Manteision, Niwed a Gwerth Maethol Pysgod Macrell

Gwyddom fod bwyta pysgod yn dod â manteision mawr. Argymhellir ein bod yn bwyta o leiaf dau bryd yr wythnos o bysgod brasterog i hybu iechyd y galon.

Eog, ynghyd â thiwna a phenwaig, hefyd yn fath maethlon o bysgod sy'n cynnwys protein, asidau brasterog omega 3 a microfaethynnau. pysgod macrelld. Mecryllyn bysgodyn dŵr halen sy'n cynnwys mwy na 30 o wahanol rywogaethau, gan gynnwys mathau poblogaidd. 

Mae hefyd yn cael ei werthu mewn tun gyda ffres. Bwyta macrell yn rheolaiddMae'n gostwng pwysedd gwaed a cholesterol, yn helpu i wanhau, yn amddiffyn rhag iselder, yn cryfhau esgyrn.

Beth yw gwerth maethol pysgod macrell?

pysgod macrell Mae'n faethlon iawn. Isel mewn calorïau, protein, asidau brasterog omega 3 a microfaetholion yn cynnwys. Fitamin B12, seleniwm, niacin ac yn uchel mewn ffosfforws.

100 gram wedi'i goginio cynnwys maeth macrell fel a ganlyn: 

• 223 o galorïau
• Protein 20.3 gram
• 15.1 gram o fraster
• 16,1 microgram o fitamin B12 (269 y cant DV)
• 43,9 microgram o seleniwm (63 y cant DV)
• 5.8 miligram o niacin (29 y cant DV)
• 236 miligram o ffosfforws (24 y cant DV)
• 82.5 miligram o fagnesiwm (21 y cant DV)
• 0.4 miligram o ribofflafin (21 y cant DV)
• 0.4 miligram o fitamin B6 (20 y cant DV)
• 341 miligram o botasiwm (10 y cant DV)
• 0.1 miligram o thiamine (9 y cant DV)
• 0.8 miligram o asid pantothenig (8 y cant DV)
• 1.3 miligram o haearn (7 y cant DV) 

Yn ogystal â'r maetholion a restrir uchod, sinc, Copr ac mae'n cynnwys fitamin A.

Beth yw Manteision Pysgod Macrell?

gostwng pwysedd gwaed

• Pan fo pwysedd gwaed yn rhy uchel, mae'n gorfodi'r galon i bwmpio gwaed ac yn cynyddu'r risg o glefyd y galon. 
• MecryllMae hefyd yn fuddiol i iechyd y galon gan fod ganddo'r gallu i ostwng pwysedd gwaed.

gostwng colesterol

• Colesterol Mae'n fath o fraster a geir ar hyd a lled ein corff. Er bod angen colesterol arnom, mae gormod ohono'n cronni yn y gwaed, gan achosi i'r rhydwelïau gulhau a chaledu.
• bwyta macrellMae'n amddiffyn iechyd y galon trwy ostwng lefelau colesterol.

Amddiffyn rhag iselder

• Mecryllmath o fraster iach asidau brasterog omega 3 yn gyfoethog mewn
• Mae peth ymchwil diweddar wedi dangos bod asidau brasterog omega 3 yn amddiffyn rhag iselder ysbryd.
• Yn ôl un astudiaeth, mae asidau brasterog omega 3 yn gysylltiedig ag iselder mawr, anhwylder deubegwn a lleihau symptomau iselder hyd at 50% yn y rhai ag iselder yn ystod plentyndod.

cryfhau esgyrn

• Fel mathau eraill o bysgod olewog, macrell hefyd un dda Fitamin D yw'r ffynhonnell. Mae fitamin D yn faetholyn hynod o bwysig. 
• Mae'n arbennig o bwysig ar gyfer iechyd esgyrn. Mae'n cynorthwyo mewn metaboledd calsiwm a ffosfforws ac yn darparu esgyrn cryfach.

Cynnwys asidau brasterog Omega 3

• Mae asidau brasterog Omega 3 yn frasterau hanfodol. Nid yw'r corff yn cynhyrchu ar ei ben ei hun, rhaid eu cael o fwyd. Mae asidau brasterog Omega 3 i'w cael yn bennaf mewn pysgod olewog.
• Mae gan asidau brasterog Omega 3 fuddion pwysig iawn i'r corff, megis lleihau llid a diogelu iechyd y galon.

Cynnwys fitamin B12

• Fitamin B12 yw un o'r maetholion pwysicaf i'n hiechyd. Gall ei ddiffyg achosi anemia a niweidio'r system nerfol.
• Mae fitamin B12 yn hanfodol ar gyfer y systemau imiwnedd a nerfol ac mae hefyd yn chwarae rhan mewn cynhyrchu DNA.
• pysgod macrell, Fitamin B12 Mae’n adnodd pwysig iawn ar gyfer Mae ffiled macrell wedi'i choginio yn darparu 12% o'r RDI ar gyfer B279.

Cynnwys protein

• Mecryll Mae'n ffynhonnell protein gyflawn. Wel; Mae'n cynnwys symiau digonol o bob un o'r naw asid amino hanfodol.

cynnwys mercwri isel

• Er bod bwyd môr yn gyffredinol yn faethlon ac yn fuddiol i'n corff, un o'i briodweddau negyddol yw eu bod yn cael eu heffeithio gan lygredd mercwri.
• macrell Iwerydd Mae'n un o'r pysgod sy'n cynnwys y lleiaf o fercwri. macrell y brenin fel eraill rhywogaethau macrell uchel mewn mercwri.

Helpu i golli pwysau

• MecryllMae'n gyfoethog mewn brasterau a phroteinau iach sy'n helpu i golli pwysau.
• Astudiaethau, dietau protein uchelyn dangos ei fod yn darparu syrffed bwyd ac yn cyflymu llosgi braster.
• Gyda 20 gram o brotein, 15 gram o fraster a sero carbohydradau fesul dogn, pysgod macrellMae'n fwyd ardderchog a all ddarparu colli pwysau. 

Beth yw manteision croen mecryll?

• Gyda digon o asidau brasterog omega 3 a chynnwys seleniwm pysgod macrell cwrdd â'r holl anghenion gofal croen. 
• Mae'r sylweddau hyn yn gweithredu fel gwrthocsidyddion yn y corff, gan leihau straen ocsideiddiol ac effeithiau radicalau rhydd.
• Yn lleihau ymddangosiad crychau a smotiau oedran.
• Psoriasis ve ecsema yn lleddfu rhai cyflyrau llidiol megis

Beth yw manteision macrell ar gyfer gwallt?

• Mecryll Mae pysgod yn cynnwys llawer o faetholion sy'n hanfodol i ofal gwallt, fel protein, haearn, sinc ac asidau brasterog omega 3.
• Mae bwyta'r maetholion hyn yn rheolaidd yn gwella disgleirio ac ymddangosiad y gwallt. 
• Cryfhau llinynnau gwallt a bran Mae'n lleihau effeithiau problemau croen y pen fel

Beth yw niwed macrell?

• Dioddefwyr alergedd pysgod bwyta macrelldylai osgoi. 
• Mecryllgall histamin achosi gwenwyndra histamin ar ffurf gwenwyn bwyd, a all arwain at symptomau fel cyfog, cur pen, a chwyddo. 
• Mecryll Er ei fod yn gysylltiedig â llawer o fanteision iechyd, nid yw pob math yn fuddiol i iechyd. Mae gan fecryll uchel gynnwys mercwri ac mae hyd yn oed ar y rhestr o bysgod na ddylid byth eu bwyta.
• Dylai menywod beichiog fonitro eu cymeriant mercwri yn ofalus i leihau'r risg o oedi datblygiadol a namau geni.