Beth Yw Rhodiola Rosea, Sut Mae'n Cael Ei Ddefnyddio? Budd-daliadau a Niwed

Rhodiola roseaMae'n blanhigyn sy'n tyfu yn ardaloedd oer, mynyddig Ewrop ac Asia. Ystyrir ei wreiddiau yn adaptogens, sy'n golygu eu bod yn helpu'r corff i addasu i straen.

Rhodiola, a elwir yn "wraidd pegynol" neu "gwreiddyn aur" a'i enw gwyddonol Rhodiola rosea. Mae ei wreiddyn yn cynnwys mwy na 140 o sylweddau gweithredol; y mwyaf grymus o'r rhain yw rosavin a salidroside.

Mae pobl yn Rwsia a gwledydd Llychlyn wedi bod yn ei ddefnyddio ers canrifoedd i drin anhwylderau fel pryder, blinder ac iselder. rhodiola rosea defnyddiau.

Heddiw, fe'i defnyddir yn helaeth fel atodiad dietegol.

Beth yw manteision Rhodiola Rosea?

Mae'n lleihau straen

Rhodiola rosea, dy gorff straenMae'n cynnwys adaptogen, sy'n sylwedd naturiol sy'n cynyddu ymwrthedd i ganser y croen.

Credir bod defnyddio adaptogens yn ystod cyfnodau o straen yn helpu i ymdopi â'r sefyllfaoedd hyn.

Mewn un astudiaeth, daeth 101 o bobl i gysylltiad â straen yn ymwneud â bywyd a gwaith, dyfyniad rhodiolaymchwilio i effeithiau Rhoddwyd 400 mg y dydd i gyfranogwyr am bedair wythnos. Nodwyd gwelliant sylweddol mewn symptomau straen fel blinder, blinder, a phryder ar ôl dim ond tri diwrnod. Parhaodd y datblygiadau hyn drwy gydol yr astudiaeth.

RhodiolaDywedir hefyd ei fod yn gwella symptomau llosgi allan a all ddigwydd gyda straen cronig.

Yn ymladd blinder

straen, gorbryder a anhuneddyn sawl ffactor sy'n cyfrannu at flinder, a all achosi blinder corfforol a meddyliol.

Rhodiola rosea Yn helpu i leddfu blinder. Archwiliodd astudiaeth bedair wythnos o 60 o bobl â blinder cysylltiedig â straen effeithiau straen ar ansawdd bywyd, symptomau blinder, iselder, a sylw. Cyfranogwyr 576 mg y dydd rhodiola cymerodd rosea neu bilsen plasebo.

Rhodiolaymddangos i gael effaith gadarnhaol ar lefelau blinder a sylw o gymharu â plasebo.

Mewn astudiaeth debyg, blinder cronig 100 o bobl â symptomau 400 mg bob dydd am wyth wythnos rhodiola rosea cymerodd. Gwnaethant welliannau sylweddol mewn symptomau straen, blinder, ansawdd bywyd, hwyliau a chanolbwyntio.

Gwelwyd y gwelliannau hyn ar ôl wythnos o driniaeth yn unig, a pharhaodd y gwelliant tan wythnos olaf yr astudiaeth.

Gall drin iselder

IselderMae'n salwch difrifol sy'n effeithio'n negyddol ar emosiynau ac ymddygiad.

Credir ei fod yn digwydd pan fydd cemegau yn yr ymennydd yn dod yn anghydbwysedd niwrodrosglwyddydd. Mae gweithwyr iechyd proffesiynol yn aml yn rhagnodi cyffuriau gwrth-iselder i fynd i'r afael â'r anghydbwysedd cemegol hyn.

Rhodiola roseaAwgrymwyd cael priodweddau gwrth-iselder trwy gydbwyso niwrodrosglwyddyddion yn yr ymennydd.

rhodiolaMewn astudiaeth chwe wythnos o effeithiolrwydd licorice mewn symptomau iselder, derbyniodd 89 o bynciau ag iselder ysgafn neu gymedrol ar hap 340 mg neu 680 mg bob dydd. rhodiola neu roi bilsen plasebo

Rhodiola rosea Gwelwyd gwelliannau sylweddol mewn iselder cyffredinol, anhunedd, a sefydlogrwydd emosiynol yn y ddau grŵp, tra na wnaeth y grŵp plasebo. Yn ddiddorol, dim ond y grŵp a gafodd y dos mwy a ddangosodd welliant mewn hunan-barch.

Mewn astudiaeth arall, gyda chyffur gwrth-iselder a ragnodir yn gyffredin rhodiolaCymharwyd yr effeithiau. Ar ôl 57 wythnos, cafodd 12 o bobl ddiagnosis o iselder rhodiola rosearhoddwyd cyffur gwrth-iselder neu bilsen plasebo iddo.

Rhodiola rosea a gostyngodd y gwrth-iselder symptomau iselder, tra bod y cyffur gwrth-iselder yn cael mwy o effaith. Fodd bynnag rhodiola roseacynhyrchu llai o sgîl-effeithiau ac yn cael ei oddef yn well.

Yn gwella gweithrediad yr ymennydd

Mae ymarfer corff, maethiad cywir, a noson dda o gwsg i gyd yn ffyrdd o gadw'r ymennydd yn gryf.

Rhodiola rosea Mae rhai atchwanegiadau, fel 

Profodd un astudiaeth effaith 56 o feddygon yn ystod y nos ar flinder meddwl. Mae meddygon yn argymell 170 mg bob dydd am bythefnos. rhodiola rosea eu neilltuo ar hap i gymryd pilsen neu bilsen plasebo. Rhodiola rosea, llai o flinder meddwl a pherfformiad gwell ar dasgau sy'n gysylltiedig â gwaith 20% o'i gymharu â plasebo.

Mewn astudiaeth arall, ar gadetiaid yn cyflawni dyletswyddau nos. rhodiolaMae effeithiau . Myfyrwyr 370 mg neu 555 mg rhodiolRoeddent yn bwyta un neu ddau blasebo bob dydd am bum diwrnod.

Ar y ddau ddos, gwellodd gallu myfyrwyr i weithio yn feddyliol o gymharu â phlasebo.

Mewn astudiaeth arall, treuliodd myfyrwyr 20 diwrnod rhodiola rosea Ar ôl cymryd yr atchwanegiadau, gostyngodd eu blinder meddwl, gwellodd eu patrymau cysgu, a chynyddodd eu cymhelliant i weithio. Roedd sgorau arholiad 8% yn uwch nag yn y grŵp plasebo.

Yn gwella perfformiad ymarfer corff

Rhodiola roseaMae hefyd yn dangos addewid o ran gwella perfformiad ymarfer corff.

Mewn un astudiaeth, rhoddwyd 200 mg i'r cyfranogwyr ddwy awr cyn beicio. rhodiola rosea neu plasebo a roddwyd. Rhodiola roedd y rhai a gafodd blasebo yn gallu gwneud ymarfer corff am 24 eiliad yn hirach. Er y gall 24 eiliad ymddangos yn fach, gall y gwahaniaeth rhwng y cyntaf a'r ail mewn ras fod yn milieiliadau.

Edrychodd astudiaeth arall ar ei effeithiau ar berfformiad ymarfer dygnwch.

Beiciodd y cyfranogwyr ar gyfer ras treial amser ffug chwe milltir. Un awr cyn y ras, rhoddwyd 3 mg y cilogram o bwysau'r corff i'r cyfranogwyr. rhodiola neu bilsen plasebo.

Rhodiola Gorffennodd y rhai a roddwyd y gystadleuaeth yn llawer cyflymach na'r grŵp plasebo. Ond mae'n annhebygol o gael unrhyw effaith ar gryfder neu bŵer cyhyrau.

Yn helpu i reoli diabetes

Mae diabetes yn glefyd sy'n digwydd pan fo gallu'r corff i ymateb i gynhyrchu hormonau inswlin yn isel a lefelau siwgr yn y gwaed yn uchel.

Mae pobl â diabetes yn aml yn defnyddio pigiadau inswlin neu gyffuriau sy'n cynyddu sensitifrwydd inswlin ac yn normaleiddio lefelau siwgr yn y gwaed.

ymchwil anifeiliaid, rhodiola roseaMae'n dangos y gall helpu i reoli diabetes.

Dangoswyd ei fod yn gostwng siwgr gwaed mewn llygod mawr diabetig trwy gynyddu nifer y cludwyr glwcos yn y gwaed. Mae'r cludwyr hyn yn gostwng siwgr gwaed trwy gludo glwcos i mewn i gelloedd.

Gwnaed yr astudiaethau hyn mewn llygod, felly ni ellir cyffredinoli'r canlyniadau i fodau dynol. Gyda hyn, rhodiola roseaMae hwn yn rheswm cryf dros ymchwilio i effeithiau .

Mae ganddo effeithiau gwrth-ganser

Rhodiola roseaMae Salidroside, sy'n elfen bwerus o , wedi cael ei ymchwilio i'w briodweddau gwrth-ganser.

Mae astudiaethau tiwb prawf wedi dangos ei fod yn atal twf celloedd canser y bledren, y colon, y fron a'r afu.

Ymchwilwyr rhodiolaAwgrymwyd y gallai fod yn ddefnyddiol mewn sawl math o ganser. Fodd bynnag, nes bod astudiaethau dynol wedi'u cwblhau, nid yw'n hysbys a yw'n helpu i drin canser.

Yn helpu i losgi braster bol

Astudiaeth yn cynnwys llygod, rhodiola roseaCanfu fod (ynghyd â detholiad arall o ffrwythau) wedi lleihau braster visceral (braster wedi'i storio yn yr abdomen) 30%. Daethpwyd i'r casgliad y gallai'r perlysieuyn fod yn driniaeth effeithiol i reoli gordewdra.

Yn rhoi egni

Rhodiola roseayn cynyddu nifer y celloedd gwaed coch yn y corff, gan arwain at gynnydd yn lefel ocsigen yn y meinweoedd a'r cyhyrau. Mae hyn yn cynyddu dygnwch corfforol yn sylweddol.

Mae ganddo hefyd briodweddau gwrthlidiol sy'n cynorthwyo proses iacháu'r cyhyrau a thrwy hynny gynyddu eich lefel dygnwch.

yn gwella libido

Cynhaliodd un astudiaeth ddwy astudiaeth ar 50 o ddynion 89 i 120 oed. rhodiola rosea profi a chymharu'r dos. Darparwyd y dos am 12 wythnos ynghyd â fitaminau a mwynau eraill.

Ar ddiwedd yr astudiaeth, nododd yr ymchwilwyr welliant sylweddol mewn libido, ynghyd ag aflonyddwch cwsg, cysgadrwydd yn ystod y dydd, blinder, cwynion gwybyddol a materion eraill.

Mae'n gwrth-heneiddio

Ychydig o astudiaethau rhodiola rosea Mae'r dyfyniad wedi dangos bod ganddo effeithiau sy'n herio heneiddio. Grŵp o ymchwilwyr rhodiola rosea astudio effaith echdynion ar hyd oes pryfed ffrwythau.

Mae'r planhigyn hwn yn helpu'r ffrwythau i hedfan trwy leihau straen ocsideiddiol a chynyddu ymwrthedd y pryf i straen. (Drosophila melanogaster) Canfu ei fod yn llwyddiannus i estyn ei oes.

Heblaw am y pryf ffrwythau, rhodiola rosea detholiadau hefyd Caenorhabditis elegans (mwydyn) a Saccharomyces cerevisiae (math o furum) hefyd wedi gwella ei oes.

Yn trin camweithrediad erectile ac amenorrhea

Mewn astudiaeth o 35 o ddynion yn dioddef o gamweithrediad codiad ac alldafliad cynamserol, 35 allan o 26 o ddynion i rhodiola rosea dod o hyd i ymateb cadarnhaol. Ar ôl cael 3-150mg o'r dyfyniad am 200 mis, fe wnaethant sylwi ar welliant yn eu swyddogaeth rywiol.

Mewn astudiaeth raglinol arall, o amenorrhea ddwywaith y dydd am bythefnos i 40 o fenywod yn dioddef o rhodiola rosea dyfyniad (100 mg) ei roi. Mewn 40 o 25 o fenywod, dychwelodd eu cylchred mislif rheolaidd i normal, a daeth 11 ohonynt yn feichiog.

Gwerth Maethol Rhodiola Rosea

Un rhodiola rosea Mae cynnwys maethol y capsiwl fel a ganlyn;

Sut i Ddefnyddio Rhodiola Rosea

Dyfyniad Rhodiola Mae ar gael yn eang ar ffurf capsiwl neu dabled. Mae hefyd ar gael ar ffurf te ond mae'n well gan lawer o bobl y ffurf bilsen oherwydd ei fod yn gosod y dos yn iawn.

Yn anffodus, rhodiola rosea mae gan atchwanegiadau risg uchel o ddifetha. Felly byddwch yn ofalus i brynu gan frandiau dibynadwy.

Gan ei fod yn cael effaith ysgogol ysgafn, rhodiola roseaMae'n well cymryd stumog wag, ond nid cyn amser gwely.

Er mwyn gwella symptomau straen, blinder neu iselder rhodiolaY dos gorau posibl yw cymryd 400-600 mg fel un dos dyddiol.

os rhodiola roseaOs ydych chi am ei ddefnyddio ar gyfer ei effeithiau sy'n gwella perfformiad, gallwch chi gymryd 200-300mg awr neu ddwy cyn ymarfer corff.

Ydy Rhodiola Rosea yn Niweidiol?

Rhodiola roseaMae'n ddiogel ac yn cael ei oddef yn dda. Defnydd a argymhellir dos o rhodiola llai na 2% o'r swm a nodir yn beryglus mewn astudiaethau anifeiliaid.

Felly, mae ymyl diogelwch mawr.

O ganlyniad;

Rhodiola roseaFe'i defnyddiwyd mewn meddygaeth draddodiadol ers canrifoedd yn Rwsia a gwledydd Llychlyn.

Astudiaethau, rhodiolaCanfu y gall gryfhau ymateb y corff i straen corfforol megis ymarfer corff, blinder, ac iselder.

Hefyd, mae astudiaethau tiwb prawf ac anifeiliaid wedi archwilio ei rôl mewn trin canser a rheoli diabetes. Fodd bynnag, nid yw'r astudiaethau hyn yn ddigonol ac mae angen astudiaethau ar bobl hefyd.

Yn gyffredinol, rhodiola roseaMae ganddo lawer o fanteision iechyd ac mae ganddo risg isel o sgîl-effeithiau o'i gymryd mewn dosau a argymhellir ac fe'i hystyrir yn ddiogel. Fodd bynnag, fel mewn unrhyw achos, peidiwch â defnyddio unrhyw atchwanegiadau heb farn meddyg.