau amgylcheddol: Gall bod mewn amgylchedd nad yw'n addas ar gyfer amodau bwyta aml achosi colli archwaeth. Gall sŵn, amgylchedd llawn straen neu arogleuon drwg leihau archwaeth.
Heneiddio: Wrth i ni heneiddio, mae metaboledd yn arafu a gall archwaeth leihau. Gall hyn arwain at golli archwaeth mewn oedolion.
Newidiadau hormonaidd: Gall anghydbwysedd hormonaidd achosi problemau gyda rheoli archwaeth mewn merched, yn enwedig yn ystod y menopos.
Amodau gwaith: Gall amgylcheddau gwaith cyflym a llawn straen ac oriau gwaith afreolaidd effeithio'n negyddol ar archwaeth.
Cyflwr meddwl: Gall ffactorau meddyliol megis diffyg hunanhyder, hunan-barch isel, cwsg annigonol a blinder hefyd leihau archwaeth.
Mae'r ffactorau a grybwyllir uchod yn rhesymau posibl a all achosi anorecsia mewn oedolion. Os oes gennych broblem colli archwaeth yn y tymor hir, argymhellir eich bod yn gwerthuso'r sefyllfa hon trwy ymgynghori ag arbenigwr.
16 Ffyrdd Naturiol o Gynyddu Archwaeth mewn Oedolion
Mae colli archwaeth ymysg oedolion yn broblem a all godi am lawer o resymau megis straen, blinder neu arferion bwyta afiach. Gallwch gynyddu eich archwaeth drwy addasu eich arferion bwyta i ddeiet iach a chytbwys. Dyma ffyrdd o gynyddu archwaeth mewn oedolion:
1) Bwytewch yn amlach
Gall fod yn anodd bwyta tri phryd pan nad oes gennych archwaeth. Ffordd fwy ysgogol o fwyta yw rhannu tri phrif bryd yn bump neu chwe phryd llai.
2) Dewiswch fwydydd sy'n cynnwys llawer o faetholion
Mae pobl ag archwaeth wael yn ceisio ennill pwysau trwy fwyta calorïau gwag fel candy, sglodion, hufen iâ a nwyddau wedi'u pobi. Er bod y mathau hyn o fwydydd yn fwy ysgogol archwaeth ac yn cynnwys llawer iawn o galorïau, maent yn arwain at faethiad afiach oherwydd ychydig iawn o faeth y maent yn ei ddarparu. Yn lle hynny, bwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o faetholion sy'n darparu ystod eang o faetholion, gan gynnwys calorïau, protein a brasterau iach. Er enghraifft, yn lle hufen iâ melys, gallwch chi fwyta 1 gwydraid o iogwrt. Rhai mefus ar gyfer melyster asinamon ychwanegu. Yn yr un modd, pan fyddwch chi eisiau bwyta pizza, gallwch chi ei wneud eich hun ac ychwanegu llysiau ychwanegol a rhai bwydydd protein.
Er mwyn cynyddu eich archwaeth, dylech fwyta mwy o galorïau mewn prydau bwyd. Un ffordd o wneud hyn yw coginio'ch bwydydd gyda chynhwysion sy'n cynnwys llawer o galorïau fel menyn, menyn cnau, olew olewydd neu laeth cyflawn.
Er enghraifft:
Coginiwch yr wy gyda menyn.
Defnyddiwch laeth cyflawn yn lle dŵr wrth goginio blawd ceirch.
Ychwanegwch olew olewydd ac afocado i'ch saladau.
Taenwch ychydig o fenyn cnau daear ar dafelli afal fel byrbryd.
Mae ychwanegiadau syml fel hyn yn ychwanegu calorïau iachach i'ch prydau bwyd ac yn cynyddu cymeriant calorïau cyffredinol.
4) Gwnewch amser bwyd yn weithgaredd cymdeithasol hwyliog
Un o'r dulliau sy'n cynyddu archwaeth mewn oedolion yw bwyta gyda thyrfa. Os ydych chi'n coginio ac yn bwyta gyda phobl eraill, fe allech chi gynyddu eich archwaeth yn fwy na phe baech chi'n bwyta ar eich pen eich hun. I wneud prydau yn fwy pleserus, gallwch wahodd eich ffrindiau a'ch teulu draw am brydau bwyd. Neu, gallwch chi fwyta wrth wylio'r teledu.
5) Trick eich ymennydd drwy newid maint plât
Os nad oes gennych archwaeth am fwyd, gall gweld dognau mawr o fwyd fod yn ddigalon. I wneud hyn, mae angen i chi argyhoeddi eich ymennydd eich bod yn dal i fwyta dognau bach. Gallwch chi wneud hyn trwy weini'r bwyd ar blât mawr yn lle un bach. Mae rhai astudiaethau wedi dangos y gall cynnydd ym maint y plât eich gwneud yn gyfarwydd â bwyta dognau mwy.
6) Amserwch eich pryd
Mae newyn fel arfer yn golygu bod pobl yn bwyta. Ond os nad ydych chi'n newynog, ni fyddwch chi'n cofio'r pryd. Os ydych mewn sefyllfa o'r fath, ceisiwch gynllunio amserau bwyd a gosod nodyn atgoffa ar bob pryd bwyd fel eich bod yn bwyta'n rheolaidd.
7) Peidiwch â hepgor brecwast
Bob dydd i ddatrys y broblem o golli archwaeth mewn oedolion cael brecwast yn bwysig. Mae brecwast yn eich helpu i losgi mwy o galorïau trwy gydol y dydd trwy gynyddu effaith thermogenesis y corff. Hyn hefyd,Mae'n cynyddu archwaeth. Os ydych chi'n ceisio bwyta mwy, mae bwyta brecwast bob dydd yr un mor bwysig â bwyta prydau rheolaidd trwy gydol y dydd.
8) Defnyddiwch lai o ffibr
Mae bwyta llawer o fwydydd ffibrog yn cynyddu teimladau o lawnder ac yn lleihau cymeriant calorïau i'r rhai sydd am golli pwysau. Er bod bwydydd sy'n uchel mewn ffibr yn cael eu hargymell ar gyfer diet cytbwys, gallant arafu treuliad a'ch cadw'n teimlo'n llawn am gyfnod hirach. Felly, dylech leihau'r defnydd o fwydydd ffibrog i gynyddu archwaeth. Mae pryd o fwyd ffibr isel yn eich atal rhag teimlo'n rhy llawn ac yn eich helpu i fwyta mwy trwy gydol y dydd.
9) Cael calorïau o ddiodydd
Mae cael calorïau o ddiodydd yn golygu y gallwch chi gael calorïau heb orfod cnoi bwyd pan nad ydych chi'n teimlo'n newynog. Pan fyddwch chi'n chwilio am opsiynau diodydd sy'n rhoi calorïau i chi ac sy'n iach, mae smwddis, ysgytlaeth a sudd ffrwythau. Gwnewch y diodydd hyn eich hun gartref gan ddefnyddio cynhwysion maethol. Defnyddiwch ffynonellau protein da fel llaeth cyflawn, iogwrt neu bowdr protein ar gyfer calorïau a maetholion ychwanegol.
10) Bwytewch fyrbrydau iach
Os yw'n anodd bwyta mewn prydau, mae byrbrydau bach a hawdd eu bwyta yn fwy ymarferol ac yn cynyddu cymeriant maethol. Gellir bwyta'r rhain wrth fynd hefyd. Fodd bynnag, nid yw byrbrydau i fod i ategu prydau bwyd. Ceisiwch osgoi byrbryd yn agos at ginio oherwydd gall effeithio ar eich archwaeth. Mae byrbrydau y gellir eu bwyta fel blas ar gyfer oedolion yn cynnwys:
Mae'r rhesymeg dros y rheol hon yn eithaf syml - dewiswch y bwydydd rydych chi'n eu hoffi. Pan fyddwch chi'n eistedd o flaen pryd o fwyd rydych chi'n gwybod y byddwch chi'n casáu, mae'n debyg y byddwch chi'n bwyta llai. Paratowch eich hoff fwydydd ymlaen llaw a chadwch nhw wrth law bob amser.
12) Defnyddiwch berlysiau a sbeisys
Mae rhai bwydydd yn gohirio treuliad ac yn cynhyrchu nwy, gan arwain at deimlad o chwyddedig a lleihau archwaeth. Mae rhai perlysiau a sbeisys yn effeithiol wrth ysgogi archwaeth mewn oedolion trwy atal chwyddo a nwy. Maent hefyd yn ysgogi cynhyrchu bustl i hwyluso treuliad braster. Planhigion blasus i oedolion;ffenigl, mintys, pupur du,coriander, sinsir a sinamon. Yn ogystal â lleihau teimladau o chwyddedig, mae'r perlysiau a'r sbeisys hyn yn gwneud prydau bwyd yn fwy deniadol. Felly mae'n sbarduno eich archwaeth.
13) Ymarfer Corff
Yn ystod ymarfer corff, mae'r corff yn llosgi calorïau i gynnal lefelau egni. Mae gweithgaredd corfforol yn cynyddu archwaeth i ailgyflenwi calorïau wedi'u llosgi. Yn ogystal, mae gweithgaredd corfforol yn effeithio ar wahanol brosesau yn y corff yr adroddwyd eu bod yn sbarduno newyn. Mae'r rhain yn gyfradd metabolig uwch a màs cyhyr, yn ogystal â newidiadau mewn cynhyrchu hormonau.
14) Peidiwch â bwyta diodydd cyn neu yn ystod prydau bwyd
Mae yfed hylifau cyn neu yn ystod prydau bwyd yn effeithio'n negyddol ar archwaeth bwyd a gall achosi i chi fwyta llai. Mae astudiaethau wedi dangos y gall dŵr sy'n cael ei fwyta cyn pryd o fwyd leihau faint o galorïau a fwyteir a helpu i golli pwysau. Gall osgoi dŵr yfed cyn prydau bwyd gynyddu eich cymeriant calorïau 8,7%. Felly, ceisiwch beidio ag yfed dŵr 30 munud cyn pryd o fwyd a gwiriwch a yw eich archwaeth yn gwella.
15) Cymerwch rai atchwanegiadau
Mae diffyg rhai fitaminau a mwynau yn lleihau archwaeth. Gallwch ddefnyddio'r canlynol fel symbylyddion archwaeth ac atchwanegiadau mewn oedolion:
Sinc: Diffyg sinc, Er ei fod yn sbarduno colli archwaeth, gall hefyd achosi aflonyddwch blas.
Thiamine: Un o'r fitaminau sy'n ysgogi archwaeth mewn oedolion yw thiamine. Mae diffyg thiamine yn achosi colli pwysau trwy achosi gostyngiad mewn archwaeth a chynnydd mewn egni gorffwys.
Olew pysgod: Mae rhai astudiaethau wedi dangos y gall yr atodiad hwn gynyddu archwaeth a lleihau teimladau llawnder mewn menywod ar ôl prydau bwyd.
Echinacea: echinaceaMae'n berlysiau a ddefnyddir ar gyfer ei allu i gryfhau'r system imiwnedd ac ymladd afiechyd. Mae astudiaethau wedi dangos ei fod yn cynnwys cyfansoddion fel alkylamines a all sbarduno archwaeth.
16) Cadwch ddyddiadur bwyd
Bydd cadw dyddiadur bwyd yn eich helpu i gadw golwg ar yr hyn rydych chi'n ei fwyta a chael digon o galorïau trwy gydol y dydd. Dylech ysgrifennu pob pryd a byrbryd, waeth pa mor fach.
Sut i Gynyddu Blas mewn Oedolion? Dulliau Llysieuol
Mae rhai planhigion yn helpu i gynyddu archwaeth mewn oedolion. Dyma ddulliau llysieuol i gynyddu archwaeth mewn oedolion:
Te llysieuol: Er mwyn cynyddu archwaeth, gallwch fwyta te llysieuol, yn enwedig sinsir, mintys, ffenigl a saets. Gall y te hyn ysgogi eich archwaeth trwy hwyluso treuliad.
Sinsir: Mae gan sinsir briodweddau treulio ac mae'n adnabyddus am ei effaith ysgogol archwaeth. Trwy ychwanegu sinsir at eich prydau, gallwch chi ychwanegu blas ac ysgogi eich archwaeth.
Lemwn: Gall yfed dŵr lemwn yn y bore gyflymu treuliad ac ysgogi eich archwaeth. Gallwch chi yfed sudd lemwn trwy ei gymysgu â dŵr cynnes.
Planhigion meddyginiaethol: Gall ychwanegu perlysiau meddyginiaethol fel teim, rhosmari a choriander at eich prydau gael effaith flasus.
iogwrt: Gall iogwrt, sy'n rheoleiddio treuliad diolch i'w gynnwys probiotig, reoleiddio'ch archwaeth.
Sbeis: Mae gan sbeisys fel cwmin, pupur du a sinamon briodweddau blasus. Gallwch gynyddu eich archwaeth drwy ei ychwanegu at eich prydau bwyd.
Beth sy'n Dda i Anorecsia mewn Oedolion?
Mewn oedolion, gall ffactorau corfforol, emosiynol a seicolegol arwain at golli archwaeth, sy'n effeithio'n negyddol ar iechyd cyffredinol. Gallwch chi oresgyn y broblem hon trwy gymhwyso dulliau sy'n dda ar gyfer colli archwaeth.
Maeth cytbwys a rheolaidd: Mae bwyta diet iach a chytbwys yn ffactor pwysig wrth ymdopi ag anorecsia. Mae peidio â hepgor prydau bwyd a bwyta'n rheolaidd yn sicrhau bod y corff yn cael y maetholion sydd eu hangen arno.
Aromatherapi: Gall rhai arogleuon gynyddu archwaeth. Gall anadlu aroglau planhigion aromatig fel mintys, lemwn a sinsir neu yfed te a wneir o'r planhigion hyn ysgogi archwaeth.
Ymarfer ysgafn: Mae astudiaethau'n dangos y gall ymarfer corff ysgafn gynyddu archwaeth. Gall ymarfer corff yn rheolaidd ysgogi archwaeth ac mae'n fuddiol i iechyd cyffredinol.
Bwyta bwydydd sbeislyd: Gall bwydydd poeth neu sbeislyd gynyddu archwaeth. Gall ychwanegu sbeisys at eich prydau neu fwyta bwydydd sbeislyd leddfu'r broblem o golli archwaeth.
Rheoli straen: Gall straen a phryder arwain at golli archwaeth. Gallwch roi cynnig ar dechnegau fel yoga, myfyrdod neu ymarferion anadlu dwfn i leihau straen.
Bwyta bwydydd llawn protein: Gall proteinau gynyddu archwaeth ac ymestyn y teimlad o lawnder. Gall bwyta symiau digonol o ffynonellau protein fel cig, cyw iâr, pysgod, wyau a chynhyrchion llaeth leihau'r broblem o golli archwaeth.
Mae rhai bwydydd sy'n dda ar gyfer anorecsia mewn oedolion. Gallwch gynyddu eich archwaeth trwy fwyta bwydydd sydd â phriodweddau blasus ac sy'n hawdd eu treulio.
Sinsir: Mae gan sinsir, sy'n wrthlidiol ac yn cynorthwyo treuliad, briodweddau blasus. Gallwch chi fwyta te sinsir neu sinsir ffres trwy ei ychwanegu at eich prydau bwyd.
Had llin: Gall llin, sy'n hwyluso treuliad, gynyddu eich archwaeth. Gallwch ei fwyta trwy ei ychwanegu at fwydydd fel salad neu iogwrt.
iogwrt: Gall iogwrt, sydd â phriodweddau probiotig, gynyddu archwaeth trwy reoleiddio'r system dreulio. Gallwch ei flasu trwy ychwanegu ffrwythau neu fêl.
Almond: Yn gyfoethog mewn protein a brasterau iach, gall cnau almon gynyddu eich archwaeth. Gallwch ei fwyta fel byrbryd.
Pysgod: Mae gan bysgod sy'n cynnwys asidau brasterog omega-3 briodweddau blasus. Gallwch ei gwneud yn arferiad i fwyta pysgod 2-3 gwaith yr wythnos.
Caws: Gall caws, sy'n gyfoethog mewn protein, gynyddu eich archwaeth. Gallwch ddewis caws ar gyfer byrbrydau neu frechdanau.
Bathdy: Mae'n lleddfu'r stumog ac yn hwyluso treuliad, ac mae'n dda ar gyfer colli archwaeth.
Lemwn: Mae'n cefnogi treuliad ac yn ysgogi archwaeth.
Sinamon: Mae'n cyflymu metaboledd ac yn cynyddu archwaeth.
Gallwch ddod o hyd i ateb naturiol i'ch problem colli archwaeth trwy fwyta'r bwydydd hyn yn rheolaidd.
Yn ogystal â'r bwydydd hyn, gall ymarfer corff rheolaidd, yfed digon o ddŵr ac osgoi straen hefyd helpu gyda'r broblem o golli archwaeth. Fodd bynnag, os oes gennych broblem colli archwaeth ers amser maith, mae'n bwysig ymgynghori ag arbenigwr.
O ganlyniad;
Mae rhai ffyrdd o gynyddu archwaeth ymysg oedolion yn cynnwys bwyta'n rheolaidd, bwyta'n araf, ac yfed digon o ddŵr. Yn ogystal, gall bwyta bwydydd sy'n llawn protein, brasterau iach a ffibr hefyd gynyddu archwaeth. I rai pobl, gall ymarfer corff hefyd gynyddu archwaeth, a gall gweithgaredd corfforol rheolaidd gefnogi archwaeth iach.
Mae dulliau eraill y gellir rhoi cynnig arnynt i gynyddu archwaeth yn cynnwys peidio â hepgor prydau bwyd, ychwanegu gwahanol sbeisys at fwyd, dod o hyd i ddulliau amgen o ymdopi â straen, a bwyta byrbrydau iach. Ar yr un pryd, gall rhoi sylw i batrymau cysgu rheolaidd hefyd helpu i reoli archwaeth.
