Fe wnaethon ni ddianc rhag dyddiau glawog, oer a thywyll y gaeaf. Mae tymor y gwanwyn, lle mae dyddiau heulog a hir yn ein disgwyl, ar garreg ein drws. Ond teimlwn yn flinedig ac wedi blino ar y dyddiau prydferth hyn. O ble? Efallai mai blinder y gwanwyn yw'r rheswm.
Beth yw blinder y gwanwyn?
Mae blinder y gwanwyn yn nifer o broblemau sy'n digwydd oherwydd anallu'r corff i addasu i newid tymhorau. Yn yr hydref a'r gaeaf, mae rhythm y corff yn newid. Yn brysurach oherwydd tywyllu cynnar melatonin yn cael ei gyfrinachu. Gydag ymestyn y dyddiau yn y gwanwyn, gall gostyngiad mewn secretion melatonin ddigwydd. Credir mai'r sefyllfa hon yw sbardun blinder y gwanwyn.
Blinder gwanwyn, sensitifrwydd celloedd retina i olau, anghydbwysedd yn y sylweddau sy'n darparu trosglwyddiad cemegol yn yr ymennydd, anhwylderau parhaol yn y rhythm cylchol. serotonin gall fod oherwydd amrywiadau lefel.
A yw pob gwanwyn blinder blinder?
Er ein bod yn priodoli'r blinder a brofwn yn y gwanwyn i flinder y gwanwyn, mewn gwirionedd, nid yw pob blinder yn flinder gwanwyn. Mae blinder yn cael ei ddosbarthu mewn gwahanol ffyrdd. Blinder cronig, blinder seicolegol a blinder y gwanwyn…
blinder cronig: Mae'r math hwn o flinder yn para am fwy na 6 mis ac mae'n anodd ei drin. Mae ganddo achosion endocrin, niwrolegol a seicolegol. I gael gwybodaeth am flinder cronig darllen y post hwn.
blinder seicolegol: Mae'r math hwn o flinder fel arfer yn digwydd ochr yn ochr â'r digwyddiadau a brofir gan y person.
twymyn y gwanwyn: Yn digwydd yn dymhorol ac yn amlygu ei hun gyda dyfodiad y gwanwyn.
Beth sy'n achosi blinder y gwanwyn?
Mae'r corff yn fwy eisteddog yn y gaeaf. Yn y gwanwyn, wrth i'r tywydd ddechrau cynhesu, mae'n dechrau bod yn egnïol. Mae'n cymryd amser i'r corff addasu i'r newid hwn ac i'r system hormonaidd reoleiddio ei hun.
O ganlyniad i wahaniaethau tymheredd sydyn, mae'r broses addasu yn arafu hyd yn oed yn fwy. Mae'r aer llaith a llygredig hefyd yn cyfrannu at flinder y gwanwyn.
Mae rhai sefyllfaoedd yn cynyddu'r tebygolrwydd o flinder yn y gwanwyn. Fel diet anghytbwys, tueddiad i iselder, defnydd o alcohol a sigaréts, anhwylder cwsg…
Weithiau gall blinder y gwanwyn fod yn rhan o anhwylder affeithiol tymhorol a gall fod yn ddifrifol. Mae anhwylder affeithiol tymhorol yn fwy cyffredin yn ystod misoedd y gaeaf. Mae'n gyflwr o iselder a achosir gan olau annigonol yn ystod misoedd y gaeaf.
Beth yw symptomau blinder y gwanwyn?
Mae symptomau blinder y gwanwyn yn cynnwys: Gyda dyfodiad y gwanwyn
Gwendid
blinder
Insomnia
newid mewn archwaeth
tensiwn
Cur pen
Poenau cyhyrau
crampiau cyhyrau
Afreoleidd-dra menstruol mewn menywod
triniaeth blinder gwanwyn
Gellir defnyddio multivitamins i drin blinder y gwanwyn. Bydd y newidiadau y byddwn yn eu gwneud yn ein ffordd o fyw hefyd yn ein galluogi i oresgyn y sefyllfa hon yn haws. Er enghraifft;
Diet cytbwys
Cwsg rheolaidd
Rhoi'r gorau i alcohol ac ysmygu
Cadw draw oddi wrth ddiodydd asidig a chaffein
Sut i fwydo yn y gwanwyn blinder?
Mae rhai ffactorau maethol a ffordd o fyw yn cynyddu symptomau blinder y gwanwyn;
Ddim yn bwyta'n rheolaidd
bwyta'n gyflym
Yn profi straen dwys
Cwsg rheolaidd a digonol
Defnyddio'r ystafell wely ar gyfer gweithgareddau heblaw am gwsg
Yfed diodydd â chaffein
cymeriant alcohol trwm
Mae'r pethau i'w hystyried er mwyn lleihau blinder y gwanwyn fel a ganlyn;
Peidio â bwyta bwyd cyflym, bwyd sothach a bwydydd wedi'u prosesu. Mae bwyta bwydydd o'r fath bob dydd yn achosi blinder yr afu a llwyth gwenwynig ar y corff.
Mae bwyta siwgr syml yn achosi i siwgr gwaed godi a chwympo'n sydyn. Mae newidiadau sydyn mewn siwgr gwaed yn cynyddu blinder a gwendid.
Gellir defnyddio rhai atchwanegiadau maethol i leihau'r lefel straen a chefnogi swyddogaethau gwybyddol yn ystod gweithgareddau meddyliol. Mae argymhelliad fitamin ar gyfer blinder y gwanwyn fel a ganlyn;
fitamin C
B cymhleth
Mwynau
Bydd y dderbynfa o gymorth. Bydd yn ddefnyddiol yn enwedig pan fyddwch chi'n teimlo'n flinedig.
triniaeth lysieuol blinder gwanwyn
Mae rhai atchwanegiadau llysieuol ac olewau hanfodol yn helpu i leddfu blinder y gwanwyn.
Rhodiola rosea: Mae'n effeithiol wrth leihau'r cwynion blinder sy'n gysylltiedig â straen. Argymhellir defnyddio 288-600 mg bob dydd yn erbyn straen. Ni ddylid ei ddefnyddio yn y nos gan y bydd yn achosi anhunedd.
Ginseng: Mae'n cynyddu perfformiad y corff. Ginseng Argymhellir cymryd 1 mg o'r dyfyniad 3-200 gwaith y dydd. Mewn defnydd hirdymor, ar ôl 15-20 diwrnod o ddefnydd, fe'i cymerir am 2 wythnos a pharhawyd i'w gymryd eto. Ni ddylid ei gymryd gyda chynhyrchion sy'n cynnwys caffein.
Cyrens: Mae'n rhoi bywiogrwydd i'r corff. Mae sudd cyrens yn cael ei wanhau â dŵr poeth. Yfwch wydraid hanner dydd a gyda'r nos.
Rosemary: Mae'n ysgogi'r system nerfol ganolog. Mae'n gwrthocsidiol effeithiol. Ychwanegwch 1 llwy de o ddail rhosmari at 200 ml o ddŵr wedi'i ferwi a'i drwytho am 15 munud gyda'r geg ar gau a'i hidlo. Yfed 3 cwpan te 4-1 gwaith y dydd rhwng prydau bwyd.
Basil: Yn y bore, paratoir cymysgedd o 4 diferyn o olew hanfodol bergamot a 4 diferyn o olew hanfodol basil. Fe'i defnyddir fel olew bath. Hyd yr arhosiad yn y twb yw 15-20 munud.
olew grawnffrwyth: Mae gan yr olew hanfodol hwn briodweddau bywiog. 2 ddiferyn mewn gel cawod heb arogl olew grawnffrwythYchwanegwch 2 ddiferyn o olew sitrws ac 1 diferyn o olew rhosmari. Fe'i defnyddir trwy ewyno yn y bath gyda sbwng.
Olew rhosyn: I gael gwared ar straen, cymysgwch 2 ddiferyn o olew rhosyn gyda 20 ml o olew almon melys. Gwneir tylino gyda'r olew a baratowyd.
olew lemwn: Gellir defnyddio olew lemwn fel olew bath i roi bywiogrwydd i'r corff.
olew jasmin: Gellir gwanhau'r olew jasmin bywiog ag olew cludwr a'i ddefnyddio fel olew tylino. Gellir ei ddefnyddio hefyd fel olew bath.
Cerddwch am o leiaf 5 munud yn y bore bob dydd. Byddwch yn ofalus i wneud y teithiau cerdded hyn ar ddiwrnodau heulog.
Cynyddu faint o ffrwythau a llysiau a fwyteir. Bwyta digon o ffrwythau a llysiau tymhorol.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn yfed o leiaf 2 litr o ddŵr y dydd.
Rhowch sylw i gwsg rheolaidd.
Cymerwch amser i wneud y pethau rydych chi'n eu caru.
Os ydych chi'n defnyddio alcohol, dylech ei leihau. Osgoi cola a chaffein.
Mae blinder y gwanwyn yn digwydd ar drawsnewidiad y tymor. Os yw'r cyflwr yn hir, gall fod yn symptom o glefydau eraill. Mewn achos o'r fath, mae'n ddefnyddiol mynd at y meddyg.
