Meigryn Mae'n effeithio ar 10 o bob 1 o bobl. Canfuwyd bod yr achosion yn uwch ymhlith merched a myfyrwyr sy'n mynd i'r ysgol. Meigryn Mae'n gyflwr cyffredin ac nid yw'n ddim mwy na hunllef i'r rhai sydd â symptomau.
Ydych chi'n dioddef cur pen o sbardunau fel straen, sgipio prydau bwyd neu alcohol?
A yw symptomau'n gwaethygu ar ôl gweithgareddau egnïol, ynghyd â theimladau o gyfog a chwydu?
Os ateboch 'ydw' i gwestiynau fel hyn mudo Rydych chi'n fwy tebygol o basio. Cais “beth yw clefyd meigryn, sut i wneud diagnosis”, “sut i drin ac atal meigryn”, “beth yw meddyginiaethau naturiol ar gyfer meigryn” atebion i'ch cwestiynau…
Beth yw meigryn?
Meigrynyn gyflwr a all ddod gydag arwyddion rhybudd synhwyraidd neu gur pen difrifol o'i flaen.
Cur pen a achosir gan feigryn Gall gymryd oriau neu hyd yn oed ddyddiau. Fel arfer mae'n ganlyniad i aflonyddwch synhwyraidd ac yn aml yn effeithio ar ran o'r pen.
Mae'r rhai yn y grŵp oedran 15 i 55 yn fwy mudo yn datblygu.
Mae meigryn o ddau fath. Mae'r dosbarthiad hwn yn seiliedig ar a yw'r unigolyn yn profi unrhyw aflonyddwch yn y synhwyrau (auras).
Beth yw'r mathau o Feigryn?
Meigryn gydag Aura
MeigrynMewn llawer o unigolion sy'n dioddef o aura neu aflonyddwch synhwyraidd, mae'n gweithredu fel arwydd rhybudd o gur pen sydd ar ddod.
Effeithiau cyffredin aura yw:
- Dryswch ac anhawster siarad
– Canfyddiad o oleuadau llachar rhyfedd neu linellau igam-ogam yn y maes gweledol cyfagos
– Mannau gwag neu smotiau dall yn y golwg
- Pinnau a nodwyddau mewn unrhyw fraich neu goes
- Anystwythder yn yr ysgwyddau, y coesau neu'r gwddf
- Canfod arogleuon annymunol
Dyma beth i'w anwybyddu mudoRhai symptomau anarferol sy'n gysylltiedig â:
- Cur pen anarferol o ddifrifol
- Llygad neu meigryn offthalmig aflonyddwch gweledol, a elwir hefyd yn
- Colled synhwyraidd
- Anhawster siarad
Meigryn Heb Aura
digwydd heb aflonyddwch synhwyraidd neu auras mudo, yn gyfrifol am 70-90% o achosion. Yn dibynnu ar y sbardun, gellir ei ddosbarthu i lawer o fathau eraill:
Meigryn cronig
Mae'r math hwn yn digwydd yn ystod mwy na 15 diwrnod y mis. mudo yn sbarduno cur pen.
Meigryn mislif
Mae pyliau meigryn yn digwydd mewn patrwm sy'n gysylltiedig â'r cylchred mislif.
Meigryn hemiplegic
Mae'r math hwn yn achosi gwendid dros dro ar unrhyw ochr i'r corff.
Meigryn abdomenol
Mae'r meigryn hwn yn digwydd oherwydd gweithrediad afreolaidd y coluddion a'r abdomen. Mae'n gyffredin ymhlith plant dan 14 oed.
Meigryn gyda Brainstem Aura
Mae hwn yn fath prin sy'n achosi symptomau niwrolegol fel lleferydd yr effeithir arno.
meigryn vestibular a basilar mudo prin eraill mathau o feigrynd.
Beth Yw Symptomau Meigryn?
Cur pen cymedrol i ddifrifol a all ddigwydd ar un ochr i'r pen
- Poen curo difrifol
- Mwy o boen yn ystod unrhyw weithgaredd corfforol neu straen
- Anallu i gyflawni tasgau dyddiol
- Cyfog a chwydu
– Mwy o sensitifrwydd i sain a golau, a all weithredu fel sbardun
Mae rhai symptomau eraill a allai fod yn gysylltiedig â meigryn yn cynnwys newidiadau mewn tymheredd, chwysu, dolur rhydd, a phoen stumog.
Er nad yw union achos meigryn yn hysbys eto, mae amheuaeth ei fod wedi'i achosi gan weithgarwch annormal yn yr ymennydd.
Gall hanes teuluol o'r afiechyd wneud person yn agored iawn i sbardunau. Mae'r ffactorau cyffredin y credir eu bod yn sbarduno meigryn fel a ganlyn;
Beth yw achosion meigryn?
- Newidiadau hormonaidd
- beichiogrwydd
– Sbardunau emosiynol fel straen, pryder ac iselder
- Achosion corfforol fel blinder, anhunedd, tensiwn yn y cyhyrau, ystum gwael a straen gormodol
- Jet lag
- siwgr gwaed isel
- Alcohol a chaffein
- Prydau afreolaidd
- dadhydradu
Meddyginiaethau fel tabledi cysgu, tabledi rheoli geni, a chyffuriau therapi amnewid hormonau
– Sbardunau amgylcheddol fel sgriniau llachar yn fflachio, arogleuon cryf, mwg ail-law a synau uchel
Yr holl ffactorau hyn risg o ddatblygu meigrynyn gallu ei gynyddu.
Pobl fel arfer meigryn yn ei ddrysu gyda chur pen ar hap. Felly, mae angen gwybod y gwahaniaeth rhwng y ddau.
Gwahaniaethau Rhwng Meigryn a Cur pen
Cur pen
– Efallai na fydd yn digwydd mewn patrwm adnabyddadwy.
Mae'r boen sy'n gysylltiedig â chur pen nad yw'n feigryn fel arfer yn gronig ac yn gyson.
– Teimlir pwysau neu densiwn yn y pen.
- Nid yw symptomau'n newid gyda gweithgaredd corfforol.
Meigryn
- Y rhan fwyaf o'r amser, mae'n digwydd mewn trefn benodol.
- Mae'n llawer llai cyffredin na chur pen tensiwn eraill.
- Mae'n teimlo fel poen curo ar ochr y pen.
- Mae symptomau'n tueddu i waethygu gyda gweithgaredd corfforol.
Os ydych wedi datblygu cur pen a'ch symptomau mudoOs yw'n edrych fel e, mae'n well ymgynghori â meddyg i gael diagnosis cywir.
Diagnosis meigryn
Meddyg, diagnosis meigryn Bydd ef neu hi yn debygol o edrych ar eich hanes meddygol, symptomau, ac arholiad corfforol a niwrolegol.
Os yw'ch symptomau'n anarferol neu'n gymhleth, efallai y bydd eich meddyg yn argymell y profion canlynol i ddiystyru cymhlethdodau eraill:
– Prawf gwaed i brofi am broblemau gyda phibellau gwaed neu i chwilio am heintiau
- Delweddu cyseiniant magnetig (MRI) i chwilio am diwmorau, strôc, neu waedu mewnol yn yr ymennydd
– Sgan tomograffeg gyfrifiadurol (CT) i wneud diagnosis o diwmorau neu heintiau
ar hyn o bryd trin meigryn dim. Mae triniaethau meddygol fel arfer yn anelu at reoli symptomau i atal pwl o feigryn llawn.
Trin meigryn
Triniaethau meddygol ar gyfer meigryn yn cynnwys:
- Lliniarwyr poen
- Meddyginiaethau i reoli symptomau cyfog a chwydu
- Cais tocsin botwlinwm
- Datgywasgu llawfeddygol
Mae'r ddau opsiwn llawfeddygol olaf yn unig symptomau meigrynMae'n cael ei ystyried pan nad yw triniaethau llinell gyntaf sydd wedi'u hanelu at liniaru'r boen wedi gweithio.
Meddyginiaeth Naturiol a Thriniaeth Gartref ar gyfer Poen Meigryn
Olew lafant
deunyddiau
3 diferyn o olew lafant
tryledwr
Su
Cais
– Ychwanegwch dri diferyn o olew lafant at dryledwr wedi'i lenwi â dŵr.
- Agorwch y tryledwr ac anadlwch yr arogl sy'n deillio o'r amgylchedd i mewn.
- Gallwch hefyd gymysgu diferyn o olew lafant ag unrhyw olew cludo a'i roi ar eich temlau.
- Gallwch chi wneud hyn 1 i 2 gwaith y dydd.
Olew lafant, poen meigrynMae ganddo briodweddau gwrthlidiol ac analgig a all helpu i leddfu poen.
Gall helpu i leihau straen a phryder, dau o sbardunau cyffredin pyliau meigryn.
Olew Camri
deunyddiau
3 diferyn o olew camri
1 llwy de o olew cnau coco neu olew cludwr arall
Cais
- Cymysgwch dri diferyn o olew camri mewn un llwy de o olew cnau coco.
- Cymysgwch yn dda a'i gymhwyso i'ch temlau.
- Fel arall, gallwch chi anadlu arogl olew camri gan ddefnyddio tryledwr.
- Gallwch chi wneud hyn 2-3 gwaith y dydd nes i chi sylwi ar welliant yn eich cur pen.
olew camriGellir defnyddio ei briodweddau gwrthlidiol a lleddfu poen posibl i leddfu symptomau meigryn.
Tylino
Therapi tylino dioddefwyr meigryn wedi ei ganfod yn effeithiol ar gyfer Fodd bynnag, mae'n bwysig eich bod chi'n cael tylino gan weithiwr proffesiynol.
Tylino i'r rhan uchaf fel gwddf ac asgwrn cefn, mudo Bydd yn effeithiol wrth leihau'r boen sy'n gysylltiedig â
Fitaminau
ti'n byw math meigrynYn dibynnu ar beth, gall bwyta rhai fitaminau hefyd helpu i leihau symptomau.
cymhleth fitamin B, meigryn aura Mae fitaminau E ac C yn gysylltiedig â lefelau uwch o brostaglandin. meigryn mislifgall fod yn effeithiol wrth drin
Cynyddwch eich cymeriant o fwydydd sy'n llawn fitaminau hyn i ddelio â'r cyflwr. Y bwydydd sy'n llawn fitamin B yw pysgod, wyau, dofednod, llaeth a chaws.
Bwydydd sy'n llawn fitamin E cynnwys cnau, hadau blodyn yr haul ac olewau llysiau,Bwydydd sy'n llawn fitamin C ffrwythau sitrws a llysiau deiliog gwyrdd yn bennaf. Ymgynghorwch â meddyg os ydych chi'n bwriadu cymryd atchwanegiadau ychwanegol ar gyfer y fitaminau hyn.
Sinsir
deunyddiau
Sinsir wedi'i sleisio
1 gwpan o ddŵr poeth
Cais
– Ychwanegwch ychydig o sinsir at gwpanaid o ddŵr poeth. Gadewch iddo serth am 5 i 10 munud ac yna straen.
- Yfwch de sinsir poeth.
- Gallwch chi yfed te sinsir 2-3 gwaith y dydd.
Te gwyrdd
deunyddiau
1 llwy de o de gwyrdd
1 gwpan o ddŵr poeth
Cais
– Ychwanegu llwy de o de gwyrdd i gwpanaid o ddŵr poeth.
- Serth am 5 i 7 munud ac yna straen. Ar gyfer te poeth.
- Gallwch chi yfed te gwyrdd ddwywaith y dydd.
Te gwyrdd Mae ganddo briodweddau analgesig a gwrthlidiol. Gall y priodweddau hyn helpu i leddfu symptomau meigryn.
Cael Omega 3
Bwyta 250-500 mg o fwydydd cyfoethog omega 3 y dydd. Mae pysgod olewog, soi, hadau chia, hadau llin a chnau Ffrengig yn fwydydd sy'n llawn omega 3. Gallwch hefyd gymryd atchwanegiadau ychwanegol ar gyfer y maeth hwn ar ôl ymgynghori â'ch meddyg.
llid mudoyw un o'r prif resymau. Mae priodweddau gwrthlidiol Omega 3 yn helpu yn hyn o beth.
aciwbwysau
Mae aciwbwysau yn dechneg feddyginiaeth amgen ac mae ei egwyddor yn debyg i egwyddor aciwbigo. Ei nod yw sbarduno rhai pwyntiau pwysau yn y corff i helpu i leihau poen a straen.
Fel arfer mae gweithwyr proffesiynol yn perfformio aciwbwysau. fel cyfog mudo Gall hefyd helpu i leddfu rhai symptomau sy'n gysylltiedig â nhw
Oer (Neu Poeth) Cywasgu
deunyddiau
Pecyn iâ neu gywasgu
Cais
– Rhowch becyn iâ neu gywasgu ar ochr boenus eich pen. Daliwch ef yno am 15-20 munud.
- Gallwch hefyd osod cywasgiad oer ar eich gwddf i gael gwell effeithiolrwydd.
– Fel arall, gallwch roi cywasgiad cynnes neu hyd yn oed newid rhwng therapïau poeth ac oer.
- Gallwch chi wneud hyn 1 i 2 gwaith y dydd.
Defnyddir cywasgiadau oer a phoeth i drin gwahanol fathau o boen. Natur gwrthlidiol, fferru a lleddfu poen cywasgiadau oer a phoeth cur pen meigryn effeithiol ar gyfer
Pa fwydydd a diodydd sy'n sbarduno meigryn?
Maeth yn bersonol i boen meigryn pam lai ond poen meigryn I bobl sy'n dioddef, dim ond un o nifer o ffactorau sbarduno yw bwyd a diod.
cleifion meigryn10-60% o rai bwydydd cur pen meigrynyn honni ei fod wedi ei sbarduno.
yma “Beth Sy'n Sbarduno Meigryn” ateb i'r cwestiwn…
Cawsiau Oed
Caws, fel arfer meigryn sbarduno bwyd yn cael ei ddiffinio fel. Mae ymchwilwyr yn nodi bod cawsiau oedrannus yn cynnwys lefelau uchel o tyramine, asid amino a all effeithio ar bibellau gwaed a sbarduno cur pen.
Mae bwydydd sy'n uchel mewn tyramine yn cynnwys bwydydd hen, sych neu wedi'u piclo fel caws cheddar, salami, a moron.
Yn anffodus, tyramine a mudo Cymysg yw'r dystiolaeth amdano. Eto i gyd, roedd mwy na hanner yr astudiaethau'n cynnwys tyramine a mudo dywedodd fod perthynas rhwng sbardun meigryn wedi canfod ei fod yn ffactor.
Amcangyfrifir bod tua 5% o bobl sy'n dioddef o feigryn yn sensitif i tyramine.
siocled
Mae siocled yn gyffredin bwydydd sy'n sbarduno meigrynmae'n dan. Mae ffenylethylamine a flavonoids, y ddau sylwedd hyn a geir mewn siocled meigryn wedi cael ei awgrymu i sbarduno
Fodd bynnag, mae'r dystiolaeth yn gwrthdaro. Mae sawl astudiaeth wedi dangos bod siocled wedi cael ei ddefnyddio mewn pobl sensitif. mudoCanfûm y gall sbarduno.
Er enghraifft, dioddefwyr meigrynCanfu un astudiaeth fach fod 12 o bob 5 o gyfranogwyr yn bwyta siocled mewn un diwrnod. ymosodiadau meigryn darganfod ei fod.
Fodd bynnag, mae llawer o astudiaethau eraill wedi cysylltu'r defnydd o siocled. mudo Methu dod o hyd i ddolen rhyngddynt.
Am y rheswm hwn, mae'r rhan fwyaf o bobl mudo Mae'n debygol nad yw'n ffactor pwysig ar gyfer Fodd bynnag, dylai'r rhai sy'n gweld siocled fel sbardun gadw draw oddi wrtho.
Cigoedd sych neu wedi'u prosesu
Mae selsig neu rai cigoedd wedi'u prosesu yn cynnwys cadwolion a elwir yn nitradau neu nitraidau, ac mae cigoedd wedi'u prosesu yn aml yn sbardunau meigryn adroddwyd fel.
Mae nitraidau yn achosi i bibellau gwaed ymledu meigryn gallant sbarduno.
Bwydydd olewog a ffrio
olew, mudo gall effeithio ar ei sensitifrwydd. Gall hyn fod oherwydd bod lefelau uchel o fraster yn y gwaed yn arwain at gynhyrchu prostaglandinau.
Gall prostaglandinau achosi ymledu pibellau gwaed. mudoe a gall achosi mwy o gur pen.
Canfu astudiaeth o'r berthynas hon, ar ddechrau'r astudiaeth, fod cyfranogwyr a oedd yn bwyta diet braster uchel gyda mwy na 69 gram o fraster bob dydd wedi profi bron ddwywaith cymaint o gur pen na'r rhai a oedd yn bwyta llai o fraster.
Maent hefyd yn darganfod bod amlder cur pen cyfranogwyr a dwyster yn gostwng ar ôl lleihau eu cymeriant braster. Nododd tua 95% o'r cyfranogwyr welliant o 40% yn eu cur pen.
Canfu astudiaeth arall ar ddeiet braster isel ganlyniadau tebyg gyda gostyngiad mewn cur pen ac amlder.
rhywfaint o fwyd Tsieineaidd
Mae monosodiwm glwtamad (MSG) yn ddyfais gwella blas dadleuol sy'n cael ei ychwanegu at rai prydau Tsieineaidd a bwydydd wedi'u prosesu i wella blas.
Mae adroddiadau am gur pen mewn ymateb i ddefnydd MSG wedi bod yn gyffredin ers sawl degawd. Fodd bynnag, mae'r dystiolaeth ar gyfer yr effaith hon yn ddadleuol, ac nid oes unrhyw astudiaethau wedi'u cynllunio'n dda wedi'u cynnal o ran cymeriant MSG. mudo Methu dod o hyd i ddolen rhyngddynt.
Fel arall, gellir beio'r cynnwys braster neu halen nodweddiadol uchel yn y bwydydd hyn.
Fodd bynnag, mae MSG yn aml yn gur pen a sbardun meigryn yn parhau i gael ei adrodd. Felly, dylid osgoi monosodiwm glwtamad ar gyfer meigryn.
Coffi, te a soda
caffein Fe'i defnyddir yn aml i drin cur pen. Yn ddiddorol, fodd bynnag, mae rhywfaint o dystiolaeth yn anuniongyrchol yn sbarduno meigryn dangos.
Mae'n ffenomen adnabyddus bod cur pen yn digwydd, yn enwedig pan fydd caffein yn cael ei fwyta'n ormodol.
Mae'r cyflwr hwn yn digwydd pan fydd pibellau gwaed yn ail-ledu ar ôl iddynt gyfangu mewn ymateb i fwyta caffein. Yn y rhai sy'n agored i'r effaith hon mudoyn gallu ei sbarduno.
melysyddion artiffisial
Mae aspartame yn fath o felysydd artiffisial sy'n aml yn cael ei ychwanegu at fwydydd a diodydd i roi blas melys iddynt heb ychwanegu siwgr.
Mae rhai pobl yn cwyno eu bod yn datblygu cur pen ar ôl cymryd aspartame, ond nid yw'r rhan fwyaf o astudiaethau wedi canfod fawr ddim effaith, os o gwbl.
Aspartame mudoMae yna nifer o astudiaethau sydd wedi ymchwilio i weld a yw'n cael effeithiau andwyol ar bobl sy'n dioddef o .
Yn anffodus, mae'r astudiaethau'n fach, ond maent wedi canfod bod gan rai dioddefwyr meigryn cur pen sy'n cael ei ddylanwadu gan aspartame.
Canfu un o'r astudiaethau hyn fod mwy na hanner yr 11 o gyfranogwyr ar ôl bwyta llawer iawn o aspartame. mudo canfuwyd bod amledd yn cynyddu. Achos, dioddefwyr meigrynCredir y gall rhai fod yn sensitif i aspartame.
Diodydd alcoholig yw un o'r sbardunau hynaf y gwyddys amdanynt ar gyfer cur pen a meigryn. Yn anffodus, nid yw'r rheswm yn glir.
pobl â meigryn, ar gyfer pobl heb feigryn tueddu i yfed llai o alcohol ac fel rhan o'r broses pen mawr symptomau meigryn ymddangos yn fwy tebygol nag eraill.
Yn gyffredinol mae pobl yn yfed gwin coch yn hytrach nag alcohol. sbardun meigryn fel y maent yn dangos. Credir y gall cyfansoddion fel histamin, sylffitau neu flavonoidau, a geir yn arbennig mewn gwin coch, achosi cur pen.
Fel prawf, canfu un astudiaeth fod yfed gwin coch yn achosi cur pen. Fodd bynnag, nid yw'r union reswm am hyn yn hysbys o hyd.
Beth bynnag, diodydd alcoholig poen meigryn Amcangyfrifir y gall achosi meigryn mewn tua 10% o'r bobl sy'n byw gydag ef. Mwyaf dioddefwr meigrynDylai pobl sy'n arbennig o sensitif gyfyngu ar eu defnydd o alcohol.
Bwyd a diodydd oer
Mae'r rhan fwyaf o bobl yn gyfarwydd â chur pen a achosir gan fwydydd a diodydd oer neu wedi'u rhewi, fel hufen iâ. Fodd bynnag, gellir defnyddio'r bwydydd a'r diodydd hyn mewn pobl sensitif. mudoyn gallu ei sbarduno.
Mewn un astudiaeth, gofynnwyd i gyfranogwyr ddal ciwb iâ rhwng eu tafod a'u daflod am 90 eiliad i archwilio cur pen a achosir gan oerfel.
76 a gymerodd ran yn y prawf hwn dioddefwr meigrynCanfuwyd ei fod yn achosi cur pen mewn 74% o gleifion. Ar y llaw arall, mudo achosi poen mewn dim ond 32% o'r rhai sy'n dioddef o gur pen heblaw
Mewn astudiaeth arall, yn y flwyddyn flaenorol mudo mae menywod sydd wedi cael cur pen yn fwy tebygol o ddatblygu cur pen ar ôl yfed dŵr oer, poen meigryn Canfuwyd ei fod ddwywaith yn fwy cyffredin ymhlith merched nad oeddent yn byw.
Felly, mae'r rhai sy'n sylweddoli bod eu cur pen yn cael eu sbarduno gan fwydydd oer dioddefwyr meigryn cadw draw oddi wrth oerfel rhew neu fwydydd a diodydd wedi'u rhewi, iogwrt wedi'i rewi a hufen iâ.
Maeth a rhai maetholion, meigryn Mae'n un o lawer o ffactorau a all ei sbarduno. Achos dioddefwyr meigryngellir ei leddfu trwy osgoi bwydydd y maent yn sensitif iddynt.
Cadwch ddyddiadur bwyd i ddeall pa fwydydd sy'n achosi pyliau o gur pen. Gallwch ddarganfod pa fwydydd sy'n effeithio arnoch chi trwy ysgrifennu'r bwydydd sy'n cynyddu neu'n lleihau eich cur pen.
Hefyd, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n rhoi sylw arbennig i'r bwydydd a'r diodydd yn y rhestr uchod. Cyfyngu ar sbardunau bwyd cyffredin mudoBydd yn helpu i leihau amlder a difrifoldeb
Beth ddylai'r rhai sy'n cael meigryn ei fwyta?
Mae bwydydd a all helpu i atal neu drin meigryn yn cynnwys:
Bwydydd sy'n gyfoethog mewn omega 3
Mae pysgod eog neu sardinau, cnau, hadau yn helpu i reoli llif y gwaed a lleihau llid.
Ffrwythau a llysiau organig, ffres
Mae'r bwydydd hyn yn arbennig o uchel mewn magnesiwm ac electrolytau pwysig eraill, sy'n arbennig o bwysig ar gyfer rheoli llif gwaed a swyddogaeth cyhyrau, yn ogystal ag atal anghydbwysedd electrolyte.
Maent hefyd yn darparu gwrthocsidyddion sy'n helpu i leihau llid, gwrthweithio effeithiau amlygiad tocsin, a chydbwyso hormonau.
Bwydydd sy'n gyfoethog mewn magnesiwm
Rhai o'r ffynonellau gorau yw sbigoglys, chard, hadau pwmpen, iogwrt, kefir, almonau, ffa du, afocados, ffigys, dyddiadau, bananas a thatws melys.
protein heb lawer o fraster
Mae'r rhain yn cynnwys cig eidion a dofednod sy'n cael eu bwydo gan laswellt, pysgod gwyllt, ffa a chodlysiau.
Bwydydd sy'n cynnwys fitaminau B
Mae peth ymchwil yn awgrymu y gallai dioddefwyr meigryn elwa o fwyta mwy o fitaminau B, yn enwedig fitamin B2 (ribofflafin).
Mae ffynonellau ribofflafin yn cynnwys offal a chigoedd eraill, rhai cynhyrchion llaeth, llysiau fel llysiau deiliog gwyrdd, ffa a chodlysiau, a chnau a hadau.
Beth ellir ei wneud i atal meigryn?
- Peidiwch â gorestyn eich hun.
- Cael cwsg rheolaidd a digonol (saith i wyth awr).
- Lleihau cymeriant te a choffi.
- Bydd cerdded am 10 munud yn yr awyr iach yn y bore yn eich helpu i deimlo'n ffit.
- Ceisiwch osgoi bwydydd sbeislyd cymaint â phosib.
- Bwyta sinamon, sinsir, ewin a phupur du.
- Lleihau disgleirdeb dyfeisiau electronig.
- Gwisgwch sbectol haul wrth fynd allan yn yr haul.
- Yfwch ddigon o ddŵr.
- Cadwch eich pwysau a'ch lefel straen dan reolaeth.
