Mae hormonau'n cael effaith fawr ar ein hiechyd meddwl, corfforol ac emosiynol. Mae'r negeswyr cemegol hyn yn chwarae rhan bwysig wrth gadw ein harchwaeth, pwysau a hwyliau dan reolaeth.
Fel rheol, mae'r chwarennau endocrin yn cynhyrchu pob hormon sydd ei angen ar gyfer prosesau amrywiol yn ein corff. Anghydbwysedd hormonaidd Mae'n dod yn fwyfwy cyffredin gyda ffordd gyflym, fodern o fyw heddiw. Hefyd, mae rhai hormonau yn gostwng gydag oedran, a rhai pobl gwerthoedd hormonaidd yn is.
Beth yw Anghydbwysedd Hormonaidd?
Hormonau yw negeswyr cemegol y corff sy'n gyfrifol am reoli llawer o brosesau pwysig megis metaboledd ac atgenhedlu. Maent yn cael eu cynhyrchu gan y chwarennau endocrin.
Maent yn cael eu dosbarthu i dri phrif gategori fel hormonau thyroid, adrenal a rhyw, ac maent i gyd yn gweithio gyda'i gilydd. Pan fydd un o'r chwarennau hyn yn cynhyrchu gormod neu rhy ychydig o hormon, effeithir ar chwarennau eraill hefyd. i anghydbwysedd hormonaidd Mae hyn yn achosi llwyth ar wahân ar y corff.
Beth sy'n Achosi Anghydbwysedd Hormonaidd?
anghydbwysedd hormonaidd Mae achosion cyffredin yn cynnwys:
– Diffyg maeth a all arwain at ddiffyg maeth – yn enwedig mwynau, fitamin C a fitaminau B.
- Diabetes
- Hypothyroidedd
- Gorthyroidedd
- hypogonadiaeth
- therapi hormonau
- Tiwmorau
- rhai cyffuriau
- Straen
- Anhwylderau bwyta
- Anaf neu drawma
– Triniaethau canser
- Menopos
- beichiogrwydd
- bwydo ar y fron
- PCOS (Syndrom Ofari Polycystig)
- Pils rheoli geni
- Methiant sylfaenol yr ofari
Symptomau Anghydbwysedd Hormonaidd
anghydbwysedd hormonaiddyn gallu dangos amrywiaeth eang o arwyddion a symptomau, yn dibynnu ar ba hormonau neu chwarennau nad ydynt yn gweithio'n iawn.
Symptomau anghydbwysedd hormonaidd Mae fel arfer yn wahanol i fenywod, dynion a phlant. Mae rhai arwyddion a symptomau sy'n gyffredin i ddynion a menywod yn cynnwys:
- Blinder
- Ennill pwysau
- Mwy o sensitifrwydd i oerfel neu wres
- rhwymedd neu ddolur rhydd
- Wyneb puffy neu groen sych
- Colli pwysau anesboniadwy a sydyn
- gwendid cyhyrau
- Mwy o syched ac wriniad aml
- Poen neu anystwythder yn y cymalau
- Gwallt wedi torri
- iselder
- Llai o libido
- Pryder
- Anffrwythlondeb
- Exude
– gweledigaeth aneglur
- Craciau porffor neu binc
Ffyrdd Naturiol o Gydbwyso Hormonau
Bwyta protein ym mhob pryd
Mae bwyta digon o brotein yn hynod bwysig. Mae protein a gymerir trwy fwyd yn darparu asidau amino hanfodol na all ein corff eu gwneud ar eu pennau eu hunain er mwyn cynnal iechyd cyhyrau, esgyrn a chroen ac mae'n rhaid ei fwyta bob dydd.
Yn ogystal, mae protein yn effeithio ar ryddhau hormonau sy'n rheoli archwaeth bwyd a chymeriant bwyd. Ymchwil yn canfod 'hormon newyn' sy'n bwyta protein ghrelinMae'n dangos ei fod yn gostwng lefelau inswlin ac yn ysgogi cynhyrchu hormonau teimlo'n dda, gan gynnwys PYY a GLP-1.
hormonau cydbwyso Mae arbenigwyr yn argymell bwyta o leiaf 20-30 gram o brotein fesul pryd.
ymarfer corff yn rheolaidd
gweithgaredd Corfforol, iechyd hormonau effeithio'n sylweddol. Budd pwysicaf ymarfer corff yw ei allu i ostwng lefelau inswlin a gwella sensitifrwydd inswlin.
Mae inswlin yn hormon gyda sawl swyddogaeth. Mae'n caniatáu i gelloedd gymryd siwgr ac asidau amino o'r llif gwaed, a ddefnyddir i gynnal egni a chyhyr.
Gall lefelau uchel o inswlin achosi llid, clefyd y galon, diabetes a chanser. Os nad yw celloedd yn ymateb yn iawn i signalau inswlin ymwrthedd i inswlin gall ddigwydd.
Canfuwyd bod llawer o fathau o weithgarwch corfforol yn cynyddu sensitifrwydd inswlin a lefelau inswlin is, gan gynnwys ymarfer corff aerobig, hyfforddiant cryfder, ac ymarfer dygnwch.
I bobl na allant wneud ymarfer corff, gall hyd yn oed cerdded yn rheolaidd gynyddu'r lefelau hormonau hyn, gan wella egni ac ansawdd bywyd o bosibl.
Er y bydd cyfuniad o ymwrthedd ac ymarfer corff aerobig yn cynhyrchu'r canlyniadau gorau, mae gwneud unrhyw fath o weithgaredd corfforol yn rheolaidd yn fuddiol.
Osgoi siwgr a charbohydradau wedi'u mireinio
Mae siwgr a charbohydradau wedi'u mireinio yn gysylltiedig ag amrywiaeth o broblemau iechyd. Lleihau'r bwydydd hyn hormonau cydbwysoMae'n arf pwysig wrth atal gordewdra, diabetes a chlefydau eraill.
Mae astudiaethau wedi dangos y gall llyncu ffrwctos yn barhaus gynyddu lefelau inswlin a chynyddu ymwrthedd i inswlin, yn enwedig mewn pobl dros bwysau a gordew sydd â diabetes neu prediabetes. Yn bwysig, mae ffrwctos yn cyfrif am o leiaf hanner y siwgr. hwn, surop corn ffrwctos uchel a siwgr puredig, yn gystal a mêl a surop masarn yn ogystal â ffurfiau naturiol.
Yn ogystal, gall cyfran fawr o oedolion a phobl ifanc sy'n gorfwyta carbohydradau wedi'u mireinio, fel bara gwyn a bagelau, gynyddu ymwrthedd inswlin.
rheoli straen
Stresyn gallu niweidio hormonau. Y ddau brif hormon y mae straen yn effeithio arnynt yw cortisol ac adrenalin, gelwir y rhain yn epineffrîn. Gelwir Cortisol yn “hormon straen” oherwydd ei fod yn helpu ein cyrff i ddelio â straen yn y tymor hir. Adrenalin yw'r hormon sy'n darparu llif egni i'r corff i ymateb i fygythiad uniongyrchol.
straen cronig cortisol Mae'n achosi gordewdra i aros yn uchel a gall achosi gordewdra gydag effeithiau fel cynnydd mewn braster bol. Gall lefelau uchel o adrenalin achosi pwysedd gwaed uchel, cyfradd curiad y galon uwch, a phryder.
Mae ymchwil yn dangos y gall ymarfer technegau lleihau straen fel myfyrdod, ioga, tylino, a gwrando ar gerddoriaeth ymlaciol ostwng lefelau cortisol.Hyd yn oed os nad oes gennych amser, ceisiwch neilltuo o leiaf 10-15 munud y dydd i weithgareddau lleihau straen.
Bwyta brasterau iach
Mae bwyta brasterau iach yn helpu i leihau ymwrthedd inswlin ac archwaeth. Mae astudiaethau wedi dangos bod bwyta brasterau iach mewn prydau bwyd yn sbarduno rhyddhau hormonau sy'n rhyddhau syrffed bwyd, gan gynnwys GLP-1, PYY, a cholecystokinin (CCK). Ar y llaw arall, brasterau trawsCanfuwyd ei fod yn cynyddu ymwrthedd inswlin a storio braster bol.
I gydbwyso hormonau Yfed ffynhonnell iach o fraster, fel olew olewydd, ym mhob pryd.
Osgoi gorfwyta
Gall bwyta gormod neu fwyta llai achosi newidiadau hormonaidd sy'n effeithio ar faterion pwysau. Dywedir bod gorfaethiad yn cynyddu lefelau inswlin ac yn lleihau sensitifrwydd inswlin mewn pobl dros bwysau a gordew sy'n gwrthsefyll inswlin.
Ar y llaw arall, gall torri gormod o galorïau gynyddu lefelau cortisol yr hormon straen. Canfu un astudiaeth fod cyfyngu cymeriant bwyd i 1200 o galorïau y dydd yn arwain at lefelau cortisol uwch. Gallai hyn fod yn rheswm arall dros ennill pwysau.
Os ydych chi'n bwyta heb fod yn fwy na'ch anghenion calorïau dyddiol, cydbwysedd hormonaiddbydd yn helpu i sicrhau
am de gwyrdd
Te gwyrddMae'n un o'r diodydd iachaf. Yn ogystal â'i gynnwys caffein sy'n hybu metaboledd, mae'n cynnwys gwrthocsidydd o'r enw epigallocatechin gallate (EGCG), sydd wedi bod yn gysylltiedig â nifer o fanteision iechyd.
Mae astudiaethau'n dangos y gall yfed te gwyrdd wella sensitifrwydd inswlin mewn pobl iach a'r rhai sydd ag ymwrthedd i inswlin, fel gordewdra a diabetes.
Gall yfed 1-3 cwpanaid o de gwyrdd y dydd helpu i wella ymateb inswlin a eich cydbwysedd hormonaiddbydd yn cynorthwyo i ddarparu
Bwyta pysgod olewog
Pysgod olewog yw'r ffynhonnell orau o asidau brasterog omega 3 cadwyn hir, sydd â phriodweddau gwrthlidiol. Mae ymchwil yn nodi y gall gael effeithiau cadarnhaol ar iechyd hormonaidd, gan gynnwys lleihau lefelau'r hormonau straen cortisol ac adrenalin.
Ar gyfer iechyd hormonaiddeog, sardinau, penwaig a macrell Bwyta pysgod brasterog, fel pysgod, ddwywaith neu fwy yr wythnos.
Cael cwsg o safon
Ni waeth pa mor gyfoethog yw'ch diet a faint o ymarfer corff rydych chi'n ei wneud, os nad ydych chi'n cael digon o gwsg, mae'n fygythiad i'ch iechyd.
Insomnia, inswlin, cortisol, leptin, ghrelin a hormon twf gan gynnwys llawer anghydbwysedd hormonauyn gysylltiedig â.
Nid dim ond faint o gwsg sy'n bwysig. Mae ansawdd cwsg hefyd yn bwysig. Mae angen cwsg di-dor ar yr ymennydd sy'n caniatáu iddo fynd trwy'r pum cam o gwsg. Mae hyn yn bwysig ar gyfer rhyddhau hormon twf, sy'n digwydd yn bennaf yn y nos pan fyddwn mewn cwsg dwfn.
Er mwyn cynnal cydbwysedd hormonaidd Ceisiwch gael o leiaf saith awr o gwsg di-dor bob nos.
Osgoi diodydd llawn siwgr
Mae siwgr yn afiach. Mae siwgrau hylif, hynny yw, y rhai a gymerir o ddiodydd, yn fwy afiach fyth. Mae ymchwil yn dangos y gall yfed gormod o ddiodydd wedi'u melysu â siwgr gyfrannu at ymwrthedd i inswlin, yn enwedig mewn oedolion a phlant sydd dros bwysau ac yn ordew.
Mae osgoi diodydd melys yn un o'r pethau gorau y gallwch chi ei wneud i wella cydbwysedd hormonau.
Cynyddu'r defnydd o ffibr
Mae ffibr, yn enwedig ffibr hydawdd, yn elfen bwysig o ddeiet iach. Mae astudiaethau wedi canfod ei fod yn cynyddu sensitifrwydd inswlin ac yn ysgogi cynhyrchu'r hormon teimlo'n dda.
Mae ffibr anhydawdd hefyd yn fuddiol, er bod ffibr hydawdd yn tueddu i gynhyrchu'r effeithiau cryfaf ar archwaeth a bwyta.
Canfu astudiaeth mewn pobl sydd dros bwysau ac yn ordew fod bwyta math o ffibr hydawdd o'r enw oligofructose yn codi lefelau PYY, ac mae bwyta'r cellwlos ffibr anhydawdd yn tueddu i gynyddu lefelau GLP-1.
Roedd y ddau ffibr yn lleihau archwaeth. Er mwyn atal ymwrthedd i inswlin a gorfwyta, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta bwydydd llawn ffibr bob dydd.
bwyta wyau
wy Mae'n un o'r bwydydd mwyaf maethlon. Mae'n effeithio'n fuddiol ar yr hormonau sy'n rheoleiddio cymeriant bwyd, gan gynnwys gostwng lefelau inswlin a ghrelin a chynyddu PYY.
Mae ei effeithiau cadarnhaol ar hormonau yn digwydd pan fydd melynwy a gwyn wy yn cael eu bwyta.
Maetholion ac Atchwanegiadau Angenrheidiol i Gydbwyso Hormonau
Olew cnau coco
Olew cnau cocoYn cynnwys asidau brasterog cadwyn ganolig sy'n hynod fuddiol i'n hiechyd ac yn darparu blociau adeiladu ar gyfer hormonau. Mae'r asidau brasterog hyn yn anghydbwysedd hormonaidd Yn helpu i leihau llid a all ddigwydd oherwydd
Mae olew cnau coco hefyd yn wych i'ch iechyd cyffredinol oherwydd ei fod yn hybu metaboledd, gan helpu i golli pwysau a lleihau straen a phryder.
afocado
afocadoMae'n ffynhonnell gyfoethog o asidau brasterog mono-annirlawn, amlannirlawn a dirlawn. Mae'r asidau brasterog hyn anghydbwysedd hormonaidd Mae ganddo briodweddau gwrthlidiol a all helpu i'w drin.
Mae bwyta afocados yn rheolaidd yn hybu iechyd y galon a hefyd yn sicrhau cyflenwad digonol o ffibr a maetholion sy'n angenrheidiol ar gyfer iechyd da. Ar ben hynny anghydbwysedd hormonaidd Mae hefyd yn helpu i atal ennill pwysau oherwydd
Ashwagandha
Ashwagandha, anghydbwysedd hormonaiddMae'n un o'r perlysiau addasogenig pwysicaf a all helpu i ymdopi ag ef
anghydbwysedd hormonaidd Mae'n helpu i leddfu straen a phryder, sef y prif achosion. Mae Ashwagandha hefyd yn ysgogi gweithgaredd hormonau thyroid. anghydbwysedd hormonau thyroid danteithion. Gellir cymryd atodiad ashwagandha bob dydd.
Iogwrt
Iogwrti atgyweirio leinin y berfeddol a i gydbwyso hormonau Mae'n ffynhonnell gyfoethog o probiotegau a all helpu.
Mae probiotegau yn facteria iach y mae eu hangen ar ein cyrff i weithredu'n iawn. Gall diffyg yn y bacteria hyn arwain at broblemau treulio a llid, sy'n i anghydbwysedd hormonaidd pam y gallai fod. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta iogwrt bob dydd.
Asidau brasterog Omega 3
Asidau brasterog Omega 3Mae ei natur gwrthlidiol yn bwysig ar gyfer cadw lefelau hormonau yn gytbwys. Maent yn darparu'r blociau adeiladu ar gyfer hormonau.
Mae'r asidau brasterog hyn yn anghydbwysedd hormonaidd Nid yn unig y mae'n lleihau'r llid y mae'n ei achosi, mae hefyd yn helpu i leddfu straen a phryder. Gellir bwyta pysgod olewog i gael asidau brasterog omega 3, fodd bynnag, gellir cymryd atchwanegiadau asid brasterog omega 3 bob dydd.
Fitamin D
Fitamin Dyn faetholyn pwysig arall sydd mewn gwirionedd yn hormon yn ein corff. Mae'n lleihau'r llid yn unig, hormonau cydbwysoMae nid yn unig yn cynyddu'r imiwnedd ond hefyd yn cynyddu'r imiwnedd cyffredinol.
Mae angen magnesiwm i actifadu fitamin D atodol, neu fitamin D sy'n deillio o'r haul, a 1.000-2.000 IU o fitamin D3 y dydd i atal diffyg magnesiwm.
Bydd cymryd y ddau gyda'i gilydd yn cynyddu lefelau fitamin D yn llawer mwy na chymryd fitamin D yn unig.
olew afu penfras, wyau, pysgod, madarch ac ati. Gellir cynyddu cymeriant fitamin D hefyd trwy fwyta bwydydd fel
fitamin C
fitamin C Mae'n cefnogi iechyd adrenal, felly mae'n ffordd wych o reoleiddio hormonau.Yfed 250 i 500 mg o fitamin C y dydd.
Gallwch chi wneud hyn trwy fwyta bwydydd sy'n llawn fitamin C, fel llysiau sitrws a deiliog gwyrdd, neu trwy gymryd atchwanegiadau maethol ar ei gyfer. Wrth gwrs, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ymgynghori â meddyg cyn cymryd unrhyw atchwanegiadau.
magnesiwm
magnesiwm yn cymryd rhan weithredol mewn mwy na 600 o brosesau metabolaidd yn y corff ac felly hormonau cydbwyso ofynnol ar gyfer
Ar gyfer ffynonellau naturiol y mwynau, bwyta bwydydd llawn magnesiwm fel llysiau gwyrdd, codlysiau, a chnau.
Mwynau Lluosog
Mae angen naw mwynau ar y thyroid i wneud hormonau thyroid. Y rhain yw ïodin, seleniwm, magnesiwm, copr, sinc, molybdenwm, manganîs, boron a chromiwm. Gallwch chi gymryd atodiad aml-fwynau sy'n cynnwys y rhan fwyaf neu'r cyfan o'r mwynau hyn trwy ymgynghori â'ch meddyg.
Defnyddiwch Olewau Hanfodol
Defnyddio olewau hanfodol ar gyfer tylino, ei wasgaru i'r aer a'i arogli, anghydbwysedd hormonaidd Mae'n ffordd arall o'i drin. Gosodwch amser i chi'ch hun wrth ddefnyddio olewau hanfodol.
Os na sylwch ar yr effaith o fewn 3-4 wythnos, ceisiwch ddefnyddio olew hanfodol arall, ond peidiwch â defnyddio mwy nag un ar yr un pryd a rhoi'r gorau i'w ddefnyddio ar ôl amser penodol.
Noder: Ni all yr olewau hyn yn unig roi canlyniadau effeithiol. Ynghyd â nhw, mae angen i chi hefyd ddilyn yr awgrymiadau lles a maeth a grybwyllir uchod i gael canlyniadau buddiol.
Olew Sage
Mae olew saets yn cynnwys ffyto-estrogenau a all helpu i gydbwyso hormonau fel estrogen. Gall hefyd helpu i reoleiddio'r cylchred mislif a mynd i'r afael â phryder ac iselder.
deunyddiau
3-5 diferyn o olew saets
10 diferyn o olew cnau coco
Cais
– Ychwanegwch ychydig ddiferion o olew saets at dryledwr a gadewch iddo ledaenu o'ch cwmpas.
- Gallwch hefyd gymysgu olew saets ag olew cnau coco a thylino'ch abdomen, gwddf a gwadnau'n ysgafn.
– Dylech wneud hyn bob dydd nes i chi weld gwelliant yn eich cyflwr.
Olew Ffenigl
Mae gweithrediad iach y chwarennau berfeddol a hormonaidd yn bwysig iawn. Gall defnydd rheolaidd o olew ffenigl wella iechyd y perfedd a threuliad a lleihau llid yn y perfedd. Hyn hefyd anghydbwysedd hormonaidd yn helpu yn y driniaeth.
deunyddiau
olew ffenigl
Cais
- Ychwanegwch ddiferyn o olew ffenigl at wydraid o ddŵr a'i yfed.
- Gallwch hefyd dylino'ch abdomen a'ch gwadnau ag olew ffenigl.
- Rhaid i chi wneud hyn bob dydd.
Olew lafant
Olew lafantMae'n tawelu ac yn eich tawelu â'i arogl dymunol. Mae'n hybu cwsg a symptomau anghydbwysedd hormonaidd Gall drin anniddigrwydd, straen a phryder.
deunyddiau
3-5 diferyn o olew lafant
Cais
– Rhowch ychydig ddiferion o olew lafant mewn tryledwr a'i redeg.
– Gallwch hefyd ychwanegu ychydig ddiferion o olew lafant at eich dŵr bath a'i socian am 15 i 20 munud.
- Rhaid i chi wneud hyn bob dydd.
Olew Oregano
Olew OreganoMae'n cynyddu cynhyrchiad progesterone ac fel anffrwythlondeb, PCOS, straen, colli gwallt ac anhunedd. anghydbwysedd hormonaidd Mae'n hysbys ei fod yn helpu i drin symptomau.
deunyddiau
Olew Oregano
Cais
– Ychwanegu 10 diferyn o olew teim i ddŵr y bath ac aros am 15 i 20 munud.
- Fel arall, gallwch chi gymysgu tri diferyn o olew teim gydag ychydig ddiferion o olew cnau coco a thylino'ch bol ag ef.
- Gwnewch hyn bob dydd.
O ganlyniad;
Mae hormonau yn ymwneud â phob agwedd ar ein hiechyd. Mae arnom eu hangen mewn symiau penodol iawn er mwyn i'n cyrff weithredu'n optimaidd.
Anghydbwysedd hormonaiddGall gynyddu'r risg o ordewdra, diabetes, clefyd y galon, a phroblemau iechyd eraill.
I gydbwyso hormonau Bydd bwyta bwydydd maethlon, ymarfer corff yn rheolaidd, ac ymddygiadau iach eraill i gyd yn effeithiol.
