Přibírání na vázeAčkoli je to nezbytné pro ty, kteří jsou velmi hubení, je to téměř jako noční můra pro ty, kteří bojují s nadváhou.
Důvodů pro přibírání na váze je mnoho. Jedním z největších důvodů je konzumace vysoce kalorických potravin. Některé potraviny mají vysoký obsah tuku, cukru a soli. Tyto potraviny se také zpracovávají a porovnávají s jinými. "potraviny pro rychlé přibírání" se jmenuje.
dobře „Jaké potraviny způsobují přibírání na váze“, ukazující tato jídla „Seznam potravin pro přibírání na váze“ je tady? “nejrychlejší a extrémně přibývající potraviny”Pokud říkáte Chci to vědět, jste na správné adrese..
Teď k tobě „seznam potravin a nápojů, které snadno přibírají na váze“ co dám?
Nejlepší jídla a nápoje pro přibírání
sladké nápoje
Nápoje slazené cukrem neobsahují žádné živiny, takže když je pijete, dostáváte prázdné kalorie. Jinými slovy, získáte přebytečné kalorie, aniž byste přijímali jakékoli vitamíny a minerály, což vašemu tělu neprospívá, ale také díky vysokému obsahu kalorií přibíráte na váze.
Studie ukazují, že lidé, kteří pijí sladkou sodu, mají větší pravděpodobnost, že přiberou. Pití soda je také diabetes typu 2Zvyšuje také riziko srdečních chorob a rakoviny.
Cukrová káva
káva Je to velmi zdravý nápoj. Káva slazená cukrem nebo sirupem však obsahuje tolik cukru jako plechovka koly. Má také negativní důsledky na zdraví, jako je zvětšení obvodu pasu.
Dondurma
komerčně vyrobenýzmrzlinaVětšina z nich obsahuje vysoké množství cukru a tuku. Takže zmrzlina "potraviny pro rychlé přibírání na váze"počítáno od. Pokud si říkáte, že se zmrzliny nemůžete vzdát, dejte si ji jednou za čas a vybírejte ty, které obsahují méně než 15 gramů cukru na porci, abyste byli zdraví.
Pizza s sebou
Pizzy s sebou z trhu nebo pizzy konzumované v řetězcích restaurací rychlého občerstvení patří k nejoblíbenějším občerstvením, zejména mezi mladými lidmi a dětmi. Kromě toho, že je lahodný, má také vysoký obsah tuku, rafinovaných sacharidů a kalorií. "potraviny, po kterých nejvíce přibíráte"z Pokud máte rádi pizzu, připravte si ji sami doma.
Pečivo, jako jsou sušenky, koláče a koláče, obsahuje vysoké množství cukru, rafinované mouky a oleje. Má vysoký obsah kalorií a "většina potravin pro přibírání na váze"je z.
bílý chléb
Bílé pečivo je vysoce rafinovaná potravina a obsahuje cukr. glykemický index Zvyšuje hladinu cukru v krvi, protože je vysoká.
Jíst dva krajíce bílého chleba denně má podle jedné studie o 40 % vyšší riziko přibírání na váze.
Různé druhy chleba, které mohou být alternativou k bílému pečivu, najdete v pekárnách nebo na tržnicích. Žitný chléb, celozrnný chléb, otrubový chléb jsou některé z nich…
Hranolky a bramborové lupínky
Hranolky a hranolky jsou svačiny, které si užívají lidé všech věkových kategorií. V průměru 139 gramů hranolků obsahuje 427 kalorií, což z nich dělá vysoce kalorické jídlo.
Obsah tuku a soli zvyšuje riziko přejídání. Když jsou přidány vysoce kalorické omáčky, jako je kečup, můžete vypočítat, kolik kalorií bude jídlo obsahovat.
Stejně jako hranolky mají bramborové lupínky vysoký obsah tuku, sacharidů a soli. potraviny na přibírání na váze je na prvním místě. Vaření nebo vaření brambor je mnohem zdravější.
Arašídové máslo
Prodává se ve sklenicích na trzíchburákové máslo; obsahuje cukr, hydrogenované rostlinné oleje a velké množství soli; To je známka toho, že je nezdravý. Je také poměrně kalorický a způsobuje přejídání. Domácí arašídové máslo je nejzdravější.
Čokoládové mléko
Tmavá čokoládaMá řadu výhod, jako je zdraví srdce a ochrana funkce mozku. Odrůdy mléčné a bílé čokolády obsahují více cukru a tuku než hořká čokoláda. Stejně jako ostatní svačiny je velmi snadné jíst a chutné. Přejídání způsobuje přibírání na váze.
Ovocné šťávy
Ovocné šťávy je obecně považován za zdravou volbu před sycenými nápoji a sodou. Většina značek ale obsahuje tolik cukru jako sody. Navíc vláknina a další živiny, které se nacházejí v samotném ovoci, ve šťávě chybí.
Nadměrné pití šťávy zvyšuje riziko obezity, zejména u dětí. Konzumace samotného ovoce je zdravější.
Ostatní zpracované potraviny
Hlavním viníkem přibývání na váze jsou hotové potraviny. Některé druhy zpracovaných potravin mají vysoký obsah kalorií, ale málo živin. Méně nebo nejíst zpracované potraviny zabraňuje zbytečnému příjmu kalorií.
Alkoholické nápoje
Alkoholické nápoje obsahují asi 7 kalorií na gram a způsobují nezdravé přibírání na váze, zejména ztluštění oblasti břicha.
Alkohol navíc nemá žádnou nutriční hodnotu a je zdraví škodlivý. Je zajímavé, že lidé, kteří pijí alkohol, konzumují spolu s alkoholickým nápojem hodně nezdravého jídla. Konzumace tučných a zpracovaných potravin spolu s alkoholem způsobuje výrazný nárůst hmotnosti.
Co jsou potraviny na hubnutí?
Když už jsme si začali dělat seznam, nezapomeňme zmínit potraviny, které pomáhají hubnout.
Chcete-li zhubnout, musíte jíst potraviny bohaté na živiny. Co tím myslíš potraviny bohaté na živiny? Jedná se o potraviny s nízkým obsahem kalorií, ale s vysokým obsahem vitamínů a minerálů. Protein a potraviny, které poskytují vlákninu, také napomáhají hubnutí.
Zde jsou potraviny bohaté na živiny, bohaté na bílkoviny a vlákninu, které pomáhají zhubnout...
vajíčko
vajíčkoJe to potravina, která pomůže zhubnout, zvláště když se jí při snídani.
Studie potvrzují, že ti, kdo snídají vejce, jedí méně v jiných denních jídlech. Dokonce snižuje hladinu cukru v krvi, zvyšuje citlivost na inzulín a je hormonem hladu. hormonu ghrelinuUvádí, že snížil svou úroveň.
Ovesné vločky
misku denně ovesné vločky Začátek vám pomůže zhubnout. Bylo zjištěno, že ti, kteří jedli ovesné cereálie k snídani, zvýšili svou sytost a jedli méně v jiných jídlech dne.
Ačkoli obě mají stejné kalorie, ovesné vločky obsahují více bílkovin a vlákniny než obilniny na bázi zrna a mají také nízký obsah cukru.
Fasulye, cizrna, čočka ve hrášek Luštěniny, jako jsou potraviny, poskytují sytost a také obsah bílkovin a vlákniny. Obsahuje rozpustnou vlákninu, která dokáže zpomalit trávení a vstřebávání.
ořechy
ořechyobsahuje bílkoviny a vlákninu, které mají významný vliv na tělesnou hmotnost. Obsahuje také zdravý tuk a další prospěšné živiny.
Je však třeba mít na paměti, že ořechy jsou energeticky vydatné potraviny a mají vysoký obsah kalorií. K tomu dávejte pozor na porce, nepřejídejte se.
Avokado
AvokadoOvoce, které kromě mnoha dalších živin poskytuje vlákninu a prospěšné tuky. Pomáhá také při hubnutí. Studie, které to testovaly, zjistily, že lidé, kteří jedí avokádo, jsou štíhlejší než ti, kteří jej nejí. Ve skutečnosti byla rizika metabolického syndromu nižší.
Avokádo je také vysoce kalorické ovoce. Proto byste to neměli přehánět.
Ovoce
Vláknina napomáhá hubnutí a ovoce patří mezi potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Může se jíst přidáním ovoce do potravin, jako jsou ovesné vločky, jogurt nebo salát.
