Potraviny na hubnutí vám pomohou spálit více kalorií a budou vaším největším pomocníkem v procesu hubnutí. Při dietě některé potraviny vynikají jako potraviny na hubnutí. Ptáte se proč? Některé mají nízký obsah kalorií. Některá jídla nás také nutí jíst méně kvůli jejich vlastnosti sytosti.
Jíst několik potravin nestačí ke zdravému hubnutí. Měli bychom jíst kombinaci potravin obsahujících makro a mikro živiny ve vyváženém rozložení. Kromě toho jsou vláknina a bílkoviny dvě důležité složky, které by měly být přítomny v potravinách během procesu hubnutí. Protože oba vydrží. Podle těchto vlastností se můžete níže podívat na seznam oslabujících potravin.
Potraviny na hubnutí
potraviny na hubnutí
vajíčko
Vejce je potravina, která si zaslouží být na vrcholu seznamu potravin na hubnutí.
Díky vysokému obsahu bílkovin pomáhá zhubnout.
Obsahuje také zdravé tuky.
Díky těmto vlastnostem ji udrží plnou po delší dobu.
Je to také nízkokalorické jídlo. Kalorie vejce se pohybuje mezi 70-80 kaloriemi, v závislosti na jeho velikosti.
Nejdůležitější ze všeho yumurta Je to výživné jídlo. Téměř všechny živiny se nacházejí ve vaječném žloutku.
zelená listová zelenina
Zelí, špenát, tuřín, jarní cibulka. Zelená listová zelenina, jako je salát, patří mezi potraviny na hubnutí.
Tato zelenina má několik vlastností, které pomáhají při hubnutí. Mají nízký obsah kalorií i sacharidů a obsahují vysoké množství vlákniny.
Je výživný, protože obsahuje širokou škálu vitamínů, minerálů a antioxidantů. Pomáhají spalovat tuky.
Lososové ryby
Somon Tučné ryby, jako jsou ryby, jsou extrémně zdravé. Pomáhá vám cítit se sytí po dlouhou dobu.
Losos obsahuje vysoce kvalitní bílkoviny spolu se zdravými tuky. Obsahuje také všechny druhy živin.
Obecně platí, že ryby a mořské plody obsahují značné množství jódu. Tato živina je nezbytná pro fungování štítné žlázy a je důležitá pro udržení zdravého metabolismu. Pokud štítná žláza nemůže dělat svou práci, setkáváme se s mnoha zdravotními problémy, zejména s váhou.
Losos je také účinný při snižování zánětu v těle, který způsobuje přibírání na váze. Protože poskytuje omega 3 mastné kyseliny, které snižují zánět.
Makrela, pstruh, sardinky, sleď a další druhy tučných ryb jsou také druhy ryb, které se objevují jako potraviny na hubnutí.
brukvovitá zelenina
Mezi brukvovité zeleniny brokolice, květák, zelí a růžičková kapusta. Stejně jako ostatní druhy zeleniny mají vysoký obsah vlákniny. Má přidržovací vlastnosti. Navíc taková zelenina obsahuje dobré množství bílkovin.
Díky těmto vlastnostem zaujímají své místo mezi potravinami na hubnutí.
I když nemají tak vysoký obsah bílkovin jako živočišné potraviny nebo luštěniny, obsahují vyšší procento bílkovin než většina zeleniny.
Vysoce výživná, brukvovitá zelenina má také potenciální zdravotní přínosy, jako je prevence rakoviny.
Libové hovězí a kuřecí prsa
Zpracované maso, jako je klobása, klobása, salám a slanina, není zdravé. Nepřispívá ani k hubnutí.
Ale nezpracované červené maso má blahodárné účinky na srdce.
Červené maso je také přátelskou potravinou při hubnutí, protože má vysoký obsah bílkovin.
Protein je nejdůležitější živina pro hubnutí. Strava s vysokým obsahem bílkovin vám umožní spálit více kalorií během dne.
Z tohoto důvodu můžeme mezi potraviny na hubnutí zařadit libové hovězí a kuřecí maso.
Vařené brambory
Bílé brambory jsou vlastně poslední potravinou, kterou můžeme mezi potravinami na hubnutí vymyslet. Jelikož ale existuje něco jako bramborová dieta, musí mít tato potravina vlastnosti, které napomáhají hubnutí.
Brambory jsou skutečně zdravé a oslabující jídlo, když se vaří metodami, jako je vaření. Obsahuje všechny druhy potravy, které tělo potřebuje, i když je malé.
Vařené brambory vás zasytí na dlouhou dobu a sníte méně.
Po uvaření brambory necháme chvíli vychladnout. Po určité době vytvoří velké množství rezistentního škrobu.rezistentní škrobJe to látka podobná vláknu s výhodami, jako je hubnutí.
Batáty, tuřín a další kořenová zelenina mají v tomto ohledu stejný účinek jako bílé brambory.
Tuňák
Tuňák je další potravinou s nízkým obsahem kalorií a vysokým obsahem bílkovin. Je to obyčejná ryba, takže neobsahuje moc oleje.
Tuňák je oblíbené jídlo mezi kulturisty a fitness profesionály. Protože udržení vysoké hladiny bílkovin sníží množství kalorií a tuku.
jako jsou fazole, cizrna, čočkapuls Patří mezi potraviny na hubnutí.
Tyto potraviny mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny, dvou živin, které zajišťují sytost. Navíc podporují hubnutí, protože obsahují odolný škrob.
polévky
Konzumace potravin s nízkou energetickou hustotou vám umožní přijmout méně kalorií. Většina nízkoenergetických potravin jsou potraviny, které obsahují hodně vody, jako je zelenina a ovoce.
Když pijete polévku, dostanete vodu.
Některé studie zjistily, že pití polévky místo pevných jídel pomáhá udržet vás sytých a vede k menšímu množství kalorií.
Avokado
AvokadoPřestože má vysoký obsah kalorií, nachází se v potravinách na hubnutí. Protože některé jeho vlastnosti pomáhají zhubnout.
Zatímco většina ovoce má vysoký obsah sacharidů, avokádo má vysoký obsah zdravých tuků.
zejména mononenasycené tukykyselina olejováObsahuje velké množství.
I když je většinou mastný, není tak hutný, jak si myslíme, protože obsahuje hodně vody.
Obsahuje také mnoho důležitých živin, včetně vlákniny a draslíku.
Jablečný ocet
Jablečný ocet nutí zhubnout. Odhalilo to mnoho studií.
Užívání jablečného octa s jídlem s vysokým obsahem sacharidů zajišťuje sytost.
Podle studie u obézních lidí pití 12 nebo 15 ml jablečného octa denně po dobu 30 týdnů vedlo ke ztrátě hmotnosti 2.6-3.7 kg.
ořechy
I když množství oleje je vysokélískový oříšekPatří mezi potraviny na hubnutí. Protože obsahuje vyvážené množství bílkovin, vlákniny a zdravých tuků.
Studie prokázaly, že konzumace ořechů zlepšuje metabolické zdraví a dokonce pomáhá při hubnutí.
Při konzumaci lískových ořechů je třeba zvážit jejich nadměrnou konzumaci. Čím více, tím více kalorií.
Celá zrna
Cereálie jsou obvykle první potraviny, které jsou v procesu hubnutí odstraněny z výživového seznamu. Ale jsou některé druhy, které jsou zdravé a pomáhají zhubnout.
Celá zrna, která poskytují tyto vlastnosti, jsou bohatá na vlákninu a také poskytují dobré bílkoviny.
Oves obsahuje beta-glukan, rozpustnou vlákninu, která zajišťuje sytost a zlepšuje metabolické zdraví.
Rýže, hnědá i bílá, obsahuje značné množství rezistentního škrobu, zvláště když se po uvaření nechá vychladnout.
Pokud držíte nízkosacharidovou dietu, měli byste se vyhýbat obilninám, protože mají vysoký obsah sacharidů.
bobr
chilli papričkyužitečné pro hubnutí. Obsahuje látku zvanou kapsaicin, která pomáhá spalovat tuky snížením chuti k jídlu.
Tato položka se prodává ve formě doplňku. Je to běžná složka, která se nachází v mnoha komerčních doplňcích na hubnutí.
Ovoce
Ovoce, které má všechny vlastnosti potravin na hubnutí, usnadňuje hubnutí.
Přestože obsahuje cukr, má nízkou energetickou hustotu.
Vláknina v jejím obsahu navíc pomáhá zabránit příliš rychlému šíření cukru do krevního oběhu.
grapefruit
Mezi ovoce, které hubne, je třeba zdůraznit zejména grapefruit. Protože jeho účinky na hubnutí byly přímo studovány.
Ve studii na 91 obézních lidech, kteří snědli půlku čerstvého grapefruitu před jídlem, zhubli za 12 týdnů o 1.6 kg.
grapefruit To také vedlo ke snížení inzulinové rezistence.
Snězte tedy půl hodiny před jídlem půl grapefruitu, abyste se cítili plnější a snížili svůj denní příjem kalorií.
Semena chia
Semena chia Obsahuje 30 gramů sacharidů na 12 gramů; to je dost vysoká částka. 11 gramů z tohoto množství je však vláknina. Proto jsou chia semínka jedním z nejlepších zdrojů vlákniny.
Díky obsahu vlákniny mohou chia semínka absorbovat až 11-12násobek své hmotnosti ve vodě. Promění se v gelovitou látku a v žaludku expanduje.
Některé studie prokázaly, že chia semínka pomáhají snižovat chuť k jídlu.
Zdraví střev potenciálně pomáhá proti leptinové rezistenci a zánětu, hlavní příčině obezity.
Použijte svůj preferovaný plnotučný jogurt. Je to proto, že studie ukazují, že plnotučný, nikoli nízkotučný jogurt snižuje v průběhu času riziko obezity a cukrovky 2. typu.
Co dělat pro hubnutí
Nadváha byla vždy problémem, zejména u žen. Sní o tom, že budou hubení při zvláštních příležitostech, jako jsou svatby a svátky, nebo chtějí zhubnout kvůli zdravotním problémům.
Přestože hubnutí není vždy v každé situaci snadná věc, zde je důležité, aby byl proces hubnutí zdravý. O tom, jaké potraviny na hubnutí jsou, jsme si řekli výše. Nyní si povíme něco o tricích zdravého hubnutí.
Nemůžeme zhubnout jen tím, že jíme potraviny na hubnutí, že? Existují také věci, které musíte udělat, abyste hubli zdravým způsobem. No a co?
dodržovat vyváženou stravu
S dietním programem, ve kterém jsou makro a mikro živiny konzumovány vyváženým způsobem, můžete zhubnout rychle, bezpečně a zdravě.
Držte se dál od šokových diet, abyste nezískali zpět tři kila, která jste zhubli jako pět kilo.
Kombinujte program vyvážené stravy s pravidelným cvičebním programem. Hubnout můžete rychleji a zdravěji.
Pod pět nebo šest hodin spánku způsobí hormonální změny, takže v tomto případě nezhubnete.
Únava také vyvolává vaše nutkání k jídlu.
Udělejte si večerní procházku
Jako cvičení preferujte večerní procházky.
Zrychluje se tak metabolismus, který se večer zpomaluje.
V noci se vám také bude lépe spát.
jít dál
Vytvořte si prostor pro sebe svou každodenní prací. Existuje mnoho způsobů, jak to udělat.
Z autobusu můžete vystoupit o zastávku předem a dojít do cíle pěšky, můžete pracovat na zahradě popřdomácí úklid Můžete s ním spálit přebytečné kalorie.
Dělejte různá cvičení
Zkoušení různých druhů cvičení je také jedním z účinných způsobů, jak rychle a zdravě zhubnout.
Pokud neradi cvičíte v posilovně, možná budete chtít zvážit jinou možnost, například týmové fitness nebo taneční hodiny.
Kromě toho můžete také dělat nějaké outdoorové aktivity, jako je jízda na kole, turistika, které mohou pomoci tělu lépe pracovat.
Cvičení pomůže udržet svalovou hmotu a také zhubnout.
nesportujte nadměrně
Jednou z věcí, které je třeba pro hubnutí udělat, rozhodně není nadměrné cvičení.
Je nesprávné si myslet, že více cvičení způsobí, že rychle zhubnete.
Cvičení je pro hubnutí důležité, ale odborníci tvrdí, že příliš mnoho může mít opačný účinek.
Dietní program by měl obsahovat 80 % výživy a 20 % cvičení.
Jezte ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vody
Pokud budete jíst potraviny bohaté na vodu, sníte méně kalorií. Bude se hodit při hubnutí. Sníží také hlad a žízeň.
Zdravá strava vyžaduje méně tuku. Upřednostňovat by se měly správné formy olejů.
Snížit tuk neznamená vzdát se svých oblíbených jídel. Můžete vařit své oblíbené recepty pouhým hledáním nových způsobů.
Podívejte se na tyto tipy, jak omezit tuky a tučná jídla:
Když potřebujete omáčky, dochuťte jídla kořením. Omáčky mají vysoký obsah kalorií a také vysoký obsah tuku.
Místo margarínu dejte přednost máslu.
Vyzkoušejte svůj salát pouze s citronem bez oleje.
Jogurt použijte, když potřebujete omáčku nebo majonézu, kečup.
Snižte množství nasycených tuků. K tomu zvolte místo rostlinného oleje nebo margarínu máslo.
Nahraďte své odstředěné mléko polotučným nebo odstředěným mlékem.
Při nákupu červeného masa vybírejte libové. I když je mastná, po uvaření odřízněte mastné části. Před vařením nebo po něm očistěte kůži drůbeže.
Jídlo, které budete smažit, uvařte v troubě. Maso, kuře, ryby připravujte na pekáči nebo je grilujte.
Používejte nepřilnavou pánev, abyste při vaření nepoužili přebytečný olej.
Pokud potřebujete použít vejce, použijte dva bílky místo jednoho.
jít k dietologovi
Pokud plánujete shodit přebytečná kila a chcete, aby se během tohoto procesu někdo kontroloval, můžete zajít k dietologovi.
Budete moci snáze zhubnout, protože vás povede ve výživě a vytvoří na vás kontrolní mechanismus.
Mějte realistická očekávání
Ať jsou vaše očekávání realistická. “Chci zhubnout 10 kilo za měsícPokud si stanovíte cíl jako “ a budete na sebe tlačit, abyste zhubli příliš rychle, vaše plány zdravé výživy selžou.
Vědci zjistili, že obézní lidé, kteří očekávají, že hodně zhubnou, s větší pravděpodobností ukončí program zdravé výživy během 6-12 měsíců.
Stanovení realističtějšího a dosažitelnějšího cíle vám pomůže jít po vaší cestě sebevědomými a pevnými kroky, aniž byste se nechali odradit.
zůstat motivovaný
Udělejte si seznam svých důvodů, proč si pamatovat, proč se snažíte jíst zdravě a zhubnout, a zveřejněte jej tam, kde to vždy uvidíte.
Hledejte je, když potřebujete motivaci.
Udržujte nezdravé jídlo mimo domov
Pokud jste obklopeni nezdravým jídlem, bude se vám hubnout hůř.
Nemějte doma takové potraviny, které by mohly brzdit vaše dietní a zdravé stravovací cíle.
"Neříkej "vše nebo nic"
Největší překážkou pro dosažení zdravé stravy a životního stylu je černobílé myšlení. Pokud se u snídaně přejídáte a odchýlíte se od svých cílů, nepokračujte v nezdravém stravování po zbytek dne v domnění, že jste stejně minuli smysl.
Měli byste říci: „Kde ztráta pochází, je to zisk“ a pokusit se ušetřit zbytek dne.
Noste zdravé svačiny
Když jste mimo domov na dlouhou dobu, je těžké držet dietu.
Když budete mít na cestách velký hlad, mějte s sebou přenosné a zdravé svačiny, jako jsou mandle a lískové ořechy, abyste je mohli sníst a udržet chuť k jídlu pod kontrolou.
Nenechte se vykolejit cestováním
Ať už cestujete za obchodem nebo zábavou, pobyt mimo obytný prostor ztěžuje dodržování zdravého životního stylu. Pro tohle;
Začněte svůj den snídaní s vysokým obsahem bílkovin
Pokud je vaše první jídlo dobře vyvážené a obsahuje dostatek bílkovin, je pravděpodobnější, že udržíte hladinu krevního cukru stabilní a nebudete se po zbytek dne přejídat.
V jedné studii ženy s nadváhou, které snídaly alespoň 30 gramů bílkovin, snědly k obědu méně kalorií než ty, které snídaly s nízkým obsahem bílkovin.
Nevynechávejte snídani, abyste ušetřili čas.
Vězte, že změna návyků nějakou dobu trvá
Nenechte se odradit, pokud adaptace na váš nový zdravý životní styl trvá déle, než se očekává.
Vědci zjistili, že v průměru trvá 66 dní, než se z nového chování stane návyk. Nakonec se zdravé stravování a pravidelné cvičení stanou automatickými.
Není snadné opustit návyky a jíst zdravě a zhubnout. Spolu s konzumací potravin na hubnutí věnujte pozornost tomu, co je třeba udělat, abyste zhubli zdravým způsobem. Pokud se snažíte zhubnout, udělejte změny životního stylu nad zvyk.
