Taurinyn fath o asid amino a geir mewn llawer o fwydydd ac a ychwanegir yn aml at ddiodydd egni.
Atodiad taurine ac mae rhai ymchwilwyr yn ei alw'n "foleciwl rhyfeddod".
Nodir bod gan yr asid amino hwn nifer o fanteision iechyd, megis risg is o afiechyd a pherfformiad chwaraeon gwell. Dywedir hefyd ei fod yn ddiogel ac nid oes ganddo unrhyw sgîl-effeithiau hysbys o'i gymryd mewn dosau rhesymol.
Yn yr erthygl "beth mae taurine yn ei olygu”, “beth mae taurine yn ei wneud”, “buddiannau thawrin”, “niwed thawrin”", "bwydydd sy'n cynnwys taurine" Mae popeth sydd angen i chi ei wybod am yr asid amino hwn yn cael ei esbonio.
Beth yw taurine?
Mae'n asid amino sy'n digwydd yn naturiol yn y corff. Mae wedi'i grynhoi'n arbennig yn yr ymennydd, llygaid, calon a chyhyrau.
Yn wahanol i lawer o asidau amino eraill, ni chaiff ei ddefnyddio i adeiladu proteinau. Mae'n cael ei ddosbarthu fel asid amino hanfodol amodol.
Gall ein corff gynhyrchu'r asid amino hwn ac mae hefyd i'w gael mewn rhai bwydydd. Ond mae rhai unigolion - y rhai â salwch penodol, fel clefyd y galon neu ddiabetes - bilsen taurine gall elwa o'i gymryd.
Mae yna gamsyniad bod yr asid amino hwn yn cael ei dynnu o wrin tarw neu semen tarw. Ei enw yw Lladin “taurus” sy'n golygu ych neu darw.Mae'n deillio o'r gair - efallai mai dyma ffynhonnell y dryswch.
Ym mha Fwydydd y Darganfyddir Taurine?
Bwydydd sy'n cynnwys taurine; bwydydd anifeiliaid fel cig, pysgod a llaeth. Diod egni taurine ac wedi'i ychwanegu at soda, gellir dod o hyd i 237-600 mg mewn dogn 1.000 ml.
Fodd bynnag, ni argymhellir yfed llawer o soda neu ddiodydd egni oherwydd sylweddau niweidiol eraill yn eu cynnwys.
Mae'r ffurf a ddefnyddir mewn atchwanegiadau a diodydd egni yn aml yn cael ei wneud yn synthetig - hynny yw deunydd crai taurine ddim yn deillio o anifeiliaid – addas ar gyfer feganiaid.
Mae'r diet cyfartalog yn darparu tua 40-400 mg y dydd, er bod astudiaethau'n defnyddio 400-6,000 mg y dydd.
Beth mae taurine yn ei wneud?
Mae'r asid amino hwn i'w gael mewn llawer o organau ac mae ganddo fuddion. Mae rolau uniongyrchol yn cynnwys:
- Cynnal y cydbwysedd hydradiad ac electrolyt cywir yn y celloedd.
- Creu halwynau bustl, sy'n chwarae rhan bwysig mewn treuliad.
- Cefnogi swyddogaeth gyffredinol y system nerfol ganolog a'r llygaid.
- Rheoleiddio iechyd y system imiwnedd a swyddogaeth gwrthocsidiol.
Oherwydd ei fod yn asid amino hanfodol amodol, gall unigolyn iach gynhyrchu'r isafswm sydd ei angen ar gyfer y swyddogaethau dyddiol hanfodol hyn.
Fodd bynnag, mewn achosion prin efallai y bydd angen symiau uwch, gan wneud yr asid amino hwn yn hanfodol i rai pobl (fel y rhai â methiant y galon neu'r arennau) ac ar gyfer babanod cynamserol sy'n cael eu bwydo'n fewnwythiennol.
Yn ystod datblygiad y ffetws diffyg taurine sylwyd ar symptomau difrifol fel camweithrediad yr ymennydd a rheolaeth wael ar siwgr yn y gwaed.
Beth yw'r Manteision Taurine?
Yn brwydro yn erbyn diabetes
Gall yr asid amino hwn reoli siwgr gwaed ac ymladd diabetes. Fe wnaeth ychwanegiad hirdymor leihau lefelau siwgr gwaed ymprydio mewn llygod mawr diabetig heb unrhyw newid mewn diet nac ymarfer corff.
Mae lefelau siwgr gwaed ymprydio yn hanfodol i iechyd oherwydd bod lefelau uchel yn chwarae rhan allweddol mewn diabetes math 2 a llawer o afiechydon cronig eraill.
Mae peth ymchwil anifeiliaid wedi dangos y gallai cymeriant cynyddol o atchwanegiadau leihau lefelau siwgr yn y gwaed a ymwrthedd i inswlinMae hyn yn awgrymu y gallai helpu i atal diabetes math 2 trwy leihau'r
Yn ddiddorol, mae pobl â diabetes yn dueddol o fod â lefelau is o'r asid amino hwn - arwydd arall y gallai chwarae rhan mewn diabetes.
Yn gwella iechyd y galon
Mae'r moleciwl hwn yn helpu i leihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd.Trwy leihau'r ymwrthedd i lif y gwaed yn waliau pibellau gwaed gorbwyseddGall helpu i leihau blawd. Gall hefyd leihau ysgogiadau nerfol yn yr ymennydd sy'n cynyddu pwysedd gwaed.
Mewn astudiaeth bythefnos o bobl â diabetes, mae atchwanegiadau wedi lleihau anystwythder rhydwelïol yn sylweddol - a allai ei gwneud hi'n haws i'r galon bwmpio gwaed o amgylch y corff.
Mewn astudiaeth arall o bobl dros bwysau, roedd ychwanegu 3 gram y dydd am saith wythnos yn lleihau pwysau'r corff ac yn gwella nifer o ffactorau risg clefyd y galon.
Canfuwyd bod yr atodiad yn lleihau llid a thewychu rhydwelïol. Pan gyfunir yr effeithiau hyn, mae'r risg o glefyd y galon yn cael ei leihau'n sylweddol.
Yn gwella perfformiad ymarfer corff
Mae'r asid amino hwn hefyd yn fuddiol ar gyfer perfformiad athletaidd. Mewn astudiaethau anifeiliaid, atodiad taurineAchosodd hyn i'r cyhyrau weithio'n galetach a chymerodd fwy o amser, gan gynyddu gallu'r cyhyrau i gyfangu a chynhyrchu pŵer. Mewn llygod, roedd yn lleihau blinder a difrod cyhyrau yn ystod ymarfer corff.
Mewn astudiaethau dynol, dangoswyd bod yr asid amino hwn yn rhyddhau cynhyrchion gwastraff sy'n achosi blinder a llosgi cyhyrau. Mae hefyd yn amddiffyn cyhyrau rhag difrod celloedd a straen ocsideiddiol.
Ar ben hynny, mae'n cynyddu llosgi braster yn ystod ymarfer corff. Mae astudiaethau dynol yn dangos bod athletwyr hyfforddedig sy'n defnyddio'r asid amino hwn yn gwella perfformiad ymarfer corff. Roedd beicwyr a rhedwyr yn gallu cymryd pellteroedd hirach gyda llai o flinder.
Mae astudiaeth arall yn cefnogi rôl yr asid amino hwn wrth leihau difrod cyhyrau. Roedd y cyfranogwyr a gymerodd ran mewn trefn codi pwysau a oedd yn niweidiol i'r cyhyrau wedi profi llai o farciau difrod a llai o ddolur cyhyr.
Yn ogystal â'r buddion perfformiad hyn, gall gynorthwyo colli pwysau trwy gynyddu defnydd y corff o fraster fel tanwydd. Mewn beicwyr, 1,66 gram tawrinCynyddodd cyfradd llosgi braster y rhai a ategwyd ag ïodin 16%.
Gall helpu i frwydro yn erbyn gordewdra
Taurinyn chwarae rhan mewn amsugno braster a chwalu. Astudiaeth a gynhaliwyd ar 30 o fyfyrwyr prifysgol, atodiad taurinedangos bod triglyseridau a'r mynegai atherogenig (cymhareb triglyseridau i golesterol HDL) wedi'u lleihau'n sylweddol.
Astudio, tawrinDaeth i'r casgliad trwy nodi y gall effeithio'n gadarnhaol ar metaboledd braster a hyd yn oed leihau'r risg o glefyd y galon mewn unigolion gordew.
Yn brwydro yn erbyn straen ac yn hybu iechyd yr ymennydd
Astudiaeth Tsieineaidd tawrinMae'n nodi y gallai gael effeithiau gwrth-iselder. Gall hefyd gyfrannu at ddatblygiad yr ymennydd a helpu i wella cof a gwybyddiaeth.
TaurinCanfuwyd hefyd ei fod yn actifadu derbynyddion GABA yn yr ymennydd - mae'r derbynyddion hyn yn rhyngweithio â rhai niwrodrosglwyddyddion pwysig sy'n cefnogi datblygiad yr ymennydd.
Yn cefnogi iechyd yr afu
Astudiaethau, tawrinMae’n dangos y gall alcohol wrthdroi niwed i’r afu a achosir gan yfed gormod o alcohol. Mewn profion ar lygod mawr, tawrin Dangosodd y rhai a oedd wedi'u treulio ag ïodin gyfraddau is o ddadansoddiad braster a llid.
atodiad dietegol taurine, hefyd yn lleihau niwed i'r afu mewn cleifion â hepatitis cronig.
Taurine hefyd straen ocsideiddiol ac yn amddiffyn rhag difrod radical rhydd. Mewn un astudiaeth, cymerir 2 gram dair gwaith y dydd tawrinllai o niwed i'r afu a achosir gan straen ocsideiddiol.
Yn gwella golwg
TaurinMae'r ffaith mai dyma'r asid amino mwyaf helaeth yn y retina yn esbonio llawer. TaurinMae ganddo briodweddau gwrthocsidiol pwerus a all helpu i hybu iechyd y retina ac atal anhwylderau golwg.
Taurin mae disbyddiad hefyd wedi'i gysylltu â difrod i gonau'r retina a chelloedd ganglion retina. Gall yr asid amino hefyd atal cataractau a llygaid sych - gan ei wneud yn faetholyn pwysig ar gyfer iechyd llygaid.
yn ymladd llid
TaurinEi brif rôl yn y system ddynol yw gwrthocsidydd - a dyna un rheswm ei fod yn helpu i frwydro yn erbyn llid yn y corff. Mae astudiaethau hefyd mewn cyffuriau i frwydro yn erbyn clefydau llidiol cronig. tawrin yn annog ei ddefnyddio.
Taurin Mae hefyd yn helpu i drin periodontitis, sef llid y meinweoedd o amgylch y dannedd.
Astudiaethau, tawrinMae'n dangos y gall helpu i adfywio celloedd yr ymennydd, a allai fod yn ddefnyddiol wrth drin cyflyrau niwroddirywiol fel clefyd Parkinson.
Er bod angen mwy o ymchwil ar y buddion taurin posibl i'r rhai â chlefyd Parkinson, mae peth ymchwil yn awgrymu y gallai helpu i leihau difrifoldeb y symptomau trwy newid gweithgaredd ensym penodol sy'n ymwneud â swyddogaeth mitocondriaidd.
Beth yw Niwed Taurine?
Yn ôl y dystiolaeth orau sydd ar gael, mae'r asid amino hwn yn ddiniwed pan gaiff ei ddefnyddio mewn symiau a argymhellir.
Er nad oes unrhyw broblemau uniongyrchol gydag atchwanegiadau, marwolaethau athletwyr yn Ewrop tawrin a diodydd egni sy'n cynnwys caffein. Am y rheswm hwn, mae sawl gwlad wedi gwahardd neu gyfyngu ar werthu atchwanegiadau.
Fodd bynnag, dywedir hefyd y gallai'r marwolaethau hyn fod wedi'u hachosi gan lawer iawn o gaffein neu rai sylweddau eraill a gymerwyd gan athletwyr.
Fel gyda'r rhan fwyaf o atchwanegiadau sy'n seiliedig ar asid amino, asid amino taurin Gall ei ddefnyddio achosi problemau mewn pobl â phroblemau arennau.
Rhai ffynonellau tawrinin anhwylder deubegwn yn awgrymu y gallai waethygu. Dylai pobl â'r cyflwr hwn osgoi ei ddefnyddio.
Sut i Ddefnyddio Taurine
a ddefnyddir fwyaf dos dyddiol taurine, 500–2,000 mg. Fodd bynnag, mae terfyn uchaf gwenwyndra yn llawer uwch - ymddengys bod hyd yn oed dosau uwch na 2,000 mg yn cael eu goddef yn dda.
Mae ymchwil ar ddiogelwch yr asid amino hwn yn dangos bod hyd at 3.000 mg y dydd yn ddiogel.
Yn naturiol ar gael o gig, llaeth a physgod, nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn bwyta'r asid amino hwn ar y dosau a ddefnyddir yn yr astudiaethau a grybwyllir uchod.
O ganlyniad;
Rhai ymchwilwyr tawrinMaen nhw'n ei alw'n “foleciwl rhyfeddod” oherwydd bod ei atchwanegiadau yn cynnig llawer o fanteision iechyd a pherfformiad posibl.
Os ydych chi am wella'ch iechyd neu wneud y gorau o'ch perfformiad chwaraeon, tawrin Gallwch ei ddefnyddio, ond cofiwch bob amser mai deillio'n naturiol sydd orau, ac ymgynghorwch â'ch meddyg cyn defnyddio unrhyw atchwanegiadau.
