bricyll ( Prunus armeniaca )ffrwythau carregyn un ohonyn nhw. Mae'n lliw crwn, melyn ac oren, yn llai nag eirin gwlanog.
Gelwir yn wyddonol Prunus armeniaca bricyllyn llawn maetholion. Mae fitamin A yn y ffrwythau yn gwella iechyd llygaid ac imiwnedd, tra bod y ffibr yn ei gynnwys yn amddiffyn iechyd treulio. Mae ffibr yn dda i'r galon trwy reoleiddio pwysedd gwaed a lefelau colesterol.
Mae'r gwrthocsidyddion amrywiol sy'n bresennol yn y ffrwythau yn ymladd llid a hyd yn oed yn hyrwyddo iechyd y croen a'r gwallt.
Yn yr erthygl "beth mae bricyll yn ei olygu", "faint o galorïau mewn bricyll", "priodweddau bricyll", "gwerth fitamin bricyll" a "manteision bricyll bydd gwybodaeth yn cael ei rhoi.
Gwerth Maethol Bricyll a Chalorïau
ffrwythau bricyllMae'n faethlon iawn ac yn cynnwys llawer o fitaminau a mwynau hanfodol. 2 ffresbricyll Mae ganddo'r cynnwys maethol canlynol:
Calorïau: 34
Carbohydradau: 8 gram
Protein: 1 gram
Braster: 0,27 gram
Ffibr: 1,5 gram
Fitamin A: 8% o'r Gwerth Dyddiol (DV)
Fitamin C: 8% o'r DV
Fitamin E: 4% o'r DV
Potasiwm: 4% o'r DV
Hefyd, mae'r ffrwyth hwn yn ffynhonnell dda o beta caroten, sy'n gwrthocsidyddion pwerus sy'n helpu i frwydro yn erbyn radicalau rhydd yn ein corff.lutein a zeaxanthin yw'r ffynhonnell.
Oherwydd bod y croen yn cynnwys llawer o ffibr a maetholion bricyllMae'n well eu bwyta gyda'u cregyn.
Beth yw manteision bricyll?
Uchel mewn gwrthocsidyddion
Fitaminau bricyll agwedd; Mae'n ffynhonnell llawer o gwrthocsidyddion pwysig, gan gynnwys fitaminau A, C, ac E. Ar ben hynnybeta caroten Mae'n cynnwys.
Yn fwy na hynny, gwyddys bod flavonoidau fel y'u gelwir yn amddiffyn rhag afiechydon, gan gynnwys diabetes a chlefyd y galon.polyphenol yn cynnwys lefelau uchel o gwrthocsidyddion.
Y prif flavonoidau a geir yn y ffrwyth hwn yw; asidau clorogenig, catechins a quercetin.
Mae'r cyfansoddion hyn yn gweithio i niwtraleiddio radicalau rhydd, cyfansoddion niweidiol sy'n niweidio celloedd ac yn achosi straen ocsideiddiol. Mae straen ocsideiddiol yn achosi llawer o afiechydon cronig fel gordewdra a chlefyd y galon.
Yn lleihau llid
Mae llid mewn gwirionedd yn ymateb hollol normal a ysgogir gan y system imiwnedd i gadw goresgynwyr tramor allan ac amddiffyn y corff rhag anaf.
Ar y llaw arall, gall llid cronig ddryllio llanast ar y corff, gan gyfrannu at afiechydon fel clefyd y galon, diabetes, ac arthritis gwynegol.
Rhai ymchwiliadau bricyllMae wedi canfod y gallai fod gan saets briodweddau gwrthlidiol pwerus i helpu i amddiffyn rhag afiechyd.
yn enwedig cnewyllyn bricyll Credir ei fod yn effeithiol wrth leddfu llid. Mewn astudiaeth anifail, llygod mawr dyfyniad olew cnewyllyn bricyll Roedd rhoi perlysiau yn helpu i amddiffyn rhag colitis briwiol, math o glefyd llidiol y coluddyn.
Mae bwydydd gwrthlidiol eraill yn cynnwys llysiau deiliog gwyrdd, beets, brocoli, llus, a phîn-afal.
Yn fuddiol i iechyd llygaid
bricyllMae ganddo lawer o gyfansoddion sy'n hanfodol ar gyfer iechyd llygaid, gan gynnwys fitaminau A ac E.
Mae fitamin A yn chwarae rhan hanfodol wrth atal dallineb nos, cyflwr a achosir gan ddiffyg pigmentau ysgafn yn y llygaid, tra bod fitamin E yn gwrthocsidydd braster-hydawdd sy'n effeithiol wrth amddiffyn y llygaid rhag difrod radical rhydd uniongyrchol.
Mae beta caroten, sy'n rhoi ei liw melyn-oren i'r ffrwyth, yn gweithredu fel rhagflaenydd i fitamin A, sy'n golygu y gall y corff ei drosi i'r fitamin hwn.
Carotenoidau eraill a geir yn y ffrwythau yw lutein a zeaxanthin. Mae'r carotenoidau hyn, a geir yn retina'r llygaid, yn amddiffyn rhag straen ocsideiddiol.
Mae'n fuddiol i'r coluddion
Mae'r ffrwyth blasus hwn yn fuddiol i'r coluddion. Un cwpan (165 gram) o fricyll wedi'u sleisio Mae'n cynnwys 3.3 gram o ffibr. Mae ffibrau yn hydawdd ac yn anhydawdd.
Mae'r math hydawdd yn hydawdd mewn dŵr ac mae'n cynnwys pectin, deintgig, a chadwyni hir o siwgrau o'r enw polysacaridau, tra bod y math anhydawdd yn anhydawdd mewn dŵr ac yn cynnwys seliwlos, hemicellwlos, a lignin.
bricyll Mae'n arbennig o uchel mewn ffibr hydawdd, sy'n bwysig ar gyfer cynnal lefelau siwgr gwaed a cholesterol iach.
Mae ffibr yn gohirio symudiad bwyd yn y llwybr treulio ac yn bwydo bacteria buddiol yn y perfedd. Mae microbiome perfedd iach yn lleihau'r risg o ordewdra.
Uchel mewn potasiwm
o fricyllMae'n uchel mewn potasiwm, mwynau sydd hefyd yn gweithredu fel electrolyt. Mae'n gyfrifol am anfon signalau nerfol i'r corff a rheoleiddio cyfangiadau cyhyrau a chydbwysedd hylif.
dau fricyll (70 gram) yn darparu 181 mg o potasiwm. Gan fod potasiwm yn gweithio ar y cyd â sodiwm i gynnal cydbwysedd hylif, mae cymeriant digonol yn helpu i atal chwyddo a chynnal pwysedd gwaed iach.
Mae ganddo nodwedd lleithio
Fel y rhan fwyaf o ffrwythau, bricyllMae hefyd yn naturiol uchel mewn cynnwys dŵr, sy'n helpu i reoleiddio pwysedd gwaed, tymheredd y corff, iechyd ar y cyd a chyfradd y galon.
165 cwpan (XNUMX gram) bricyll ffres wedi'u sleisio, yn darparu tua 2/3 cwpan (142 ml) o ddŵr.
Gan nad yw'r rhan fwyaf o bobl yn yfed digon o ddŵr, mae bwyta ffrwythau ffres yn helpu i fodloni'r gofyniad dyddiol. Os ydych chi wedi dadhydradu, mae cyfaint eich gwaed yn gostwng, gan orfodi'r galon i weithio'n galetach i bwmpio gwaed.
bwyta bricyllMae'n helpu i wneud iawn am golli dŵr ac electrolytau ar ôl ymarfer corff, oherwydd bod gan y ffrwyth hwn lawer iawn o ddŵr a photasiwm.
Yn amddiffyn yr afu
rhywfaint o ddata bricyllyn dangos y gallai helpu i amddiffyn yr afu rhag straen ocsideiddiol. Yn ôl ymchwil, mae hyn oherwydd cynnwys gwrthocsidiol uchel y ffrwythau.
Gall helpu i drin diabetes
bricyllMae'n isel iawn mewn calorïau a charbohydradau (mae un ffrwyth yn cynnwys dim ond 17 o galorïau a 4 gram o garbohydradau), sy'n bwysig ar gyfer pobl ddiabetig. Gall fod yn rhan o ddeiet diabetes. Mae ei gynnwys ffibr yn rheoli lefelau siwgr yn y gwaed.
bricyllmae ganddo fynegai glycemig isel – sy'n golygu ei fod yn cael effaith barhaol ar lefelau siwgr yn y gwaed ac nad yw'n codi lefelau'n rhy gyflym. Mae'r ffrwythau hefyd yn gyfoethog mewn fitamin E, sy'n gweithredu fel gwrthocsidydd sy'n gwella lefelau siwgr yn y gwaed.
Yn helpu i golli pwysau
Mae ffibr yn eich cadw'n llawn am amser hir ac yn cyfrannu at golli pwysau iach. bricyllMae maetholion mewn pîn-afal yn ysgogi rhai celloedd yr ymennydd (a elwir yn tanycytes) sy'n gwneud i chi deimlo'n llawn a rheoli archwaeth.
Gall y ffrwythau hefyd roi hwb i metaboledd ac yn y pen draw gynorthwyo colli pwysau.
Yn cryfhau iechyd esgyrn
bricyllbwysig ar gyfer datblygiad esgyrn ac iechyd calsiwm Mae hefyd yn gyfoethog o ran Yn bwysicach fyth, mae potasiwm hefyd yn bwysig ar gyfer amsugno a dosbarthu calsiwm yn iawn - a bricyll Mae hefyd yn gyfoethog mewn potasiwm.
Mae astudiaethau hefyd yn dangos y gall bricyll wrthdroi colled esgyrn a hyd yn oed newid metaboledd esgyrn mewn menywod ar ôl diwedd y mislif.
Effeithiol mewn clefydau anadlol
Mae asthma, annwyd a ffliw yn glefydau anadlol. Mae ymchwil ar asthma wedi sefydlu perthynas wrthdro rhwng flavonoidau a symptomau asthma.
bricyllMae fitamin E yn chwarae rhan yma. Mae'n gweithredu fel gwrthocsidydd ac yn ymladd radicalau rhydd. Mae'r broses hon yn cryfhau imiwnedd, yn atal problemau fel annwyd a ffliw.
bricyll mae hefyd yn gyfoethog mewn beta-caroten, sy'n helpu i drin twymyn.
yn gwella cylchrediad y gwaed
Mae'r ffrwyth yn cynnwys digon o haearn, sy'n helpu i gludo ocsigen yn y gwaed a hefyd yn gwella cylchrediad y gwaed. bwyta bricyllyn gwneud i chi deimlo'n egnïol.
bwyta bricyll Mae'n fuddiol i'r croen. Prif achosion crychau a niwed i'r croen yw ffactorau amgylcheddol megis yr haul, llygredd a mwg sigaréts.
Mae ymchwil yn dangos cysylltiad uniongyrchol rhwng dod i gysylltiad â golau uwchfioled (UV), llosg haul, a'r risg o felanoma, math marwol o ganser y croen.
bricyllMae gwrthocsidyddion yn y croen yn ymladd rhywfaint o'r difrod croen hyn.
Mae fitaminau C ac E, y ddau a geir yn y ffrwyth hwn, yn darparu llawer o fanteision i'r croen. Yn benodol, mae fitamin C yn darparu amddiffyniad rhag difrod UV a llygryddion amgylcheddol trwy niwtraleiddio radicalau rhydd.
Yn ogystal, mae'n rhoi elastigedd i'r croencolagen Mae hefyd yn helpu i ffurfio crychau ac yn atal crychau.
bricyllMae beta caroten, maetholyn arall a geir mewn cedrwydd, yn amddiffyn rhag llosg haul.
Manteision Gwallt Bricyll
olew bricyllMae fitamin E sydd ynddo yn cefnogi twf gwallt iach ac yn atal colli gwallt. Mae'r fitamin hwn, mewn cyfuniad ag asidau brasterog, yn gweithredu fel cadwolyn, gan atal difrod gan radicalau rhydd.
olew bricyllMae'n cynnwys fitaminau A ac E sy'n cefnogi iechyd ac atgyweirio croen. Felly, croen y pen sych, soriasisMae'n feddyginiaeth gartref wych ar gyfer problemau fel dandruff ac ecsema.
Sut a Ble mae Bricyll yn cael ei Ddefnyddio?
Yn ffres ac yn sych bricyll Mae'n fyrbryd cyflym a blasus. Gallwch ddefnyddio'r ffrwythau blasus hwn mewn gwahanol fathau o fwyd:
- Bwyta'n ffres fel byrbryd.
– Mae'n cael ei ychwanegu at saladau iogwrt a ffrwythau wedi'u sleisio.
- Gwneir jam a bwyd tun.
- Mae'n cael ei ychwanegu at bwdinau fel pasteiod, cacennau a theisennau.
- Gellir ei ddefnyddio yn lle eirin gwlanog ac eirin mewn pwdinau.
O ganlyniad;
bricyll Mae'n ffrwyth blasus sy'n llawn fitaminau, ffibr a gwrthocsidyddion. Mae'n fuddiol i'r llygaid, y croen a'r coluddion. Gellir ei fwyta'n ffres neu'n sych, ei ychwanegu at saladau iogwrt a ffrwythau.
