Mae cur pen yn broblem gyffredin y mae llawer o bobl yn delio â hi bob dydd. Mae'n cymhlethu bywyd bob dydd.
Er bod llawer o feddyginiaethau'n cael eu defnyddio i leddfu symptomau cur pen, mae meddyginiaethau cartref effeithiol hefyd. Cais meddyginiaeth naturiol ar gyfer cur pen gartref...
Mathau o gur pen
Er bod 150 o wahanol fathau o gur pen, y pedwar math mwyaf cyffredin yw:
cur pen tensiwn
Dyma'r math mwyaf cyffredin o gur pen ymhlith oedolion a phobl ifanc. Gelwir cur pen tensiwn hefyd yn cur pen straen, cur pen cronig dyddiol, neu gur pen cronig nad yw'n flaengar. Mae'n mynd a dod dros amser, gan achosi poen cronig ysgafn i gymedrol.
cur pen clwstwr
Y cur pen hwn yw'r math mwyaf difrifol ond y lleiaf cyffredin. Mae'r boen yn ddwys a gall deimlo fel poen llosgi neu dyllu y tu ôl i'r llygaid. Mae cur pen clwstwr yn digwydd mewn grwpiau dros gyfnod o sawl wythnos i sawl mis. Efallai y bydd yn diflannu am fisoedd neu flynyddoedd, ond yna mae'n dod yn ôl.
cur pen sinws
Gall sinysau llidus achosi poen yn y bochau, y talcen, a phont y trwyn. Yn aml, mae symptomau sinws eraill fel trwyn yn rhedeg, twymyn, pwysau yn y clustiau, a chwydd wyneb yn digwydd ar yr un pryd.
Meigryn
cur pen meigryn gall bara o ychydig oriau i ychydig ddyddiau ac fel arfer mae'n digwydd unwaith neu sawl gwaith y mis. Yn aml mae gan bobl symptomau eraill gyda meigryn, megis: sensitifrwydd i olau, sain, neu arogleuon; cyfog neu chwydu; colli archwaeth; a phoen yn y stumog neu'r abdomen. Meigryn gall achosi cur pen, pendro, golwg aneglur, twymyn a chyfog.
Syndrom Cur pen Cymysg
Mae'r math hwn o gur pen yn cynnwys symptomau meigryn a chur pen tebyg i densiwn. Gall oedolion a phlant brofi cur pen cymysg.
Achosion Cur pen a Ffactorau Risg
Yn nodweddiadol, mae cur pen yn cael ei achosi gan gyfuniad o signalau nerfol a anfonir o bibellau gwaed a chyhyrau yn y pen. Mae'r hyn sy'n achosi'r signalau hyn i droi ymlaen yn anhysbys o hyd. Mae sbardunau cur pen yn cynnwys:
– Salwch fel heintiau sinws, annwyd, twymyn neu haint gwddf.
- Straen
- Straen llygaid neu straen cefn
– Achosion amgylcheddol fel mwg sigaréts, arogleuon o gemegau neu bersawrau
Mae cur pen etifeddol yn tueddu i redeg mewn teuluoedd, yn enwedig meigryn.
Gall diffyg lleithder yn y corff achosi cur pen. Mae astudiaethau hefyd wedi dangos bod dadhydradu cronig yn achos cyffredin o gur pen a meigryn.
Dywedir y bydd yfed digon o ddŵr yn lleddfu symptomau cur pen mewn 30 munud i dair awr yn y rhan fwyaf o bobl sydd wedi dadhydradu.
Er mwyn atal cur pen rhag dadhydradu, ceisiwch yfed digon o ddŵr a bwyta prydau olew olewydd trwy gydol y dydd.
Cael magnesiwm
magnesiwmMae'n fwyn hanfodol ar gyfer nifer o swyddogaethau gan gynnwys rheoli siwgr gwaed a dargludiad nerfau. Mae magnesiwm hefyd yn cael ei nodi i fod yn feddyginiaeth ddiogel ac effeithiol ar gyfer cur pen.
Mae tystiolaeth yn aml mudo yn dangos bod diffyg magnesiwm yn fwy cyffredin mewn pobl fyw.
Ar gyfer hyn, gallwch chi fwyta bwydydd sy'n llawn magnesiwm neu ddefnyddio pils magnesiwm.
Cyfyngu neu hyd yn oed osgoi alcohol
Mae astudiaethau wedi dangos y gall alcohol achosi meigryn mewn tua thraean o'r rhai sy'n profi cur pen aml.
Mae alcohol yn ehangu pibellau gwaed ac yn caniatáu i waed lifo'n fwy rhydd. Gall hyn achosi cur pen mewn rhai pobl.
Yn ogystal, alcoholdiwretig Mae'n gweithredu fel symbylydd ac yn achosi'r corff i golli hylifau ac electrolytau trwy droethi aml. Gall y golled hylif hon achosi dadhydradu a gwaethygu'r cur pen.
cael digon o gwsg
diffyg cwsg mae'n niweidiol i iechyd mewn sawl ffordd a gall hyd yn oed achosi cur pen mewn rhai pobl.
Er enghraifft, roedd un astudiaeth yn cymharu amlder cur pen a difrifoldeb yn y rhai a oedd yn cysgu llai na chwe awr bob nos a'r rhai a oedd yn cysgu'n hirach.
Canfuwyd bod y rhai oedd yn cysgu llai yn cael cur pen amlach a difrifol. Mae hyn yn gofyn am saith i naw awr o gwsg y noson.
Osgoi bwydydd sy'n uchel mewn histamin
Mae histamin yn gemegyn a geir yn naturiol yn y corff ac mae'n chwarae rhan yn y systemau imiwnedd, treulio a nerfol. Fe'i darganfyddir mewn rhai bwydydd fel caws oed, bwydydd wedi'u eplesu, cwrw, gwin, pysgod mwg, a chigoedd wedi'u prosesu.
Mae ymchwil yn dangos y gall bwyta histamin achosi meigryn mewn unigolion rhagdueddol. Nid yw rhai pobl yn gallu rhyddhau histaminau yn iawn oherwydd bod ganddyn nhw'r camweithrediad sy'n gyfrifol am dorri'r ensymau i lawr.
Gall osgoi bwydydd sy'n llawn histamin fod yn ddefnyddiol i bobl sy'n profi cur pen aml.
Defnyddiwch olewau hanfodol
olewau hanfodolsy'n hylifau dwys iawn sy'n cynnwys cyfansoddion aromatig a geir o wahanol blanhigion. Mae ganddo lawer o fanteision therapiwtig ac fe'i defnyddir yn bennaf yn topig.
Mae olewau hanfodol mintys pupur a lafant yn arbennig o ddefnyddiol ar gyfer cur pen. Mae rhoi olew hanfodol mintys pupur ar demlau yn lleihau symptomau cur pen.
Yn y cyfamser, mae olew lafant yn hynod effeithiol wrth leihau poen meigryn a symptomau cysylltiedig pan gaiff ei roi ar y wefus uchaf.
fitaminau BMae'n ficrofaetholyn sy'n hydoddi mewn dŵr sy'n chwarae llawer o rolau pwysig yn y corff. Er enghraifft, maent yn cyfrannu at y synthesis o niwrodrosglwyddyddion ac yn helpu i droi bwyd yn egni.
Mae rhai fitaminau B yn cael effaith amddiffynnol yn erbyn cur pen. Mae llawer o astudiaethau wedi dangos y gall atchwanegiadau fitamin B - fel ribofflafin (B2), ffolad, B12, a pyridoxine (B6) - leihau symptomau cur pen.
Mae fitaminau cymhleth B yn cynnwys wyth fitamin B ac maent yn naturiol yn ddiogel ar gyfer trin symptomau cur pen.
Lleddfu poen gyda chywasgiad oer
Mae cywasgu oer yn helpu i leihau symptomau cur pen. Yn ardal y pen lle mae'r cywasgiad oer yn cael ei gymhwyso, mae llid yn lleihau, mae dargludiad nerf yn arafu ac mae pibellau gwaed yn culhau, ac mae pob un ohonynt yn lleihau cur pen.
I wneud cywasgiad oer, lapiwch becyn iâ mewn tywel a'i roi ar wddf, pen neu gefn y temlau.
Coenzyme C10
Coenzyme C10 (CoQ10)yn sylwedd a gynhyrchir yn naturiol yn y corff sy'n helpu i drosi bwyd yn ynni ac yn gweithredu fel gwrthocsidiol pwerus.
Mae ymchwil wedi dangos y gall cymryd atchwanegiadau CoQ10 fod yn ffordd effeithiol a naturiol o drin cur pen.
Er enghraifft, dangosodd un astudiaeth o bob 80 o bobl fod ychwanegu at 100 mg o CoQ10 y dydd yn lleihau amlder, difrifoldeb a hyd meigryn.
Canfu astudiaeth arall mewn 42 o bobl â meigryn aml fod tri dos 100mg o CoQ10 trwy gydol y dydd yn lleihau amlder meigryn a symptomau fel cyfog sy'n gysylltiedig â meigryn.
Mae caffein yn gwella hwyliau, yn cynyddu bywiogrwydd ac yn cyfyngu ar bibellau gwaed, ac mae pob un ohonynt yn cael effaith gadarnhaol ar symptomau cur pen.
Ond os ydych chi'n bwyta llawer iawn o gaffein yn rheolaidd ac yn rhoi'r gorau iddi yn sydyn, gall diddyfnu caffein achosi cur pen.
Osgoi arogleuon cryf
Gall arogleuon cryf fel persawr a chynhyrchion glanhau achosi cur pen i rai pobl.
Datgelodd astudiaeth o 400 o bobl a brofodd meigryn neu gur pen fod arogl cryf, yn enwedig persawr, yn aml yn achosi cur pen.
Osmoffobia yw'r enw ar y gorsensitifrwydd hwn i arogli ac mae'n gyffredin mewn pobl â meigryn cronig.
Os ydych chi'n meddwl y gallech fod yn sensitif i arogleuon, mae osgoi persawr, mwg sigaréts, a bwydydd sy'n arogli'n gryf yn lleihau'r risg o cur pen meigryn.
Osgoi nitradau a nitraidau
Mae nitradau a nitraidau yn gadwolion bwyd cyffredin sy'n cael eu hychwanegu at eitemau fel cŵn poeth a selsig i atal twf bacteria a'u cadw'n ffres. Dywedir bod bwydydd sy'n eu cynnwys yn achosi cur pen mewn rhai pobl.
Gall nitradau achosi i bibellau gwaed ymledu, gan achosi cur pen. Er mwyn lleihau cysylltiad â nitraidau, peidiwch â bwyta cig wedi'i brosesu a dewiswch gynhyrchion heb nitrad lle bynnag y bo modd.
Sinsir gwraidd yn cynnwys llawer o gyfansoddion buddiol, gan gynnwys gwrthocsidyddion a gwrthlidiol sylweddau.
Mae sinsir yn helpu i leihau cyfog a chwydu, symptomau cyffredin sy'n gysylltiedig â chur pen difrifol. Gallwch chi gymryd powdr sinsir ar ffurf capsiwl neu ei yfed trwy wneud te gyda gwreiddyn sinsir ffres.
ymarfer corff
Un o'r ffyrdd symlaf o leihau amlder a difrifoldeb cur pen yw gwneud gweithgaredd corfforol.
Dangosodd astudiaeth fawr o fwy na 92.000 o bobl fod lefel isel o weithgarwch corfforol yn amlwg yn gysylltiedig â risg cur pen.
Mae yna lawer o ffyrdd o gynyddu lefel gweithgaredd, ond un o'r ffyrdd hawsaf yw cynyddu nifer y camau a gymerwch trwy gydol y dydd.
diet heb glwten
Gall pobl â sensitifrwydd glwten brofi cur pen pan fyddant yn bwyta bwydydd sy'n cynnwys glwten. Mae cleifion â chlefyd coeliag heb ei ddiagnosio a chur pen meigryn yn aml yn profi datrysiad llwyr o'u cur pen meigryn neu ostyngiad sylweddol yn amlder a chryfder y symptomau ar ôl rhoi'r gorau i glwten.
Mintys pupur ac olew hanfodol lafant
Mae effeithiau tawelu a dideimlad olew mintys pupur a lafant yn eu gwneud yn offer ardderchog ar gyfer lleddfu cur pen.
Olew mintys Yn creu effaith oeri hir-barhaol ar y croen. Mae astudiaethau'n dangos bod olew mintys pupur yn darparu cynnydd sylweddol yn llif gwaed croen y talcen ac yn lleddfu cyfangiadau cyhyrau. Dangosodd un astudiaeth fod olew mintys pupur ar y cyd ag ethanol yn lleihau sensitifrwydd cur pen.
Olew lafant Fe'i defnyddir yn aml fel sefydlogwr hwyliau a thawelydd. Mae astudiaethau wedi dangos bod defnyddio olew lafant yn driniaeth ddiogel ac effeithiol ar gyfer cur pen meigryn.
Rhowch ychydig ddiferion o olew mintys pupur neu lafant ar eich llaw ac yna rhowch y cymysgedd ar eich talcen, temlau a gwddf.
O ganlyniad;
Mae llawer o bobl yn cael eu heffeithio'n negyddol gan gur pen cyffredin ac yn troi at opsiynau triniaeth naturiol ac effeithiol.
Mae atchwanegiadau, olewau hanfodol, a newidiadau dietegol yn ffyrdd naturiol, diogel ac effeithiol o leihau symptomau cur pen.
