Garlleg (Allium sativum)Fe'i defnyddir i flasu bwyd ond fe'i defnyddiwyd hefyd trwy gydol hanes fel meddyginiaeth i atal a thrin amrywiaeth eang o gyflyrau ac afiechydon.
garllegAlliwm genws, perthynol i winwns, cregyn bylchog a chennin. Mae wedi cael ei ddefnyddio gan bobl ers miloedd o flynyddoedd ac fe'i defnyddiwyd yn yr Hen Aifft ar gyfer ei fuddion coginiol a therapiwtig.
Fe'i defnyddiwyd ers dros 5000 o flynyddoedd am ei fanteision amrywiol, o groen heb acne, sgleiniog ac iach i wallt trwchus a sgleiniog.
garlleg; Mae'n gyfoethog mewn mwynau fel allicin, sylffwr, sinc a chalsiwm, yn ogystal â chyfansoddion ag eiddo gwrthfiotig a gwrthffyngol. Ar yr un pryd seleniwm Mae'n ffynhonnell gyfoethog o fwynau a elwir yn
Mae'n hysbys bod seleniwm yn ymladd canser ac mae'n gweithio gyda fitamin E yn y corff i gynyddu pŵer gwrthocsidiol.
garllegMae'n deneuach gwaed oherwydd ei gynnwys salicylate. Mae hyn yn sicrhau llif gwaed iach ac yn gwella iechyd cylchrediad y gwaed.
Heddiw eich garlleg Mae'r syniad ei fod yn blanhigyn meddyginiaethol yn dod yn fwyfwy cyffredin. Mae hyn oherwydd bod llawer o ymchwilwyr wedi cadarnhau ei fod yn hynod effeithiol wrth atal a thrin amrywiaeth eang o gyflyrau iechyd.
Gall frwydro yn erbyn gwahanol fathau o ganser a gostwng lefelau colesterol yn naturiol.
yn yr erthygl “buddiannau a niwed garlleg”, “buddiannau garlleg ar gyfer croen”, “manteision garlleg ar gyfer gwallt”, “manteision garlleg ar gyfer wyneb”, “buddiannau garlleg ar gyfer yr afu, y stumog a’r galon” bydd gwybodaeth yn cael ei rhoi.
Hanes Garlleg
garlleg Mae wedi cael ei ddefnyddio ar draws y byd ers miloedd o flynyddoedd. Y cofnodion yw pan adeiladwyd pyramidiau Giza tua 5000 o flynyddoedd yn ôl. eich garlleg sioeau a ddefnyddir.
Richard S. Rivlin, yn y Journal of Nutrition , Defnyddiwyd y meddyg Groeg hynafol Hippocrates (460-370 CC), a elwir heddiw yn “Tad Meddygaeth y Gorllewin”, ar gyfer amrywiaeth eang o gyflyrau a chlefydau. garlleg Ysgrifennodd y presgripsiwn.
Hippocrates, i drin problemau anadlol, parasitiaid, treuliad gwael a blinder garlleg wedi defnyddio.
I athletwyr Olympaidd Groeg hynafol garlleg a roddwyd – o bosibl yr enghraifft gynharaf o “gwellwyr perfformiad” a ddefnyddir mewn chwaraeon.
Ymledodd o'r hen Aifft i wareiddiadau hynafol datblygedig Dyffryn Indus (heddiw Pacistan a gorllewin India). Oddi yno gwnaeth ei ffordd i China.
Trwy gydol hanes yn y Dwyrain Canol, Dwyrain Asia a Nepal, broncitis, gorbwysedd, TB (twbercwlosis ), anhwylderau'r afu, dysentri,chwydd, colig, llyngyr berfeddol, cryd cymalau, diabetes atwymyn uchel wedi cael ei ddefnyddio ar gyfer.
garlleg Cyflwynodd y Ffrancwyr, Sbaenwyr a Phortiwgaleg ef i'r Byd Newydd.
Gwerth Maethol Garlleg
garlleg Mae'n anhygoel o faethlon. Cynnwys maethol un ewin (3 gram) o arlleg amrwd fel a ganlyn:
Manganîs: 2% o'r Gwerth Dyddiol (DV)
Fitamin B6: 2% o'r DV
Fitamin C: 1% o'r DV
Seleniwm: 1% o DV
Ffibr: 0.06 gram
Mae hefyd yn cynnwys symiau digonol o galsiwm, copr, potasiwm, ffosfforws, haearn a fitamin B1. Mae'r swm hwn yn cynnwys 4.5 o galorïau, 0.2 gram o brotein ac 1 gram o garbohydradau.
garlleg mae hefyd yn cynnwys symiau hybrin o faetholion amrywiol eraill. Mewn gwirionedd, mae'n cynnwys ychydig bach o bopeth sydd ei angen arnom.
Beth yw Manteision Garlleg i'r Corff?
garlleg Mae'n dda ar gyfer annwyd. yn amrwd garlleg croen a'i gymhwyso'n uniongyrchol i'r gwddf. Am eiliad byddwch chi'n teimlo poen, ond byddwch chi'n sylwi bod y boen wedi cilio.
Iachau heintiau ffwngaidd
eich garlleg Gellir defnyddio ei briodweddau gwrth-ffwngaidd i drin heintiau ffwngaidd y croen. I wella'r haint ffwngaidd yn ardal y traed; Torrwch ychydig o ewin o arlleg yn fân a gorchuddio'r ardal yr effeithiwyd arni gydag ef.
Gorchuddiwch hwn gyda rhwyllen a gadewch iddo aros dros nos. Ar ôl golchi'ch traed yn y bore, rhowch olew garlleg ar yr ardal yr effeithiwyd arno a'i roi ar eich sanau. Ailadroddwch y broses hon am ychydig ddyddiau; Gall fod cochni a chosi.
Yn cefnogi metaboledd y corff
eich garlleg Mantais fawr arall yw sylffwr garlleg,fitaminau B cymhleth cydweithio a chefnogi metaboledd y corff.
Mae hyn yn ei dro yn helpu i gadw'ch croen a'ch gwallt yn iach a hefyd yn hyrwyddo colli pwysau.
Cymysgwch sudd hanner lemwn gyda dŵr cynnes a defnyddiwch ddau ddannedd ddwywaith y dydd am 2-3 mis i weld canlyniadau teneuo. garlleg Defnydd gyda.
Yn trin gorbwysedd
garllegyn cynnwys cynhwysyn gweithredol o'r enw allicin, y credir bod ganddo'r gallu i leihau'r risg o bwysedd gwaed uchel neu bwysedd gwaed uchel.
Mae astudiaethau'n dangos bod allicin yn ymlacio pibellau gwaed ac ar yr un pryd yn lleihau difrod a phwysau sy'n effeithio ar y gwaed.
Gall ostwng lefelau agregu colesterol a phlatennau trwy dorri i lawr y gweithgaredd ffibrinolytig yn y gwaed. ti yn alice garlleg amrwdMae'n bresennol, ond mae canran fawr ohono'n diflannu wrth ei goginio.
eich garlleg Yr ail reswm y gall atal pwysedd gwaed uchel yn effeithiol yw ei allu i ysgogi cynhyrchu synthase nitric ocsid a hydrogen sylffid.
Mae arbenigwyr yn dweud bod y sylweddau hyn yn helpu i ymlacio pibellau gwaed.
garlleg Mae ganddo hefyd briodweddau antispasmodig naturiol sy'n rhoi'r gallu iddo leddfu sbasmau a all ddigwydd mewn rhydwelïau bach ac atal ffurfio clotiau gwaed.
Yn rheoli lefel colesterol
Yn ôl astudiaeth ddiweddar yn Awstralia, sych powdr garlleg treuliant neu atchwanegiadau garllegGall bwyta'r feddyginiaeth hon yn rheolaidd am 8 i 12 wythnos leihau lefelau colesterol gwaed 8%.
Gall hefyd reoleiddio presenoldeb triglyseridau a LDL (lipoprotein dwysedd isel) neu 'golesterol drwg' yn ein corff.
Defnydd o garllegDyma rai pethau i'w gwybod am leihau lefelau colesterol yn ein corff:
- Mae echdyniad garlleg a phowdr garlleg yn fwy effeithiol wrth ostwng lefelau colesterol na garlleg amrwd.
- Gall olew garlleg ffres leihau lefel y triglyseridau yn y corff.
- Dim effaith ar HDL (lipoprotein dwysedd uchel) neu golesterol da.
- Effeithiau dos neu gymryd bob dydd garlleg gymesur â'r swm.
- O'u cymharu â chyffuriau tebyg neu gyffuriau eraill sy'n lleihau colesterol, ychydig o sgîl-effeithiau sydd, os o gwbl.
triniaeth annwyd cyffredin
garllegMae'n cynnwys ensym sylffwrig o'r enw allicin, sy'n blocio pathogenau ac yn chwarae rhan bwysig wrth ymladd heintiau firaol a bacteriol.
Allicin, cyfansoddyn sy'n weithredol yn fiolegol, garlleg Mae'n cynnig effeithiau ataliol ar gyfer clefydau. Yn bwysicach fyth, mae'n atal trosglwyddo microbau trwy gadw pobl i ffwrdd oddi wrthych gyda'i arogl cryf.
Yn lleddfu haint ar y glust
garllegMae cydrannau gwrthfeirysol a gwrthfacterol, fel allicin, yn helpu i ladd germau sy'n achosi heintiau clust a phoen dilynol.
Mae hefyd yn lleihau llid a achosir gan heintiau o'r fath. Yn ddelfrydol, dylech baratoi olew garlleg gartref i gael y canlyniadau gorau yn hyn o beth.
Gallwch hefyd ddefnyddio briwgig garlleg yn uniongyrchol o amgylch y glust i drin yr haint.
Y rhan fwyaf o'r bobl eich garlleg Mae ei arogl miniog a chryf yn tarfu arno. Pan fydd yr olew yn cael ei baratoi gydag olewau naturiol eraill, nid oes ganddo'r arogl llym hwnnw mwyach.
Beth yw manteision garlleg ar gyfer croen?
garlleg yn cynnwys llawer iawn o allicin ac mae gan allicin fanteision gwrthffyngaidd, gwrth-heneiddio a meddalu croen. Mae'n hysbys hefyd i gynyddu lefelau gwrthocsidiol yn y croen a'r corff.
garlleglleoli ynsylffwrMae'n atal heintiau ac yn helpu i leihau llid. Mae hefyd yn cynyddu llif y gwaed ac yn rhoi llewyrch naturiol i'r croen.
yma garllegffyrdd o gael croen glân a disglair;
Acne, pimples a blemishes
Mae gan Allicin briodweddau gwrthffyngol y gellir eu defnyddio i gael gwared ar acne.
-Dant ffres garlleg amrwd Torri a stwnshio i dynnu sudd. eich garlleg Rhwbiwch y mwydion ar yr ardal yr effeithir arni gan acne. Arhoswch am 5 munud a golchi i ffwrdd â dŵr oer. Byddwch yn gweld gostyngiad mewn cochni a chwyddo yn ystod y dydd. Mae hefyd yn helpu i atal acne rhag gadael marciau ar eich croen.
- Garlleg Techneg syml arall o gael gwared ar acne gan ddefnyddio 2-3 dannedd sudd garllegnu, mewn swm cyfartalfinegr gwyn Cymysgwch ef a'i gymhwyso i'r ardal yr effeithir arni. Mae finegr gwyn yn helpu i gynnal lefel pH y croen tra bod garlleg yn ymladd haint.
- Pan gaiff ei ddefnyddio ar ei ben ei hun eich garlleg amrwd I'r rhai na allant wrthsefyll y boen y mae'n ei achosi, pliciwch a gwasgwch ychydig o ewin o arlleg. Ychwanegwch hanner llwy de o fêl a 2 lwy fwrdd o iogwrt. Rhowch y mwgwd hwn dros yr wyneb a'i olchi i ffwrdd o fewn 20 munud. garlleg amrwd Gallwch hefyd ddefnyddio olew garlleg neu bowdr garlleg yn lle hynny. Mae'r ddau fersiwn ar gael yn rhwydd yn y farchnad. Peidiwch â defnyddio mwy na 2-3 diferyn o olew garlleg a dim mwy na hanner llwy de o bowdr garlleg.
– I gael gwared ar acne a blemishes, 4-5 dannedd yn cael eu plicio garlleg ei falu. Berwch 250 ml o ddŵr a phan fydd yn berwi, fe wnaethoch chi ei falu. garlleg ychwanegu. Berwch am 30-35 munud. eich garlleg Unwaith y bydd yr amser berwi drosodd, gadewch iddo oeri nes ei fod yn gynnes. garllegDefnyddiwch pestl y stwnsiwr garlleg i wneud pâst a rhowch y past hwn dros eich wyneb. Yn berwi, eich garlleg Mae'n gwneud y croen yn gryfach.
Clirio pennau gwyn a phenddu
Un o'r problemau croen mwyaf cyffredinPwynt duyn. Os oes gennych groen olewog, mae'r tebygolrwydd y bydd yn digwydd yn uchel iawn.
2-3 dant garlleg ei falu. Ychwanegwch 1 llwy fwrdd o flawd ceirch, 1-2 ddiferyn o olew coeden de a hanner llwy de o sudd lemwn. Cymysgwch y cynhwysion hyn gyda mêl i ffurfio past trwchus.
Lledaenwch y past hwn ar groen glân mewn haen denau. Ar ôl aros am 2-3 munud, pliciwch y gymysgedd ar eich wyneb yn ysgafn ac yna rinsiwch â dŵr cynnes. Defnyddiwch y mwgwd hwn dair gwaith yr wythnos ar gyfer gostyngiad gweladwy mewn pennau duon.
Gwrth-heneiddio a lleihau mandyllau
Manteision harddwch garllegMae hefyd yn cynnwys gwrth-heneiddio. garllegMae'r gwrthocsidyddion pwerus ynddo yn helpu i leihau ffurfio radicalau rhydd yn y croen, felly mae'r croen yn aros yn gadarn ac yn ifanc. Ar yr un pryd garlleg Yn cynnwys sylffwr, sy'n ymladd crychau yn y corff.colagen yn helpu cynhyrchu.
garlleg Mae'n cynnwys llawer o polyffenolau sy'n amddiffyn y croen. garlleg ei falu ac ychwanegu ei sudd at fasgiau wyneb rheolaidd i atal heneiddio cynamserol.
- Mae mandyllau chwyddedig yn broblem gyffredin wrth heneiddio croen. Hanner tomato a 3-4 ewin i leihau mandyllau garlleg stwnsh gyda'i gilydd i wneud past. Taenwch ef ar eich wyneb mewn haen denau. Ar ôl 20 munud, golchwch eich wyneb â dŵr cynnes ac yn olaf golchwch â dŵr oer i gau'r pores. tomatos a garllegMae ganddo rinweddau antiseptig sy'n helpu i ddadglocio'r croen, lleihau mandyllau a thynhau'r croen.
- Maint bilsen garlleg mae bwyta rhannau ohono bob dydd hefyd yn ffordd dda o amddiffyn y croen rhag radicalau rhydd, ocsidiad a difrod amgylcheddol a achosir gan straen, sy'n helpu i atal crychau.
Gwallt Manteision Bwyta Garlleg
garlleg Mae'n fwyd ardderchog ar gyfer twf gwallt.Colli gwalltMae'n helpu i leihau colli gwallt, yn cyflymu adfywiad ffoliglau gwallt, yn tynnu tocsinau niweidiol o groen y pen, yn gwella gwead gwallt ac yn cryfhau ffoliglau gwallt.
garllegMae Allicin mewn tachi yn helpu i gynyddu cylchrediad y gwaed yng nghroen y pen, sy'n lleihau colli gwallt ac yn hyrwyddo twf gwallt.
garlleg Mae ganddo hefyd briodweddau gwrthfacterol a gwrth-ffwngaidd sy'n helpu i drin dandruff a chroen pen cosi. garllegMae'r sylffwr sydd ynddo yn lleihau dwysedd dandruff ac yn ei atal rhag dod yn ôl.
- Ar gyfer gwallt garlleg Y ffordd symlaf i'w ddefnyddio yw ychwanegu siampŵ neu gyflyrydd. garlleg yw ychwanegu. Fodd bynnag, gall defnydd gormodol achosi sychder gwallt ddwywaith y mis. siampŵ garlleg neu ddefnyddio cyflyrydd. arogl sarhaus a eich garlleg Ychwanegwch fêl at siampŵ neu gyflyrydd i gael gwared ar y teimlad goglais bach y mae'n ei achosi. Bydd mêl hefyd yn gweithredu fel cyflyrydd naturiol ar gyfer eich gwallt.
- llond llaw am wythnos i leihau colli gwallt garlleg socian mewn olew olewydd. Ar ôl wythnos, tylino'ch croen y pen gyda'r olew hwn a'i adael dros nos a golchi'ch gwallt fel arfer. Defnyddiwch yr olew hwn unwaith yr wythnos a byddwch yn gweld gostyngiad mewn cwymp gwallt.
– Ar gyfer gwallt llwydo, cynheswch ychydig o olew cnau coco ac ychwanegwch ychydig o hadau pupur du sych a 3 ewin garlleg ychwanegu. Unwaith y bydd wedi oeri, rhowch yr olew hwn ar eich gwallt. Defnyddiwch yr olew gwallt hwn am ychydig ddyddiau i weld y gwahaniaeth.
Manteision Garlleg i Ewinedd
manteision garllegNid yw'n gyfyngedig i groen a gwallt yn unig. Gall hefyd helpu i gael gwared ar ewinedd diflas a brau. Mae hefyd yn helpu i atal pob math o heintiau cwtigl gan fod ganddo briodweddau gwrthfacterol.
- I gael gwared ar ewinedd melyn, gallwch: garlleg ei falu a thylino'ch ewinedd gyda'r darnau mâl hyn. Ailadroddwch ddwywaith yr wythnos; Bydd gennych ewinedd hir a chryf mewn amser byr.
– Hefyd, ychwanegwch ychydig ddiferion o olew garlleg neu sudd garlleg yn rheolaidd at eich hufen cwtigl neu eli. Bob tro y byddwch chi'n rhoi hufen neu eli, gallwch chi fwynhau manteision garlleg ar gyfer ewinedd.
Cliw!!!
Wrth ddefnyddio garllegSylwch fod allicin yn dechrau diraddio ar unwaith; felly defnyddiwch ef ar unwaith.
Mae microdon yn dinistrio allicin yn llwyr ac yn dileu buddion iechyd a harddwch garlleg, peidiwch â pharatoi unrhyw un o'r meddyginiaethau cartref hyn yn y microdon.
Hefyd, garlleg ei ddefnyddio'n ofalus iawn. Mae'n gwrthocsidydd pwerus iawn ac felly gall defnydd gormodol achosi chwyddo a chochni.
eich garlleg Oherwydd eu heffeithiau pwerus, ni argymhellir y masgiau croen a gwallt hyn ar gyfer pobl â chroen sensitif iawn.
Ydy Garlleg yn Llysieuyn?
Defnyddir yn bennaf fel sbeis, didoli'r garlleg mae'n anodd. Achos “A yw garlleg yn llysieuyn?” mae'n rhyfeddu.
Yn fotanegol, garlleg ( Allium sativum ) yn cael ei ystyried yn llysieuyn.shallot, Mae'n perthyn i deulu'r winwnsyn, ynghyd â chennin a chennin syfi.
Mae planhigion y mae eu gwreiddiau, eu coesau a'u dail yn cael eu bwyta yn cael eu dosbarthu'n fotanegol fel llysiau; Mae garlleg hefyd wedi'i gynnwys yn y grŵp hwn.
Er bod dail a blodau'r planhigyn yn fwytadwy, mae'r pen siâp bwlb, sydd fel arfer yn cynnwys 10-20 dannedd, yn fwytadwy.
Dosbarthiad coginiol
garlleg Yn y gegin, fe'i defnyddir fel sbeis neu berlysieuyn yn hytrach na llysieuyn.
Yn wahanol i lysiau eraill, anaml y caiff ei fwyta mewn symiau mawr neu ar ei ben ei hun. Yn lle hynny, mae'n aml yn cael ei ychwanegu at brydau mewn symiau bach oherwydd ei flas cryf.
garllegGellir ei falu, ei blicio neu ei goginio'n gyfan. Fe'i defnyddir amlaf wedi'i rostio neu ei ffrio.
Yn flaenorol yn unig eich garlleg amrwd Er y credir bod iddo fanteision iechyd, mae ymchwil gyfredol eich garlleg wedi'i goginio yn dangos y gall fod yr un mor fuddiol â rhai amrwd.
Beth yw Niwed Garlleg?
Manteision bwyta garlleg ddim yn cyfri. Fodd bynnag defnydd gormodol o garlleg gall achosi rhai sgîl-effeithiau. Mae'r rhain yn cynnwys niwed i'r afu, cyfog, chwydu, llosg y galon, dolur rhydd, a gwaedu.
Gall achosi niwed i'r afu
Defnydd gormodol o garlleg gall effeithio ar yr afu. garlleg amrwd Er bod ganddo botensial gwrthocsidiol, gall cymeriant gormodol arwain at wenwyndra'r afu.
Yn ôl astudiaethau llygod mawr, ar ddognau uchel garlleg (0.5 gram y kg o bwysau'r corff) achosi niwed i'r afu.
Fodd bynnag, ar ddogn dyddiol isel garlleg (0.1 gram i 0.25 gram y kg o bwysau'r corff) yn ddiogel ar gyfer yr afu.
Gall achosi arogl drwg
Yn ôl adroddiad Eidalaidd, ei anadl ac arogl corff garllegyw dau o'r sgîl-effeithiau mwyaf cyffredin sy'n gysylltiedig â Nid diffyg hylendid personol yw'r unig achos o arogl corff, oherwydd bwyta garlleg yn gallu achosi hyn hefyd.
arogl garllegCanfuwyd ei fod yn aros yn y geg ymhell ar ôl brwsio. Rhai arbenigwyr garllegMae'n meddwl mai'r cemegau sy'n cyfrannu at yr arogl drwg yw'r un cemegau sydd hefyd yn darparu'r buddion.
Gall achosi cyfog, chwydu a llosg cylla
Ar stumog wag bwyta garlleg ffresGall achosi cyfog, chwydu a llosg cylla.
Rhai astudiaethau arsylwi garlleg Nododd hefyd y gall ei gymryd trwy'r geg achosi llosg cylla a chyfog. Eithafol bwyta garllegGallaf achosi GERD (clefyd reflux gastroesophageal) mewn rhai pobl.
Gall achosi dolur rhydd
Eithafol garlleg ffres Gall ei fwyta achosi dolur rhydd. garllegGall hefyd achosi dolur rhydd, gan y gall achosi nwy.
Gall ostwng pwysedd gwaed
garlleg yn gallu gostwng pwysedd gwaed. Ond os ydych chi eisoes ar feddyginiaeth ar gyfer pwysedd gwaed uchel, gall arwain at isbwysedd (pwysedd gwaed isel).
Felly, wrth ddefnyddio meddyginiaethau pwysedd gwaed atchwanegiadau garllegni ddylid eu cymryd. garlleg Bydd ei gymryd trwy'r geg hefyd yn lleihau pwysedd gwaed yn gymedrol.
Gall waethygu gwaedu
garlleg gall gynyddu'r risg o waedu. Felly, ni ddylid ei gymryd gyda meddyginiaethau teneuo gwaed fel warfarin.
Mae hyn yn arbennig garlleg ffres yn ddilys i'w ddefnyddio. Ar ben hynny garlleg Mae'n well atal ei fwyta o leiaf 7 diwrnod cyn llawdriniaeth wedi'i threfnu. Mae ganddo effeithiau gwrthblatennau a gall gynyddu gwaedu yn ystod llawdriniaeth.
Gall achosi chwysu
Yn ôl rhai astudiaethau, garlleg Gall achosi chwysu gormodol mewn rhai pobl.
Gall achosi pendro
Eithafol bwyta garlleg gall achosi pendro. Nid yw'r mecanwaith y tu ôl i'r gweithredu hwn wedi'i archwilio eto.
Gall achosi ecsema neu frech
garllegGall cyswllt hir ag ef achosi llid y croen. garllegGall rhai ensymau penodol yn yr afu achosi'r llid hwn. Yn ôl tystiolaeth anecdotaidd, gall ecsema hefyd fod yn un o'r amodau sy'n cyd-fynd â'r alergedd hwn.
Gall defnydd aml achosi brech, yn ôl un astudiaeth.
Gall ryngweithio â rhai meddyginiaethau
Yn ôl un astudiaeth, garlleg rhyngweithio â chyffuriau fel clorpropamide, fluindione, ritonavir, a warfarin.
Gall achosi cur pen
garllegyn gallu sbarduno meigryn, yn enwedig pan gaiff ei gymryd yn ei ffurf amrwd. Er nad yw'n achosi cur pen yn uniongyrchol, mae'n actifadu'r broses sy'n gyfrifol amdano.
